သွေးအမျိုးအစားအလိုက် မှန်ကန်သောအာဟာရ

ကျန်းမာလှပပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျစေဖို့ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်သည် အလွန်ရေပန်းစားသည်၊ အတိအကျပြောရသော် သွေးအမျိုးအစားနှင့် Rh factor အရ လူနာအတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာများကို သုံးစွဲရန် အခြေခံမူများဖြစ်သည်။ထိုသို့သော မီနူးသည် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ မပါဝင်ဘဲ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ဘက်မလိုက် ထုတ်ကုန်များဖြင့် အစားအသောက်ကို ကြွယ်ဝစေခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။

အခြေခံမူများ

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 90% တွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရောဂါများစွာသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်ဟူသော စကားစုကို ဆရာဝန်ထံမှ ကြားသိရသဖြင့် လူနာအများစုမှာ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် စိတ်ပျက်လက်ပျက် ဖြစ်ခဲ့ရသည်။သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်က ပေါင်ပိုကျဖို့ ကူညီပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ရောဂါတွေ ကြီးထွားလာမှုကို အခက်အခဲမရှိ တားဆီးပေးပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူနာသည် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ နှစ်သက်ရာအစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပေ။လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်မှာ အချို့သော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင်သာ ဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပြီး လိုချင်သော ရလဒ်သည် ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပေ။

အမေရိကန် ဆေးပညာရှင် James D'Amado သည် ၎င်း၏ နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုချက်အရ သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အကောင်းမြင်၊ အနုတ်လက္ခဏာနှင့် ဘက်မလိုက် အစားအစာများ ရှိနေကြောင်း အကြံပြုခဲ့သည်။အချို့သောလူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများသည် အခြားလူနာများကို ဒုက္ခပေးနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်က စောဒကတက်ခဲ့သည်။ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ သဘာဝတရားကိုယ်တိုင်က လူတစ်ဦးအား သူစားသင့်သည့် အစားအစာကို ပြောပြသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များနှင့် ပတ်သက်၍ တရားဝင် ဆေးပညာ ကိုယ်စားလှယ်များ၏ သဘောထား ကွဲပြားသည်။James d'Amado ၏ အဆိုအရ အာဟာရသည် panacea မဟုတ်ဘဲ ရောဂါတခုခုဖြင့် လူနာကိုပင် ဒုက္ခပေးနိုင်သည်ဟု အချို့က စောဒကတက်ကြသည်။ဆန့်ကျင်ဘက်ရှုထောင့်မှ ထောက်ခံသူများက သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ဝေဒနာများစွာကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ တစ်ကြိမ်မဟုတ်ဘဲ လူတစ်ဦး၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အသုံးမပြုသင့်ဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။အစားအသောက်များစွာကဲ့သို့ပင် မျိုးရိုးဗီဇ စားသုံးခြင်းသည် ၎င်း၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ ရှိသည်။

သူ၏ အစားအသောက်ကို တီထွင်ရာတွင် James d'Amado သည် လူတစ်ဦးကို ကောင်းမွန်စွာ မစားပါက၊ လူတစ်ဦး၏ သွေးထဲတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပဋိပစ္စည်းများ ပဋိပက္ခ ဖြစ်ပွားသည်ဟူသော စည်းမျဉ်းများဖြင့် လမ်းညွှန်ခဲ့သည်။သို့သော် သိပ္ပံနည်းကျ ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ပရိုတင်းများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ပါက အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပျော်ဝင်သွားပြီး ပဋိပစ္စည်းများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို မဆုံးဖြတ်နိုင်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။

၎င်း၏သိသာထင်ရှားသောအားနည်းချက်များရှိသော်လည်း၊ သွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်များတွင်၎င်း၏အားသာချက်များရှိသည်။အာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။စားပွဲတွင် ကုန်ပစ္စည်းမျိုးစုံပါဝင်သောကြောင့် အစားအစာသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး မျှတပါသည်။

အရေးကြီးသည်! အချို့သော စည်းမျဉ်းများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်းကြောင့် လူနာအား လုံလောက်သော စွမ်းအင်များ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အသုံးဝင်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပါသည်။

အစားအသောက်အခြေခံမူ

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် d'Amado ကုသမှုဇယား၏ အခြေခံမူများနှင့် အကြံပြုချက်များကို အတိအကျလိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းတို့တွင်-

• လူအားလုံးကို အမျိုးအစား လေးမျိုးခွဲသည်။သွေးအုပ်စုကို အများအားဖြင့် ဂဏန်း သို့မဟုတ် စာလုံးများဖြင့် ဖော်ပြသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင်၊ တန်ဖိုးများ 1၊ 2၊ 3 နှင့် 4 ကိုသွေးအုပ်စုအဖြစ်အသုံးပြုသည်၊ အမေရိကတွင်ပထမအုပ်စုကို O၊ ဒုတိယ-A၊ တတိယ- B နှင့်စတုတ္ထ- AB;
• လူအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ မျိုးဗီဇလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင်သာ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများနှင့် ကြားနေ အစိတ်အပိုင်း အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သင့်သည်။တားမြစ်ထားသည့်အရာများကို လုံး၀ စွန့်ပစ်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ သင်သည် ၎င်းတို့ကို ပမာဏများစွာ အသုံးပြုပါက အဝလွန်ခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။
• လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည်။အစားအသောက်ဇယားရေးသားသူသည် အကြံပြုထားသော တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များအပြင် လူနာများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ထားသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒုတိယအုပ်စုရှိ အမျိုးသားများအတွက် ယောဂ၊ အပြေးပြိုင်ပွဲ၊ ရေကူးရန် အကြံပြုထားသည်။ပထမအုပ်စုအတွက် - ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး, အလေးမ;
• အစားအသောက်များတွင် ဖြည့်စွက်စာများ ထည့်သွင်းခြင်း။အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် မပံ့ပိုးပါ။၎င်းတို့၏ ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် စာရေးသူက ဗီတာမင် ကွန်ပေါင်းများ ထပ်လောင်းသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အထက်ဖော်ပြပါမူများသည် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပြီး မှန်ကန်စွာစားပါက၊ အစားအသောက်ရေးသားသူသည် လအနည်းငယ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကို ရရှိမည်ဟု ကတိပြုပါသည်။

contraindications ရှိပါသလား။

အစားအစာ၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာသွေးအမျိုးအစားအာဟာရတွင်လက်တွေ့တွင် contraindications မရှိပါ။အစားအစာများကို သီးခြားအစားအစာများနှင့် ဆန့်ကျင်၍ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ခြွင်းချက်တစ်ခုသည် အချို့သောဟင်းလျာများအတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ သည်းမခံနိုင်မှုဟု ယူဆပါသည်။သို့သော် လူနာသည် အချို့သော အစားအစာ အမျိုးအစားများနှင့် မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှု ရှိလျှင်ပင် ၎င်းတို့ကို analogues များဖြင့် အမြဲတမ်း အစားထိုးနိုင်ပါသည်။၎င်းသည် d'Amado စားပွဲအား အခြားသော ပြင်းထန်သော အစားအစာများထက် ထင်ရှားစေသည်။

ထို့အပြင်လူတစ်ဦးတွင် concomitant ရောဂါများရှေ့မှောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လူနာတစ်ဦးသည် သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာများ ခံစားနေရပါက၊ ပထမအုပ်စု၏ ကိုယ်စား လှယ်များအတွက်ပင် အဆီများသော အသားဟင်းများကို မီနူးတွင် ဖယ်ထုတ်သင့်သည်၊ ပထမအုပ်စု၏ အစားအသောက်များတွင် အသားထွက်ကုန်များ အများအပြားပါဝင်နေသော်လည်း၊ . တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သွေးအားနည်းရောဂါ ခံစားနေရသူများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို အများစုပြသထားသော်လည်း အသားကို လက်မလျှော့သင့်ပေ။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ အသက်အရွယ် လက္ခဏာတွေပါ။အုပ်စုတွင်း အသားစားသူများဖြစ်သည့် မူကြိုကလေးများသည် ဤထုတ်ကုန်မှသာလျှင် မီနူးကို ပြုလုပ်၍မရပါ။အရိုးပွရောဂါနှင့် အခြားရောဂါများ ခံစားနေရသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို လုံးဝ စွန့်ပယ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစားအစာ၏ အခြေခံမှာ အသားဟင်းများသာ ပါဝင်သင့်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမပြုမီ၊ ပြည့်စုံသော ဆေးစစ်မှုခံယူပြီး အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။အထူးသဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံးနှင့် အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာ ရောဂါဗေဒ ဝေဒနာရှင်များနှင့် ပတ်သက်လာသောအခါတွင်၊

အုပ်စုအလိုက် အကြံပြုထားသော တားမြစ်အစားအစာများ

ဆေးသုတေသနသင်တန်းတွင် သွေးအုပ်စုပေါ်မူတည်၍ လူအားလုံးတွင် မတူညီသော အစားအစာနှင့် အခြားတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ ရှိကြသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။

"မုဆိုး" သို့မဟုတ် ပထမအုပ်စု

သဘာဝ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင် အခြားလူများအားလုံး ဆင်းသက်လာခဲ့ကြသော ဤအုပ်စုမှ ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူအားလုံး၏ 30% ခန့်သည် "မုဆိုး" များဖြစ်သည်။ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ သွေးအုပ်စု ၁ ခုအတွက် အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ (ဝက်သားမှလွဲ၍ ငါးနှင့်အသား)၊ ပဲပင်များနှင့် ပင်လယ်စာများ အများအပြားပါဝင်သင့်သည်။အစားအသောက်ကို အန္တရာယ်ရှိသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများအဖြစ် ပိုင်းခြားရန်၊ သွေးအုပ်စုအလိုက် အစားအသောက်ဇယားကို အသုံးပြုရန် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။

ပထမအုပ်စုအတွက် ထုတ်ကုန်များစာရင်း-

အသုံးဝင်တယ်။	တားမြစ်ထားသည်။	ကြားနေ
အမဲသားနှင့်သိုးသားအသား	ဝက်	ကြက်သား
တူရကီအသားလွှာ	ဘဲ	ရေချိုကျောက်ပုစွန်
ယုန်	ဘဲငန်း	ကြက်ဥ
အမဲသားအသည်းနှင့်နှလုံး	ဝက်ဆီ	Hazelnut
ပင်လယ်ရေမှော်	ငန်မြစ်နှင့် ပင်လယ်ငါး	ဗာဒံသီး
Trout၊ pike နှင့် လတ်ဆတ်သော herring	ငါးသေတ္တာချဉ်	အနက်ရောင်ပဲ၊
သံလွင်ဆီနှင့် ပိုက်ဆန်ဆီ	နို့လုံး	ကညွှတ်
ချယ်ရီသီး	Kefir	ပဲ
ချယ်ရီဇီးသီး	ရေခဲမုန့်	ဆန်နှင့် ဆန်မှုန့်
ပန်းသီး	ဒိန်ချဥ်	ပဲစိမ်း
သဖန်းသီး	ဘိန်း	Granulated သကြား
သစ်သီးခြောက်များ	မြေပဲ	မုန်လာဥနီ
အသုပ်အမျိုးအစားအားလုံး	Pistachios	ကြက်သွန်နီ
မုန်လာဥ	ပြောင်းနှင့် Cotton ဆီ	ငရုတ်ကောင်း
ငရုတ်ပွ	ပဲဟင်း	သခွားသီး
ကန်စွန်းဥ	ခေါက်ဆွဲ	ခရမ်းချဉ်သီး
Parey ဦးညွှတ်	ရွှေချီ	ကုလားကာ
ဘရိုကိုလီ	Oatmeal	ခရန်ဘယ်ရီ
နံနံပင်	ဂျုံမှုန့်ကြမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ပစ္စည်းများ	လက်ဖက်စိမ်း
ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲနှင့်နို့	ချန်ပီယံ
ဖျော်ရည်များ	ထောပတ်သီး
အသီးခြောက် compotes	အရက်
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်	ကလင်ရေ
Uzvars	ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည် ပြင်းတယ်။

အရေးကြီးသည်! အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုခုအတွက် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများရှိနေပါက၊ ၎င်းကို analogue ဖြင့် အစားထိုးသင့်သည် သို့မဟုတ် လုံးဝမပါဝင်ပါ။

"လယ်သမား" သို့မဟုတ် ဒုတိယအုပ်စု

သွေးအုပ်စု 2 အစားအစာတွင် အသားအနည်းငယ်နှင့် ပရိုတင်း၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲ၊ ငါးနှင့် အခြားအစားအစာများ လုံလောက်စွာပါဝင်သင့်သည်။လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ (လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းသီးမှလွဲ၍) သည် ဤလူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။သကြားကို မျှတအောင် စားသုံးသင့်ပေမယ့် လုံးဝ မဖြတ်သင့်ပါဘူး။

သွေးအုပ်စု 2 အတွက် တားမြစ်ထားသော၊ ခွင့်ပြုထားသောနှင့် ကြားနေအစားအစာများစာရင်း-

အသုံးဝင်တယ်။	တားမြစ်ထားသည်။	ကြားနေ
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	ဘဲ	ချဉ်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	ဘဲငန်း	Marinades
မုန်လာဥနီ	ဝက်	နေကြာစေ့
ဘရိုကိုလီ	ဆလို	ဗနီလာ
မှို	အမဲသား	Caraway
ပန်းသီးအမျိုးမျိုး	အဆီများသောပင်လယ်ငါး	ပုလဲမုယော
ဇီးသီး	ရေချိုကျောက်ပုစွန်	ထင်းရှူးအခွံမာသီး
သံပယိုသီး	ရေဘဝဲ	ဗာဒံသီး
ငုံးဥ	Offal	Hazelnut
Buckwheat ဂျုံယာဂု	ကန်စွန်းဥ	Raspberry
ဖရုံစေ့	အုန်းနို့နဲ့ ရိတ်တယ်။	Garnet
Rye မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ	Pistachios	သစ်တော်သီး
ပဲပြောက်၊	Semolina နှင့်ဂျုံယာဂု	စတော်ဘယ်ရီ
ပဲပိစပ်	အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်	ပျဉ်
ရွှေဖရုံသီးနှင့် သံလွင်ဆီ	Ketchup	စပျစ်သီး
ဝိုင်နီ	Mayonnaise	နံနံပင်
ကော်ဖီ	လက်ဖက်ရည်ပြင်း	မုန်လာဥ
Apricot၊နာနတ်သီး၊ ချယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်	သံပုရာရည်	ကညွှတ်
ချိုလွန်းတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ မဟုတ်ဘူး။	ဘီယာ	မြင်းမုန်လာ
		သခွားဖရုံသီး
		မုန်လာဥ
		Birch, ပန်းသီး, cranberry, သလဲသီးဖျော်ရည်
		ဝိုင်ဖြူ

သွေးအုပ်စု 2 အတွက် အစားအစာများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

"Nomads" သို့မဟုတ် တတိယအုပ်စု

ဤမျိုးရိုးဗီဇ အမျိုးအစားသည် တစ်ဦးချင်း မျိုးနွယ်စုများ၏ ရွှေ့ပြောင်းခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။စာရင်းဇယားများအရ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 20% ခန့်သည် သွေးအုပ်စု 3 မျိုးရှိသည်။ထို့အပြင် 3 positive သည် ပို၍ အဖြစ်များသည်။"Nomads" ကို ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော သဘာဝအားဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။၎င်းတို့၏ မီနူးတွင် အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သင့်သော်လည်း တားမြစ်ထားသော ဟင်းလျာများလည်း ပါဝင်သည်။

တတိယအုပ်စုအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ။

အသုံးဝင်တယ်။	တားမြစ်ထားသည်။	ကြားနေ
ဟင်	နှလုံး	Serum ပါ။
ကြက်ဥ	ဝက်	မုန့်
သိုးသား	ဘဲ	နွားဒိန်ခဲ
ဟိတ်	ဘဲငန်း	ကညွှတ်
လတ်ဆတ်ပြီး ငါးချဉ်ချဉ်	အသည်း	ကမာမှို
ပိန်သောပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါး	ဝက်ဆီ	ချန်ပီယံ
ဒိန်ခဲပျော့	မီးခိုးပင်လယ်ငါး	ကြက်သွန်နီ
Kefir	ဖက်တီးမြစ် နှင့် မျိုးကွဲများ ပင်လယ်ငါး	သခွားသီး
သိုးချိစ်	ပုဇွန်	သခွားဖရုံသီး
ကန်စွန်းဥ	ရွှေဖရုံသီး	ဆီးသီး
ဘရိုကိုလီ	သံလွင်	မက်မွန်သီး
ပန်းသီးစိမ်း	အဆီများသောအခွံမာသီး အဆီပြန်သောအခြေခံ	စတော်ဘယ်ရီ
အုန်းမှုန်များ	ပုလဲမုယော	Citruses
အက်ဆစ်မဟုတ်သော ဇီးသီးများ	အနက်ရောင်ပဲ၊	အခွံမာသီးတွေ အကြီးကြီး ပမာဏ
ဆန်နှင့် oatmeal	ပဲပြောက်၊	ခေါက်ဆွဲ
ပဲပိစပ်	မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ ဂျုံကြမ်းမှ၊	ရွှေချီ
ဂျုံနှင့် oat ပေါင်မုန့်	ရေခဲမုန့်	ကညွှတ်ဖြူစေ့
ဘိန်းစေ့	မြေပဲ၊ပဲပုပ်၊ပြောင်း၊နေကြာဆီ	Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ
သံလွင်ဆီနှင့် သံလွင်ဆီ	အရက်သောက်ခြင်း။	ဟန်နီ
လက်ဖက်စိမ်း	သလဲသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	ချောကလက်
Cranberry, နာနတ်သီး, စပျစ်သီးဖျော်ရည်	သံပုရာရည်	ထောပတ်
Chamomile နှင့် rosehip ဟင်းရည်		လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချက်သည်။
		အရက်သောက်ခြင်း။
		ကာဗွန်အချိုရည်

သွေးအမျိုးအစား ၃ မျိုးတွင် ဤမျိုးရိုးဗီဇအမျိုးအစားနှင့် အသင့်တော်ဆုံး အစားအစာများ ၊ ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ရန် အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

အရေးကြီးသည်! မျိုးရိုးဗီဇ အမျိုးအစား အစားအသောက်ကို ကမ္ဘာ့အာဟာရပညာရှင် အများအပြားက အသိအမှတ်ပြုထားပြီး အပြုသဘောသဘာဝရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်များစွာကို ရရှိထားပါတယ်။

"ရောနှောသောအမျိုးအစား" သို့မဟုတ် စတုတ္ထအုပ်စု

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ စတုတ္ထအုပ်စုသည် ပထမနှင့် ဒုတိယအမျိုးအစားနှစ်ခုကို ပေါင်းစည်းစဉ်တွင် ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ဤအမျိုးအစားကို အရှားပါးဆုံးဟု သတ်မှတ်သည်။၎င်း၏ ကိုင်ဆောင်သူများသည် တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိ လူဦးရေ၏ 7% ထက် မပိုပါ။Group 4 သည် positive သည် ပို၍အဖြစ်များပြီး negative သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အရှားပါးဆုံးဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။အမျိုးအစား 4 အစားအသောက်များတွင် အတော်လေးကွဲပြားသော အစားအစာများစာရင်းပါဝင်သည်။

သွေးအုပ်စု (၄) အတွက် အစားအသောက်ကို အောက်ပါ အစားအစာများကို အသုံးပြု၍ ဖော်စပ်သင့်သည် ။

အသုံးဝင်တယ်။	တားမြစ်ထားသည်။	ကြားနေ
ပိန်သောအသားများ	ဟင်	Flaxseed၊ မြေပဲ၊ ပဲပိစပ်ဆီ
မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါးကို ဖြစ်နိုင်ရင် ပြုတ်ပြီး ဖုတ်ပါ။	နှလုံး	ထင်းရှူးအခွံမာသီး
နို့လုံး	ဘဲ	Pistachios
အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ	ဘဲငန်း	ဗာဒံသီး
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဟင်းလျာများ	နေကြာနှင့် ရွှေဖရုံစေ့	ဟန်နီ
ပဲဟင်း	Buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့် buckwheat ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ	Nutmeg
ပဲဟင်း	ဝိုင်ဖြူရှာလကာရည်	Paprika
ပဲပြောက်၊	Marinades	သကြား
Oatmeal	ချဉ်သည်။	ရွှေဖရုံသီး
ထမင်း	လိမ္မော်သီး	ချန်ပီယံ
Oatmeal ကွတ်ကီးများ	Ketchup	Nectarines
Rye မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ	မုန်လာဥ	မက်မွန်သီး
အသုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားအားလုံး	မုန်လာဥ	ဘလက်ဗယ်ရီသီး
Kari	သုပ်	အနီရောင်ဘယ်ရီသီး
သခွားသီး	Rhubarb	ဂျေရုဆလင် artichoke
ငရုတ်ပွ	ပန်းသီး	ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်
Beetroot	လိမ္မော်သီး	အာလူး
တရုတ်နံနံ	ထောပတ်သီး	နံနံ
ဂျေရုဆလင် artichoke	Garnet	သစ်ကြံပိုးခေါက်
ပန်းဂေါ်ဖီ	ငှက်ပျောသီး	Mayonnaise
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်	ငရုတ်ကောင်းအနက်	ကရဝေးရွက်
နှင်းဆီတင်ပါး၊ hawthorn ဖျော်ရည်	ထုံးလက်ဖက်ရည်	သခွားဖရုံသီး
ကော်ဖီ	မိထွေးနှင့် မိထွေး	ဟင်းနုနွယ်ရွက်
လက်ဖက်စိမ်း	အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ပြင်း	အဖြူ နှင့် ဝိုင်နီ
	ကာဗွန်ဓာတ်ပါသော သကြားပါသော အချိုရည်များ	ဘီယာ
	သံပုရာရည်
	အရက်

အရေးကြီးသည်! ဇယားတွင် ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် အလွန်ကျယ်ပြန့်ကြောင်းပြသထားသောကြောင့် ၎င်းတို့အပေါ်အခြေခံ၍ အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုရေးရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

သွေးအုပ်စုအလိုက် မျိုးဗီဇအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက်၊ အစားအသောက်များတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။စာရေးသူ၏ အကြံပြုချက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့် တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို အပြီးအပြတ် ငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်သာ လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောမီနူး၏ထူးခြားချက်မှာ စားပွဲသည် ချောမွေ့ပြီး ဘေးကင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ပထမမျိုးရိုးဗီဇအမျိုးအစားအတွက် မီနူး

တစ်နေ့လျှင် သွေးအုပ်စု ၁ ခုအတွက် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မနက်ခင်း - ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ငါးအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ နာနတ်သီး၊ ချယ်ရီ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်။
• နေ့ - ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြုတ်အသား၊ ပဲပန်းကန်သို့မဟုတ်ယာဂု၊ အခြောက်လှန်းသောအသီးအနှံ compote;
• ညနေခင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

ဖော်ပြထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ ပထမသွေးအုပ်စုအတွက် အစားအစာတွင် ဤမျိုးဗီဇအမျိုးအစားသည် "မုဆိုးများ" ဖြစ်သောကြောင့် လုံလောက်သော အသားနှင့်ငါးများ ပါဝင်သင့်သည်။

ဒုတိယမျိုးရိုးဗီဇအမျိုးအစားအတွက် မီနူး

ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက် အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများပေါ်တွင် အခြေခံသင့်သည်။ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်-

• နံနက်ခင်း - ပိန်သောငါးသို့မဟုတ်အသား၊ kefir တစ်ခွက်၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နေ့ - ပဲပင်သို့မဟုတ်ယာဂု, ငါးစွပ်ပြုတ်, ပန်းသီးအသီးအနှံဖြတ်တောက်ခြင်း, ဆီးသီး, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
• ညနေပိုင်း - ပဲတောင့်တောင့်၊ နာနတ်သီး သို့မဟုတ် ချယ်ရီဖျော်ရည်။

အမျိုးအစား 2 အစားအသောက်များတွင် အကြံပြုထားသော အစားအစာများနှင့် ကြားနေအစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ချက်ခြင်း မစွန့်လွှတ်နိုင်သော်လည်း စိတ်မပျက်ပါနှင့်။လူတစ်ဦးအား ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ မသက်မသာမဖြစ်စေရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်သို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

တတိယမျိုးရိုးဗီဇအမျိုးအစားအတွက် မီနူး

၁ ရက်အတွက် သွေးအုပ်စု ၃ မျိုးအတွက် အစားအစာသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• နံနက်ခင်း - ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်လုံးပါရှိသော ကြက်သားပြုတ်ထားသော လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်သားကြော်နှင့် မုန်လာဥနီ၊ အသီးအနှံများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
• နေ့ - သိုးဒိန်ခဲနှင့်အတူ oat ပေါင်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, cranberry ဖျော်ရည်;
• ညနေစာ - ပထမသွေးအုပ်စုအတွက် ညစာတွင် ထမင်းကြော်၊ pike သို့မဟုတ် halibut၊ ရေနွေးငွေ့မုန့်၊ လက်ဖက်စိမ်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

အဖွဲ့ 3 ရှိသူများသည် ဇယားရှိဒေတာအပေါ်အခြေခံ၍ မီနူးကို လွတ်လပ်စွာရေးဖွဲ့နိုင်သည်။ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ပြီး အသုံးပြုရန် မကြောက်ပါနှင့်။၎င်းသည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

စတုတ္ထမျိုးရိုးဗီဇအမျိုးအစားအတွက် မီနူး

စတုတ္ထအမျိုးအစားတွင် ဒုတိယနှင့် တတိယသွေးအုပ်စုများ ပါဝင်သည်။၎င်းတို့၏ မီနူးကို ရောနှောထားသော ဟင်းလျာများဖြင့် ခွဲခြားထားပြီး ငါး၊ အသားများ၊ စီရီရယ်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ရောနှောထားသင့်သည်။1 ရက်အတွက် ခန့်မှန်းခြေ မီနူး သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• မနက်ခင်း - ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ယုန်၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် သခွားသီးသုပ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ကော်ဖီ၊
• နေ့ - ဆိတ်ဒိန်ခဲ casserole, ကီဝီသီးအချပ်, ဂရိတ်ဖရု, နာနတ်သီး, စပျစ်သီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီဖျော်ရည်;
• ညနေခင်း - သိုးဒိန်ခဲ၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ကောက်မုန့်။

သွေးအမျိုးအစား အာဟာရထောက်ခံသူများသည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရုံသာမက ရောဂါအများစုကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ သင်သည်သင်၏သွေးအမျိုးအစားကိုရှာဖွေပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းလဲရန်လွတ်လပ်စွာခံစားသင့်သည်။မကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။