ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြ problem နာဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကဤသည်မှာဤသည်မှာဤအရာသည်လူသိများသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အတွက်လူများအားအပြစ်ပေးသူဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ လူတိုင်းအသက်ရှင်ရန်အလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်ရန်အလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်ရန်အလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်ရန်အလျင်အမြန်ဖြစ်ပြီးမကြာခဏအစားအစာတွင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်ကြွယ်ဝသောအစာရှောင်ခြင်းဟင်းလျာများပါဝင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမအကျိုးပြုပါ။
မုန်းတဲ့ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားဖို့နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အချို့သည်မီနူးတွင် Cardinal ပြောင်းလဲမှုများကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အချို့မှာမူပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောလေ့ကျင့်မှု, တတိယမြောက်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ကိုဆုံးဖြတ်သည်, အနီးဆုံးလမ်းကိုရွေးချယ်သည်။
ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ကျယ်ပြန့်စွာလူကြိုက်များသော်လည်း၎င်းသည်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိသလား။ အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကားအဘယ်နည်း။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။
ဂျပန်အစားအစာဆိုတာဘာလဲ
ဤအစားအစာသည်အထူးနိမ့် -Carb ဖြစ်ပြီးဂျပန်မှအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထူးကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်ထားသောအထူးကုဓာတ်စွမ်းအားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတိန်း၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းပါဝင်သည်။
ဤပရိုတင်း "တိုက်ခိုက်မှု" သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အမှန်မှာ, အစအ ဦး အပြီးတွင်များစွာသောသူတို့သည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိပြုပါ။ ဤစနစ်ကိုထောက်ခံသူများသည်ဤအချက်ကိုအဆီအလွန်ပိုသောအဆီကိုမသတ်နိုင်သည့်သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းစွာဝေးကွာသည်။ သို့သော်၎င်းကိုနိုင်ရန်အတွက်တွက်ကြည့်ကြပါစို့။
14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည်နေ့တိုင်းတိကျသောမီနူးရှိသည်။ ရာသီဥတု, ဆား, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခံရသောအရက်ကိုလည်းပေးထားသည်။
သင်သည်တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောဤအစားအစာကိုတစ်နှစ်ထက်မပိုသောအရာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ဂျပန်အစားအစာသည်ဆန့်ကျင်သောဘဝလမ်းစဉ်မဖြစ်လာနိုင်ပါ။ သူမဘာကိုထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လက္ခဏာများအပေါ် မူတည်. ရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒများရှိနေခြင်းသည်ဆရာဝန်ကတစ် ဦး ချင်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတွင်ပိုမိုတိကျစွာပြောလိမ့်မည်။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ဂျပန်အစားအစာသည်မလိုလားအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သော့ချက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသေးပါကလူတစ် ဦး သည်လူနေမှုပုံစံစသည့်လူသစ်ကိုအပြစ်ဒဏ်အဖြစ်မရိပ်မိပါစေနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ထိထိရောက်ရောက်, ကျွမ်းကျင်စွာဖွဲ့စည်းထားသောနည်းစနစ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲချောမွေ့။ တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသင့်သည်။ ဂျပန်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်အရာကိုမပြောနိုင်သနည်း။ ၎င်းသည်ကီလိုဂရမ်အချို့ကိုပြန်လည်စတင်လိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်မလွယ်ကူပါ။ များသောအားဖြင့်ကန့်သတ်ချက်ဖျက်သိမ်းပြီးနောက်လူတို့သည်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုတပ်မက်မှုစွဲလမ်းကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုများကရရှိသောလိုငွေပြမှုများကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကြိုးစားပါ။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပေါများခြင်းကြောင့်ရရှိနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များမှရသုံးမှန်းခြေငွေစာရင်းမီနူးများကြောင့်ရရှိနိုင်သည့် Protein ကုန်ပစ္စည်းများကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အားနည်းချက်များ:
- အကျိုးသက်ရောက်မှု၏တိုတောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ အစားအစာကိုစွန့်ခွာပြီးနောက်အထူးအစားအစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပျက်ကွက်ခြင်းက Kilograms ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လာလိမ့်မည်။ အာဟာရချို့တဲ့သောခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့အားပိုမိုကြီးမားသောပမာဏဖြင့်လိုအပ်လိမ့်မည်, ထို့ကြောင့်၎င်းကိုငြင်းဆန်ရန်မလွယ်ကူပါ။
- လူတိုင်းသည်ဂျပန်အစားအစာအပေါ်ကန့်သတ်ချက်အားလုံးကိုမခံရပ်နိုင်ပါ။ ကြီးမားသောစွမ်းအားရှိသောလူများသာလျှင်နှစ်ဆသောလမ်းစဉ်ကိုအပြီးသတ်ရန်ကန့်သတ်ချက်အားလုံးကိုလွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။
- မတည်ငြိမ်သောအာဟာရ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, အာဟာရဓာတ်များကိုချို့တဲ့ခြင်း, ဆံပင်,
- Protein အစားအစာများပေါများခြင်း, အမျှင်ဓာတ်မလုံလောက်ပါ, အမျှင်စက်ရုံများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အကယ်. သင်သည်ဤအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာပါက၎င်းသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများကိုအကြီးအကျယ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဆန့်ကျင်ဘက်များစာရင်းရှိသည့်ရောဂါများစာရင်းရှိသည့်ရောဂါများမှာဂျပန်အစားအစာကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်းကာလ,
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ - Dysbiosis, နာတာရှည်ပန်ကရိယ, အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါလက်ခဏာ,
- အသည်းရောဂါ - autoimmune နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်အသည်းရောင်အသားဝါဝါဒ, hemangioma, hemangiome ပြောင်းလဲမှုများ,
- ကျောက်ကပ်ရောဂါများ - စူးရှသောနာတာရှည်ပိတောက်မှုန့်များ, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ autoimmune ရောဂါများ, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ autoimmune ရောဂါများ, polycystic,
- ပရိုတိန်းသည်သွေးခဲမှုကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်, အသက်ကြီးသူများအတွက်ဂျပန်အစားအစာများနှင့်အဝလွန်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း၏စံချိန်စံညွှန်းတွင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူများအတွက်ဂျပန်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။
ဆရာဝန်များက "ဂျပန်" သည်ချုပ်နှောင်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ခွန်အားဆုံးရှုံးမှု, သင်၏ကိုယ်ပိုင်သက်ရှိများကိုအဘယ်ကြောင့်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်နေရသနည်း။
စည်းကမ်းများ
14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည်မူရင်းရွေးချယ်မှုရှိပြီး, 7 ရက်မှ 13 ရက်အထိဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ဘဝအတွက်အဆင်ပြေစွာပြောင်းလဲသွားသည်။ ဒုတိယအချက်မှာကျောက်ကပ်ပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာသို့အစာနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်ချက်များနှင့်အတူရက်အနည်းငယ်ကိုထုတ်ယူသည်။ သို့သော်အမျိုးအစားမည်သို့ပင်ရှိပါစေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
- ထည့်သွင်းထားသောဝေစု၏အရွယ်အစားထက်မကျော်လွန်ပါ, ချောမွေ့သောမီနူးမှလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်နေရာများတွင်အစားအစာများကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်အခြားပစ္စည်းများနှင့်အစားထိုးရန်မလိုလားအပ်သောအရာများ။
- သကြားနှင့်ဆားပြည့်စုံတစ် ဦး လုံးဝငြင်းပယ်။
- သောက်သုံးရေကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်ပါသည်, အနည်းဆုံးဓာတ်ငွေ့မပါဘဲအနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်များကိုပျက်စီးယိုယွင်းသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ကျောက်ကပ်၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
- အစာစားခြင်းအစီအစဉ်, ဂရပ်နှင့်အညီတင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။ ရေစာများတားမြစ်သည်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကို 3-4 နာရီကြာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- သူတို့က Carbohydrates လိုအပ်ကတည်းကဂျပန်အစားအစာအပေါ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းတယ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်တစ် ဦး ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်,
- အလောင်းအစားတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလွယ်ကူပါ, ၎င်းသည်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းသည်။ သူ့ကိုကူညီဖို့လိုတယ်, ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- သငျသညျအဆက်မပြတ်အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့မှထွက်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကီလိုဂရမ်အားလုံးကျဆင်းသွားကြလိမ့်မည်။
အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကောင်းစွာစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်စိတ်ပျက်စရာ, အားနည်းခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ဂျပန်အစားအစာကိုချက်ချင်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆေးခန်း၏ဆရာဝန်များမှအာဆင်နယ်အသင်းတွင်ပါ 0 င်ပါကခန္ဓာကိုယ်အားအဘယ်ကြောင့်စစ်ဆေးရန်အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု,
ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု
အောက်ပါတို့ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
- ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါး,
- အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဂရိဒိန်ချဉ်, Gefir;
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
- ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်သားနှင့်အမဲသား,
- သေးငယ်တဲ့သကြားဓာတ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ (ငှက်ပျော, စပျစ်သီး, စပျစ်သီးများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်);
- သေးငယ်တဲ့ဓာတ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အနည်းငယ်ပမာဏအတွက်သံလွင်ဆီ;
- အရုပ်ဆိုးသောအချိုရည်များ - လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ။
ဥပမာအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းကိုသည်းမခံသောသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကိုကန့်သတ်ချက်များရှိလျှင်ဤထုတ်ကုန်များမှသင်၏ကိုယ်ပိုင်မီနူးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
Menu မှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- မုန့်ဖုတ်စက်များ,
- Semi -Finished ထုတ်ကုန်များ: dumplings, ဝက်အူချောင်း, အမြန်ချက်ပြုတ်ခြင်း,
- အလွန်ငန်သောအစားအစာ, စည်သွတ်အစားအစာ, ကွက်လပ်;
- သကြားပါဝင်မှုနှင့်အတူအစားအစာ;
- အရက်ယမကာ။
ဤအာဟာရအမျိုးအစားသည်လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်မည်မဟုတ်ပါ, ထို့ကြောင့်သင်သည်ဂျပန်စာသင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်တိုင်ပင်ရန်ပိုမိုလုံခြုံမှုရှိလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး တည်းသာဤခေါင်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. အရည်အချင်းပြည့်မီသောအကြံဥာဏ်ပေးနိုင်သည်။ နှင့်အများဆုံးဖွယ်ရှိလူနာပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏အတွေ့အကြုံနှင့်ထောင်ပေါင်းများစွာသောလူနာများပြပွဲများပြပွဲများပြသထားတာပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်သက်ရှိများကိုမည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆိုနှိပ်စက်ရန်မလိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ သို့သော်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းစွာဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသည်သင့်အားအလွန်အမင်းချို့တဲ့ပြီးအချိန်တိုအတွင်းကိုဖယ်ရှားပေးရန်ခွင့်ပြုသည့်နည်းစနစ်များထွက်ပေါ်လာသည်။
ဂျပန်အစားအစာ၏မီနူး
အောက်ပါအတိုင်းအစားအစာကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
| နံနက်စာ | ညနေစာ | ညနေစာ | |
|---|---|---|---|
| နေ့ 1 | နို့နှင့်သကြားသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ခွက်များကိုထည့်ခြင်းမပြုဘဲကော်ဖီ | ဒေါက်တာဂေါ်ဖီထုပ်၏ဘေးထွက်ပန်းကန်, | မည်သည့်အမှုအပြောက်အနိမ့် -fat ငါး၏ 200 ဂရမ် |
| နေ့ 2 | နို့နှင့်သကြားသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ခွက်များကိုထည့်ခြင်းမပြုဘဲကော်ဖီ | အနိမ့် -fat ငါး၏ 200 ဂရမ်, စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန် | ကွကျဥနှစ်ဥ, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| နေ့ 3 | ကောက်ပေါင်မုန့်မှသကြား, နို့, သေးငယ်သည့် cracker ကိုမထည့်သွင်းဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် | လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အတူပြုတ် 25 ဂရမ် | အသားပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်, အနိမ့် -fat kefir တစ်ခွက် |
| နေ့ 4 | ကောက်ပေါင်မုန့်မှသကြား, နို့, သေးငယ်သည့် cracker ကိုမထည့်သွင်းဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ချက်ပြုတ် zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး | အနည်းငယ်သောရေနံငယ်လေးနှစ်ပြား, ကွကျဥနှစ်ခုလုံးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူအသားပြုတ်အသားပြုတ် 200 ဂရမ် |
| နေ့ 5 | သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် | လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူအသားပြုတ် 200 ဂရမ် | Bananas, Grapes မှလွဲ. မည်သည့်အသီးမဆို 200 ဂရမ် 200 ဂရမ် |
| နေ့ 6 | သကြားနှင့်နို့မပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ | အသားပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ် | လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူကွကျဥနှစ်ခု |
| 7 ရက် | သကြားနှင့်နို့မပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ) | Bananas, Grapes မှလွဲ. မည်သည့်အသီးမဆို 200 ဂရမ် 200 ဂရမ် |
| နေ့ 8 | သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုအသားပြုတ်ကွကျဥနှစ်ကောင်, အနိမ့် -fat ဒိန်ခဲ, အသုပ် | အမဲသား 200 ဂရမ်, အနိမ့် -fat Kefir |
| နေ့ 9 | နို့, သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ | ကြက်သားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဂရမ် 200 ဂရမ် | ကွကျဥနှစ်လုံး, ရေနံသေးသေးလေးများနှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ် |
| နေ့ 10 | ကောက်ပေါင်မုန့်မှသကြား, နို့, သေးငယ်သည့် cracker ကိုမထည့်သွင်းဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် | လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အတူပြုတ် 25 ဂရမ် | မည်သည့်အမှုအပြောက်အနိမ့် -fat ငါး၏ 200 ဂရမ် |
| 11 ရက် | ကောက်ပေါင်မုန့်မှသကြား, နို့, သေးငယ်သည့် cracker ကိုမထည့်သွင်းဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ချက်ပြုတ် zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး | ကွကျဥနှစ်ဥ, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| 12 | သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥအသုပ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ) | အသားပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်, အနိမ့် -fat kefir တစ်ခွက် |
| 13 ရက် | နို့, သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ | ကြက်သားအသားလွှာ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် 200 ဂရမ် | ကွကျဥနှစ်လုံး, ရေနံသေးသေးလေးများနှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ် |
| 14 ရက် 14 | နို့, သကြားမထည့်ဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ | ဒေါက်တာဂေါ်ဖီထုပ်၏ဘေးထွက်ပန်းကန်, | Bananas, Grapes မှလွဲ. မည်သည့်အသီးမဆို 200 ဂရမ် 200 ဂရမ် |
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုပြောင်းရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ရေစာမလုံလောက်မှုကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ်သည်အလွန်အမင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ခံစားနိုင်သည်။
ကွန်ယက်တွင်ဂျပန်အစားအစာအတွက်ဟင်းပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်ရှာနိုင်သည်။ အကယ်. သင်က၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်ဆက်လက်ရှိနေသေးပါက၎င်းတို့သည်အလွန်ကောင်းသောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မည်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးရှိသနည်း။ အစားအစာများနှင့်အပြင်ဘက်တွင်အသုံးပြုရန်နှင့်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းများကိုတိုးချဲ့ရန်အတွက်နှစ် ဦး စလုံးရှိသည်။
ဂျပန်အစားအစာမှထွက်ပါ
ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအစားအစာကိုမှန်ကန်စွာထားခဲ့ရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်ကူညီလိမ့်မည် -
- ဂျပန်အစားအစာအပေါ်အာဟာရဆိုင်ရာပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကြောင့်အဖွဲ့အစည်းသည်အရေးပေါ်အခြေအနေသို့ 0 င်ရောက်ပြီးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေသည်။ အစားအသောက်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသိသိသာသာတိုးပွားလာခြင်းသည်ဤအရာအားလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာအားထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
- ပထမ ဦး စွာသင်ဟာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းကိုလေ့လာခြင်း, အလေးချိန်, အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်သို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အထူးဖော်မြူလာများရှိပြီးအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်၏ 0 န်ဆောင်မှုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှတိကျစွာပြုလုပ်ရမည်, "မျက်လုံး" နည်းလမ်းသည်ဤနေရာတွင်အလုပ်မလုပ်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုတွက်ချက်ရန်, ဒေတာများကိုအထူးဂဏန်းတွက်စက်သို့ 0 င်ရောက်နိုင်မည်လား,
- အစားအသောက်တွင်အစားအသောက်၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်နှင့် 100 မှ 200 ကယ်လိုရီထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးသည် 900 KCAL မှထွက်ခွာသွားပါကထွက်ပေါက်မှထွက်လျှင်ပထမနှစ်ပတ်အတွက် 1000-1100 kcal ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- နောက်အပတ်တိုင်းတွင်ဒုတိယစာပိုဒ်တွင်တွက်ချက်သည်အထိ 100 kcal ကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
- အာဟာရများကိုအပြိုင် PROTEINS, FATS, Carbohydrates များတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားကြောင်းအကြံပြုထားပါသည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ရှူးများနှင့်ကြွက်သားများပါသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် "ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများ" ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အားနည်းချက်ကပြ problems နာအသစ်တွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးအချိုးမှာအောက်ပါအတိုင်း - ပရိုတင်း 25 မှ 35%, အဆီများ 10-35%, Carbohydrates -50% ။
- တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေကိုစားသုံးခြင်း၏စံနှုန်းကိုမမေ့ပါနှင့် - အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာ။
- ဂျပန်အစားအစာသည်အပြည့်အဝစာမေးပွဲဖြစ်ပြီးနောက်အာဟာရအစိတ်အပိုင်းများမှာမလုံလောက်မှုရှိမရှိတည်ဆောက်ရန်အပြည့်အဝစာမေးပွဲဖြစ်ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆန်းစစ်ခြင်းများအပေါ် အခြေခံ. အထူးကုသည် Polyvitamins သင်တန်းကိုညွှန်ကြားလိမ့်မည်။
- တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ခန့်စားနပ်ရိက္ခာသည်အပိုင်းအစငယ်ဖြစ်လာသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် "Play စည်းမျဉ်း" ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည် - တစ်ဝက်သည်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်နေပြီ,
ဂျပန်အစားအစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခွဲခြားငြင်းဆန်မှုကိုရည်ညွှန်းပြီးကတည်းက၎င်းတို့သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အလွန်နှေးကွေးစွာမိတ်ဆက်ပေးရမည်။ အစားအစာမှထွက်ပေါက်သည် 4-6 လအထိထွက်နိုင်သည်။ အမှန်မှာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကန့်သတ်ချက်သည်လျင်မြန်စွာရလဒ်ကိုပေးရန်ကန့်သတ်ချက်ကိုကန့်သတ်ထားသည်, သို့သော်၎င်းသည်အရည်များဆုံးရှုံးခြင်း, တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါက, ဂျပန်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်အာဟာရပေါ်ရှိအာဟာရအပေါ်မူတည်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်။ မေးခွန်းမှာ - မည်သည့်စျေးနှုန်း?
တစ် ဦး အစားအသောက်၏အမြင်
နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံရှိသောဆရာဝန်တစ် ဦး အနေနှင့်ကျွန်ုပ်သည်ဂျပန်အစားအစာများ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များအားအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြနိုင်သည်။
အကောင်းမြင်:
+ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်း (၎င်းသည်တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်ပြင်ပမှစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှမထောက်ပံ့ပါ။
+ ဆားကိုတင်းကြပ်စွာဖယ်ထုတ်ထားသည် (ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်)
+ စျေးကြီးတယ် (အများဆုံး 2 တန်။ ပွတ်ပေးပါ။ အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွက်
+ ကြာချိန် 2 ပတ် (တိုတောင်းသောအချိန်မှ စ. သင်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားနိုင်သည်)
+ ရလဒ်ကိုကြာရှည်ထိန်းသိမ်းခြင်း (သင်မှန်ကန်စွာပြီးအောင်လုပ်ပါက)
+ မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ၏အန္တရာယ်မှာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Menu အားလုံးဟာလူသိများတဲ့ဟင်းလျာများ / ထုတ်ကုန်အားလုံးပါဝင်တယ်
+ သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်အတွက်သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည် (အသုပ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန် (အဆီ) ကိုဆီဖြည့်ရန် (အဆီ)
+ ဒိန်ချဉ်နှင့် Kefir ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည် (အခြို့ချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်)
+ အသီးများကိုလုပ်နိုင်သည် (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများမှအပ။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ - Apple, သစ်တော်သီး, ချယ်ရီ,
+ Bju သည်အစားအစာတွင်ပစ္စုပ္ပန်နေကြသည်ထို့ကြောင့်အစာအိမ်ကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေခြင်းမပြုရ
+ အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း 5-8 ကီလိုဂရမ်(အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်များရှေ့တွင်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံး 0 တ်စုံသို့ဝင်ရန်လိုအပ်သူများအတွက်)
ယခုအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအရေးကြီးသောအားနည်းချက်များကိုကြည့်ကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်၏ဆေးကုသမှုအတွေ့အကြုံကိုအားကိုးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ဂျပန်အစားအစာအတွက်အငြင်းပွားမှုများမရှိပါ။ ရှင်းပြရန်ငြင်းခုံနိုင်ပါသည် - အချိန်တိုအတွင်းသင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်, သို့သော် adipose တစ်သျှူးများသည်အပိုတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဟော်မုန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဤ adipose တစ်သျှူးများကိုနှစ်ပေါင်းများစွာထားထားကြောင်းသတိရပါ။ ၎င်းအောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏အလုပ်ကိုချိန်ညှိခဲ့သည်။ ဆားထုတ်ပယ်ခံရသောကြောင့်အဓိကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်ရေနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်လိမ့်မည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသည်အစာမဟုတ်ဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအရည်သည်ဤအစားအစာတွင်မနက်စာမစားရ။ "နံနက်စာကိုထည့်သည်" ဟူသောစည်းမျဉ်းကိုအမှန်ပင်အမှန်တရားသည်အမှန်တရားဖြစ်သည်ဟုမှတ်မိကြပါစို့။ တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြင့်အစားအစာ၏အဆုံးထက်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည့်အန္တရာယ်များ။ ဤတွင်ဤနေရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် one ကိုဟော်မုန်းဟော်မုန်းမှဖွင့်လှစ်ထားသည်။ Groilin သည်သင်အလေးချိန်ရှိသောကီလိုဂရမ်အများဆုံးနှင့်အုံ 0 ယ်ခြင်းဖြစ်ပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းဖြစ်ပြီးအစာစားခြင်းကအလေးချိန်တိုးလာသည်။ ဒီအစားအစာမှာလည်း contraindications အများကြီးရှိပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်မဖြစ်နိုင်ပါ
- သင်သည်အနာများနှင့် gastritritis ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူလူတွေကိုမနိုင်
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်မဖြစ်နိုင်ပါ
- နှလုံးရောဂါရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။
ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မဆုံးဖြတ်မီကျွန်ုပ်၏ထောက်ခံချက်ကိုမဆုံးဖြတ်မီသင့်သည်မျက်နှာများကိုသာမကလျှို့ဝှက်နိုင်သည့်ထောင်ချောက်များအားလုံးကိုစဉ်းစားပါ။