တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ကျခြင်းသည် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် အထူးပွဲတစ်ခုသို့ တက်ရောက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်တွင် စံနမူနာမရှိပါက တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ကို မည်သို့ကျစေမည်ကို ရှာဖွေပါ။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အချို့အတွက် အရေးမပါဟုထင်ရပေမည်။ ကျွမ်းကျင်သော သင်တန်းဆရာများနှင့် အာဟာရပညာရှင်များက ဤရလဒ်များကို အကောင်းဆုံးဟု မှတ်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလည်း မခံစားရပါဘူး။

7 ရက်အတွင်း တစ်ကီလိုဂရမ်ကျဖို့၊ တင်းကျပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ခေတ်မီဆေးဝါးများ၏ အောင်မြင်မှုများကိုလည်း မစမ်းသပ်သင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရခြင်းအကြောင်းရင်းများ၊ ဤယန္တရားက မည်သို့စတင်သည်ကို သင်နားလည်ပါက၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် မည်သည့်အရာမျှ အလွန်ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိကြောင်း သင်နားလည်ပါလိမ့်မည်။

ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို တွက်ချက်သင့်သည်။ ဤညွှန်ပြချက်သည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် မရှိခြင်းတို့ကို ညွှန်ပြသည်။ အချို့သော မိန်းကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ အဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော ဆန္ဒအရ ရရှိပြီးသား ရလဒ်များကို သတိမထားမိကြပေ။ သင်၏ BMI ကို တွက်ချက်ခြင်းသည် သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သေးခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် လက်ရှိ တန်ဖိုးများကို ရပ်တန့်ရန် အချိန်ရောက်ပြီ ဖြစ်သည်ကို နားလည်နိုင်စေပါသည်။

အနည်းငယ်ပိုနေသောအလေးချိန်ရှိနေသေးပါက၊ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ရှင်းလင်းသော algorithm ကိုဖန်တီးပါ၊ သင်မည်ကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ချမည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် မလုပ်နိုင်ပါက အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ တခါတရံမှာ ၀တ်စုံအသစ်နဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိရှိကြည့်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တောင် မလိုအပ်ဘဲ ကြွက်သားထုထည်နဲ့သာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမပြောင်းလဲဘဲ ၎င်း၏ထုထည်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာများအားလုံးကို သင့်နည်းပြနှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသောပန်းတိုင်များကို သူ့အား ပြောပြပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ အခြေခံသဘောတရားများ

ပါးပြင်များ၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများတွင် အရေပြားအောက်အဆီများ တိုးလာသောအခါ ပိုကောင်းလာသည်။ ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝင်လာသော စွမ်းအင်များ စုပုံလာသည်။ ကုန်ကျစရိတ်ထက် ပိုစားရင် ပိုလျှံတာကို အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အရန်ဓာတ်တွေကနေ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင် အစားအသောက်ကို အလွန်အကျွံ မကန့်သတ်သင့်ပါဘူး။ ဒါက ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း၊ဒါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တင်းကျပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို လိုက်နာသူများသည် နောက်ဆုံးတွင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်ရတတ်သည်။

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံမူများသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

• အလယ်အလတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု;
• အမှိုက်အစားအစာကိုငြင်းဆန်;
• ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု;
• အပြည့်အဝကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း;
• သောက်သုံးမှုစနစ်နှင့်အညီ - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1.5 လီတာ။

ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက နောက်ထပ် အရေးယူမှုများ မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြေခံနည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အဓိက နည်းလမ်းသုံးမျိုး ရှိပါသည်။

• အစားအသောက်;
• အားကစား;
• အပိုအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ - နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးခြင်း၊ Sauna၊ Hammam။

အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများက သင့်အား ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး နှိပ်နယ်ခြင်းသည် အရေပြားအရောင်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို မစားဘဲ မစားဘဲနေရန် မလိုအပ်ပါ။ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ပါ။

အရင်က အားကစားမကစားဖူးဘူးဆိုရင် အခုအချိန်ဟာ သင့်ဘဝကို အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲပစ်ရမယ့်အချိန်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်လို့ရပါတယ်။ သင်အကွာအဝေး၊ သင်ရွေ့လျားမှု မည်မျှမြန်ကာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသည်ကို နားလည်ရန် သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် pedometer အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။ တစ်ခါတလေ ဒီဟာက တစ်ပတ်မှာ တစ်ကီလိုဂရမ် ကျဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ cellulite နှင့်ပတ်သက်ပြီး စိတ်ပူပါက သင့်လျော်သော နှိပ်နယ်မှုသင်တန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ခုနစ်ရက်အတွင်း အရေပြား၏ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး လျော့တွဲကျလာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆဲလ်လူလိုက် ဆန့် ကျင်ရေး နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် အရေပြားပေါ်တွင် သွေးခြေဥခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ မကျန်ခဲ့ပါ။ ဆေးပညာ တတ်ကျွမ်းသော အနှိပ်ကုဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ အတွေ့အကြုံရှိသော အထူးကုဆရာဝန်များသည် ၎င်းတို့၏ ကျွမ်းကျင်မှုများကို အဆက်မပြတ် မြှင့်တင်ပေးပြီး အနှိပ်နည်းပညာအသစ်များကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ထုထည်တိုးလာပါက အံ့အားသင့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အနှိပ်သည် တစ်ရှူးများ အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အဖုအကျိတ်တွေ ပျောက်သွားပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်က ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါလိမ့်မယ်။

လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ရတဲ့အခါ ရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများကို ရရှိစေပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။

တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏အန္တရာယ်များ

အချို့သော မိန်းကလေးများသည် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် အစားအသောက်ကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းဆန်ကြသည်။ ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဤနည်းပညာသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး မကြာခဏ မထိရောက်ပါ။ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်က တစ်ကီလိုဂရမ်တောင် မပြည့်ဘဲ 3-5 ကီလိုဂရမ်ထိ ကျသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ဒီရလဒ်ကို သင်ခံစားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကြာရှည်ဆာလောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်ချွေတာရန် စတင်သည်၊ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိတ်သည် သို့မဟုတ် နှေးကွေးစေသည်။ မနာလိုခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ အစားအသောက်တွေ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အခါ အရာအားလုံးကို ပိုစားချင်လာတယ်။ ရပ်ဖို့ခက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ် ပြန်ရောက်သွားတဲ့အခါ အနာဂါတ်မှာ ဆာလောင်မှုတွေ ထပ်ဖြစ်လာမှာကို စိုးရိမ်ပြီး အဆီပုံစံနဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပိုစုဆောင်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပြီးရင် အရင်ကထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်ရှိ မှားယွင်းသော စမ်းသပ်မှုများကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အလွန်နှေးကွေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်း၏ပရိသတ်များသည် endocrine စနစ်နှင့်ပြဿနာများရှိသည်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုပြတ်တောက်ပြီးအခြားစနစ်များနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များချွတ်ယွင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဆေးပြားနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကို သုံးလို့ရပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ အခြားအမျိုးအစားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဖန်လုံဆေးအသစ်များနှင့် လက်ဖက်ရည်မျိုးစုံအားလုံးကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အများစုသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။ သဘာဝဆေးများတွင် ပါဝင်သော တက်ကြွသော အရာများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း အင်္ဂါများ၊ စနစ်များနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေသည်။

Diet pills ပေးသော တစ်ခုတည်းသော သက်ရောက်မှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဝမ်းနုတ်ဆေးနှင့် ဆီးအာနိသင်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့အရည်တွေကို ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျသွားပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်မလာပါဘူး။

အချို့သော တက်ဘလက်များတွင် ပြင်းထန်သော စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသော ဆေးဝါးများ ပါဝင်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးနီးပါး အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်။ ထိုသို့သော အစိတ်အပိုင်းများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို အနည်းငယ် လျော့ကျစေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ရေရှည်အသုံးပြုမှု၏ အကျိုးဆက်များမှာ ဆိုးရွားလှသည်။ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးစွဲလမ်း။ ဆေးပြားများသည် လိုချင်သောအာနိသင်မရှိသည်ကို လူတစ်ဦးမှသိရှိထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန် ငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲသည်။

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ဒီလိုအစီအမံတွေကို အားကိုးမနေသင့်ပါဘူး။ မှန်မှန်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံပါပဲ။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများနှင့် ဟင်းလျာများကို သင့်အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

• သကြားလုံးများ၊ အချိုပွဲများ၊ မုန့်ညက်များ၊ ဖုတ်ပစ္စည်းများ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
• သရေစာများ - ချစ်ပ်များ၊ ဗြောက်အိုးများ၊
• စည်သွတ်အစားအစာ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
• ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ;
• အဆီများလွန်းခြင်း၊ စပ်သောအစားအစာများ။

ဟင်းလျာများကို မီးဖိုတွင် ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်သင့်သည်။ ဆီထဲတွင် ကြော်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် ပြီးသောပန်းကန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ အစာခြောက် မစားသင့်ပါ။ အလုပ်တွင် မီးဖိုချောင်မရှိသော်လည်း၊ ဖုတ်ထားသော အသားပါသော ကွန်တိန်နာတစ်လုံးကို အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ကာ ဟင်းရွက်သုပ်လုပ်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုအပူပေးရန်မလိုအပ်ပါဘူး; အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲ သင့်လုပ်ငန်းခွင်မှာ သင်စားနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ခွင့်ပြုသော်လည်း အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏနှင့် နေ့၏ ပထမနှစ်ဝက်တွင် ပိုကောင်းသည်။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အခြားသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- အသား၊ ငါး၊ ဥများ စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသော်လည်း ဆားနှင့် သကြားကို အလွန်အကျွံ မသုံးမိအောင် ကြိုးစားပါ။ သန့်စင်ပြီး အချိုဓာတ်ကို လုံးဝရှောင်သင့်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းကို ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ထည့်နိုင်သည်။

ဘယ်လို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားကို ပိုကြိုက်လဲ။

အားကစားသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် စာရင်းသွင်းခြင်း၊ ရေကူးကန်သွားခြင်း၊ အားကစားခန်းမသို့ သွားရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းတွင် အပြေးသွားနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် အလွန်အကျွံ အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါသည်။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ၁-၁.၅ နာရီ လေ့ကျင့်ပေမယ့် အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်ရင် တစ်ပတ်မှာ တစ်ကီလိုဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ဒီထက် ပိုကျနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း အလွန်မြန်လာသောအခါ၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အားကစားရုံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ပြေးစက်၊ orbitrek သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့် စတင်ပြေးပါ။ ဤဝန်အမျိုးအစားပေါ်တွင် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ခွန်အားရှုပ်ထွေးသောနေရာသို့ ဆက်သွားပါ။ ဤနည်းဖြင့်၊ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးသည် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း လျော့ကျသွားပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ကို ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို လိုက်နာကာ သင်တန်းဆရာ၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာကာ အစားအသောက်ကို မချိုးဖောက်ပါက တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန်မှာ မခက်ခဲပါ။ အဲဒီမှာ ရပ်မနေပါနဲ့။ အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော၊ မလှုပ်ရှားနိုင်သော နေထိုင်မှုပုံစံသို့ ပြန်သွားပါက၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင်၏ အဆက်မပြတ် အဖော်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် အလေ့အထဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ မင်းအရင်က ဘယ်လိုနေထိုင်ခဲ့တယ်ဆိုတာ မင်းမသိဘူးလို့ မင်းသေချာပေါက် တွေးနေလိမ့်မယ်။