ရိုးရှင်းသောအစားအစာဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အလွန်ပင်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အောက်ပါလျှို့ဝှက်ချက်များကို သိရှိခြင်း နှင့် ဆုံးဖြတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ရေလက်ကျန်။အစာမစားမီ မိနစ် 30 တွင် 250 - 500 ဂရမ်ကို သေချာသောက်ပါ။သန့်ရှင်းသောရေနှင့် နံနက်စာမစားမီ အနည်းဆုံး 500 ဂရမ်။ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားအရည်များကို မရေတွက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် 2. 3 လီတာ ရရှိသင့်သည်။လျှော့သောက်သူတိုင်းဟာ အလွန်အကျွံစားဖို့ ဆုံးခန်းတိုင်ပါတယ်။အမှန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများသည် အလွန်တူညီပါသည်။သောက်ရေကို ကျင့်သားမကျတဲ့သူတွေက ဒီအချက်ပြမှုတွေကို ရောထွေးနေတတ်ပါတယ်။အကျိုးဆက်ကတော့ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်မျှတမှုသည် ဆားနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးရေ-ဆားဓာတ်မျှတစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆားတစ်ပိဿာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ညစာကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ပျော်ဝင်နိုင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုဖြင့် အစားအသောက်ကို စားသုံးသင့်သည်။
- စိတ်ဓာတ်သဘောထား။သင့်ကိုယ်သင် "နောက် ၇ ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကျချင်ပြီး လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မကျဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပြီးတာနဲ့ ဘယ်အစားအစာက သင့်အတွက် ပိုလွယ်ကူလာမလဲ။
ဤလျှို့ဝှက်ချက်သုံးချက်သည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ၎င်းတို့အကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ပြီးတော့ ပုံအသစ်က မင်းနဲ့အတူ အချိန်အကြာကြီး ရှိနေလိမ့်မယ်။
အံ့ဖွယ်ဓာတ်
ယခု အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
နံနက်စာတွင် အဆင့် ၂ ဆင့် ပါဝင်သည်-
- ပထမသင်တန်းမှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (ရေပြီးနောက် မိနစ် 30) ဖြစ်သည်။
- ဒုတိယသင်တန်းကတော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ သစ်သီးသုပ်ပါ။လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။1 စားသုံးခြင်းအတွက် အသီးအနှံ 3 သီးကို အတုံးများဖြစ်အောင်လှီးပြီး အဆီပါဝင်မှု 1-2% ရှိသော ဒိန်ချဉ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။
ဒိန်ချဉ်မှာ ကစီဓာတ် မပါဝင်သင့်ပါဘူး။ဤထုတ်ကုန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လုံးဝအထောက်အကူမပြုပါ။ဆန့်ကျင်ဘက်ကတော့ အမှန်ပါပဲ။
နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ပါဝင်ပါမည်။သင့်အရသာအတွက် အသီးအနှံမျိုးစုံကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။တစ်ခုတည်းသော တားမြစ်ချက်မှာ အာလူးသည် ရုပ်ကောင်းသူ၏ အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။ဆားကိုလည်း မေ့ထားရမယ်။ဒါပေမယ့် အသုပ်ကို သံပုရာရည်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ ချက်လို့ရပါတယ်။ပထမအအေးခံထားသောဆီယူခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လတ်ဆတ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောသုပ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးဝင်သော အရာများဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။
အသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ၁ ပန်းကန်ထက်မပိုသင့်ပါ။
နေ့လယ်စာနှင့်ညစာကြားတွင် 1-2% kefir ဖန်ခွက်များစွာသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ဒါပေမယ့် kefir ဟာ အစာလည်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။အစာမစားမီ ရေသန့်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
- ညစာကို ညနေ ၆ နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။သစ်သီးသုပ်လည်း ပါဝင်သင့်တယ်။
- အစာစားချိန်အတွင်း ဗိုက်ဆာရင် ရေနဲ့သောက်ပါ။
- ည ၁၂ နာရီမထိုးခင် အိပ်ရာဝင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
ရလဒ်ကိုပြင်ပါ။
"အစာစားခြင်း" ၏နောက် 2-3 ရက်အတွင်း တစ်ပတ်အတွင်း ရရှိသောရလဒ်သည် ပျောက်မသွားစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အသုပ်တွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းအစားအစာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အစားအသောက်တွေ ချန်ထားဖို့ လိုပါတယ်။နို့ချဉ်-အဆီနည်းသောချိစ်သည် အသီးအနှံများ၊ ပြုတ်ထားသောအသား (ငါး၊ မှို၊ ဥ) နှင့် buckwheat၊ ထမင်းနှင့် အခြားကောက်နှံစာများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပေါင်မုန့်ဖြူကို ကောက်နှင့် အစားထိုးပါ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးများကဲ့သို့ လုံးလုံးဖယ်ထုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအစာများမပါဘဲ အသက်မရှင်နိုင်ပါက ပရိုတိန်းအစားအစာများကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သေးငယ်သောအပိုင်းဖြင့် သီးခြားစားပါ။