Ketone Diet (Keto Diet): Menu: Menu 3 ရက်နှင့် Keto Dieto အတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း

ယုံကြည်ဖို့ခဲယဉ်းတယ်, ဒါပေမယ့် Halle Berry ဟာအသက် 52 နှစ်ရှိပြီဖြစ်ပေမယ့်သူမမှာအများဆုံး 35 ယောက်ကိုကြည့်တယ်။ သူမအသက် 22 နှစ်အရွယ်ကတည်းကသူမရုန်းကန်နေရသောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့သည်ဟုမင်းသမီးကသူမအသက် 22 နှစ်အရွယ်ကတည်းကရုန်းကန်နေရပြီးသူမနှင့်အတူရုန်းကန်နေခဲ့ရသည်ဟုဆိုသည်။ ဘယ်လိုလဲ? Holly ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကသော့ချက်, အလွန်ကောင်းမွန်သောပုံနှင့်လူငယ်များသည် Ketone အစားအစာဖြစ်သည်။ သူမ၏အကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။

ketone အစားအစာကဘာလဲ

Keto Diet ၏အနှစ်သာရသည်အစားအသောက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်, ဤအစီအစဉ်အရအစာစားခြင်း Ketosis သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလုပ်ငန်းစဉ်, စွမ်းအင်ရရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကျပြီးရလဒ်အနေဖြင့် Ketone အဖွဲ့များကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်ကိုယ်ခန္ဓာဟာလက်ရှိအဆီသိုက်တွေဆီကစွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်တယ်။

ဒီအစားအစာအမျိုးအစားအတော်များများရှိတယ်။

1. စံ။
2. ပစ်မှတ်သည်သင်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်သည့်အခါဖြစ်သည်။
3. CyclCIC - တစ်ပါတ်တစ်ပတ်တခါ အကယ်. Glycogen နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ketone အစားအစာကဘာလုပ်သလဲ။

အစားအစာအသိပေးစာ၏နောက်လိုက်များကစတင်ပြီးနောက်လအနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်များရရှိခြင်း။ Ketogenic Diet ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -

1. သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်ပါ။
2. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းတိုးတက်မှု။
3. epileptic သိမ်းယူမှု၏ကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။ အစားအစာကသင့်ဆေးကိုစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။
4. သွေးကိုလက်စထရောနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်။
5. အရေပြားသန့်စင်။

Ketone Diet (Keto Diet): ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် Ketosis ၏ဆန့်ကျင်မှု

အခြေခံအားဖြင့်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လုံခြုံသည်။ သို့သော်အသိပေးချက်များရှိသေးသည်။ သူတို့ကိုဂရုပြုပါနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သူတို့ကိုဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။

• ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်သင်ဆေးဝါးများသောက်နေသည်။
• သင့်မှာသွေးတိုးရှိပါသလား။
• သင်လက်ရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးနေကြသည်။

ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများရှိနိုင်သည်။ မဘုံ, သို့သော်ဖြစ်နိုင်သောစိတ်ကျရောဂါ, ယားယံခြင်း, ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရနှင့်ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးခြင်းအားဖြင့်မမေ့ပါနှင့်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်. ဤအစားအစာသည်အားကစားဆိုင်ရာအားကစားကိုမထောက်ပံ့ပါ။ ရလဒ်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခွန်အားဆုံးရှုံးမှုကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

ဤကိစ္စတွင် CyclC အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

Ketosis သို့ဘယ်လိုဝင်ရမလဲ

Ketosis ထဲဝင်ရန်သင်သည်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

1. တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သန်း 50 ကျော်ကိုစားသုံးပါ။
2. ပရိုတိန်းပမာဏကိုကြည့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း 1.7 ဂရမ်ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်အဆီပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။
3. အရည်များများသောက်ပါ။ အများကြီး 4 လီတာအထိဖြစ်ပါတယ်။
4. အင်ဆူလင်တွင်ဆူးကိုမဆန့်ကျင်ရှောင်ရှားရန်စီစဉ်ထားသောရေခဲမုန့်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. ဆာလောင်မွတ်သိပ်။ ၎င်းသည်အကျိုးရှိပြီး Ketone အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး စွာ, သင်တတ်နိုင်သမျှသေချာပါစေ။

Keto Diet: 3 ရက်ကြာ MENU

တစ်နေ့

• Keto နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကွကျဥ omelet နှင့်ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းချို။
• ညစာ: ဒိန်ချဉ်။

နှစ်ရက်

• နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
• နေ့လည်စာ: ရေနွေးငွေ့ဆော်မွန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။
• ညစာ: ကုလားပဲ။

သုံးရက်

• နံနက်စာ: 1 ကွကျဥနှင့်ထောပတ်သီး။
• နေ့လည်စာ: တူရကီနှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖုတ်။
• Dinning: ငါး cutlet နှင့်ကညွတ်။

သင်၏အဓိကအစားအစာများအပြင်ရေခဲမုန့်နှစ်ခုပါ 0 င်ပါ။ အခွံမာသီး, မချိုသောပန်းသီး, ချောချောမွေ့မွေ့, စပျစ်သီး,

သင်၏ Keto Diet တွင်မပါ 0 င်ပါနှင့်။

• ပေါင်မုန့်;
• ဆန်,
• သကြားလုံး;
• သကြား;
• အာလူး;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ဆိုဒါများနှင့်ဖျော်ရည်များ,
• အရက်,
• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသစ်သီးများ။

ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ပတ်အတွင်း ketogenic အစားအစာကိုအသုံးပြုသည်။ သူသည်မိမိကိုယ်ကိုပုံမှန်အစာအာဟာရကိုလက်ခံသည်နှင့်တပြိုင်နက်တစ်ပတ်လျှင်ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2.5 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပြီးသည့်နောက်တွင်ကြာရှည်ခံထားရသောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်။