Dukan အစားအသောက်- အဆင့်များ၊ နေ့စဉ်အတွက် မီနူး၊ စားပွဲ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ

အစားအစာအားလုံးနီးပါးသည် ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ပုံမှန်အာဟာရပုံစံသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်လည်ရရှိလာပြီး တစ်ခါတစ်ရံ တိုးလာတတ်သည်။

Dukan အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရုံသာမက ရလဒ်ကို ခိုင်မာစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။အခြားတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ Dukan ၏မီနူးတွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

Dukan Diet အကြောင်း သိလိုသမျှ

သမားတော်တစ်ဦးအနေဖြင့် Pierre Ducane သည် နှစ်များအတွင်း ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းပညာများကို တီထွင်ခဲ့သည်။သူ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် သတ်မှတ်ထားသော အဆင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု အနည်းဆုံးဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာ ဖြစ်သည်။ပထမအဆင့်တွင်၊ အဆီအားလုံးကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပမာဏများများ စားသုံးခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများနှင့် မတူဘဲ၊ ပရိုတင်းများကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားနိုင်သော်လည်း သက်ရှိတစ်ခုစီအတွက် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် အားသာချက်များသာမက အနုတ်လက္ခဏာများလည်း ပါဝင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစားအသောက် အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများကြောင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
• မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်မှကျေးဇူးကြောင့်ရလဒ်၏စုစည်းမှု;
• ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောပမာဏကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးရန်အစားအသောက်၊
• ခန္ဓာကိုယ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို လက်ခံရရှိပြီး၊
• အရိုးဖွဲ့စည်းပုံ ယိုယွင်းခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြားသော အစားအစာများနှင့် မတူဘဲ ဆားကို မဖယ်ထုတ်ပါ။

အနုတ်လက္ခဏာများ-

• အက်ဆစ်အခြေခံ ဟန်ချက် ပျက်သွားသည် ။
• အဆီမရှိခြင်းကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များကို နှောင့်ယှက်ခြင်း၊
• ပရိုတင်းပမာဏ အများအပြားစားသုံးခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ယိုယွင်းလာသည်။

Dukan Protein Diet ၏အဆင့်များ

Dukan သည် အာဟာရနည်းလမ်းကို အဆင့်လေးဆင့်ခွဲထားသည်။၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် အချို့သောထုတ်ကုန်များကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ပရိုတင်းများကို ဦးစားပေးနေဆဲဖြစ်သည်။ဆရာဝန်သည် အစားအသောက်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ ပေါင်းစပ်ပြီး မီနူးထဲသို့ အမျိုးမျိုးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သည်။

Dukan Diet ၏အဆင့်များ

1. တိုက်ခိုက်မှု;
2. အလှည့်အပြောင်း;
3. ပီပြင်;
4. တည်ငြိမ်ခြင်း။

ပထမနှစ်ခုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပြီး နောက်ဆုံးနှစ်ခုမှာ ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်သည်။၎င်းတို့တစ်ဦးစီကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပေးထားသည်။

အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု"

ပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" တွင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များသာ ပါရှိသည်။ယခုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များစွာကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ချင်းကျလာသည်။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း ၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီမဟုတ်သော်လည်း ရေဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် အသည်းမှ glycogen ကိုအသုံးပြုပြီးမှသာ ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း အဆီများလာသည်။ထို့ကြောင့်၊ အဆင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်ပါ၊ မဟုတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမည်မဟုတ်ပါ။

ပထမအဆင့်တွင် oat bran တစ်ဇွန်းခွင့်ပြုသည်။၎င်းသည် ဤအဆင့်တွင် ခွင့်ပြုထားသော တစ်ခုတည်းသော ကစီဓာတ်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့ ဖွဲနုပမာဏသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ အမျှင်ဓာတ်ပါသောကြောင့် အူလမ်းကြောင်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

သန့်စင်သောရေကို နေ့စဉ် များများသောက်ရန် သေချာပါစေ။အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် သုံးဆယ်မီလီလီတာ။

ပရိုတင်းကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားသုံးသောကြောင့်၊ ရေသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပြိုကွဲစေသည့် အမိုးနီးယား စွန့်ထုတ်မှုအတွက် လက်ထောက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ဤသည်မှာ အစားအသောက်အတွက် အခက်ခဲဆုံးကာလဖြစ်သည်။အဆင့်သည် တစ်ပတ်ထက် မပိုသင့်ပါ။ထုတ်ကုန်များကို ဆီတွင် ချက်ပြုတ်ရန် ခွင့်မပြုပါ ၊ ကပ်မထားသော အပေါ်ယံ ၊ အကင်များကို ကြော်ရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကြော်လို့ရပါတယ်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ	အကန့်အသတ်ဖြင့် ခွင့်ပြုထားသည်။
ကြက်သား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ငုံး)၊	ဝက်
အမဲသား၊	သိုးသား
ယုန်	ကြက်ဥအနှစ် ၂ လုံး
ငါး၊ caviar	1. 5 စတုံဌ။ဂျုံဖွဲနု
ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်၊ ဂုံး၊ ကမာ၊ ရေဘဝဲ	ဆား, နံ့သာမျိုး, မုန်ညင်း, သံပုရာဖျော်ရည်
ကြက်ဥအဖြူ	နို့ 1. 5%
Kefir 0%, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0%, နို့ 0%	ဂဏန်းချောင်း
အမဲသားအသည်း၊ကြက်သား	1 tspကိုကိုး 14%

တစ်နေ့တာအတွက် အသေးစိတ် မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ	မနက်စာ	ညစာ	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ညစာ
တနင်္လာနေ့	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet နို့နှင့်အတူကော်ဖီ	ငံပြာရည်ဖြင့်ကြော်ထားသော ကြက်သားလွှာ	ဖွဲနုနှင့်အတူ Kefir	Lemon Juice တွင်ဖုတ်ထားသော Mackerel
အင်္ဂါ	အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်	ဖွဲနုနှင့် ကြက်ဥပေါင်း ပါသော ကြက်သား လှီးဖြတ်များ	အဆီထုတ်ထားသောနို့	ဆီမပါတဲ့ အသားကင်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး၊ကော်ဖီ	ဆီမပါတဲ့ ကြက်အသည်း	အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ဖွဲနု	ပြည်ကြီးငါးပြုတ်
ကြာသပတေးနေ့	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဖွဲနု, kefir	ကြက်ဥကြော်ဖြင့် အသားလွှာလှီးဖြတ်ထားပါ။	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	မီးဖုတ်ထားသောယုန်
သောကြာ	အဆီနည်းသော တို့ဟူး ဖွဲနု၊ နို့နှင့် ကော်ဖီ	ကြက်သားလွှာဟင်းရည်	ဒိန်ချဥ်	ပင်လယ်စာ ကော့တေး
စနေနေ့	ပင်လယ်စာ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် Omelet	ငုံးသားဖုတ်	Kefir, ဖွဲနု	ဆီမပါဘဲဒယ်အိုးထဲမှာကြက်ဆင်အသည်း
တနင်္ဂနွေ	ဖွဲနု၊ ကော်ဖီနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး	ကြက်ဆင်သားလွှာကင်	အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်	ပဲငံပြာရည်ဖြင့်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏မီနူးအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet

တစ်ကြိမ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၄၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ဆီမပါတဲ့ အချောင်းမပါတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ ကြော်ပါ။

ထုတ်ကုန်များ

• အနှစ်နှင့်အတူ 2 ကြက်ဥ;
• 3 ကြက်ဥအဖြူ;
• အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်;
• ဆားငန်။

ဟင်းချက်-

1. အနှစ်နှင့်အဖြူကိုခွဲခြား;
2. ကြက်ဥနှစ်လုံးကိုထည့်ကာ omelet တစ်လုံးထဲသို့ ခေါက်ထည့်ပါ။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆုပ်နယ်ပြီးကြက်ဥနှင့်အတူရောနှော;
4. ငါတို့သည် နှေးသောမီးကို တင်၍၊
5. ဆားအနည်းငယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

၎င်းသည် ပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိသော နံနက်စာကို ရရှိစေသည်။

ပဲငံပြာရည်ဖြင့်ကြော်ထားသော ကြက်သားလွှာ

တဦးတည်းစားသုံးခြင်းမျှော်လင့်ချက်နှင့်အတူ - 200 ဂရမ်ကြက်သားလွှာ။ပန်းကန်ထဲတွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှု ၄၅ ဂရမ်ခန့်ရှိမည်။

ထုတ်ကုန်များ

• ကြက်သားလွှာ 200 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့;
• အရသာအတွက်ဆား, နံ့သာမျိုး;
• 1 စတုံဌ။ပဲငံပြာရည်။

ဟင်းချက်-

1. ကြက်သားလွှာကို ရေဖြင့်ဆေးကြောပါ။
2. ကြက်သွန်ဖြူကို ဖိ၍ ကြက်သွန်ဖြူကို ညှစ်ပါ။
3. ကြက်သွန်ဖြူကို အရသာအတွက် ပဲငံပြာရည်နှင့် ဆားထည့်ကာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ရောမွှေပါ။
4. နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရရှိလာတဲ့ဆော့စ်နှင့်အတူ fillet ကိုလောင်း;
5. မီးဖိုကို 180 ဒီဂရီအပူပေးထားပါ။
6. အသားလွှာကို မုန့်ဖုတ်စွပ်စွပ်တွင် ထည့်ကာ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ပိတ်ပါ။
7. စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပြီး မီးဖို၌ မိနစ် ၄၀ ထားပါ။

အသားလွှာသည် နူးညံ့ပြီး အရသာရှိသည်။

ငါးကွမ်းညှင်းဖုတ်

စားသုံးခြင်းအတွက် - ငါး 200 ဂရမ်။စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၃၂ ဂရမ်ခန့်။

ထုတ်ကုန်များ

• ငါးကွမ်းရှပ်တစ်ခုလုံး၊
• သံပုရာ 2 ချပ်;
• ဆား၊ ငါးအတွက်အမွှေးအကြိုင်။

ဟင်းချက်-

1. ကျွန်ုပ်တို့သည် ငါး၏အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်ပြီး ပါးဟက်များကို ဖယ်ရှားကာ ရေအောက်တွင် ဆေးကြောပါ။
2. လှီးဖြတ်ပြီး သံပုရာသီးအတုံးလေးများထည့်ကာ လိုချင်ပါက အပေါ်မှ သံပုရာရည်လောင်းပါ။
3. အရသာအတွက်ဆား, နံ့သာမျိုး;
4. မီးဖိုကို 180 ဒီဂရီအပူပေးထားပါ။
5. ငါးကို စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ပြီး မီးဖို၌ မိနစ် ၄၀ ထားပါ။

မယုံနိုင်လောက်အောင် အရည်ရွှမ်းပြီး အရသာရှိတဲ့ ငါး။

အဆင့် "အလှည့်အပြောင်း"

Pierre Dukan အစားအစာ၏ဤအဆင့်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထပ်ထည့်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ဤကာလအတွင်း အရေပြားအောက်ရှိ အဆီပမာဏ သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။

အချိန်အကန့်အသတ်မရှိ၊ လိုအပ်သောအလေးချိန်ရောက်ရှိသောအခါတွင် ကုန်ဆုံးသည်။တစ်ချို့ရက်တွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကျန်နေတော့ တချို့က ပရိုတင်း (ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ရောစပ်နေတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါ ပေါင်းစပ်မှုတွင် အလှည့်အပြောင်း ဖြစ်ပေါ်သည်- တစ်နေ့သည် ပရိုတင်းဖြစ်ပြီး ဒုတိယ ရောစပ်သည်။ပရိုတိန်း၏နှစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရောနှော; အများဆုံးငါးရက်အထိပေါ့။

ကိုယ်အလေးချိန် များလေလေ၊ အလှည့်ကျ နေ့ရက်တွေ များလေလေပါပဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကို အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာခွင့်ပြုထားသည်- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ beets အမျိုးအစားအားလုံး။ကစီဓာတ်၊ သကြားနှင့် အဆီပါဝင်သော အစားအစာများ- အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲပင်များ။oat ဖွဲနု ပမာဏသည် နှစ်ဇွန်းအထိ တိုးလာသည်။

တစ်နေ့တာအတွက် နမူနာမီနူး-

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ	မနက်စာ	ညစာ	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ညစာ
တနင်္လာနေ့	oat ဖွဲနု၊ ကော်ဖီနှင့်ချိစ်ကိတ်	ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူကြက်သားရင်သားပြုတ်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir	beets နှင့်အတူ foil ၌ဖုတ် pollock
အင်္ဂါ	ကြက်သားလွှာအပိုင်းပိုင်း၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥနှစ်ခုမှ Omelet	ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူကြက်အသည်း	ဒိန်ချဉ်၊ဖွဲနု	သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်နှင့်အတူတူရကီအသားလွှာ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ဖွဲနုနှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းချို	တို့ဟူးချိစ်၊လက်ဖက်စိမ်း	သံပုရာရည်ထဲမှာ တူနာငါးဖုတ်
ကြာသပတေးနေ့	ဖွဲနု၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဒိန်ခဲမုန့်	ပြည်ကြီးငါးပြုတ်၊ Squash caviar	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir	ကြက်ဥမုန့်ဖုတ်ထဲမှာ ပန်းဂေါ်ဖီ
သောကြာ	ကြက်ဥကြော်၊ကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူငါးဟင်းချို	ဒိန်ချဉ်၊ဖွဲနု	မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူကြက်သား cutlets
စနေနေ့	အမဲသားအသည်း casserole, လက်ဖက်ရည်	အမဲသားခုတ်၊ beet caviar	ဖွဲနုနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး	ငါးကြီးဥ၊ ပဲငံပြာရည်နဲ့ ဆလတ်ရွက်သုပ်
တနင်္ဂနွေ	kefir ဖြင့် ရောထားသော ဒိန်ခဲ၊ ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်	ဘရိုကိုလီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ဒိန်ချဉ်	အသီးအရွက်ကင်တွေနဲ့ ငါးကြော်

"Alternate" အဆင့်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

မုန်လာဥနီနှင့် ပေါင်းထားသော ကြက်သွန်နီ နှင့် ကြက်သားတုံးများ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• minced ကြက်သား 500 ဂရမ်;
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ;
• 1 မုန်လာဥနီ;
• 1 ကြက်ဥ;
• ဆားငရုတ်ကောင်း။

ဟင်းချက်-

1. ပါးပါးလှီးထားသောအသားထဲသို့ ကြက်ဥကိုထည့်ကာ မွှေပေးပါ။
2. ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီး၊
3. ကြမ်းသော grater ပေါ်တွင်မုန်လာဥနီပွတ်;
4. ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်;
5. minced အသားကိုရောနှော;
6. သေးငယ်သောဘောလုံးများပါရှိသော cutlets များကိုနှေးကွေးသောမီးဖိုထဲသို့ထည့်ပါ။
7. ကျွန်ုပ်တို့သည် "ရေနွေးငွေ့" မုဒ်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ မိနစ် ၄၀ ထားပါ။

ထမင်းတစ်နပ်အတွက် သေးငယ်သော cutlets သုံးခုပါဝင်သည်။

beets နှင့်အတူဖုတ် pollock အသားလွှာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 2 အစိတ်အပိုင်း pollock အသားလွှာ;
• 1 beet;
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်;
• ဆား၊ ငါးအတွက်အမွှေးအကြိုင်။

ဟင်းချက်-

1. ငါးမှခေါင်ကိုဖယ်ရှားပါ၊ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောပါ။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည် အခွံမှ beets များကို သန့်ရှင်းပြီး စက်ဝိုင်းထဲသို့ ဖြတ်ပါ။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် သတ္တုပါးပေါ်တွင် beets များကိုဖြန့်ကာ၊ အပေါ်မှအသားလွှာ၊
4. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုလောင်း၊ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် 180 ဒီဂရီတွင် 40 မိနစ်ကြိုတင်အပူပေးထားသောမီးဖို၌ထည့်ပါ။

ငါးကြီးအသည်းသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၌စည်သွတ်ငါးကြီးအသည်း 180 ဂရမ်;
• ဆလတ်ရွက် ၁၀ ရွက်;
• 2 ကြက်ဥ;
• 1 tspမုန်ညင်း;
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်;
• 1 စတုံဌ။ပဲငံပြာရည်;
• ကြက်သွန်ဖြူ 0. 5 မွှာ။

ငံပြာရည်ပြင်ဆင်မှု

1. ပန်းကန်ပြားတစ်ခုထဲတွင် ပဲငံပြာရည်နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ရောမွှေပါ။
2. ကြက်သွန်ဖြူကို အရောအနှောထဲသို့ ကြက်သွန်ဖြူကို ဖိ၍ ညှစ်ပါ။
3. မုန်ညင်းထည့်ကာ သေချာမွှေပါ။

သုပ်ပြင်ဆင်ခြင်း

1. ငါးကြီး အသည်းဖျော်ရည်ကို ညှစ်ထုတ်ပါ။
2. ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ပြုတ်ပြီး အအေးခံပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
3. ဆလတ်ရွက်ကို ရေဆေးပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ ဖြတ်ပါ။
4. သုပ်ရန် ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။

ပဲငံပြာရည်မှာ ပါပြီးသားမို့ ဆားမထည့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အဆင့် "ပြုပြင်ခြင်း"

ဤအဆင့်သည် ရလဒ်ကို စုစည်းပြီး ထိန်းထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ စုစည်းမှုသည် အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။သင်တစ်ကီလိုဂရမ်ပိုကျလေ၊ ဤကာလကြာရှည်လိမ့်မည်။ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီကို ဆယ်ရက်အတွင်း ပြုပြင်သင့်သည်။ထို့ကြောင့် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားပါက အဆင့် 100 ကြာပါမည်။

ဤကာလတွင် ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ချိုမြိန်သော ချယ်ရီသီးများမှလွဲ၍ အသီးအနှံများကို ခွင့်ပြုထားသည်။ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို သစ်သီးတစ်လုံးထက် ပိုမစားပါနဲ့။တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် အာလူး၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ buckwheat တစ်ကြိမ် ပါဝင်ခွင့်ပြုသည်။ဤအဆင့်တွင်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မှီဝဲရန် လိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်အတွက် မီနူး-

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ	မနက်စာ	ညစာ	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ညစာ
တနင်္လာနေ့	ဖွဲနု၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဒိန်ခဲမုန့်	ကြက်အသည်း, သခွားသီးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	ပန်းသီးစိမ်း	မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူကြက်သား cutlets
အင်္ဂါ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီနှင့်အတူ Omelet	ငံပြာရည်ဖြင့်ကြော်ထားသော ကြက်သားလွှာ	ဖွဲနုနှင့်အတူ Kefir	Lemon Juice တွင်ဖုတ်ထားသော Mackerel
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့နှင့်အတူကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ထမင်း	ဂရိတ်ဖရု	အမဲသားခုတ်၊ beet caviar
ကြာသပတေးနေ့	ကြက်သားလွှာအပိုင်းပိုင်း၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥနှစ်ခုမှ Omelet	ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းချို	သစ်တော်သီး	သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်နှင့်အတူတူရကီအသားလွှာ
သောကြာ	ကြက်ဥကြော်၊ကော်ဖီ	ငါးဟင်း	ဘယ်ရီသီး နှင့် kefir မှ Milkshake	ကြက်ဥမုန့်ဖုတ်ထဲမှာ ပန်းဂေါ်ဖီ
စနေနေ့	ဖွဲနုနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကြက်ဆင်သားလွှာကင်	ပန်းသီး၊ဒိန်ချဉ်	Lemon Juice တွင်ဖုတ်ထားသော Mackerel
တနင်္ဂနွေ	ကြက်သားလှီးလက်ဖက်ခြောက်၊	ဘရိုကိုလီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ	လိမ္မော်သီး	kefir ဖြင့် ရောထားသော ဒိန်ခဲ၊ ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်

Consolidation အဆင့်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဘယ်ရီသီး နှင့် kefir မှ Milkshake

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• kefir 250 ဂရမ်;
• 0. 5 စတုံဌ။အနီရောင် currant;
• 0. 5 စတုံဌ။blackcurrant

ဟင်းချက်-

1. ငါတို့သည်ရေအောက်မှာဘယ်ရီသီးကိုဆေးကြော;
2. ငါတို့က Blender ထဲမှာထည့်;
3. kefir ထည့်ပြီး မွှေပါ။

အနှေးချက်ပြုတ်အိုးထဲတွင် ဆန်လုံးညိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ကြက်သားလွှာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 500 ဂရမ်ကြက်သားလွှာ;
• ဆန်လုံးညို 1 ခွက်;
• 300 ဂရမ်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်;
• 300 ဂရမ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်;
• 300 ဂရမ်ပန်းဂေါ်ဖီ;
• 1 မုန်လာဥနီ;
• ဆား, နံ့သာမျိုး။

ဟင်းချက်-

1. ငါတို့သည်အသားလွှာကိုဆေးကြောပြီးကြီးမားသောအတုံးများထဲသို့ဖြတ်;
2. ဆန်ကိုဆေးကြောပြီး အသားကိုထည့်ပါ။
3. အဖြူနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီကို အရွယ်တူ လှီးဖြတ်ပါ။
4. မုန်လာဥနီကိုကွင်းထဲသို့ဖြတ်;
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် ထုတ်ကုန်အားလုံးကို အနှေးချက်ပြုတ်အိုးထဲတွင် ထည့်ပါ။
6. ရေသုံးခွက်ကိုလောင်း;
7. 1 tsp ထည့်ပါ။အရသာအတွက်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုး;
8. ကျွန်ုပ်တို့သည် "မီးငြိမ်းခြင်း" မုဒ်ကို မိနစ် 40 ထားပါ။

အဆင့် "တည်ငြိမ်ခြင်း"

ဤအဆင့်တွင်၊ သင်နှစ်သက်သောဟင်းလျာများနှင့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုနိုင်သည်။ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းထားချင်သ၍ အဆင့်သည် အတိအကျ ကြာရှည်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရရဲ့ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာရပါမယ်။

• မီနူးတွင် တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ် ပြည့်ဝဆီ ပါဝင်သင့်သည်။
• နံနက်ယံ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
• မုန့်ညက်နည်းပြီး ချိုသော်လည်း အားလုံးကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ရေအများကြီးသောက်;
• ဖိုင်ဘာအသုံးပြုရန်သေချာစေပါ။
• ဆားကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။

မီနူးက ဘယ်လိုပုံစံရှိနိုင်လဲ-

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ	မနက်စာ	ညစာ	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ညစာ
တနင်္လာနေ့	သစ်သီးခြောက်များပါသော Oatmeal၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ	ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂု	ငှက်ပျောသီး	ကြက်သားလွှာ၊ သံလွင်ဆီဖြင့်သုပ်
အင်္ဂါ	ခဲထားသော ဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်	ငါးဆားနယ် အာလူးကြော်၊	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	ယုန်ဖုတ်၊လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Omelet, လက်ဖက်ရည်	အနှေးအိုးထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ထမင်း	သစ်သီးသုပ်	အမဲသားအတွက်ချဉ်မုန့်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ကြာသပတေးနေ့	ကော်ဖီ၊ ကော်ဖီ	ငါးဖုတ်	Kefir, ဖွဲနု	ကြက်သား cutlets
သောကြာ	ပျားရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲမုန့်	ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Macaroni	ငှက်ပျောသီးနဲ့ နို့တိုက်ပါ။	အိမ်လုပ် mayonnaise နှင့်အတူ Olivier
စနေနေ့	ကော်ဖီ၊ နို့နှင့် Oatmeal	ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဝက်သားခုတ်	တိုဟူး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာနှင့်အတူသုပ်
တနင်္ဂနွေ	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကိုကိုးနဲ့ ပေါင်မုန့်	အသားနှင့်အာလူးဟင်းချို	ဂရိတ်ဖရု၊ kefir	ငါးပေါင်းကြော်

Stabilization Stage အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

အချဉ်မုန့်အတွက်အမဲသား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 500 ဂရမ်အမဲသား;
• 200 ဂရမ်အချဉ်မုန့် 15%;
• နေကြာဆီ;
• ဆား, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။

ဟင်းချက်-

1. ငါတို့သည်အသားကိုဆေးကြောပြီး 2 စင်တီမီတာအကျယ်အမြှောင်းများဖြတ်တောက်;
2. ဒယ်အိုးကိုအပူပေး၊ ဆီထည့်ပါ။
3. ရွှေအညိုရောင်သည်အထိအသားကိုကြော်, အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်;
4. ငါတို့သည်နှေးကွေးသောမီးပေါ်တွင်တင်နှင့်ချဉ်မုန့်ထည့်;
5. အဖုံးဖြင့်အုပ်ပြီး 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။

အိမ်လုပ် mayonnaise နှင့်အတူအစားအသောက်သုပ်

Mayonnaise ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ကြက်ဥ;
• 250 ဂရမ်နေကြာဆီ;
• 1 စတုံဌ။သံပုရာဖျော်ရည်;
• 1 tspမုန်ညင်း;
• ဆား၊ သကြား။

Mayonnaise ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်ဥကို ဇလုံနက်နက်တစ်ခုထဲသို့ ခွဲပြီး ဆီထည့်ပါ။ရောမွှေစက်ဖြင့် ရိုက်နှက်ပါ သို့မဟုတ် လက်ဖြင့် မွှေပါ။
2. မုန်ညင်းထည့်;
3. အရသာအတွက်သကြားနှင့်ဆား;
4. အရောအနှောကို ရောနှောပြီး မွှေပါ။

သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500 ဂရမ်ပြုတ်အာလူး;
• ကြက်ဥပြုတ် 4 လုံး;
• 3 ချဉ်;
• 300 ဂရမ်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း;
• ပဲစည်သွတ်ဘူး ၁။

သုပ်ပြင်ဆင်ခြင်း

1. အအေးခံအာလူးကို Cus သို့ဖြတ်;
2. ကြက်ဥကို Cus များထဲသို့ဖြတ်;
3. တုံးထားသောဝက်အူချောင်းထည့်ပါ။
4. သခွားသီးကိုဖြတ်ပြီးပဲစေ့ထည့်ပါ။
5. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Mayonnaise ဖြင့် သေချာရောမွှေပါ။

ဤဟင်းလျာကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ခွင့်ပြုသည်။

Dukan အစားအသောက်ကနေဘယ်လိုရုန်းထွက်မလဲ။

မမေ့ပါနှင့်။ ဝိတ်ချဖို့ ဘယ်လောက်လွယ်လဲ၊ ရဖို့လည်း လွယ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များ ပြန်မလာစေရန်အတွက် အစားအစာအသစ်များကို အစားအသောက်ထဲသို့ ချောမွေ့စွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို လျင်မြန်စွာ စုဆောင်းနိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ဘယ်လောက်စားသလဲ စောင့်ကြည့်ပါ။ဒါက တစ်သက်လုံး အလေ့အထ ဖြစ်လာသင့်တယ်။

သုံးသပ်ချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ သုံးသပ်ချက်နှင့် ရလဒ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အသက် 35 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီး- "Dukan အစားအသောက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် ပိုကျသွားတယ်။ ပထမ၊ "Atack" အဆင့်အတွက် မီနူးအတိုင်းစားပြီး တစ်ပတ်မှာ ၃ ကီလိုဂရမ် ချက်ချင်းကျသွားတယ်။ Alternation" ကာလ၊ နှစ်လအတွင်း နောက်ထပ် 7 ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ မီနူးကို မှီဝဲရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ "Fixation" အဆင့်က ရက် 70 ကြာပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး ဟင်းလျာတွေကို အစားအသောက်ထဲကို စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ် ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်တွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။"
• အသက် ၂၉ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "Dukan အစားအသောက်က အများကြီး အထောက်အကူရပြီး ကာလတစ်လျှောက်လုံးမှာ ကီလို ၂၀ လောက်ကျသွားတယ်။ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ မီနူးတွေအရ အစားအသောက်ကို အစားပြန်စားတယ်။ ပထမတော့ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီး ၅ ကီလိုဂရမ် ချက်ချင်းပျောက်သွားတယ်။ ကျွန်မအတွက် ၃ လကြာတယ်။တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုလည်း ဦးဆောင်ခဲ့တယ်။ "Fixation" ဟာ အစပိုင်းမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးရှိတဲ့အတွက် ခြောက်လနီးပါးကြာခဲ့ပါတယ်။ အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပြီး "တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်ကို ဖြတ်သန်းနေဆဲပါ။ ဒီဟင်းချက်နည်းအတိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ။"

Dukan Diet သည် သင်ချက်ချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ဆရာဝန်နောက်လိုက်များ၏ ရလဒ်ကောင်းများရှိနေသော်လည်း မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိကြောင်း သတိရပါ။ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကို အလေးအနက်ထားရန် လိုအပ်သည်- အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်တို့ကို စစ်ဆေးပါ။

ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ။မည်သည့်အစားအစာမဆို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဥ်ဘ၀မှာ စွမ်းအင်တွေ ထပ်လောင်းသုံးစွဲမယ် ဆိုရင် လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။