Dukan Menu ၏အစာကိုနေ့တိုင်း Dukan menu ၏အစာကို Dr. Pierre Ducan မှတင်ပြသည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ သူကဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်နှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုထောက်ပံ့ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုသူကဆိုခဲ့သည်။ "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏အင်္ဂါရပ်များမှာအဘယ်နည်း။ Ducan ၏အစားအစာ၏အားနည်းချက်များမှာအဘယ်နည်း။ မည်သည့်မီနူးကိုနေ့တိုင်းလူတိုင်းအကြောင်းပြောနေတာလဲ။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဤအရာအားလုံးအကြောင်းလေ့လာလိမ့်မည်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်း Dyukan ၏အစားအစာမီနူး။ ယနေ့အထိ Dukan ၏အစားအစာသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်နံပါတ်တစ်ဖြစ်သည်။ သူသည်ဂျနီဖာလိုပက်နှင့်ကီ စ. Kate Middleton ကဲ့သို့သောနာမည်ကြီးများအပါအ 0 င်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိသန်းပေါင်းများစွာသောလူသန်းပေါင်းများစွာကိုအလွန်အကျွံအလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီခဲ့သည်။
ယခု မှစ. သင်ဟာအမြဲတမ်းတွက်ချက်မှုများကိုအမြဲတမ်းတွက်ချက်မှုများနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။ Ducan ၏တီထွင်ဆန်းသစ်သောနည်းလမ်းမှာသင်လုံးဝအရာရာတိုင်းကိုစားနိုင်သည်။
Ducan's ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အနှစ်သာရ
ပြင်သစ်အစားအစာရဲ့လူကြိုက်များမှုကဘာလဲ။ Ducan ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဓာတ်သည်ပရိုတိန်းအစားအစာဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။ 3-4 ရက်အတွင်းသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များသည်ကျော်ကြားသောအစားအစာနှင့်အားသွင်းခြင်းများကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အခမဲ့အစားအစာကြောင့် Barbie ၏တိကျသောပုံရိပ်ကိုရရှိခဲ့သည်။ Penelope Kruz Jennifer Lopez, Prince William ၏ဇနီးသည်မင်းသားဝီလျံ၏ဇနီးသည်သည်ပြင်သစ်ဒေါက်တာ Dukan ၏အစားအစာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရာ silhouettes ကိုပိုင်ဆိုင်သည်။
Dyukan ၏အစားအစာ - အသေးစိတ်ဗွီဒီယိုအစားအစာအချက်အလက်
Ducan ၏အစားအစာသည်တင်းကန်၏အစားအစာသည်တင်းကြပ်သောပါဝါစနစ်ဖြစ်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်၎င်းသည်နက်ရှိုင်းသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလင်း, သင်၏တည်ရှိမှုကိုထာဝရနက်နဲသောအစာအိမ်ကိုအပြည့်အဝတွေးတောခြင်း၏ခံစားချက်ကိုသင်မခံစားရပါ။ ပြင်သစ်အစားအစာ၏အစားအစာသည် "ပရိုတင်း" ထုတ်ကုန်များနှင့်ပရိုတိန်း "ထုတ်ကုန်များနှင့်ပရိုတိန်းများပါ 0 င်သည်။ Ducan ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်စနစ်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ် - အစားအစာကိုကျင့်သုံးပြီးနောက်စွန့်ပစ်ထားသောကီလိုဂရမ်များသည်နှစ်ပေါင်းများစွာမပြန်ပါစေနှင့်။
Ducan အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ
"ငါနားမထောင်ဘူး" စာအုပ်ထုတ်ဝေပြီးနောက် 2000 ပြည့်နှစ်တွင်ကမ္ဘာ့လူကြိုက်များမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ကျော်ကြားသောပြင်သစ်ဆရာဝန် Pierre Dukan သည်လူအချို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းရှင်းပြခဲ့သည်။
Ducan ၏အဆိုအရလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အဆီစုဆောင်းနိုင်သောဆဲလ်အချို့ကိုပါ 0 င်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ဤပမာဏရှိသည်။ အချို့သောအဆီဆဲလ်များမှာပိုမိုများပြားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆဲလ်များ၏ကြီးမားသောအနားသတ်ကြီးမားသော margin "ပိုင်ဆိုင်သူများမှာပိုများသောကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ထို့အပြင်အဆီဆဲလ်များသည်၎င်းမှစုဆောင်းထားသောအဆီနှင့်မကိုက်ညီပါက၎င်းကိုမျှဝေရန်စတင်သည်။ နှင့် adipose တစ်ရှူးပမာဏသည်အဆတိုးမြှင့်။
Ducan Diet ၏အဆင့်လေးဆင့်
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုသည်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, ငါးရက်အထိကြာသည်။
- Alterne - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆက်လက်ဖြစ်ပွားခြင်း, လအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။
- ပြုပြင်ခြင်း - ရလဒ်များကိုပြုပြင်ခြင်း, ကြာချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသော (10) ရက်အတွက်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။
- တည်ငြိမ်မှုသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
အဆင့်တစ်ခုစီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
တိုက်ခိုက်မှု - အစားအစာ၏ပထမအဆင့်
ဆရာဝန်များသည်ဤအဆင့်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်အထွေထွေထင်မြင်ချက်ကိုသဘောတူသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပွဲတော်အတွက်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များပေးသည်။ ပထမအဆင့်။ တိုက်ခိုက်ရေး dyukan ရဲ့အစားအစာ။
- ပိုလျှံအလေးချိန်တွက်ချက်။ အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်ရန် Dukan ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ရှိသောအခမဲ့ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ တွက်ချက်မှုကိုမေးခွန်းလွှာဖြည့်စွက်ခြင်းပုံစံကိုပြုလုပ်သည်။ ဒေတာများကိုသင်၏အီးမေးလ်ထဲသို့ထည့်ပြီးနောက်အကျိုးစီးပွားသတင်းအချက်အလက်နှင့်စာတစ်စောင်ကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ပျမ်းမျှဒေတာကိုအမှီအခိုကင်းစွာရရှိနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်စင်တီမီတာအတွင်းကြီးထွားလာခြင်းမှအမျိုးသမီးများအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ရာနှစ်ဆယ်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် 164 စင်တီမီတာရှည်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အလေးချိန်မှာ 54 ကီလိုဂရမ်,
- အကြံပြုထားသောကာလထက်မပိုသော "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်ကိုလိုက်နာပါ။ ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုချက်ချင်းရောက်ရှိနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ရုံသာမကအန္တရာယ်များလည်းမဟုတ်ပါ။ "တိုက်ခိုက်မှု" သည်တစ်ကီလိုမှခြောက်ကီလိုဂရမ်မှခြောက်ကီလိုဂရမ်အထိကြာသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း Ducan Menu ၏အစားအစာသည်မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ စားပွဲ၌အညီအဆင့်ကြာချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
- အကယ်. သင်သည်ဂဏန်းတွက်စက်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိအလွန်အမင်းအလေးချိန်ရှိပါကသင့်အတွက်အစားအစာ၏ဤအဆင့်၏သက်တမ်းသည် 1-3 ရက်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံအလေးချိန် - 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ကနေ။ - အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" -3-5 ရက်,
- ပိုလျှံအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်။ နှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့် Duration-5-7 ရက် (တတ်နိုင်သမျှ 9 ရက်အထိ) ။
မှတ်သားထားသည့်အဝလွန်ခြင်းသည် Ducan ၏အစားအစာ၏ပထမအဆင့်မှာ 10 ရက်ကျော်ကြာသောအရာဖြစ်သော်လည်းပင်သတိပြုပါ။ ဤအဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်သည်ကီလိုဂရမ်ပိုကြီးသည့်ထက်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
သင့်အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ပါ။ စင်မြင့်၏အန္တရာယ်မှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်အပေါ်မြင့်မားသောဝန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအတော်များများအရ၎င်းသည်အစားအစာ၏ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်၏လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤအရာကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းတွင်အလေးအနက်ထားသောအလေးအနက်ထားမှုသည်အနိမ့်ဆုံးကျဆင်းသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ဒီအဆင့်မှာအများကြီးသောက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်တစ်ဝက်လီတာကိုသုံးပါ။
oat Bran ကိုစားပါ။ တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်တစ်ဝက်ဇွန်းကို သုံး. ရေအများကြီးနှင့်အတူဆေးကြော။ ၎င်းသည်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်အစားအစာတစ်ခုအစားထိုးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း Ducan ၏အစားအစာသည်အဘယ်ကြောင့်စားသောက်ခန်းမပြုလုပ်သနည်း။ ၎င်း၏စာရေးသူကတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းသည်လူသားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေးဟောင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိခဲ့ပြီးခေတ်မီမြန်ဆန်သောအစားအစာများ, သကြားလုံးများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ,
ထို့အပြင်ပရိုတိန်းများသည်ထုတ်ကုန်များကိုစုပ်ယူရန်အခက်ခဲဆုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာခြေရာသီးများကို adipose တစ်သျှူးများအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်နိုင်ချေကိုဖယ်ထုတ်ရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်အစာခြေရာတို့တွင်မစဉ်းစားနိုင်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းကိုအဆီမပါဘဲသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏနှင့်မသုံးပါနှင့်အရေးကြီးသည်။
ထုတ်ကုန်ကို "တိုက်ခိုက်မှု" ကိုခွင့်ပြုခဲ့သည်
- Lenten အသား - နွား, အမဲသား, မြင်းစီးသူရဲ (အမဲသား, မြင်းစီးသူရဲ), ယုန်။ ဝက်သား 6% အဆီအထိ - မကြာခဏမဟုတ်! သိုးသငယ်ကိုတားမြစ်ထားသည်,
- giblek: အမဲသားအသည်း, နွားမနှင့်ကြက်, ကြက်, ကျောက်ကပ်, နွားသငယ်လျှာ,
- ကွကျဥ။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်လံအထိ။ ပရိုတိန်း - တစ်နေ့လျှင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ။ သင့်တွင်လက်စထရောရှိလျှင်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 နှစ်အရွယ်ထက်မပိုပါနှင့်,
- အနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန် 0%: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်, KBSP, သဘာဝနို့, ခြောက်သွေ့မှုမရှိပါ။
- ငှက် (သင်အရေပြားကိုမသုံးနိုင်ပါ) ။ ပြားချပ်ချပ်နှုတ်သီးပါသောငှက် - ငန်းနှင့်ဘဲတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
- Light Ham (ဝက်သားအရေပြားမပါဘဲ) ။ 2 မှ 4% မှအဆီပါဝင်သည်;
- ငါးများခြွင်းချက်မရှိဘဲငါးအားလုံး - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်, အဆီ, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်ဘူး။
- မည်သည့် crustaceans နှင့် mollusks ။
ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အဆီမပါဘဲပြင်ဆင်သင့်သည်။ သူတို့ကိုအရေအတွက်နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲသုံးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့!
အချို့သောထပ်ခါတလဲလဲကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (သကြားမပါဘဲ) ဇွန်း 2 ဇွန်းအထိ;
- (2 tbsp မှ) rosehip decoction (2 tbsp ။ );
- gelatin, agar-agar, မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (မုန့်ဖုတ်အမှုန့်), တဆေး,
- ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ,
- ကဏန်းချောင်းများ (တစ်နေ့လျှင် 8 ထက်မပို);
- 1 tbsp ။ Paraffin ဆီ။ သငျသညျအသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ဆိုဒါရေနှင့်ရောစပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အပူမပေးပါနှင့်။
- 0 ါသအဖြစ်သံပုရာ (အသီးကဲ့သို့မသောက်ရ, အသီးကဲ့သို့မစားရန်);
- အစားအသောက်ဗီလာနှင့်အခြားအစားအစာများ။ အချိုရည်,
- isomalt - 15 ဂရမ်;
- ရှလကာရည် (သင်တို့၏အရသာအတွက်) သင်၏အရသာအတွက်အခြားမည်သည့်အရာ, Soy ငံပြာရည်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင် / အရက်စရီး) 1 ကော်ဖီဇွန်း,
- Gluten - 2 tbsp ။ ဌ။ တစ်နေ့လျှင်,
- စမုန်ပင်များ, parsley, ကြက်သွန်နီ (တစ်နေ့လျှင်ကြက်သွန်နီ 1. 5 ထက်ပိုသောကြက်သွန်နီ) နှင့်အခြားမွှေးကြိုင်။
- အနိမ့် -Carb, အဆီပရိုတိန်းကော့တေး / အမှုန့်များ,
- frerctose, ဂလူးကို့စ်နှင့် sorbitol မှလွဲ. သကြားအစားထိုးခြင်း (0 Kcal), စသည်တို့။ ;
- Inuloin - 15 ဂရမ်။ ;
- အလယ်အလတ်ပမာဏအတွက်ဆားနှင့်မုန်ညင်း (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုနှောင့်နှေးလေ့ရှိသည်);
- Cornornons (အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင် 2 ပီစီ 2 PCs) ကိုဟင်းလျာများအဖြစ်ခွင့်ပြုထားသည်။
ပထမအဆင့်တွင်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်သို့မဟုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်အသက်ရှူမှုပေါ်လာနိုင်သည်။ မထိတ်လန့်ပါနဲ့, ဒီဟာကမှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုတာကိုအတည်ပြုသည်။
အဲဒါလိုအပ်သည်:
- Dyukan ၏နေ့တိုင်းနေ့တိုင်းစားသောက်ခြင်းသည်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အားကစားအတွက်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း,
- တစ်နေ့လျှင် oat Bran ၏ 1. 5 ဇွန်းကိုစားပါ။ Bran ကိုသည်းမခံခြင်းဖြင့်သင် 1. 5 tbsp ကိုသုံးနိုင်သည်။ buckwheat (ခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်) ။ ဂရုတစိုက်စားပါ, Buckwheat နှင့် Bran ကိုအာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများဖြင့်ခွဲခြား။ ခန္ဓာကိုယ်ကကွဲပြားခြားနားစွာစုပ်ယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ထက်ပိုလျှံမှုကြောင့်ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ Buckwheat ကိုသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ပြင်ဆင်ပါ (သင်ရေ, နို့သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်);
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်ရန်သေချာပါစေ (ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်တွင် 2 လီတာတွင်ပါ 0 င်သည်) ။
နေ့တိုင်း Dead Ducan menu ကိုစားပွဲတင်
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ: အသား, ကော်ဖီနှင့်အတူ omelet ။
- နေ့လည်စာ - ကော့ဒ်နှင့်နားရွက်နှင့်အတူနားရွက်နှင့်အတူမုန့်။
- Snack: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ညစာ - သတ္တုပါး, လက်ဖက်စိမ်းထဲမှာဖုတ်ထားတဲ့အသား။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ: အစိုင်အခဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Bran ပေါင်မုန့်။
- နေ့လည်စာ - ငုံးများနှင့်အတူအသား။
- Snow နေ့လည်ခင်း - အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်
- ညစာ: တစ် ဦး က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စွပ်ပြုတ်ငါး။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကွကျဥ, herring သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ဆား, ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်ပေါင်မုန့်မထည့်ဘဲအမဲသား cutlets, ဒိန်ချဉ်။
- Snack: Kefir ။
- ညစာ: Skid ပြုတ်။
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက်စာ - Bran နှင့်အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်မုန့်,
- နေ့လည်စာ: ငါးအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဟင်းချို။
- Snack: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်, Casserole ။
- ညစာ - Kefir မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသားလွှာ။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ: နံနက်စာ: ပြုတ်ဥ, Kefir ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်ပေါင်မုန့်မပါဘဲငါး cutlets, ဒိန်ချဉ်။
- ရေပန်းနှင့်နို့,
- ညစာ - အမဲသားညှပ်စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည်။
စနေနေ့
- နံနက်စာ: ကြော်ကြက်ဥကြော်, ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - Meatballs နှင့်အသား။
- Snack: ဒိန်ချဉ်, oat Bran ။
- ညစာ - Mussels စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည်။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ: Cottage ဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ: ငါးအပိုင်းအစများနှင့်အတူဟင်းချို, ဒိန်ချဉ်။
- Kefir, Careperole သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ခဲဒိန်ခဲ။
- ညစာ - အသား cutlets, ဒိန်ချဉ်။
ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် Menu ရှိ Menu ရှိထုတ်ကုန်များကို ပြောင်းလဲ. , အသားဟင်းလျာများကိုငါးနှင့်အစားထိုးခြင်း, အစားအစာသည်အရည်စားသုံးမှုကိုမဖော်ပြထားပါ,
Ducan အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
Recipe 1
ဒြပ်ပေါင်း:
- ရင်သားကင်ဆာ Flatlet-600-650 ဂရမ်;
- မြည်းစမ်းဖို့ Rosemary ဒိ,
- 1 ကြက်သွန်နီ;
- ပျမ်းမျှ zucchini;
- သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥတစ်ဝက်;
- ဆား။
အဘိတ်:
အဖုံးအောက်ရှိရေအနည်းငယ်နှင့်အတူဒယ်အိုးထဲတွင် Cube သို့ cube သို့ cube ကိုဖြတ်။ အကိုက်ဖြတ်နှင့်ဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီများကိုခါနီးပြီ, zucchini ကိုကြက်ဆင်နှင့်အတူထားပါ။ ဆားနှင့်ရာသီထည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်သည်အထိစွပ်ပြုတ်။
စာရွက် 2 ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ Pancakes Pancakes ။
ဒြပ်ပေါင်း:
- ကွကျဥ - 1 PC ။ ;
- အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 2 tbsp ။ ဌ။ ;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက် - 100 ဂရမ် (သကြားမပါဘဲ);
- အရသာ,
အဘိတ်:
Belender, ထုတ်ကုန်အားလုံးရိုက်နှက်။ ဒယ်အိုးကိုချိုမြိန်, ပေါ်မှာဆီယိုနှင့်အနည်းငယ်မုန့်စိမ်းကိုလောင်း။ အဖုံးအောက်မှာ pancakes bake: တစ်ခုချင်းစီကိုတစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာ 2 မိနစ်ကြော်။ အေးခဲသော pancakes ကိုနူးညံ့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ "ကိတ်မုန့်" ခေါက်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ဖြန်း။ စားပွဲပေါ်ရှိပန်းကန်ထဲကို 0 န်ဆောင်မှုပေးပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း Dukan menu ၏အစားအစာသည်သင်နှင့်အတူအမြဲတမ်းရှိနေပြီဖြစ်သည်။
အစားအစာစဉ်အတွင်းကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမွှေးသောပိုင်နှင့်အတူမွှေးသောပိုင်။
ဒြပ်ပေါင်း:
- ကွကျဥပရိုတိန်း - 4;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 300 ဂရမ်;
- ကြက်သားအသားလွှာ - 300 ဂရမ်;
- အစိမ်းရောင်ခြောက်သွေ့သောအစိမ်းရောင် (ကြက်သွန်နီ, ဇီယာစေ့),
- Kefir - 150 ML;
- နံ့သာမျိုး (ကြက်သွန်ဖြူ, နနွင်း, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂျင်း);
- ဆား - 0. 5 TSP ။
အဘိတ်:
ဆားနှင့်အတူပရိုတင်းရိုက်ခြင်း။ အိမ်မွေးစားသောဒိန်ခဲကိုကျော်သွားပါ။ အကိုက်တစ်ဝက်ကို contents တွေကိုထည့်ပြီး Blender နဲ့ရိုက်ပါ။
ကျန်ရှိသောကြက်သားကိုအချပ်များဖြတ်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - Kefir Mass နှင့်ရောနှောပါ။ အဆုံးမှာတော့ပရိုတိန်းတွေကိုရိုက်ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုမှိုထဲထည့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းပါ။ 35 မိနစ်ခန့်အလတ်စားအပူတစ်ခုမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။