အန်နာဂျိုဟန်ဆင်မှကိုယ်အလေးချိန် ၆ ပေါင်ကျသည့်အစာ

ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံစံများကိုလိုက်စားရာတွင်လူတို့သည်အစားအစာဖြစ်သောအခက်အခဲများစွာကိုခံရပ်ရန်တလိုတလားရှိကြသည်။အခုသူတို့ထဲကတော်တော်များများရှိနေပါပြီ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်တောင်းဆိုမှုအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီဖို့လိုပါတယ်။သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ 6 ပွင့်ချပ်အစားအစာဖြစ်သည်။

အခြေခံအစားအသောက်နိယာမများ

နည်းလမ်းကိုရေးသားသူသည်အစာအာဟာရကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုအခြေခံသည့်အန်နာဂျူဟန်ဆင်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်သည်ရက်သတ္တပတ်၏တစ်ရက်ကျသောခြောက်ရက်ကြာအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းရက်များအစားထိုးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသို့မကျရောက်စေခြင်းကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာလျှော့ချသည်။အန်နာဂျိုဟန်ဆင်ကိုယ်တိုင်နေ့တိုင်းအစားအသောက်အတွက်မီနူး၏ပွင့်ချပ် (၆) ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ဤပုံစံသည်

1. ငါးများကိုတနင်္လာနေ့တွင်ခွင့်ပြုသည်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
3. ကြက်သား
4. ကြာသပတေးနေ့ - သီးနှံ (ဂျုံယာဂု) ။
5. သောကြာနေ့တွင် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
6. စနေနေ့ - အသီး။

သင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ပမာဏ၏အကန့်အသတ်မရှိသောအစာကိုမစားနိုင်ကြောင်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ထို့ကြောင့်ငါးကိုတစ်ရက်လျှင်ဂရမ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်၊ အသား - ၅၀၀ ဂရမ်၊ သီးနှံ - ၂၀၀ ဂရမ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၅၀၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးများ - ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်စားနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်သင်တစ်နေ့လျှင် ၆၀၀-၈၀၀ ဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမြန်ရလဒ်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဓာတ်ပေါင်း ၆ မျိုးပါသောအာဟာရသည် ၆ ရက်ကျော်မျှစားသုံးသည့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများဖြစ်သောကြောင့်အာဟာရအများဆုံးသုံးစွဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်များကပြောကြားသည်။

ခုနစ်ပွင့်၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ (၆) Petal Diet:

• ငတ်မွတ်စရာမလိုပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လိုရီအလုံအလောက်ရရှိတာကြောင့်ဆာလောင်မှုလည်းမရှိဘူး။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။အစားအစာဟာမျှမျှတတရှိတာကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်စရာမလိုပါဘူး။
• တင်းကြပ်သောအစားအစာမရှိပါ။သင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင်အစာစားရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်သင်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ သင်၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာလိုအပ်သောအစားအစာပမာဏကိုတစ်နေ့လုံးမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေရန်သာဖြစ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလာသည်။
• ပိုမိုတင်းကျပ်သောအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။
• အစားအစာသည်အလွန်ကွဲပြားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားမည်သည့်အစားအစာများနည်းတူ pluses များအပြင် contraindication များလည်းရှိသည်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းတို့ထံကျွန်ုပ်တို့ပြန်လှည့်လာလိမ့်မည်။ဤဆောင်းပါးတွင်လည်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သော ၆ ပွင့်လွှာအစားအစာအတွက်နမူနာချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အစားအစာထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့ရွေးချယ်ရန်အတွက်သတ်မှတ်ချက်များ

အချို့သောအစားအစာများကိုအရသာသို့မဟုတ်သည်းမခံနိုင်မှုအရအစားအစာများကိုမတူညီသောသို့မဟုတ်ပြန်လည်စီစဉ်ခြင်းမပြုရ။အဓိကအရာသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများမှအခမဲ့လတ်ဆတ်သောသန့်ရှင်းသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်သောအခါရာသီအလိုက်စားသုံးရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးနိမ့်ပြီးဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်ပြည့်နှက်စွာဝယ်ယူရန်အခွင့်အလမ်းနည်းသည်။ထိုအခါသူတို့သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာအကျိုးရှိမည်ဟုသေချာစေနိုင်သည်။

အနုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်ထိရရှိသောရလဒ်များသည်အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီးအခြား mono အစားအစာများကဲ့သို့ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေခြင်းမရှိပါ။

ငါးမိုနိုအစားအသောက်

၇- ပွင့်ပွင့်လင်းဆိုင်မီနူး၏ပထမနေ့သည်ငါးဂရမ်ကိုစားသုံးသည်ဟုယူမှတ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆီနည်းသောငါးမျိုးစိတ်များကိုရွေးချယ်ရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ကော့ဒ်ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်သင်၏အစားအစာတွင်လည်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာပင်လယ်စာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီနေ့မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာပရိုတင်းနဲ့ polyunsaturated Omega-3 အက်ဆစ်တွေရတယ်၊ ဒါက Dieter အတွက်လိုအပ်တယ်။ဤအဆီများသည်တိရိစ္ဆာန်များနှင့်မတူဘဲအစာကြေလွယ်ရန်လွယ်ကူပြီးအဆီအလွှာတစ်ခုမဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်းအထူးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ဤအချိန်ကာလသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုတင်းကြပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့သို့ကူးပြောင်းရန်ပြင်ဆင်ပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိုနိုအစားအသောက်

ဒီနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်တယ်။အမှန်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများနှင့်အတူဗီတာမင်များနှင့်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များစွာရရှိသည်။၎င်းသည်သင်၏အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း (GI) ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ခန္ဓာကိုယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာရရှိရန်နှင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုကြောင့်အဆီဆဲလ်များကိုသိုလှောင်နိုင်စွမ်းမရှိစေရန်အတွက်ကုန်ကြမ်းသိုမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ဦး စားပေးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

အဓိကအရာသည်မွှေးသောနံ့သာများနှင့်ဆားအနည်းငယ်ကိုစားသုံးခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းအားလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးရန်မလွယ်ကူကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ယခုအချိန်တွင်မလိုအပ်သောဓာတ်ငွေ့များနှင့်အဆိပ်များထွက်လာပြီးပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောဆန္ဒရှိလာလိမ့်မည်။

သမားရိုးကျတစ်ခုတည်းသောအစားအစာအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ ၆ ပွင့်လွှာအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းသာပါသောနေ့များအဖြစ်ခွဲထားသည်။

ကြက်သားမိုနိုအစားအသောက်

သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသက်ကယ်သမားဟုခေါ်ဆိုနိုင်သောကြက်သားရင်သားကိုသင်ဝယ်နိုင်သည်။အမှန်မှာ၎င်းသည်အသားဖြူ (အဓိကဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်အရေပြားကိုမလိုအပ်သောအဆီစုဆောင်းထားခြင်းမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်) သည်ပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အပြည့်အဝစုပ်ယူပြီး၎င်းကိုပြည့်နှက်စေသည်။ကြက်သားရည်သည်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည်အစားအစာ၏ ၆ ရက်တာကာလအတွင်းနာကျင်မှုအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယခုအချိန်တွင်လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်နှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။နှင့်နံနက်ယံ၌ထိုကဲ့သို့သောကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအနုတ်အကြေးခွံပေါ်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ယခုအချိန်တွင်အရည်အဖြစ်အနေဖြင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသကြား၊ ရေနှင့်ကြက်သားမပါဘဲသုံးနိုင်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံ Mono အစားအသောက်

သီးနှံများနေ့တွင်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောကျန်းမာသောသီးနှံများကိုစားခွင့်ပြုသည်။ထို့ကြောင့်ထပ်တိုးသကြားသို့မဟုတ်ဆားမလိုအပ်ပါ။ဒီနေ့မှာတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရေးမကြီးတဲ့လုပ်ရပ်ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်တယ် - ဖွဲနုသို့မဟုတ်ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်ကိုစားပါ။အစေ့များသည်အစာခြေခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်အကြီးအကျယ်လိုအပ်သည်။ဤအဆင့်တွင်သင်အနည်းဆုံးအပူဖြင့်ကုသမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။မဟုတ်ပါ၊ စင်ကြယ်သောဂျုံယာဂုကိုစားရန်မလိုပါ၊ သို့သော်ညတွင်မီးဖိုချောင်သုံးခြင်းနှင့်အစားထိုးခြင်းကိုအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။အဓိကကတော့သင်တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောဂရိတ်များမစားနိုင်ကြောင်းသတိရရန်ဖြစ်သည်။

၆ ယောက်ပါသောအစားအစာသည်ပုံမှန်အားဖြင့် mono-diets များကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့သာလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများကင်းမဲ့နေပြီးနောက်တစ်နေ့မနက်တွင်သူမလိုအပ်သည့်အရာများကိုရရှိစေသည်။

ထောပတ်တစ်မျိုးတည်းစားသော

အပတ်စဉ်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအစားအစာငါးရက်မြောက်နေ့တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားပါ။ဤပစ္စည်းသည်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အသုံးဝင်သောပရိုတင်းဓာတ်သိုလှောင်ခန်းဖြစ်သည်။အခွံခွာသောနေ့တွင်သင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပြည့်စုံစွာဖြည့်နိုင်သည်။ဒီနေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတွေရဲ့ကုန်စုံတောင်းမှာ -

ရှိနိုင်ပါတယ်

• စပါးကိုထောပတ်;
• အဆီနည်းသည့်ဒိန်ခဲ (mozzarella, feta);
• ပဲစေ့ထောင့် (tofu);
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• အနိမ့်အဆီနို့။

သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများသည်မဖြုန်းတီးစေရန်သင်အရည်အသွေးရှိသောထုတ်ကုန်များကိုသာရွေးချယ်သင့်သည်။ကောင်းသောဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှသာကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်သောပမာဏကိုရရှိလိမ့်မည်။ဤအရာသည်သင့်အားပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ကိုသိုမှီးထားခြင်းကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ထို့အပြင်ချိုသောဖြည့်တင်းမှုများမှအပကျန်အစားအစာများကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်စုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

သစ်သီးများ Mono အစားအသောက်

အစားအစာ ၆ ရက်မြောက်နေ့တွင်သင်သည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုသာစားရမည်။ဒီနေ့ဟာအရသာရှိတဲ့အစားအစာကြောင့်ခံနိုင်ရည်အလွယ်ကူဆုံးပဲ။ယခုအချိန်တွင်ပင်ပန်းနေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သော polysaccharides, vitamins များဖြင့်အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ အူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၆ ပွင့်ချပ်သောအစားအစာကိုပိုမိုပေါ့ပါးသည့်မော်နိုအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်နေသည်။

ထို့အပြင်သင်လောင်ကျွမ်းသောအသီးများ၏အရည်အသွေးကိုသင်အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်လတ်ဆတ်ပြီးမှည့်နေရမည်။တစ်နေ့လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်စားရမည်။သီး 200 ဂရမ်ထက်ပိုမစားသုံးနိုင်နေစဉ်အသီးကိုသီး။သဖန်းပင်သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုလည်းသင်စားနိုင်သည်။ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်သင်သည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုတစ်ဝက်ရေဖြင့်ရောပြီးသောက်နိုင်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

အကယ်၍ သင်သည် Petal 6 အစားအစာကိုသင်လိုက်နာမည်ဆိုလျှင် ၆ ရက်အတွင်းသင်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။

• သကြား၊
• ပေါင်မုန့်နှင့် pastries (တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာတလုံးလုံးပေါင်မုန့်ဖြစ်ပြီးသီးနှံနေ့၌သာ);
• အမြန်အစားအစာ၊
• ခေါက်ဆွဲ;
• ဖက်တီးနှင့်ဆေးလိပ်၊

• ဝက်အူချောင်းနှင့်စည်သွပ်ဘူး၊
• ဆိုဒါ၊
• ရေနံ၊
• ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
ketzup, mayonnaise နှင့် marinade;
• အရက်။

သို့သော်စိတ်ပျက်အားငယ်စရာမလိုပါ၊ Petal အစားအစာခြောက်လုံးသည်ထိရောက်မှုရှိပြီးရလဒ်များမှာကြာရှည်မသွားနိုင်ပါ။

ခြောက်ပွင့်ဆိုင်အစားအစာသည်အလုပ်ခွင်၌ (သို့) ခရီးစဉ်တစ်ခုအတွက်တစ်နေ့လုံးကုန်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းကိုသာကွဲပြားသောချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်စားခွင့်ပြုထားသည့်အတွက်အလွန်အဆင်ပြေမည်မဟုတ်ပါ။

၆ ပွင့်ချပ်မီနူးနမူနာ။

အန်နာဂျိုဟန်ဆင်သည်ငါးပွင့်ခြောက်အစားအစာအတွက်နမူနာ menu တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။အပြန်အလှန်အားဖြင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အခြေခံမူများနှင့်အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီးနောက်နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံ၏လူနေမှုဘ ၀ နှင့်ကိုက်ညီအောင်ပြုပြင်ခဲ့သည်။ထို့ကြောင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောအသေးစိတ်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများများစွာရှိသည်။သွေးဆောင်မှုမည်မျှပင်ရှိပါစေအစားအစာ၏အထွေထွေအခြေခံမူများမှသွေဖည်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ပထမနေ့

သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ပထမနေ့၌သင်ခွင့်ပြုထားသောငါးအမျိုးအစားများကိုစားရမည်။ထို့ကြောင့်ပဌမနေ့ကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပွင့်ချပ်ခြောက်အစားအစာမီနူးသည်ဤပုံစံနှင့်တူနေနိုင်သည်။

1. မနက်စာ - ဝက်ခြံများ၊ ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ရေချိုငါးများငါးများကိုပြုတ်ပါ။ ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
2. သတ္တုပါးထဲမှာဖုတ်ထားတဲ့ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ဟာနောက်အစာစားဖို့အတွက်ပါလိမ့်မယ်။၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားထည့်နိုင်သည်။
3. နေ့လယ်စာအတွက် - တူနာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောငါးဟင်းချို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထပ်ထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်) ။
4. ပန်းရောင်ဆော်လမွန်သည်ဆားငန်။ ပေါ့ပါးစွာမီးထွန်းသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ဘတ်ဂျက်ကိုချွေတာဖို့အတွက်ငါးအမျိုးအစားတစ်မျိုးကိုဝယ်ယူပြီးမတူညီတဲ့ချက်ပြုတ်တာကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သကြားဓာတ်မပါဘဲငါးဟင်းရည်၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ဖျက်ဆေးများကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်စဉ်ကာလအတွင်းကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဤအစားအစာကိုတားမြစ်ထားပါသည်။

ဒုတိယနေ့

ဤကာလအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို - ကုန်ကြမ်း၊ ရေပူ၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်နိုင်သည်။အဓိကအရာကတော့ရေနံကိုဖယ်ထုတ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ဒုတိယနေ့အတွက်

မီနူး:

1. နံနက်စာအတွက် - အာလူးပြုတ်၊ အာလူးကြော်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုလုံးစားပြီးလျှင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်ထည့်ပါ။
2. ငန်သည်ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဆားကိုခွင့်ပြုသည်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောဖရုံသီး။
5. ညစာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်စားတာပိုကောင်းပါတယ်။

အားလပ်ချိန်များတွင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များကိုရေနှင့်ညီမျှစွာရောစပ်နိုင်သည်။

သုံးရက်မြောက်

လျစ်လျူရှုမှုကိုရှောင်ရှားရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပရိုတင်းသို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ဗုဒ္ဓဟူးနေ့အတွက်အသေးစိတ် menu သည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။

1. နံနက်စာ - ကြက်သားအသားပြုတ်များ။
2. နောက်တစ်နေ့အစာသည်နံ့သာမျိုးများဖုတ်ထားသောအရေပြားမရှိသောကြက်ပေါင်ဖြစ်သည်။
3. နေ့လယ်စာအတွက် - ဇီယာစေ့နှင့် parsley ပါသောကြက်သားရည်။
4. နေ့လည်စာစားရန်အတွက် - အရေပြားမပါသောအသားပြုတ်စက်။
5. ညစာ - ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သားအသား

ဗိုက်ဆာတာမခံစားရရန်နေ့စဉ် ၆ ကြိမ်အထိအဟာရအနည်းငယ်စားရန်လိုအပ်သည်။

နေ့လေး

ကြာသပတေးနေ့မှာရေထဲမှာပြုတ်ထားတဲ့စီရီရယ်ကိုသာသင်တတ်နိုင်သည်။

1. နံနက်စာအတွက်မဖြည့်ဘဲဂျုံဂျုံယာဂုကိုစားပါ။
2. ဒုတိယမနက်စာ - ပြောင်းဆန်စေ့။
3. နေ့လည်စာ - bulgur ။
4. နေ့လည်စာ - ဆားထည့်ပါကဆန်။
5. ညစာ - buckwheat ။

ငါးရက်

သင်ဟာထောပတ်သီးတွင် ၆ ပွင့်ချပ်ကိုစားနိုင်သည်။

1. နံနက်စာ - ဝိုင်မပါဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. ဒုတိယမနက်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်။
3. နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ၁၀၀ မီလီမီတာ။အဆီဓာတ်နည်းသောနို့။
4. နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
5. ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ၁၀၀ မီလီမီတာ။အဆီဓာတ်နည်းသောနို့။

သကြားလုံးအဖြစ်သကြားကိုအစားအစာ၊ ဆားနှင့်မွှေးနံ့သာတို့မှဖယ်ထုတ်ထားသည်။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာအရည်သုံးရန်လိုသည်။

နေ့ခြောက်

ခြောက်ရက်မြောက်နေ့တွင်သင်သည်သစ်သီးများ - ချိုသောအစားအစာများကိုသင်တတ်နိုင်သည်။အဓိကသော့ချက်မှာဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲလတ်ဆတ်သောရာသီအလိုက်သစ်သီးများနှင့်သီးများကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်

1. နံနက်စာ - ငှက်ပျောသီး ၁ ။
2. ဒုတိယမနက်စာ - လိမ္မော်နှင့် ၂ ကီဝီ။
3. နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် apricots ၂ ။
4. နေ့လည်စာ - သစ်သီးဝလံများ (ဘလူးဘယ်ရီ, ဘလူးဘယ်ရီ, ဘလက်ဘယ်ရီ) ။
5. ညစာ - လိမ္မော်သီး၊

၇ ရက်မြောက်နေ့တွင်ပွင့်ချပ် ၆ ချပ်မှထွက်သောလမ်းတစ်ခုရှိသေးသည်။ဤအချိန်တွင်သင်ကိုယ်တိုင်ရေပေါ်တွင်အစာရှောင်သည့်နေ့ကိုစီစဉ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများအရစားနိုင်သည်။ရက်သတ္တပတ်အတွက်တင်ပြထားသော menu ကိုလုံးဝလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။အဓိကအရာသည်အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းနှင့်အစားအစာ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

Contraindications

ဒီအစားအစာအတွက်အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပေမယ့်များစွာသောသူတွေကိုတော့ပိတ်ပင်ထားပါတယ်။ထို့ကြောင့်ဤနည်းကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်မတက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

Diet Contraindications:

1. နို့တိုက်။
2. ကိုယ်ဝန်။
3. နှလုံးရောဂါ၊
4. အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ။
5. ခွဲစိတ်မှုကာလ။
6. ကျောက်ကပ်ရောဂါ။

၆ Petal Diet သည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများရရှိမှုအပြင်၎င်းကိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးတို့ကြောင့်ချစ်ကြသည်။သို့သော်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်သို့မဟုတ်မလိုက်ဖက်ရန် - လူတိုင်းသည်မိမိတို့ဘာသာဆုံးဖြတ်ရန်လိုသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အစားအစာများဖြင့်မပြီးနိုင်သေးဘဲ၊ မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်မှာသင်အပေါ်မူတည်သည်။