တစ်ပါတ် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို

လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အချို့သောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်။လူများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျှော့ချမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ဒီအိပ်မက်အကောင်အထည်ဖော်ဖို့အတွက်နည်းလမ်းများနဲ့အခြေအနေများကိုအောက်မှာလေ့လာပါမယ်။

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ လူနာသည်ကျန်းမာသော်လည်း၊ ၆-၇ ရက်အတွင်းသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်များစွာဖြင့်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်လျှင်၊ လိုချင်သောအရာကိုရရှိရန်အတွက်အာဟာရပညာရှင်နှင့်ပြည့်စုံသောဆေးစစ်ချက်ကို ဦး စွာစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။

ထိရောက်သော ၇ ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်သည်လူနာတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသည်။၎င်းသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများပေါ်အခြေခံသည်။

မှတ်စု။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်လူအားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။

အားကစားသည်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အားမလိုအပ်သောပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်ခွင့်မပြုပါ။ဒါပေမယ့်ဒီ ၂-၃ လမှာဖြစ်မယ်။

အစွန်းရောက်အစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်နိုင်သော်လည်းလူနာအားလုံးတွင်ထိုကဲ့သို့သောဖိစီးမှုမျိုးမပြပါ။ထို့ကြောင့်လူအများစုကနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းများဖြင့်မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်

အစားအစာမပါဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကိုသင့်အားအိမ်တွင်းလုပ်သည့်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ဤသို့ပြုရန်သင်သည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည် -

1. ဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုအပ်သည်။လူတစ် ဦး သည်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမသိပါကအချိန်ကာလ ၂၀-၂၅ မိနစ်ခန့်သတ်မှတ်ရန်နှင့်ဤအချိန်ကာလအတွင်းအစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါ။ဒီသင်တန်းက ၁၅ ရက်ကြာပါတယ်။ဤသည်ကသင့်အားအစားအစာစားခြင်း၏လိုချင်သောစည်းမျဉ်းနှင့်အညီသင်ကိုအသုံးပြုစေလိမ့်မည်။
2. တစ်နေ့လျှင်အပို ၅၀-၆၀ မိနစ်ခန့်အိပ်လျှင်တစ်နှစ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

3. တစ်လလျှင် ၁၁-၁၃ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်၊ သင်သည်နေ့စဉ်မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုများပြားလာရန်ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့ကိုအသုပ်ပုံစံမျိုးသာမကဟင်းချိုပုံစံဖြင့်ပါစားသုံးသင့်သည်။
4. မုယောစပါးလုံး၊ ဆန်အညိုရောင်၊ ဂျုံနှင့်ဂျုံ၊ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲ၊ muffins နှင့် waffles များသည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။
5. ဘေကွန်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကို menu မှဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သကြားနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။သကြားလုံးနဲ့ချောကလက်အစားစားပါ။
6. အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်၊ သင်သည်အိမ်၌စားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားလျှင်မြန်စွာအဆီကျစေပြီးအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်၊ အဆီဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။သငျသညျသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်။

ဤရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များသည်သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။အကယ်၍ ၎င်းမဖြစ်ပေါ်ပါကအဆီပိုလျှံနေခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ပေးမည့်ဆရာဝန်တစ် ဦး ကစစ်ဆေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

elastic band wrapping အားဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သာမကမလိုအပ်သည့်ပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနိုင်သည်။ချွေးပေါက်များများလာခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ဤနည်းလမ်းသည်ပြdaysနာကို ၁၄ ရက်အတွင်းဖြေရှင်းနိုင်သည်။

မှတ်စု။အလှပြင်ဆိုင်များနှင့်အိမ်တွင်အထူး elastic တိပ်ခွေအစား၊ လိမ်းဆေးနှင့်တွယ်ကပ်ထားသောရုပ်ရှင်သည် cellulite ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးပြုသည်။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်အကွေ့အကောက်များသောဘောင်းဘီတိုများကို ၀ တ်ဆင်ပါ။ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်မိနစ် ၃၀ မှတစ်နာရီအထိကြာသည်။

ပိုသောပေါင်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်အစာအိမ်နှင့်ပေါင်ပေါ်သို့မုန့်ကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့နောက်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုသတ္တုပါးများနှင့်ပတ်ရစ်ထားသည်။ဒါကိုမဖွင့်ဖို့တိပ်နဲ့ကပ်ထားတယ်။

အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လာလျှင်လူအများစုသည်မတူညီသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။နည်းလမ်းတစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်သည်။

မှတ်စု။တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်ကိုမလေ့လာမီအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏ပြည့်စုံသောစစ်ဆေးမှုကိုခံယူရန်လိုသည်။အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်မှလူနာရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာကိုခွင့်ပြုပါက၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုခုနစ်ရက်လုံးလုံးရှောင်ရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ပထမကိစ္စတွင်စမ်းသပ်ချက်များအတွက်နွေရာသီကိုအစားအစာနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာမှဝေးရာသို့လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည့်အခါနွေရာသီကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။သို့သော်တင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်ရမည့်အခြေအနေများရှိသည်။

• တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၁. ၅-၂ လီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
• လက်ဖက်စိမ်းကိုအခြားသောက်စရာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
• သည်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုကိုသာနေ့စဉ်အသုံးပြုသည်။

ပထမနေ့တွင်လူနာသည်အစာစားရန်လုံးဝငြင်းဆိုသင့်သည်၊ သို့သော်ကာဗွန်နိတ်ဆေးများမှအပအခြားမည်သည့်အဖျော်ယမကာကိုမဆိုသောက်သင့်သည်။ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုသင်စားနိုင်သည်။လာမည့် ၂၄ နာရီအတွင်း၊ စတုတ္ထနေ့တွင်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတဖန်ပြန်လည်ကူးပြောင်းသည်။

ပဥ္စမနေ့တွင်ကြက်ဥ (၃ ပိုင်းထက်မပိုသော)၊ အဆီနည်းသောအသားထုတ်ကုန်များ (၀. ၃ ကီလိုဂရမ်) နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၀. ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ) ကိုစားသုံးကြသည်။၂၄ နာရီအကြာတွင်အချိုရည်များကိုသာသောက်ကြသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမှလွတ်မြောက်ရန်သတ္တမနေ့တွင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အိုမီတာကိုနံနက်စာအတွက်စားသုံးပြီးကြက်သားဟင်းချိုကိုနေ့လည်စာစားသည်။သူတို့ကနေ့လည်စာအမျိုးမျိုးသောအသီးအနှံများနှင့်အတူနေ့လည်စာစားကြသည်။ ညစာအတွက်သူတို့သည်ဂရိသုပ်တစ်မျိုးပြုလုပ်ကြသည်။သင်တစ်ခဏတာအနားယူပါကနောက်တစ်ကြိမ်အစာအာဟာရကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်တစ်လတွင် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ဒီနည်းပညာဟာအသက် ၁၈ နှစ်အောက်မိန်းကလေးတွေအတွက်မသင့်တော်ဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်းနောက်ခံနဲ့ပြproblemsနာတွေကကလေးမွေးနိုင်စွမ်းကိုဆိုးဝါးစေတယ်။

အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဤအစားအစာကိုတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်အသုံးပြုပါကသူမဘဝတစ်လျှောက်လုံးသူမပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့် buckwheat diet ကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများရှိသည်။သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သတိရရမည်။

နေ့စဉ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားတစ် ဦး သို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုမသောက်ဝံ့ပါကအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်အပိုပေါင်ပေါင်ကျနိုင်သည်။ဤသို့ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

• အိမ်သုံးကြံ့ခိုင်မှု - ခုန်ခြင်း၊ အပြေးပြိုင်ခြင်း၊
• ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်း၊
• နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးခြင်း။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်ပြုလုပ်သည်။အစပိုင်းတွင်လူတစ် ဦး သည်နွေးထွေးသောဓာတ်ပြုမှုကိုပြုလုပ်သည်။နွေးပြီးနောက်သင်အဓိကရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုသွားနိုင်သည်။

• အမျိုးမျိုးသောစားပွဲများ၊
• dumbbells များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။

အထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ထံမှအကူအညီတောင်းရန်ပိုကောင်းသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးသည်သင့်အားရလဒ်များကို ၂-၃ လအတွင်းရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။

cardio trainer သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။၎င်းကိုစတိုးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ဒီကိရိယာသည်ပြorနာကို ၇ ရက်သို့မဟုတ် ၁၀ ရက်အတွင်းဖြေရှင်းလိမ့်မည်။သို့သော်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာသောလူနာများအတွက်သာအကြံပြုသည်။လူတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်၌မသန်မစွမ်းမှုများရှိပါက Simulator ကိုသူ့အတွက်ဆန့်ကျင်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။သို့သော်၎င်းသည်သင့်ကိုအပိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ထိုအပိုပေါင်များကိုကူညီလိမ့်မည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများသည်လူနာသည်အလွန်အကျွံမလုပ်မှသာပြtheနာကိုဖယ်ရှားလိမ့်မည်။ရလဒ်ကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အောင်မြင်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် endocrine ကိုတွေ့ရှိရပါသည်။ အချို့သောအရာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမလိုလားအပ်သောပမာဏတိုးပွားလာစေနိုင်သည်။