ပိန်စေသောထုတ်ကုန်များ

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို အားပေးသည်။ထို့အပြင်၊ ပိန်စေသောထုတ်ကုန်များသည် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆီပိုများကို မြန်မြန်ဖယ်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း မှန်ကန်သင့်သည်- ဝမ်းလျှောစဉ်အတွင်း မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သော အကျိုးပြုဒြပ်စင်များ ပိုလျှံနေသော ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လွှတ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးသည့် မှန်ကန်သော အစားအစာဖြစ်သည်။အမှန်စင်စစ်၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် အချိုများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း မရှိပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေပြားအောက်တစ်ရှူးတွင် အဆီများကို သိမ်းဆည်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုခွဲခြားသတ်မှတ်မလဲ။

ကယ်လိုရီနည်းသောကိုယ်စားလှယ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို အမှိုက်နှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို အစားထိုး စားသုံးနိုင်သည်။၎င်းတို့ကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကျော်လွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသူများတွင် အောက်ပါစာရင်းကို ခွဲခြားထားသည်။

• ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါ။၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 60 kcal ထက်မပိုပါ - ၎င်းသည်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးအတွက်ဖြစ်သည် (သခွားသီး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 25 kcal ထက်မပို) ။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစဉ် အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏစားသုံးနိုင်သည်။
• အဆီနည်းသော ငါးအဖြူမျိုးကွဲများ - ကြော်ထားမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်သည် ၎င်း၏ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အစားအသောက်သည် အရသာရှိရုံသာမက အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။
• လိမ္မော်သီးများသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာများဖြစ်သည်။ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေကို ပြည့်ဝစေပြီး နှလုံးရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ထိခိုက်စေပြီး အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။Citrus အသီးများသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသည် - ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။

လိမ္မော်သီးကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ အတွင်းအင်္ဂါများကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသည် - အက်ဆစ်ပမာဏ တိုးလာခြင်းကြောင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ ပန်ကရိယနှင့် အနာများပင် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။အသုံးမပြုမီ လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

အစားအသောက်တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်၏လူနာများအား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ယခုဖော်ပြမည့် အခြေခံမူများ။

• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ထုတ်ပါ။
• အဆီပါဝင်မှု 1. 5% ထက်ပိုသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မစားပါနှင့်။
• သကြားနှင့် သကြားပါသော ထုတ်ကုန်များကို စွန့်လွှတ်ပါ (စတိုးဆိုင်များတွင် အညွှန်းများကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ);
• ဖွဲနုကို ပုံမှန်စားပါ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ဖုတ်၊ ချိစ်ကိတ်မုန့်ကြော်၊ စီရီရယ်နှင့် ကော့တေးများ ပြုလုပ်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။
• ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက် - ပဲပင်၊ အာလူး စတာတွေ မစားပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ ဖျော်ရည်စသည်ဖြင့် ဖျော်ရည်များ ဤနေရာတွင် မပါဝင်သော်လည်း ဤကာလအတွင်း သန့်စင်ထားသော ရေ 2 လီတာမှ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သော်လည်း စားပွဲပေါ်ရှိ ဟင်းလျာများ ကွဲပြားပြီး လှပသော တင်ဆက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် စံပြခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်များစွာယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာသည် ကိုက်တိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးကာ မြည်းစမ်းကြည့်ရန် အကြံပေးသည် - ဤနည်းဖြင့် ပြည့်ဝပြည့်ဝသောခံစားမှုသည် သင့်ထံပိုမိုမြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ပုံမှန်အစားအစာ၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ကျန်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အစားအစာ၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အစားအသောက်ထိုင်စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို မကြာခဏ မရရှိတဲ့အပြင် ဆာလောင်မှုကိုလည်း အမြဲတစေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်းစားလေ့ရှိတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါတဲ့ အစားအစာတွေ မဟုတ်ဘဲ အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကိုယ်စား လှယ်တွေပါ။

အာဟာရ ကိုယ်စား လှယ်များ ပါဝင်သည်-

• Oatmeal - Oatmeal သည် အစာအိမ်၏ နံရံများကို ဖုံးအုပ်ထားကာ အစာအိမ်အတွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး အစားအသောက်များတွင် ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။Oatmeal သည် နံနက်ခင်းတွင် နေ့စဉ်စားသင့်သည် - ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးစွမ်းအင် "ကော့တေး" ဖြစ်သည်။အစာချေဖျက်မှုကို အားပေးပြီး အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေတယ်။
• Durum ခေါက်ဆွဲ - Durum ဂျုံတွင်အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါ ၀ င်သည်။ထို့ကြောင့် ခေါက်ဆွဲကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးခြင်းသည် ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
• ပဲများတွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သော်လည်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 300 kcal ထက်ကျော်လွန်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို အရံဟင်းလျာများတွင် ပမာဏအနည်းငယ်သာ ထည့်သွင်းထားသည်။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် - ၎င်းကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တွဲသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းကို အသား သို့မဟုတ် စီရီရယ်နှင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်မဟုတ်ပါ။
• ပန်းသီးသည် အစာစားချိန်တွင် အဆာပြေစားရန် အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်သည်။ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည် - အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ဆဲလ်များကို အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ချေဖျက်ပေးသည့်အပြင် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးသည်။ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကသာ လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဆီနည်းခြင်း။

အဆီနည်းသော အစားအစာများကို ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ရွေးချယ်သူအများစုသည် အရသာရှိသော အစားအစာများကို လွဲမှားစွာ ကျော်သွားကြသည်။ထိုကဲ့သို့ မှားယွင်းသော ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်သည်။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၎င်းတွင်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အဆီပါဝင်မှုနည်းသောအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်သာမကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်လည်းလိုအပ်သည်။ဒါကြောင့် နွားနို့မှာပါတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ရေရှည်စားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အလွန်နာကျင်မည်မဟုတ်ပါ။
• ကြက်သား offal - ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အသားညှပ်များနှင့် အခြားအစားအစာများ။အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်၊ ထုတ်လုပ်သူဘက်မှ မလျော်ကန်သော လုပ်ရပ်များကြောင့် ဤထုတ်ကုန်များတွင် အဆီအများအပြားပါဝင်သည်ဟု လူများက ယုံကြည်ကြသည် - ချက်ပြုတ်ရာတွင် ကြက်သားရေကို အသုံးပြုခြင်း။ဤကိစ္စနှင့်ဝေးသည်၊ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော offal သည်အရသာရှိရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်လည်းဘေးကင်းလိမ့်မည်။ကုန်ချောမ၀ယ်ဝံ့ရင် အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။
• ပင်လယ်စာ - အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝ။အိုင်အိုဒင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် endocrine စနစ်တို့ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ရလဒ်အနေနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေတဲ့အတွက် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးမှာပါ ဝမ်းဗိုက်ကို မကြာခဏ ကျယ်စေပါတယ်။
• Perch နှင့် တူနာ တို့သည် ကယ်လိုရီ မြင့်မားသည်ဟု ထင်ရသော ငါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အကျိုးပြုကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ထို့အပြင် ရေချိုနှင့် အဏ္ဏဝါသက်ရှိအချို့တွင် ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အသုံးဝင်ဆုံးအသီးအနှံများပင်လျှင် သိသိသာသာ ကျော်လွန်နေပါသည်။

မြင်မြင်ချင်းမှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။အဆီပါဝင်မှုညွှန်းကိန်းများပါ၀င်သည့် အထူးဇယားကိုအသုံးပြုပါ - သင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ဖျော်ဖြေမှုများစွာကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များ

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့သူတွေက ဘယ်အစားအစာတွေက အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို စိတ်ဝင်စားကြပါတယ်။အဲဒီလို မူအရရော ရှိပါသလား။ရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီဆဲလ်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ရှိပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် အချို့သော ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ ဘေးကင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စည်းစနစ်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အစားအသောက်စာရင်းကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

• နာနတ်သီး – ဒီအသီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ K ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် bromelin က အသားဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
• ချယ်ရီသီး - ဘယ်ရီသီးဟာ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်လာတဲ့ အဆီတွေကိုလည်း ချေဖျက်ပေးပါတယ်။
• စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးတွေဟာ တကယ့်အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးတယ်။ဗီတာမင် C နှင့် B များအပြင် သစ်သီးများတွင် ပိုတက်စီယမ်များစွာပါဝင်ပြီး ဖောရောင်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် အစားအစာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကိုရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး - ဤဟင်းရွက်တွင် ဗီတာမင်နှင့် တာထရိုနစ်အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး အရေပြားအောက်လွှာရှိ အဆီဆဲလ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။
• ဆလတ်ရွက်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော အကောင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။အစားအစာပြင်ဆင်သည့်အခါ၊ လတ်ဆတ်သောဆလတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။
• Buckwheat သည် ဗီတာမင်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသည်။ပေါင်းထားတဲ့ buckwheat မှာ အစာရှောင်တဲ့နေ့ဟာ အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့အပြင် အူတွေကို သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေပါတယ်။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ - အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။အစုလိုက် ထုတ်ကုန်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် သန့်စင်သော သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေမှာ အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဗီတာမင်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။အစာစားနေစဉ်အတွင်း ဆားကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အစားထိုးပါ - ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖောရောင်ခြင်းသို့ ဦးတည်မည်မဟုတ်ပါ။
• ဗာဒံသီး။အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် ဗာဒံစေ့အနည်းငယ်ကို အဆာပြေစားရန် အကြံပြုထားသည် - အစွမ်းထက်သော အားဖြည့်အချိုရည်ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို လျှော့ချပေးကာ သွေးခဲများနှင့် plaque များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
• Kefir သည် အပျော့စား ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြစ်သည်။၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကြောင့်၊ ဝမ်းပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ၎င်း၏အချိန်မီသန့်ရှင်းမှုကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။
• Green Tea သည် အစားအသောက်များတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့် အကောင်းဆုံး သောက်စရာဖြစ်သည်။၎င်းတွင် အစာချေဖျက်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အရာများ ပါဝင်သည်။လက်ဖက်ရည်ကို မကြာခဏ သောက်သုံးရန် မသင့်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သည့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများအပြင် အချိုရည်သည် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကို ဖယ်ရှားပေးသည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်သည်။တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည်နှစ်ခွက် လုံလောက်ပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါများကို ပြန်လည်ဖတ်ရှုပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး စာရင်းသွင်းထားသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ အခြေခံ၍ သင့်အစားအသောက်ကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ထပ်လောင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ကိစ္စတွင် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် အသုံးဝင်သည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်၊ စစ်ဆေးမှုပြီးနောက်ရရှိသောရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ တစ်ဦးချင်းအာဟာရစနစ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်မည် သို့မဟုတ် ရေးဖွဲ့မည့် အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ အစားအသောက်နှင့် အရသာရှိသော အချိုးအစားမှန်ကန်သောအချိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အလုပ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် စုစည်းထားသော အစားအသောက်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သတိပြုရန်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ အနီးကပ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန်သာ အရေးကြီးပါသည်။ဤထုတ်ကုန်များထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခုကို အစားအသောက်ထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ရလဒ်များကို ရရှိစေရုံသာမက ၎င်းတို့ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ စုစည်းနိုင်စေပါသည်။နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အချိန်တိုင်း ပိန်နေနိုင်သည်။မှန်ကန်စွာနှင့် အရသာရှိရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ၊ သင်၏ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်အား "အဖြေ" ပေးလိမ့်မည်။