အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက အတော်လေး ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေ၊ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ၊ ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စံပြခန္ဓာကိုယ်အတွက် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျလဲဆိုတာနဲ့ တစ်ပတ်၊ လ ဒါမှမဟုတ် တခြားအချိန်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတွေရဲ့ မှန်ကန်တဲ့သုံးသပ်ချက်တွေကို ပြောပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
အဓိကကတော့ စိတ်ထားမှန်ဖို့ပါပဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာ မှန်ကန်သော သဘောထားဖြစ်သည်။ တနင်္လာနေ့ သို့မဟုတ် "မနက်ဖြန်" တွင် အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ၊ ယနေ့တွင် သင်ဘာကြောင့် လိုအပ်သည်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပြောပြရန် လိုအပ်ပါသည်။ အမှန်တော့၊ စေ့ဆော်မှု ပိုလေးနက်လေလေ၊ အားထုတ်လေလေ၊ အထူးသဖြင့် အိမ်မှာ လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိဖို့ ပိုလွယ်လေလေပါပဲ။
သင်၏ ရည်ရွယ်ချက်များကို ချရေးပါ၊ မြင်သာသော နေရာတွင် အစီအစဉ်ကို ရေးချပြီး သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပေးရန် နေ့စဉ် ၎င်းထံသို့ ပြန်သွားပါ။
အဓိကကတော့ လက်တွေ့မကျတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ မချမှတ်ဖို့ပါပဲ။ ချောမွေ့သောခြေလှမ်းများဖြင့် သင့်စံပြရုပ်သွင်ဆီသို့ လျှောက်လှမ်းပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်အောင်မြင်ရန် အလားအလာ ပိုများသည်။ အသေးအမွှားသွေဖည်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းမပြုသင့်ဘဲ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူရန်လည်း ခွင့်မပြုပါနှင့်။
သတိရပါ-
- စိတ်တူကိုယ်တူရှိတဲ့ လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းပြီး အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ချင်းမချရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အောင်မြင်ရင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုလေးတစ်ခု ပေးပါ။ အစားအသောက်နဲ့ မဆိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သာယာသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အခမဲ့၊ ဝင်ရောက်နိုင်သည်၊ အသုံးဝင်သည်။
- ချစ်ခင်ရသူတွေကို အကူအညီတောင်းပြီး အကူအညီတောင်းပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အနည်းငယ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မထိခိုက်စေပါ။
- အစားအသောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်က နွေရာသီပါ။
- အိမ်မှာ ဝိတ်ကျဖို့ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပါ။
- ဟင်းချက်နည်းမည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ပြီးသောဟင်းလျာများကို အလှဆင်သင့်ပါသည်။
- အစာမစားမီ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။
အစားအသောက်- ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် အာဟာရစည်းမျဉ်းများ
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အစားအသောက် စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာသင့်တယ်။
- ချိုသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်။
- အရက်သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ တားဆီးပေးသည် - ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။
- အဆီများသောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ အစားအသောက်များတွင် လက်မခံနိုင်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများသည် စံပြရုပ်ပုံနှင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအစာများ - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ အစားအစာ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်သင့်သော်လည်း စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားကို လျှော့ချပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ နေ့စဥ်ရဲ့ ပထမတစ်ဝက်မှာ အဓိက အစားအစာကို ယူသင့်တယ်။ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် လေးလံသောအရာကို မစားပါနှင့်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ မုန့်ညက်နှင့်အချိုထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကိုသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
- အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်း
အစာစားခြင်းဖြင့် သင်သည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိမ်တွင် စံပြပုံစံဖြစ်အောင် ဆောင်ယူရန် မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ cardio နဲ့ ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ အိမ်တွင်လုပ်ရန် အထူးကိရိယာများ သို့မဟုတ် အချိန်များစွာ မလိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိသော်လည်း ပြဿနာနေရာများကို ထိရောက်စွာ သပ်ရပ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်- ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖယ်ထုတ်ပါ၊ ဗိုက်တင်းခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကို တင်းကျပ်စေသည်။
- လမ်းလျှောက်။ အိမ်မှာ တီဗီရှေ့မှာ ရပ်ပြီး လုပ်လို့ရတယ်။ ပြီးစီးချိန် - 10 မိနစ်မှ။ ဆန္ဒရှိလျှင် သင်သည် အေးအေးဆေးဆေး အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အပြင်သို့ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားစီးခြင်းကို လှေကားအတက်အဆင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- ကြိုးခုန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ နှလုံးလှုံ့ဆော်မှု အမျိုးအစား။ အသံတိုးစေတယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်ပြီး နှလုံးကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ စွမ်းအင်အသုံးခံပါသည်။ အကောင်အထည်ဖော်ချိန် 5-15 မိနစ်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း။ တော်တော်ရှုပ်ထွေးတဲ့ သင်တန်းအမျိုးအစားပါ။ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးခါးစည်း ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ အကြိမ်ရေ ၁၀ ကြိမ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။
- လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားကနေ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ။ လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားကနေ ခြေထောက်တွေကို တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်မတ်ထောင်ပြီး ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစပြုသူတွေအတွက်တော့ လျှော့စျေးတစ်ခု လုပ်နိုင်ပါတယ် - သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှင့်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ အိမ်တွင် 15-20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပက်လက်အနေအထားကနေ ဒူးကို မြှောက်ပြီး ဖျော်ဖြေပါ။ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားပေးပါ။
- ထိုင်ထ။ squats ကြောင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်များမှ စင်တီမီတာကို ဖယ်ရှားပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်သည်။ 20-30 squats ဖြင့်စတင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝန်ကိုထည့်နိုင်သည် - သင့်လက်ထဲတွင် dumbbells နှစ်ခု။ ၎င်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်လက်များကို စနစ်တကျရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- ကခုန်တယ်။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း အစုံအလင်ကို နည်းနည်းလေး ကခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်မည်၊ သင်၏ရလဒ်များကြာရှည်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏စိတ်ခံစားချက်သည်ရိုးရှင်းစွာတိုးတက်လိမ့်မည်။
အရေးကြီးသည်! လေ့ကျင့်မှုပြီးပါက နောက်နေ့တွင် တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်၊ ဒါက လည်ချောင်းနာတာ သာမာန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်မှုအသစ်က တခါတရံမှာ အင်အားသုံးပြီး နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်စေတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းစက်များကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို လက်လီနှင့် အွန်လိုင်းတွင် နှစ်မျိုးလုံး ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အိမ်သုံးအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်၊ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို ခွဲခြားနိုင်သည်-
- Cardio ပစ္စည်းကိရိယာများ;
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးရတယ်။
၎င်းတို့တွင်-
- လှေလှော်စက်များ;
- ဘဲဥပုံ;
- Stepper;
- လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး;
- ပြေးစက်;
- ဆွဲတင်ဘား;
- biceps နှင့် အခြားသူများအတွက် စားပွဲခုံများ။
အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ချွေတာနိုင်သော မော်ဒယ်များမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗိုက်အဆီတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အိမ်မှာ အောက်ပါအချက်တွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- Hula hoop - ခါးတွင် လှည့်ပတ်ရန် ကြိုးတစ်ချောင်း။ ၎င်းသည် ခါး၏ပုံသဏ္ဍာန်ပုံစံဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ဤဧရိယာရှိ အရေပြားကို တင်းကျပ်စေသည်။
- Fitball - ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ရေးဘောလုံး။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် မလိုအပ်ဘဲ စင်တီမီတာမရှိဘဲ ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- Disc "Grace" - နှစ်ဆယ်ရာစု၏ဝေးကွာသော 80s မှကျွန်ုပ်တို့ထံရောက်လာသော်လည်းယနေ့၎င်းသည်အလွန်သက်ဆိုင်ရာ Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာနေရင်း အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး စံပြခါးနဲ့ ဗိုက်ချပ်တဲ့ ဗိုက်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း- ထိရောက်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကျွမ်းဘားအပြင်၊ အရန်ထုတ်ကုန်များနှင့် အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်-
- ္စ ခါးနဲ့ တင်ပါး အရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများစွာပြီးနောက်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိသာလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောထုပ်ပိုးမှုများကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးမှုများတွင် ရွှံ့၊ ပျားရည်၊ ဆီ၊ ချောကလက်၊ ကော်ဖီနှင့် အခြားအရာများပါရှိသည်။
- အထူးလိမ်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိကျတဲ့ ဧရိယာကို ပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခရင်မ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။
- နှိပ်နယ်ပါ။ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အရေပြားပေါ်တွင် အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော သွေးနှင့် lymph စီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီအနည်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
- Sauna သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်း။ ဝိတ်ကျဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတွေလည်း ပါပါတယ်။ ဆား သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့် ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ချွေးထွက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Fitobath အချို့အပင်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
အရေးကြီးသည်! ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ဤအကြံပြုချက်အားလုံးကို အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်
အထူးကိုယ်အလေးချိန် ခါးပတ်များသည် အိမ်တွင် ပါးလွှာခြင်းအတွက် တွန်းလှန်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူကောင်းများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- တုန်ခါမှုနှိပ်နယ်ခြင်း။ ထိုသို့သော ခါးပတ်သည် တုန်ခါမှုကို ဖန်တီးပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် အဆီများကို ဖြိုခွဲကာ သဘာဝအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ တွဲနိုင်ပါတယ်။
- Myostimulator။ ၎င်းသည် လျှပ်စစ်တွန်းအားများမှတဆင့် စင်တီမီတာကို တိုက်ကာ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေသည်။ ဒါကြောင့် ဆိုဖာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း စကားပြောလေ့ကျင့်ပါ။
- Sauna ခါးပတ်။ ၎င်းတွင် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို နွေးထွေးစေသည့် အပူဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ လည်ပတ်စရာမလိုဘဲ Sauna ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။
- ပေါင်းစပ်ခါးပတ်မော်ဒယ် နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် အပူဒဏ်သက်ရောက်မှုများ ပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ခါးပတ်များကို အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။
- အချိန်ကုန်သက်သာ;
- အသုံးပြုရလွယ်ကူ;
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေ;
- လေ့ကျင့်မှုကို အစားထိုးသည်။
အားသာချက်များအပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သောခါးပတ်များသည် contraindications များရှိသည်။ အောက်ပါရောဂါရှိသူများ အသုံးမပြုသင့်ပါ။
- အရေပြားရောဂါများ၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ထိခိုက်လွယ်သောအသားအရေ။
- သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်။
အရေးကြီးသည်! ဘယ်အရာကမှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝအစားထိုးလို့ မရဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ဘယ်လောက်ပဲ ထူးဆန်းနေပါစေ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားဖို့က မကြာသေးခင်ကမှ အရေးကြီးလာပါပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတိုင်းသည် ၎င်းတို့စားသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို အလွယ်တကူ ရေတွက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားပါက ၎င်းတို့၏မီနူးကို ချိန်ညှိပါ။ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ဒီလိုဒိုင်ယာရီကို သိမ်းထားရတာ လွယ်ပါတယ်။
- သင်နေ့စဉ်စားသုံးခဲ့သောအစားအစာများ၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီသည်ဖြစ်စေမ၊
- နေ့စဉ်အလေးချိန်မှတ်တမ်းတင်;
- ပြင်ပအညွှန်းကိန်းများကို နှိုင်းယှဉ်ရန် သင့်အား အပတ်စဉ် ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ၊
- အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး မနက်ဖြန်အတွက် အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
ဒိုင်ယာရီရေးရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ မိမိကိုယ်ကို ရိုးသားရန်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နောက်ထပ် ကောင်းသော အကြံပြုချက်မှာ bodyflex - အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ ပါဝင်သည်-
- အသက်ရှုမှန်ပါစေ။ ၎င်းသည် အဆီများ ပြိုကွဲမှုကို အားပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်ဝစေသည့် diaphragm မှတဆင့် အသက်ရှူခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။
- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ရလဒ်များရရှိရန် စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-
- အတန်းများကို ဗလာဗိုက်ထဲတွင် ကျင်းပသည်။
- ကျွမ်းဘားကစားပြီးနောက် 2 နာရီထက်စောပြီးမစားပါ။
- အိမ်၌နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း: 15 မိနစ်။
သုံးသပ်ချက်များ- နည်းလမ်းများနှင့် ရလဒ်များ။ တစ်ပတ်နဲ့ တစ်လမှာ ကီလိုဘယ်နှစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ။
- ပထမသုံးသပ်ချက်- "အင်တာနက်မှာတွေ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နှစ်လအတွင်း 3.5 ကီလိုဂရမ် လျော့ချနိုင်ခဲ့တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ အတန်းမစခင်ကလို အစားအသောက်တွေက အတူတူပါပဲ။ လက်မောင်း၊ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လွတ်လပ်စွာ စုစည်းခဲ့ပါတယ်။ အခု ကျွန်မရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်လာပါပြီ။"
- ဒုတိယသုံးသပ်ချက်- "ဝိတ်ကျဖို့အတွက်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးက အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးကနေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုခဲ့တယ်။ ပထမတော့ ဒီနည်းနဲ့ တစ်ကီလိုဂရမ်တောင် ကျသွားနိုင်တယ်လို့ မထင်ခဲ့မိပေမယ့် စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ မကြာခင်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုက သိပ်မကြာခင်မှာဘဲ။ တစ်ပတ်လောက်ကြာတော့ ဗိုက်တွေတင်းလာပြီး ခေါက်ရိုးတွေ ပျောက်သွားပြီး တစ်လလောက်ကြာတော့ ဗိုက်ချပ်သွားအောင် ကြွားနိုင်လာတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ မင်းဗိုက်ကို ထိန်းထားဖို့ပဲလိုတယ်။ ရုံးမှာ၊ မြေအောက်ရထားနဲ့ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ လုပ်ခဲ့တာ။"
- တတိယသုံးသပ်ချက်- "ကြိုးခုန်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ပထမအပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။ မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ မနက်ပိုင်းမှာ ခုန် ၁၀၀၊ ညနေမှာ ၂၀၀ လောက်ရတယ်။ ညနေပိုင်း နွေဦးရာသီမှာ ရွရွပြေးရတာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အူတွေကို သန့်စင်ပေးပါ။ ဖွဲနုကို သုံးပါတယ်။"
- စတုတ္ထသုံးသပ်ချက်- "ကိုယ်ဝန်နဲ့ ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် အရွယ်နှစ်ခုတက်လာတယ်။ အဆင်မပြေဖြစ်လာတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သိပ်မလုပ်တတ်ဘူး၊ ကလေးထိန်းရတာ အားလပ်ချိန်တိုင်းနီးပါး အချိန်ကုန်တယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအခြေအနေကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ နည်းလမ်းရှာတယ်။ အစားအသောက်တွေစားတယ်။ အရက်၊ အချိုတွေ လျှော့ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာမစားတော့ဘူး ကိုယ်အလေးချိန် နှေးသွားတာ အမှန်ပဲ။ လိုအပ်နေသေးပေမယ့် ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ အစားအသောက်စားပြီး နှစ်လအတွင်းမှာ 6 ကီလိုဂရမ် ကျသွားခဲ့တယ်။
- ပဉ္စမမြောက် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်- "ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုအကြောင်း ဖတ်လိုက်ရတယ်- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ကြိတ်စက်ကို ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ကြည့်တော့ သူ့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေက ချီးကျူးလောက်စရာမကောင်းဘူးလို့ စိတ်ချလက်ချပြောနိုင်ပါတယ်။ Roller က ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်အောင်၊ ကျောရိုးကို ဖြောင့်စေပြီး ခါးစည်းပုံသွင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားရမှာပါ၊ ဒါက တစ်ခုတည်းသော ရလဒ်ပါပဲ။"
- ဆဋ္ဌမသုံးသပ်ချက်- "ကိုယ်ထည်ပတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာ ဖတ်ရတယ်။ ဒါကြောင့် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီနည်းလမ်းကိုသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရည်တွေကိုသာ ဖယ်ရှားနိုင်ပေမယ့် အဆီအနည်တွေ ကျန်နေမှာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လွယ်တဲ့နည်းလမ်းတော့ မရှိပါဘူး။ ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် မှန်ကန်စွာစားပြီး မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်၊ အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေက သင့်ဆီကနေ ကီလိုဂရမ်တွေ ပိုထွက်နိုင်ပေမယ့်၊
နည်းလမ်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်ပြီး မျှတသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။
Blitz အကြံပြုချက်များ
လူတိုင်းသည် မိမိဘာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို ရွေးချယ်ကြသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အိမ်တွင် ဤခက်ခဲသောအလုပ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။
- အပိုင်းခွဲအစားအစာများသို့ ပြောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အစာစားသည့်အခါတွင် အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်နာရီခြားတိုင်း သရေစာစားပါ။
- အိပ်ယာမဝင်ခင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားတာက ဗိုက်ထဲက အစာအိမ်အဖုတွေကို မကြီးထွားစေဘဲ အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
- အမြန်အစာရှောင်ပါ။
- အစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှု။ အစားအသောက်အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အလွန်အကျွံမစားဘဲ၊ အစားအသောက်စားသည့်အခါ အရေးကြီးသည့်အရာမှာ အရသာပို၍ အရသာရှိပုံပေါ်မည်ဖြစ်သည်။
- အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပုံပြောင်းပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။ ရေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အရာများစုပုံလာစေသည်။ ကာဗွန်နိတ်မပါသောရေကို ပုံမှန်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- နှစ်နာရီခြားတိုင်း အဆာပြေစားပါ။ သရေစာအနည်းငယ်စားခြင်းက အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စားသုံးတဲ့အစားအစာပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလေလေ မြန်မြန်တက်လေပါပဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရပါမယ်။