ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်းအတွက် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် တင်ပြနိုင်ပါသည်။အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီးကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ဗီတာမင်အရောအနှောများသည် ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သောသူများကြားတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
အဲဒါက ဘာနဲ့ ဘယ်လို ချက်ရမလဲ
ပိန်စေသော ဖျော်ရည်များကို Blender ဖြင့် ပြင်ဆင်ပါ။ပန်းကန်လုံးထဲသို့ ကျရောက်သမျှ အရာအားလုံးသည် ထူထဲသော တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော ဒြပ်ထုတစ်ခုအဖြစ် ကြိတ်ချေထားသည်။ဗီတာမင်စီ၏ အရသာ၊ အရောင်နှင့် အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများသည် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။
ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ကို ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အာနိသင်ရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
သူတို့ရဲ့စာရင်းက တော်တော်ပြည့်နေတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများ - ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊ beets, zucchini, ရွှေဖရုံသီး, သခွားသီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်း, zucchini, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ပဲစိမ်း;
- အသီးအနှံများ - ပန်းသီး၊ နာနတ်သီး၊ သံပုရာ၊ ကီဝီသီး၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊
- ဘယ်ရီသီး - စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊
- အစိမ်းရောင် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကညွတ်, တရုတ်နံနံ, dandelion, sorrel, endive, watercress, arugula, ဆလတ်, ဇီယာစေ့, parsley, ပင်လယ်ရေမှော်;
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ - ဂျင်း၊ ငရုတ်သီး၊ နံနံ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဇီယာ၊ မုန်ညင်းစေ့၊ နှမ်းညှင်းစေ့၊ ဇီယာစေ့။
အစိတ်အပိုင်းများကို အပြန်အလှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အပြန်အလှန်လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် ရွေးချယ်သင့်သည်။ဟုတ်ပါတယ်, gastronomic compatibility ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
အိမ်တွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ပစ္စည်းများတွင် ထည့်ရန် မလိုလားအပ်သော ထုတ်ကုန်များစွာရှိပါသည်။
- စည်သွပ်ဘူး အသီးအနှံတွေက သကြားအများကြီးပါတဲ့အတွက်။လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ခရင်မ်၊ အချဉ်မုန့် ကဲ့သို့သော အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ထိုကဲ့သို့သော additives များနှင့်အတူ smoothies ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုပါက, သင်သည်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာတက်နိုင်ပါသည်;
- သကြားအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်စာများဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အချိုရည်များ)၊
- အားကစား ဖြည့်စွက်စာများ၊ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသည်။
ဗီတာမင်အေ ရောစပ်ထားသော သကြားနှင့် မပြင်ဆင်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ပျားရည် အလွန်အကျွံ မထည့်ပါနှင့်။အလွယ်တကူ အစာကြေလွယ်သော ဂလူးကို့စ်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေသည်။ချိုတဲ့အသီးအနှံတွေကို မိတ်ဆက်ပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဒါမှ သောက်ရတဲ့အရသာကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရစေမှာပါ။
ဆားမထည့်ဘဲ အသီးအရွက် အဆီမီးစက်များကို ပြင်ဆင်ပါ။အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာရှိသည် (အထက်တွင်ကြည့်ပါ)။၎င်းတို့ကို ဦးစွာအသုံးပြုသင့်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အရောအနှောများကို ရေခဲဖြင့် မသောက်သင့်ပါ။Receptors များသည် အေးသော အစားအစာများ၏ အရသာကို သိရှိရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် အလွန်အမင်း စားသုံးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါသည်။အိမ်လုပ် အဆီလောင်ကျွမ်းစက်များကို သီးခြားအစားအစာအဖြစ်သာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။အထူးသဖြင့် လေးလံသော ညစာစားပြီးနောက် မထောက်ခံပါ။
အရေးကြီးသည်! ဗီတာမင်အရောအနှောကိုပြင်ဆင်ပြီးနောက်ပထမနာရီဝက်တွင်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အာဟာရဓာတ်၏အမြင့်ဆုံးအာရုံသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လိမ့်မည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
၎င်း၏သန့်ရှင်းသောပုံစံတွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီလောင်ကျွမ်းသောပစ္စည်းများသည်ထိုမျှလောက်ဘုံမဟုတ်ပါ။၎င်းတို့ကို ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးအရသာနှင့် အာဟာရအရည်အသွေးများကို ပေးစွမ်းရန် အမျိုးမျိုးသော သစ်သီးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ပန်းသီးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်အောင်မြင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
၎င်းတို့သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေဘဲ ပိုမိုလွယ်ကူပြီး အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။
ကြော် ၁
ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည် ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်စာ အစားထိုးဖြစ်သည်။ဗီတာမင်ဓာတ်များ၊ ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေသည်။တစ်နေ့တာလုံး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှိုးဆွပေးကာ နေ့လယ်စာအထိ စိတ်ကျေနပ်မှု ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ရေစက် (ပြုတ်) ရေ - 2 ခွက်;
- red-leaved (အစိမ်းရောင်-အရွက်) ဆလတ် - အတူတူ;
- ပန်းသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- မုန်လာဥနီ - အတူတူ;
- တရုတ်နံနံ - 2 ရိုးတံ;
- cilantro သို့မဟုတ် parsley (အပြားလိုက်အရွက်) - 2 tbsp ။ဇွန်း;
- သစ်ကြံပိုးခေါက် (အမှုန့်) - 1 tbsp ။ဇွန်းတစ်ချောင်း;
- ထောပတ်သီး - 0. 25-0. 5 အပိုင်းပိုင်း။
ပန်းသီးကို အခွံနွှာပြီး မုန်လာဥနီကို လှီးဖြတ်ပြီး အရာအားလုံးကို မလိုအပ်ပါဘူး။အစိမ်းရောင်ကို ရေဆေး၊ လှီးဖြတ်ပါ။Blender အားနည်းလေလေ ထုတ်ကုန်များကို ဂရုတစိုက် ကြိတ်သင့်လေလေဖြစ်သည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ကာ ရေထည့်ပါ။တစ်သားတည်းသော ထုထည်ရရှိသည်အထိ မွှေပါ။
ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုကို ပိုမိုပြည့်ဝစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝစေရန် လိုအပ်ပါက ထောပတ်သီးကို ပေါင်းထည့်သင့်သည်။အသီးအနှံများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် သာယာသောအထူအပါးကို ပေးစွမ်းသည်။တစ်နေ့ကို ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ထက် ပိုမစားရပါဘူး။အသီးအနှံတွေက အဝလွန်နေသူတွေအတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
ကြော် ၂
အစားအသောက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဖျော်ရည်များကို ရွှေဖရုံသီးဖြင့် ပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။အသီးအရွက်ကိုယ်တိုင်က လူတိုင်းမကြိုက်တဲ့ အရသာတစ်ခုရှိတယ်။ထို့ကြောင့် ဟင်းချက်နည်းတွင် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်-
- ရွှေဖရုံသီး -150 ဂရမ်;
- လိမ္မော်သီး - 2-3 အပိုင်းပိုင်း;
- သံပုရာဖျော်ရည် - 2-3 ဇွန်း;
- agave ရည် - အရသာအတွက်;
- ဗာဒံနို့ - အရသာအတွက်။
သစ်သီးဖျော်ရည်များ
အသီးအနှံများမှ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးများသည် စားသောက်မှုပုံစံအသစ်သို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို လူတိုင်းက ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် မနှစ်သက်နိုင်ပါဘူး။နောက်တစ်ခုကတော့ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် တခြားသစ်သီးတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ချိုမြိန်ပြီး အရမ်းအရသာရှိတဲ့ သောက်စရာပါ။အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု စတင်သူတိုင်းဟာ မစ်ရှိတ်ကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။
ကြော် ၁
ဒါကတော့ oatmeal နဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ဟင်းချက်နည်းသည် တစ်ပွဲစာအတွက်ဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ပန်းသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- ချက်လုပ်ရန်အတွက် flakes - 1 လက်တဆုပ်စာ;
- သစ်ကြားသီး (အခွံခွာ) - 3-4 အပိုင်းပိုင်း;
- ပျားရည် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- သစ်ကြံပိုးခေါက် - အရသာအတွက်;
- ရေ သို့မဟုတ် နို့ (ပြုတ်၊ နွေး) - 1/2 ခွက်။
oatmeal ကို ရေဖြင့် ရေနွေးငွေ့၊ ပန်းသီးအနှစ်ကို အခွံခွာပါ။ရေအစား Blender ထဲမှာ ကြိတ်ပြီး အဆီနည်းတဲ့နို့ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ရလာတဲ့အချိုရည်တစ်ခွက်ဟာ အပြည့်အ၀စားတာထက် မဆိုးပါဘူး။
ကြော် ၂
လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်များကိုနှစ်သက်သူများအတွက်၊ kefir နှင့်စတော်ဘယ်ရီကော့တေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ဘယ်ရီသီးများသည် လတ်ဆတ်ပြီး အေးခဲထားသည့် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-
- စတော်ဘယ်ရီ - 100-150 ဂရမ်;
- kefir 1% - 2/3 ခွက်;
- အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (optional) - 1 ဇွန်း;
- အချိုဓာတ် (ပျားရည်၊ stevia) - အရသာအတွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲသို့နှစ်ပြီး မွှေပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် နွားနို့-ဗီတာမင် အရောအနှော တစ်ခွက်သည် ညစာအတွက် သင့်လျော်သည်။
ကြော် ၃
ကီဝီကော့တေးသည် အဆီစုပုံခြင်းကို ထိခိုက်စေသည်။ဒီဖျော်ရည်ဟာ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အချိုရည်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ကီဝီသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- သံပုရာ - 1 ချပ်;
- Mint - 4-5 အရွက်;
- kefir - 200 ml ။
ထုတ်ကုန်များကို Blender တွင်ကျစ်ပါ။အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစေရုံသာမက နည်းလမ်းသစ်နဲ့လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
ဇီယာစေ့ ဒါမှမဟုတ် နံနံပင်လိုမျိုး အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဗီတာမင်အရောအနှောကို သင်ပြင်ဆင်ထားရင် သောက်ချင်စရာမရှိပါဘူး။ထို့ကြောင့် နူးညံ့သော ကတ္တီပါ အသွင်အပြင်ကို ပေးမည့် အသီးအနှံများကို ထည့်ပါ။အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ persimmon တို့နှင့် အောင်မြင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
အိမ်တွင် အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်ကို အမြန်ပြင်ဆင်ရန် အမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြုပါ။ဤအရာများသည် အိမ်လုပ်အဆီလောင်ကျွမ်းသူများအတွက် စျေးပေါသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။အဖျော်ယမကာ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်၊ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အဖျော်ယမကာကိုအခြေခံ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းအနေဖြင့် နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ cilantro သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံပင်ဖြစ်စေ ဥယျာဉ်စိမ်းအပင်များကို အသုံးပြုသည်။
တောရိုင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြုရန် အသုံးဝင်သည်။၎င်းတို့တွင် စိုက်ပျိုးထားသော အပင်များထက် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ဤအရာများသည် dandelion အရွက်၊ ဆူးရွက်နှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။တောရိုင်းအပင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုလည်း ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။
ကြော် ၁
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အစိမ်းရောင်အချိုရည်ကို ပန်းသီးမှ ပြင်ဆင်သည်။အသီးအနှံသည် ချိုသောအရသာကို ပေးစွမ်းသည်။ထို့အပြင်၊ persimmon သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များ, ကျေနပ်၏ခံစားချက်ကိုစောင့်ရှောက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- persimmon - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ပန်းသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- သစ်တော်သီး - အတူတူ;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အခြားအစိမ်းရောင်) - 2 စည်း;
- ရေ - 0. 5-1 ခွက်။
ပန်းသီးမမှည့်ပါက မလိုလားအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့်, ချပ်သို့ဖြတ်အနည်းငယ်အေးခဲ။ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကို အခွံခွာပြီး အပိုင်းပိုင်းလှီးဖြတ်ပါ။ထုတ်ကုန်များကို Blender တွင်နှစ်မြှုပ်ပြီး သန့်စင်သော ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ ကြိတ်ပါ။
ကြော် ၂
သင်၏နောက်ထပ်အိမ်လုပ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုစတင်ရန်၊ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖန်ခွက်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။
- ရေ - 0. 5 ခွက်;
- သခွားသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- သံပုရာ - အတူတူ;
- ရှားစောင်းလက်ပတ် (ဖျော်ရည်) - 1 ဇွန်း;
- ဂျင်း - အတူတူ;
- parsley - တစ်စည်း။
တစ်သားတည်းကျနေသော ပျစ်သောဖျော်ရည်ကို Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။ညနေ ထမင်းချက်သောက်တယ်။ညစာကို အစောကြီးသို့ ရွှေ့ရမည် သို့မဟုတ် လုံးဝ ဖျက်သိမ်းသင့်သည်။
နိဂုံး
Smoothies များသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအတွက် အကန့်အသတ်မဲ့ဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖွင့်ပေးသည့် တစ်ခုတည်းသော အချက်အပြုတ်ဟင်းလျာများဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင်နှစ်သက်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဖန်ခွက်တစ်ခုတွင် အာဟာရများစွာရရှိကာ သဘာဝအတိုင်း အပူမခံသောပုံစံဖြင့် ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်သည်။