ပါးလွှာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်ရှာရာတွင် လူများသည် မည်သည့်အရာအတွက်မဆို အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြပြီး အများအပြားသည် အလွန်ဆိုးရွားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဆေးဝါးများကိုပင် စတင်သုံးစွဲကြသည်။တကယ်တော့၊ ဗိုက်ဆာသလို မခံစားရဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတစ်ခုမှာ ကြက်ဥအကာဖြစ်သည်။ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီး လူတိုင်းသည် မိမိအလိုရှိသောရလဒ်ပေါ်မူတည်၍ အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကြက်ဥက ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးသလဲ၊ မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်နည်း၊ ဘယ်လိုအစားအစာတွေက သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် လူကြိုက်အများဆုံး ကြက်ဥအမျိုးအစားတွေကိုပါ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ကြက်ဥအစာ- ကြက်ဥက ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတာလဲ။
အရင်းအမြစ်များစွာတွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော နံနက်စာပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
အမှန်စင်စစ်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် တက်ကြွလန်းဆန်းမှုကို ပေးဆောင်သည်၊ အသက်ပိုရှည်ရန် ကူညီပေးသည်၊ မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲ ညစာစောင့်ရန် ဖြစ်နိုင်ပြီး အဆာပြေမှုလည်း ကင်းစေသည်။
သို့သော်လည်း စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွင်း ကြက်ဥနှင့် နံနက်စာစားသူများသည် နေ့စဥ်တွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နှစ်သက်သူများထက် 65% ပိုမြန်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
ဒါကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရှင်းပြထားပါတယ်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း (ကြက်သား - ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်လျှင် 70-80 kcal၊ နှင့် ငုံးသည် 100 ဂရမ်လျှင် 20 kcal သာ)၊ ဥများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်နှက်နေပြီး ဆာလောင်မှုကို အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာရေး။
ပရိုတင်းများအပြင် ကြက်ဥတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်အုပ်စု A, B, DD, E, K နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အခြားအစိတ်အပိုင်းများပါရှိသည်။
သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်စသည်ဖြင့် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကို သတိပြုသင့်သည်။
ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ဤအသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အမြင့်ဆုံးပမာဏတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
မှတ်ချက်! ကြက်ဥတွေမှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အဲ့ဒါကို မင်းမကြောက်သင့်ဘူး။၎င်းအပြင်၊ ထုတ်ကုန်တွင် ၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေအတိုဆုံးအချိန်အတွင်း အသည်းပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည့် phospholipids အများအပြားပါရှိသည်။
အားသာချက် အားနည်းချက်
ကြက်ဥအကာ၏ သံသယဖြစ်ဖွယ် အားသာချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ဆာလောင်မှုကို မခံစားရဘဲ၊ ရလဒ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ သိသာထင်ရှားလာကာ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများစွာကို အသုံးပြုနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
သို့သော် အားနည်းချက်များလည်း ရှိပါသည်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကြက်ဥကို နေ့တိုင်းစားရတာ လွယ်တယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။အမှန်မှာ၊ နှစ်ရက် သို့မဟုတ် သုံးရက်ကြာပြီးနောက် လူအများသည် ၎င်းတို့အတွက် ပြင်းပြသောစက်ဆုပ်မှုကို စတင်ခံစားလာကြသည်။ဒါ့အပြင် အစားအသောက်မှားပြီး ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ဝမ်းချုပ်တာကို တော်တော်များများ ညည်းညူကြပါတယ်။
အစားအသောက်အတွက် contraindications ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်:
- ပထမဦးစွာ၊ အသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံနိုင်မှုရှိသည်။
- ဒုတိယအနေနဲ့၊ ဓာတ်မတည့်သူတွေတောင် လိမ္မော်သီးစားတဲ့ ပမာဏ သိသိသာသာ တိုးလာတာကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- တတိယအချက်အနေဖြင့်၊ အစားအသောက်များတွင် ပုံမှန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမရှိခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က မခံနိုင်ဘဲ နာတာရှည် အားနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း နှင့် အခြားသော လက္ခဏာများနှင့်အတူ ၎င်းကို သင့်အား အသိပေးပါ။
ကြက်ဥအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း
ကြက်ဥ မနက်စာ (သို့) ညစာများ နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အထူး စည်းမျဉ်း မရှိပါ။
ဒါပေမယ့် တကယ့် ကြက်ဥ အစားအသောက်ကို လိုက်စားမယ့် သူတွေအတွက်တော့ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရုံသာမကဘဲ အောက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို သေချာ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။
- ရေသန့်များများသောက်ပါ။ဤစည်းမျဉ်းကို လူတိုင်းသိသော်လည်း လိုက်နာသူ အနည်းငယ်သာရှိသည်။တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ဝက်တစ်လီတာ မဟုတ်ဘဲ တစ်ကြိမ်လျှင် သေးငယ်သော ပမာဏဖြင့် ပုံမှန်သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒါကြောင့် ဗိုက်က ဆန့်ပြီး ပိုစားချင်လာလိမ့်မယ်။လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အချိုဓာတ်၊ အစားအသောက်ဆိုဒါ၊ အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့်သာ သောက်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရေအပြင်၊
- ဆာလောင်မှု ပြင်းထန်ပါက မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် သခွားသီးကို စားနိုင်သော်လည်း အစာစားပြီး နှစ်နာရီထက် မစောဘဲ၊
- အစားအသောက်က အပိုအစားအစာတွေကို ခွင့်ပြုရင်၊ ခွင့်ပြုထားတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ သုံးပါ။ဥပမာ- ကြက်ပြုတ်ကို ညွှန်ပြလျှင် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားကိုသာ မဟုတ်ဘဲ အခြားအသားအမျိုးအစားများ၊
- အစားအစာကို လဲလှယ်၍မရပါ၊ ဤသည်မှာ အလွန်ပြင်းထန်သော ချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်ရက်စွဲများမှလွဲ၍ သာ။
- အာလူးမှလွဲ၍ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို အသီးအရွက်မှခွင့်ပြုထားသည်။
- လိမ္မော်သီး၊ အဓိကအားဖြင့် စပျစ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးများ ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် လိမ္မော်သီးနှင့် သံပုရာသီးတို့ကို ကြက်ဥနှင့် ပေါင်းစပ်၍ အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် တက်ကြွသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို စတင်သည်။
ကြက်ဥစားနေစဉ်အတွင်း၊ အချို့သောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အထူးဓာတုဖြစ်စဉ်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။တီထွင်ထားသည့်အစီအစဥ်ကို မလိုက်နာပါက၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ ရောက်သွားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို မစွန့်စားဘဲနေခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
အရေးကြီးသည်! အစားအစာအများအပြားသည် beriberi ကိုဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကိုလိုက်နာစဉ်တွင် ဗီတာမင်စီသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ကြက်ဥအစာနှင့်အတူ၊ ဒါကမလိုအပ်ပါဘူး။
ကြက်ဥကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများတွင် ၎င်းတို့၏ လေးလံသော အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်များ ရှိပါသည်။အစားအသောက်၏ အဓိက ထုတ်ကုန်ကို မှန်ကန်စွာ မချက်ပြုတ်ပါက ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သည်။
ကြက်ဥအကာအတွက် ကြက်ဥကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ချက်ပြုတ်ရမလဲ။
အစားအစာ၏ကြာချိန်အတွက်သာမက သင့်ဘဝတစ်သက်တာအတွက်ပါ သတိရပါ - ကြက်ဥများကို အပူဖြင့် ကုသနိုင်လေလေ အစာအိမ်အတွင်း ကြေညက်လေလေဖြစ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြက်ဥပြုတ်သည် ၁-၁. ၅ နာရီအတွင်း အစာကြေသည်၊ ကြက်ဥပြုတ်သည် ၂ နာရီခန့်၊ မွှေထားသော ကြက်ဥသည် ၂. ၅ နာရီခန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်သည် ၃-၃. ၅ နာရီခန့်ဖြစ်သည်။
တစ်ဖက်တွင်၊ ကျေနပ်မှုကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် မနက်စာအတွက်သာ စားသော်လည်း တစ်နေ့တာလုံးအတွက်သာမက ညစာအတွက်ပါ ချက်ပြုတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြုတ်တယ်။
အစားအသောက်အတွက် ကြက်ဥကို စနစ်တကျ ပြင်ဆင်တာက ရိုးရှင်းပါတယ်။
ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့နှိမ့်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ပြီးရင် ရေခဲရေထဲနှစ်ပြီး ဒါပဲ။အအေးခံပြီးရင် စားလို့ရပါတယ်။
ကြက်ဥအများကြီးကို တစ်ခါတည်း မချက်ပါနဲ့။အများဆုံး အစားအစာ စုံတွဲတစ်တွဲအတွက် "ကြိုတင်မှာယူ" လုပ်ပါ။
ကြက်ဥအစာသည် အလွယ်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်စာအပြင် ညစာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်ကိုစားပါ။
ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥနှစ်လုံးက သင့်ကို အနည်းဆုံး သုံးနာရီကြာအောင် ဖြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
မိုနို-နံနက်စာအဖြစ် သင်စီစဉ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကြက်ဥတစ်လုံးစီနှင့် ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အသားပြုတ်ကဲ့သို့သော အပိုထုတ်ကုန်များပါရှိမည့် အစားအစာတစ်ခုစီအတွက် နှစ်ကြိမ်လုပ်နိုင်သည်။
ဒါက အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေပြီး ကီလိုဂရမ်တွေ သူ့ဘာသာသူ ထွက်သွားပါလိမ့်မယ်။
ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ တစ်နေ့တာကို ကုန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။
အသီးအရွက်ပြုတ်၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော ပရိုတိန်းညစာသည် အစာအိမ်အတွင်း လေးလံသောခံစားချက်ကို မဖန်တီးနိုင်သော်လည်း ညဘက်တွင်လည်း ဆာလောင်မှုကို ခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။
နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီထက် နောက်မကျစေရဟု သတိပြုပါ။
အကြံဉာဏ်!
ဆားမပါတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ညစာကို သံပုရာရည်နဲ့ ပြင်ဆင်ပါ။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည့် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။
ကြက်ဥအစာမှာ ဘယ်နှစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်လဲ။
အစားအစာ၏ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင့်ရလဒ်သည် 3 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ပိုလျှံနေနိုင်သည်။
3 ရက်ကြက်ဥအစားအသောက်
အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအစာကို လိုက်နာပါက အနည်းဆုံး သုံးကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ညွှန်ကိန်းကို နှစ်ဆတိုးနိုင်သည်။
သံသယမရှိသော အားသာချက်မှာ အစားအသောက် ကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။
တစ်ခုခုဖြစ်ပေမဲ့ ဆာလောင်မှုက သင့်ကို ခြောက်သွားစေမှာ သေချာပါတယ်။သုံးရက်ကြာ မီနူးကို ချရေးပါ။
- မနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး + လိမ္မော်သီးကြီး + အချိုဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး + ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် မုန်လာဥသုပ် + ပန်းသီး။
- ညစာ - ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်) + စပျစ်သီး သို့မဟုတ် နာနတ်သီး ပမာဏတူ။
ဒုတိယရက်:
- မနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး + လိမ္မော်သီး + အချိုဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ်နှင့် ပင်လယ်ရေမှော်အသုပ် (စတိုးဆိုင်များတွင် အဆင်သင့်မဝယ်ပါနှင့်၊ ဆေးဆိုင်များတွင် ကက်ဆီခြောက်ကို ယူပါ) + ပန်းသီး;
- ညစာ - ဆားမပါသောပင်လယ်ငါး (၂၀၀ ဂရမ်) + ဂရိတ်ဖရုသီးပြုတ်။
တတိယနေ့-
- မနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး + လိမ္မော်သီး + အချိုဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် မုန်လာဥများပါရှိသည်) + ကြက်ဥ ၂ လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သံပုရာရည် (200 ဂရမ်) + ပန်းသီးတို့ဖြင့် ဖုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ။
သရေစာအတွက်၊ ခဲထားသောချိစ်၊ kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကို သုံးနိုင်သည်။
Diet Maggi
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို နှစ်အတော်ကြာအောင် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ရလဒ်ကို ကျေနပ်နှစ်သက်သူ အများအပြားအတွက်လည်း စမ်းသပ်ခဲ့ပါတယ်။
နာမည်က တစ်ချို့လူတွေထင်သလို ကြက်သားတုံးတုံးတွေမဟုတ်ဘဲ ကြီးကျယ်တဲ့ Margaret Tettcher က ဆင်းသက်လာတာပါ။
၎င်းကို 4 ပတ်ကြာစောင့်ကြည့်ရန်ရွေးချယ်ခွင့်များရှိသည်၊ သို့သော်မူလတွင်၎င်းကို 2 ပတ်ကြာတီထွင်ခဲ့ပြီး Margaret သည်ဤကာလထက်ပိုမိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသူမ၏မှတ်စုများတွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာအမျိုးသမီး၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ မှတ်တမ်းများတွင် တွေ့ရှိရသည့် အခြားမှတ်စုများအပြင် အစားအသောက်ထဲတွင် အသားပါသော ထိုနေ့ရက်များတွင် ဝီစကီပင် သောက်သုံးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်ကို တွေ့ရသည်။
Maggi အစားအသောက်တွင် 14 ရက်ကြာ၊ 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ မီနူးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လိုအပ်သောဓာတုတုံ့ပြန်မှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သို့သော် ခြောက်လတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ထိုင်ရန် မအကြံပြုပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။အနည်းဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး ရှိသင့်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း အလေ့အထတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပြင်းထန်သော ဗို့အားများကို တားမြစ်ထားသည်။
မီနူးကို မချိုးဖျက်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အနည်းဆုံး သင် မှားမိသည် သို့မဟုတ် အားနည်းချက်ကို ၀န်ခံပါက၊ သင်သည် ပြန်လည်စတင်ရန် လိုအပ်သည်။သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို အချိုဓာတ်နှင့် နို့မပါဘဲ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ သောက်သုံးနိုင်သည်။
တစ်ပတ်
မနက်စာအတွက် ခုနစ်ရက်လုံးလုံး ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးနဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်ဝက် ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးတစ်ဝက် စားပေးရပါမယ်။
နေ့လည်စာ နှင့် ညစာများ
- ပထမနေ့၏နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအနှံများကို အမဲသားမှလွဲ၍ ညစာ၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အသားများကို မည်သည့်ပမာဏဖြင့် ကျွေးမွေးပါသည်။အသားလုံးတွေကိုလည်း ခွင့်ပြုထားပါတယ်။
- ဒုတိယနေ့၏နေ့လည်စာတွင်ကြက်သားပါဝင်သည်။အရေပြားကို ဖယ်ရှားဖို့ လိုအပ်ပြီး သင်ချက်တဲ့ အရာက သင့်အပေါ် မူတည်ပါတယ်။ပြုတ်၊ လှီးဖြတ်၍ ကျွေးနိုင်သည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နှင့် သံပုရာရည်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပြီး မုန်ညင်းဖြင့် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပေါင်းနိုင်သည်၊ သံပုရာရည်ဖြင့် ဖြန်းကာ၊ အပေါ်မှ နံနံပင် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ထားကာ သတ္တုပြားဖြင့် ထုပ်ပြီး ဖုတ်နိုင်သည်။ညစာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥနှစ်လုံးကိုစားဖို့ လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးကြီး (လိမ္မော်သီးတစ်လုံး) နဲ့ ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။
- တတိယမြောက်နေ့လယ်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (အဓိပ္ပာယ် 17%) ကိုပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အစားအစာပေါင်မုန့်ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ညစာကတော့ ပထမနေ့နဲ့အတူတူပါပဲ။
- စတုတ္ထနေ့၏မီနူးသည် အစားအသောက်၏ပထမနေ့ကို လုံးဝထပ်နေပါသည်။
- ပဉ္စမနေ့တွင် နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်လုံးကိုလည်း ကျွေးပါသည်။မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲများ သို့မဟုတ် ကညွတ်၊ zucchini၊ beets ကိုသုံးနိုင်သည်။ညစာကို မင်းဆန္ဒအရ ငါးနဲ့ ချက်ပြုတ်၊ ပေါင်းရင် ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုမှာ ပြုတ်ပြီး (ထမင်းကျွေးတဲ့အခါ သံပုရာရည်နဲ့ ဖြန်းနိုင်ပါတယ်)၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့ လိမ္မော်သီး (သို့မဟုတ် စပျစ်သီး) တို့ကို နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။
- ဆဋ္ဌမနေ့၏ အစားအသောက်သည် ပထမတစ်မျိုးနှင့် ထပ်တူသည်။
- သတ္တမနေ့သည် ဒုတိယနေ့နှင့် အတူတူပင်။
ဒုတိယပတ်
- မနက်စာအတွက် နေ့တိုင်း ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနဲ့ လိမ္မော်သီးတစ်ဝက် (လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရု)။
- ပထမနေ့၊ ဒုတိယနှင့် တတိယရက်များတွင် နေ့လယ်စာအတွက် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် မည်သည့်အသားကိုမဆို ကျွေးပါသည်။ညစာအတွက် - citrus နှင့်ဥနှစ်လုံး။
- စတုတ္ထနေ့တွင်၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် နေ့လယ်စာ စားနိုင်ပါသည်။ညစာအတွက် ကြက်ဥနှစ်လုံးပဲ စားပါတယ်။
- ပဉ္စမနေ့ နေ့လည်စာမှာ ငါးနဲ့ ညစာမှာ ကြက်ဥနှစ်လုံး ပါဝင်ပါတယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို မထည့်ပါနှင့်။မနက်စာအတွက် citrus ကို ငြင်းဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ဆဌမနေ့တွင်၊ မီနူးသည် ပို၍ ကွဲပြားသည်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး + citrus ပါသောအသားကိုခွင့်ပြုသည်။ညစာအတွက် ခွင့်ပြုထားသော လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံ အရေအတွက်ကို ကျွေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးသတ္တမနေ့တွင်၊ နေ့လယ်စာနှင့်ညစာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူကြက်သားချက်ပြုတ်
- Maggi သည် တစ်လအတွက် အစားအသောက် ရှိသည်၊ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့် အတွေ့အကြုံရှိသူတိုင်းပင် ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်မရှိကြသလို စတင်သူများအတွက်လည်း ပို၍ပင် သူမလုပ်နိုင်ပေ။
နှစ်ပတ်စာ အစားအသောက်က လုံလောက်ပါတယ်။အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကြိုပြီးစဉ်းစားပါ။မင်းမြင်တဲ့အတိုင်း တော်တော်ကို ခွင့်ပြုတယ်။
4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအသောက်
လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေရန်အသုံးမကျသောသူများအတွက်၊ 4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာရှိသည်။
အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည့် ပရိုဂရမ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အမေရိကန်လူမျိုးများက တီထွင်ခဲ့သည်။
၎င်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး ဆရာဝန်များ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အထူးအဖွဲ့အစည်းများတွင် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။
၎င်း၏ စည်းမျဉ်းများအားလုံးကို မလိုက်နာပါက သို့မဟုတ် စွန့်ပစ်ရန် မှားယွင်းပါက၊ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းအပြင် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသည့်အတွက်ကြောင့် ဤအဆင့်ကို အလေးအနက်ထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
အစားအသောက်က အတော်လေး တင်းကျပ်ပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ နှစ်ပတ်လောက်ပဲ ကြာတယ်။
ကျန်သက်တမ်းသည် ရလဒ်ကို စုစည်းရန် ရည်ရွယ်သည်။ယခုအချိန်တွင် အများစုသည် ၎င်းတို့အောင်မြင်ခဲ့သည့် ကြီးမားသောရလဒ်များကိုမြင်ပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပေါ့ပေါ့ဆဆပြုရန် စတင်ခွင့်ပြုပြီး ထိုအရာများကိုသာ ပိုဆိုးစေပါသည်။
မနက်စာအတွက် နေ့တိုင်း ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနဲ့ လိမ္မော်သီး ဒါမှမဟုတ် စပျစ်သီးတစ်ဝက်ကို စားပေးရပါမယ်။ထို့အပြင်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွဲဖက်၍ အစားအသောက်ကို တီထွင်သည်။
အများစုမှာ နေ့လယ်စာအတွက် အသားများ နှင့် ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးများ နှင့် ဒုတိယနေ့တွင် အပြန်အလှန် ပေးလေ့ရှိသည်။
သရေစာများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အစားအစာပေါင်မုန့်များ၊ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များအတွက် ခွင့်ပြုထားသည်။
ရရှိသောရလဒ်များပေါ်မူတည်၍ တတိယပတ်မှစတင်၍ အာဟာရပညာရှင်သည် အဆီနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်များတွင် စတင်မိတ်ဆက်သည်။
အချိုရည်များနှင့် အချိုပွဲများ ပြန်လာနေပြီဖြစ်သော်လည်း အရာအားလုံးကို အထူးချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။တကယ်တော့၊ လူနာသည် သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းသွားသည်၊ ယခင်က သိသိသာသာ ပမာဏကို လွှင့်ပစ်လိုက်ခြင်းသာ ဖြစ်သည်။
စည်းကမ်းကို လိုက်နာပါက တစ်လလျှင် 25-30 ကီလိုဂရမ်သည် ယခင်အတိုင်း ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို သင်ရရှိလာသည်မှာ နှစ်မည်မျှရှိပြီနည်းဟု တွေးတောကာ ရက် 30 စောင့်ပြီး စိတ်ရှည်နိုင်သည် ။
ကြက်ဥအစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
ကြက်ဥ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုံးသပ်ချက် အများအပြား ရှိပြီး အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းတို့ အားလုံးသည် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။
မကျေနပ်တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြည့်မယ်ဆိုရင် သူတို့အားလုံးက စည်းကမ်းဖောက်ဖျက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်ထဲမှာ ပံ့ပိုးပေးမယ့် ထုတ်ကုန်တွေကို တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်ကြဘူး။
ရေရှည်ရွေးချယ်ခွင့်ကို ချက်ချင်းမယူပါနဲ့။မနက်စာ နှင့် ညစာများကို ကြက်ဥပြုတ်ဖြင့် စတင်၍ ကြိုးစားပါ၊ သင့်အတွက် ပန်းတိုင်သစ်များကို တဖြည်းဖြည်း ချမှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အောင်မြင်ပါစေ။
ကြက်ဥအကာစားခြင်းက သွယ်လျတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ရဖို့ သင့်အိပ်မက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ၎င်းတို့ကိုပင် အကန့်အသတ် သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။