ပိန်စေသောယောဂ

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏ ဦး ဆောင်ပြသနာတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းဖြစ်သည်။နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်သူသည် ပို၍ ပို၍ လူကြိုက်များလာပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဝလွန်ခြင်းကိုရိုးရှင်းသောမလျော်မကန်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။အစားအစာများစွာ၊ အထူးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစီအစဉ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများစွာရှိပြီးဖြစ်သည်၊ သို့သော်အကြီးမားဆုံးအခက်အခဲမှာကိုယ်အလေးချိန်မတက်ရန်ဖြစ်သည်၊ ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူသိများသောယောဂဒဿနသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်သာမကသင်၏ဘ ၀ တစ်ခုလုံးကိုပါပြောင်းလဲစေသောအထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂဆိုတာဘာလဲ

ယောဂသည်ရှေးခေတ်အိန္ဒိယဒဿနစနစ်ဖြစ်သည်။သက္ကတဘာသာမှ" ယောဂ" ဟူသောစကားလုံးသည်" ချိတ်ဆက်ရန်" သို့မဟုတ်" ပေါင်းစည်းရန်" ကိုဆိုလိုသည်။အမှန်အားဖြင့်ယောဂကျင့်စဉ်သည်လူတစ် ဦး လုံး၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုကိုအာရုံစိုက်သည်၊ အိန္ဒိယ၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိအရာအားလုံးသည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်ဟုယုံကြည်သည်။ဤအကြောင်းကြောင့်ယောဂကျင့်စဉ်၌ပါ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသာမကစိတ်အခြေအနေ၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ယေဘူယျအားဖြင့်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းသတိပြုမိနိုင်သည်။

ဤကျောင်းများ၏အလေ့အကျင့်များကွဲပြားမှုများနှင့်အတူယောဂ၏ကွဲပြားသောကျောင်းများစွာရှိသည်၊ ၎င်းတို့တွင်တူညီသောအရာတစ်ခုရှိသည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရာထူးများ (asanas)၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနည်းများပေါင်းစပ်ခြင်း။စတင်လေ့လာသူများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးယောဂအမျိုးအစားတစ်ခုမှာ Hatha Yoga ဖြစ်ပြီးဤဒဿနကိုကျွမ်းကျင်ရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီး၌ယောဂသည်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်လျှော့ချနိုင်ပြီးကျောအောက်နာခြင်း၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုလုံးဝဖယ်ရှားနိုင်သည်။ယောဂလေ့ကျင့်သည့်အခါကြီးမားသောအပိုတစ်ခုသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံမှဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကျောရိုးဆိုင်ရာပြဿနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအားလုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများတွင်၎င်းသည် ဦး ဆောင်သူမဟုတ်ပါ။အမှန်တော့လူများစွာသည်ရလဒ်များကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ထည့်ရန်လိုကြောင်း၊ ၎င်းကိုကျော်လွှားခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုကျော်လွှားခြင်း၊ ယောဂကိုသူတို့၏ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုနှေးကွေးသော်လည်းပိုမိုကြာရှည်သောရလဒ်ကိုရရှိစေသည်။ မရ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ယောဂသင်တန်းတွေဟာမင်းရဲ့အတွေး၊ အာဟာရနဲ့ဘ ၀ ကိုယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ဒါကြောင့်ဒီအလေ့အကျင့်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးပါ။asanas ၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နေသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မှသာဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအောင်မြင်နိုင်သည်။

asanas ကိုမကျွမ်းကျင်ခင်သင်ပထမဆုံးသင်ယူရန်လိုအပ်သည်မှာမှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ။အသက်ရှူစက်များကိုစနစ်တကျတည်ဆောက်ထားမှသာလျှင်ယောဂသင်တန်းများသည်အကျိုးရှိပြီးပျော်စရာကောင်းလိမ့်မည်။ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ပထမဆုံးအကြိမ်ယောဂလေ့ကျင့်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်သည်သခင်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အုပ်စုလိုက်ခဏလေ့ကျင့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားသူများအတွက်လည်းရည်ရွယ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းဖို့အတွက်ယောဂကျင့်ရတဲ့အကြောင်းရင်းများ

အမျိုးသမီးများစွာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောယောဂသည်ပုံသဏ္န်ရရှိရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။အမှန်မှာတစ်နာရီခန့်ကြာအောင်ပုံမှန်ယောဂအတန်းတွင်သင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ ခွန်အားကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အားတစ်ချိန်တည်းကယ်လိုရီ ၂ ဆပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ထို့ပြင်ယောဂကျင့်စဉ်မှပထမရလဒ်သည် ၂-၃ လနောက်ပိုင်းမှသာထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာစည်းမျဉ်းတစ်ခုအရရလဒ်ပိုမြန်သည်ကိုသိသာစေပြီးသဟဇာတဖြစ်မှုကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဒါပေမယ့်အတန်းတွေကိုစိတ်မဝင်စားဘဲလေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နေတဲ့အမျိုးသမီးတွေကသန်စွမ်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရုံသာမကရောဂါတွေနဲ့အပျက်သဘောမပါတဲ့ဘ ၀ သစ်ကိုရရှိလိမ့်မယ်။

ယောဂ၏ထိရောက်မှုသည်အနည်းဆုံးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမည်မျှပျံ့နှံ့သွားသည်ကိုအနည်းဆုံးသက်သေပြသည်။အမေရိကတစ်နိုင်ငံတည်းမှာပင်လူ ဦး ရေ၏ ၆၀% ကျော်သည်လေ့ကျင့်ထားပြီးဖြစ်သည်။ဗဟုသုတအသစ်တစ်ခုရခါနီးဆဲဆဲသူများအတွက်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုသူတို့၏ဘ ၀ ထဲသို့မိတ်ဆက်ရကျိုးနပ်သည်လားဟုနိဂုံးချုပ်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာပေးနိုင်ပါသည်။

• နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအလုပ်များဖြင့်လုပ်ဆောင်သောငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကြောင့်ယောဂအတန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရေရှည်ထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသောအောက်ဆီဂျင်သည်အဆီများကိုချေဖျက်အားပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြည့်စေပြီးဆာလောင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဆေးပြားနှင့်ကုသရန်မလိုပါ၊ အဆီနှင့်အချိုဓာတ်ပါသောအစားအစာများနှင့် တွဲ၍ စားရန်မလိုဘဲယောဂကျင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိအားကိုပြေပျောက်စေပြီးဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်ယောဂကျင့်စဉ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol ကိုလျော့ကျစေပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများစုပုံလာစေသည်။
• ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအ ၀ လွန်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
• ဟန်ချက်ညီသောယောဂသင်တန်းများသည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ရန်လိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်ယောဂကပိုကောင်းလဲ

ဥပမာများစွာရှိသည်၊ ဥပမာအကျော်ကြားဆုံးမှာ Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga နှင့် Power Yoga တို့ဖြစ်သည်။မကြာသေးမီကဝေဟင်မှယောဂကဲ့သို့ပုံမှန်မဟုတ်သောယောဂအမျိုးအစားကိုရရှိလာပါသည်။ဤယောဂအမျိုးအစားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အထောက်အကူပြုသော်လည်းယောဂကျင့်သူတစ် ဦး အတွက်ဤအရာသည်တစ်ခုတည်းသောပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ။စာရင်းအမျိုးအစားတစ်ခုစီကိုအနီးကပ်ကြည့်ပါ။

• Hatha ယောဂသည်အရိုးရှင်းဆုံးယောဂအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းအလေ့အကျင့်သည်အခြေခံယောဂသင်တန်းကိုနိဒါန်းနှင့်အိမ်တွင်ဝိတ်ချရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်ဟုယုံကြည်သည်။ဤအလေ့အကျင့်၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားများကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလေ့လာခြင်းသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲအခြားယောဂအမျိုးအစားများနှင့်ဆက်စပ်သောပိုခက်ခဲသော asanas များအတွက်သင့်ကိုပြင်ဆင်လိမ့်မည်။
• Ashtanga ယောဂ (သို့) တက်ကြွသောယောဂဤယောဂကျင့်စဉ်ကိုတစ်မိနစ်ထက်မပိုသော asanas ၏တင်းကျပ်သောအစီအစဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ဤလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားသည်ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်သက်လုံကောင်းရန်လိုအပ်သည်။
• ကြံ့ခိုင်သောယောဂသည်အေရိုးဘစ်နှင့် ashtanga ယောဂပေါင်းစပ်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ဤယောဂအမျိုးအစားတွင် asanas ကိုအနှောင့်အယှက်မရှိဘဲလုပ်ဆောင်သည်ဆိုသော်လည်းတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဖြတ်သန်းခြင်း၊ ဤယောဂအမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသူများအားကျွမ်းကျင်စေနိုင်သည်။လေ့ကျင့်မှုလွယ်ကူစေရန် asanas ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၌အသက်ရှူခက်ခဲခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ဤယောဂအမျိုးအစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bikram ယောဂသည်ဂန္ထဝင် asanas နှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောရှုပ်ထွေးသည်။သို့သော်ဤယောဂအမျိုးအစားများကိုလေ့ကျင့်သောအခါအရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာအတန်းများကျင်းပသောအခန်းသည်အပူချိန် ၄၀ ဒီဂရီခန့်နှင့်တူညီသောစိုထိုင်းဆရှိသင့်သည်။ဤအခြေအနေသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာချွေးထွက်များသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်၌အဆိပ်အတောက်များနှင့်အညစ်အကြေးများပိုလျှံ နေ၍ ဖြစ်သည်။
• ဝေဟင်မှယောဂလေ့ကျင့်သည့်အခါ asanas ကိုမျက်နှာကျက်နှင့်တွဲထားသောအထူးကင်းဗတ်စကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေသည်။အလွန်အကျွံတင်းကျပ်မှုမှကျောရိုးကိုထုတ်ပြီးအထူးအထည်တစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်ဂန္ထဝင်ယောဂတွင်အတော်လေးအခက်ခဲဆုံး asanas ကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။သို့သော်ဤယောဂအမျိုးအစားသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ၊ အနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရှိသူများအတွက်သာဖြစ်သည်။

မင်းအတွက် yoga တစ်မျိုး (သို့) အခြားတစ်မျိုးကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမင်းအပျော်ဆုံးယောဂကိုမင်းစိတ်ချမ်းသာအောင်လုပ်မယ်ဆိုပိုအဆင်ပြေမယ်ဆိုတာနားလည်ဖို့အရေးကြီးတယ်။မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်စွမ်းအားယောဂနဲ့မင်းကိုယ်မင်းမနှိပ်စက်ပါနဲ့။

စာရင်းဖော်ပြထားသောယောဂအမျိုးအစားတစ်ခုခုတွင်ပါ ၀ င်သောအခါစိတ်ဖိစီးမှုမရှိသောသူသည်အနိုင်မရသောကြောင့်ယောဂ၏အဓိကနိယာမသည်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုနှေးကွေးကြောင်းသတိရရန်ထိုက်တန်သည်။

အတန်းများအတွက်ညွှန်ပြချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ

သင်ယောဂလေ့ကျင့်မှုမစမီသင်သည်မည်သူ့အတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်ယောဂကိုကူညီနိုင်သနည်း၊ အတန်းများအားဆန့်ကျင်ချက်များကိုဂရုပြုသင့်သည်။ပထမနှင့်ဒုတိယကိုလေ့လာပြီးမှရရှိလာသောအချက်အလက်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်အသုံးချခြင်းဖြင့်သင်လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်မှုစတင်နိုင်သည်။

အောက်ပါကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသောသူများအတွက်ယောဂကျင့်စဉ်အားဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အကြံပြုနိုင်သည်။

• ကျောရိုးရောဂါများ၊ intervertebral အူကျခြင်း၊ ခါးကိုင်းခြင်း၊
• အဆစ်ရောဂါများ - အဆစ်နာနှင့်အဆစ်ရောင်ရောဂါ;
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အိပ်ချိန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊
• asthenic syndrome ရောဂါ;
• အပင်ကြီးထွား dystonia;
• အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကမောက်ကမဖြစ်မှု၊
• နာတာရှည်ရောဂါများ;
• ပိုလျှံအလေးချိန်။

အောက်ပါပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ယောဂကျင့်စဉ် (သို့မဟုတ်ဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်) မလေ့ကျင့်သင့်ပါ။

• စိတ်ကိုဖျက်ဆီးသောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်အခြေအနေများ၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမူမမှန်မှုများနှင့်၎င်း၏နယ်နိမိတ်မျဉ်းအခြေအနေ (မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်)၊
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ: tachycardia, ပုံမမှန်ခြင်း, နှလုံးရောဂါ, myocardial dystrophy;
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရောဂါများ;
• musculoskeletal စနစ်၏ပြဿနာများ;
• ဒဏ်ရာရ ဦး နှောက်ဒဏ်ရာ;
• ကင်ဆာ neoplasms;
• သည်းခြေအိတ်၌ကျောက်

အဓိက contraindications များအပြင်၎င်းတို့တွင်ယာယီပါ ၀ င်သည်။

• ဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ရေရှည်နေ့စဉ်ကုသမှု၊
• နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသောကာလ၊
• ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပို;
• sunstroke သို့မဟုတ်အပြန်အလှန် hypothermia;
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် (၃၇ ဒီဂရီ) မှမြင့်တက်လာသည်။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှင့်ဆက်စပ်သောလေးလံသောဝန်များ

ဖော်ပြထားသောအချက်များအပြင်၊ အစာအိမ်အပြည့်ဖြင့်ယောဂမလုပ်နိုင်ပါ (ယေဘူယျအားဖြင့်အစာစားပြီးနောက် ၃-၄ နာရီသာ)၊ ပူအိုက်သောရေချိုးခန်းသို့ Sauna သို့သွားပြီးနောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုကြောင့်၎င်းတို့အားလိုအပ်သောကိုယ်ခန္ဓာပြင်ဆင်မှုမရှိလျှင် Ashtanga ယောဂသင်တန်းသို့ ၀ င်ခွင့်မပြုနိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့အပြင်သွေးတိုးပြဿနာများရှိလျှင်ကူးစက်ရောဂါများနှင့် ကင်ဆာသည်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ... ထိုသို့သောကန့်သတ်ချက်များသည်မတော်တဆမဟုတ်ပါ၊ ယောဂကျင့်စဉ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားအတွင်းမှပြောင်းလဲစေပြီးပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်လာပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သည့်အပြောင်းအလဲများသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးယိုယွင်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများဓမ္မတာလာချိန်ကဲ့သို့ယောဂကျင့်စဉ်အတွက်အရေးကြီးသည့်ဤအခိုက်အတန့်သည်လည်းအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ယနေ့ခေတ်တွင်အတန်းများကိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည့်ဒဏ္sာရီများနှင့်ဆန့်ကျင်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယောဂကျင့်စဉ်အကြောင်းပြောခြင်းမဟုတ်ဘဲပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောခြင်းဟုဆိုထိုက်သည်။စကားမစပ်၊ ယောဂသည်အမျိုးသမီးများ၏တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကိုသက်သာစေသည်။ငါတို့ကတားမြစ်ချက်တစ်ခုခုကိုပြောနေတယ်ဆိုရင်၊ ဓမ္မတာလာရက်တွေမှာမင်းပြောင်းပြန်လှန်လို့မရဘူးဆိုတာသိဖို့လိုတယ်၊ ဒီအချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကနူးညံ့တယ်။

နေ့ဘယ်အချိန်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနှင့်အတန်း၏အကောင်းဆုံးကြာချိန်သည်အဘယ်နည်း

အလုပ်မစခင်တစ်နေကုန်အားအပြည့်သွင်းဖို့မနက်ခင်းမှာယောဂလေ့ကျင့်တာအကောင်းဆုံးပါ။သို့သော်လူများစွာသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်လက္ခဏာများကြောင့်နံနက်စောစောအိပ်ခြင်းကိုပိုနှစ်သက်ပြီးညနေပိုင်းတွင်ယောဂသင်တန်းများကိုရွှေ့ဆိုင်းသည်။၎င်းတွင်ဘာမျှမမှားပါ၊ ဒါပေမယ့်ယောဂတွင် asanas အချို့အစုံပါ ၀ င်သောအထူးနံနက်နှင့်ညနေခင်းရှုပ်ထွေးမှုများရှိသည်ကိုသိရန်ပိုကောင်းသည်။ထို့ကြောင့်နံနက်၌ရှုပ်ထွေးသော "Surya Namaskar" (နေကိုနှုတ်ဆက်ပြီး) နှင့်ညနေပိုင်းတွင် "Chandra Namaskar" (လသို့နှုတ်ဆက်)

သင်ခန်းစာတစ်ခု၏အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို ၁ နာရီမှ ၂ နာရီ (အပေါင်းသို့မဟုတ်အနုတ်တစ်နာရီ) စဉ်းစားရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်အနည်းဆုံးယောဂလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလေ့အထတစ်ခုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ယောဂကျင့်စဉ်၌အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်ကိုနားလည်သင့်သည်။တစ်ပတ်လျှင်ဘယ်နှစ်ကြိမ်ယောဂကျင့်ရန်နှင့်မည်မျှဝန်ခံရမည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ခြင်းသည်အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာမိမိကိုယ်ကိုအပိုမထားပါနှင့်၊ ရိုးရှင်းမှုမှပိုမိုရှုပ်ထွေးရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံအချက်များ

ယောဂကျင့်စဉ်အတွက်အာဟာရသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ဒါကအတန်းစတာကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းသက်သတ်လွတ်စားတဲ့အခြေခံမူတွေကိုလိုက်နာရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်းစားတဲ့အစားအစာကိုပြောင်းရမယ်။ဒါပေမယ့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်တာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်များစွာသောအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချခြင်းကြောင့် asanas များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအစာချက်ခြင်းအတွက်စွမ်းအင်အမြောက်အမြားသုံးစွဲရန်မလိုသောကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ယောဂကျင့်ပါ။

များစွာသောယောဂဝါသနာရှင်များသည်အစာအာဟာရအတွက် Ayurvedic နည်းလမ်းကိုလေ့ကျင့်ကြသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ခံစားမှုများအပေါ်အစားအစာအများစု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုထင်ဟပ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်တော်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတွင်းလောကကိုသာ ဦး စားပေးနိုင်ပါသည်။သတိရှိရှိစားခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောပုံစံများ

ယောဂကျင့်စဉ်များတွင်အပန်းဖြေခြင်း (အပန်းဖြေခြင်း) ကိုလှည့်ပတ်ရန်လိမ်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအပါအ ၀ င်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများရှိသည်။ဒါတွေဟာလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်အဓိက၊ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ၊ မည်သည့်ယောဂအမျိုးအစားကိုမဆိုအခြေခံသည်။

ဖော်ပြထားသောအမျိုးအစားများအားလုံးပါ ၀ င်သောယောဂကျင့်စဉ်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လအနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။လတ်ဆတ်သောလေကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယောဂ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။

လိမ်သည်

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာချေဖျက်မှုကိုထိခိုက်စေပြီး၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားသည်။

ရပ်တည်ချက်များ

Asanas သည်မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးပြီးဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးတို့ကိုလျော့ကျစေသည်။

ပြောင်းပြန်အနေအထားများ

ပြောင်းပြန်အနေအထားတွင်ပြုလုပ်သော asanas ၏သြဇာသည်ကျောရိုးအားကိုအဓိကအား ထား၍ ၎င်းအားဖျော်ဖြေသောအခါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုနှိုးဆွပေးပြီးအတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများအားကုန်စေသည်။

တောင်စောင်း

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်နှင့်ကြွက်သားများသန်မာစေရန်ထိုင်ခြင်းမှယောဂတွင်ပြုလုပ်သောစိတ်သဘောထားများသည်ကူညီလိမ့်မည်။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်၎င်းတို့ကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အပန်းဖြေအနေအထား

အပန်းဖြေရန်ရည်ရွယ်သည့် asanas ဖြင့်သင်ခန်းစာကိုအဆုံးသတ်ရန်အစဉ်အလာရှိသည်။သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖြေလျှော့နိုင်တယ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေအတွေးတွေကိုထုတ်လွှတ်ပြီးစိတ်အပန်းဖြေနိုင်တယ်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ asanas

ယောဂကျင့်စဉ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် asanas ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။asanas ကဲ့သို့အနည်းငယ်ရှိသည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်ရရှိနိုင်သောလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ယောဂကျင့်ပါ၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်း၊ ရှူထုတ်ခြင်းနှင့်ရှူထုတ်ခြင်းကိုအချိန်နှင့်တပြေးညီတူညီစွာဂရုစိုက်ပါ။ယောဂကျင့်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရှေ့သို့ကွေးခြင်း - Uttanasana

uttanasana ကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်မတ်တတ်ရပ်ရန်၊ ကျောကိုဖြောင့်ရန်၊ သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထားပြီးအသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ၊ ဒူးခေါင်းကိုထိပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သင်၏ခြေချင်းဝတ်များကိုလက်ဖြင့်ဖမ်းပြီးတင်းအားကိုတိုးစေသင့်သည်။

Asana သည်အဆီဓာတ်များကိုလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပြီးဝမ်းဗိုက်၌ခေါက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

Cobra Pose - Bhujangasana

Asana "Cobra" သည်အစာခြေခြင်းကိုအားပေးသည်နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအင်္ဂါများကိုအလုပ်လုပ်သည်။ထို့အပြင် asana သည်ကျောရိုးရှိတင်းအားကိုသက်သာစေသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်လှဲလျောင်းနေစဉ်ကော်ဇောမှထပါ။

အောက်သို့ခွေးဟန်ပြခြင်း - Adho Mukha Svanasana

Asana သည်ယေဘူယျအားကောင်းစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ဇီဝြဖစ်မှုကိုတိုးစေပြီးကျောနာခြင်းကိုသက်သာစေသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ကျောရိုးကိုဖြေလျှော့နေစဉ်ဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။သင်အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါသင်ဒူးဖျာကိုဆုတ်ဖြဲပြီးကျောကုန်းလုပ်ရန်လိုသည်။

Warrior Pose - Virabhadrasana ဖြစ်သည်

Asana virabhadrasana သည်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအလုပ်လုပ်နေသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက်သင်အသက်ရှူထုတ်ပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ တင်၍ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါလက်များကိုသင့်အပေါ်သို့မြှင့်တင်ပြီးလက်ဖဝါးကိုနောက်သို့ဆန့်ထားသင့်သည်။Asana ကိုအခြားခြေထောက်တွင်ကြေးမုံပုံရိပ်၌ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်သင့်သည်။

တြိဂံပုံသဏ္ဌာန် - Utthita Trikonasana

Asana "တြိဂံပုံ" သည်ခါးတွင်ရှိသောအမာရွတ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။မတ်တပ်ရပ်ခြင်း (ခြေဖဝါးပခုံးအကျယ်ခြားခြင်း)၊ ညာခြေထောက်အားကွေးပါ၊ ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ညာလက်ကိုဖြန့်ချထားပါ။ဘယ်ဘက်လက်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်မြှောက်ပါ။ဤအနေအထား၌တစ်မိနစ်ခန့်ထားပါ၊ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

သစ်ပင် pose သို့မဟုတ် Vrikshasana

Asana "သစ်ပင်" သည်သင့်အားဟန်ချက်ထိန်းရန်သင်ပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်နှင့်ညာအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ထို့ပြင်ဤပုံစံသည်လက်မောင်းနှင့် abs ကိုအားကောင်းစေပြီးဒူးနေရာအားကောင်းစေသည်။ဤ asana ကိုပြုလုပ်ရန်သင်အသက်ရှူသွင်းရန်၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏အထက်၌မြှင့ ်၍ သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်ပူးပေါင်းပါ။ဟန်ချက်မထိန်းနိုင်ဘဲထိန်းရန်ကြိုးစားစဉ်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကုတင်ဘေးတွင်ထားပါ။တစ်မိနစ်ကြာလျှင်သင်သည် asana ကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပြီးခြေထောက်များကိုပြောင်းပါ။

သဘာပတိ Pose - Utkatasana

ပေါင်နှင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများအားကောင်းစေရန်ထိုင်ခုံပုံစံသို့မဟုတ် utkatasana တို့ဖြင့်ကူညီပေးသည်။မတ်တပ်ရပ်ပြီးပခုံးကိုဆန့်တန်းပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုမြှင့်တင်ပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ပြီးရင်လက်ဖဝါးကိုအနည်းငယ်ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။အာနာပါန ၀ တ္ထု ၁၀ ကြိမ်ပြီးစီးပြီးနောက်အာသဝမှထွက်ပါ။

ပျဉ်

"Plank" သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျော်လွှားရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်အစွမ်းထက်ဆုံး asana ဖြစ်သည်။၎င်းကိုယောဂမှသီးခြားလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။မှန်ကန်စွာကွပ်မျက်ထားသောဘားသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုချွင်းချက်မရှိဘဲအလုပ်လုပ်စေသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်၏အစာအိမ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲချပြီးအသက်ရှူထုတ်နေစဉ်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်မှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုမြှင့်တင်သင့်ပြီးတစ်ပြိုင်နက်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိထားပြီးသင်၏ခြေဖဝါးကိုခြေဖဝါးတွင်ထားပါ။သင်ဤ asana ၌ရပ်တည်ရန်စီမံလေလေ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထင်ဟပ်မှုပိုကောင်းလေဖြစ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအလယ်အလတ်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

လေဖြန့်ချိမှုပုံစံ - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" သည်ခန္ဓာကိုယ်အားဓာတ်ငွေ့မှလွတ်မြောက်စေသည်။၎င်းကိုသင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းလိုက်ပါ။တစ်နည်းအားဖြင့်၊ ထို့နောက်တစ်ခု၊ ထို့နောက်နှစ်ခုလုံးကိုအတူတကွခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်သို့အတတ်နိုင်ဆုံးအနီးကပ်ဆွဲသွင်းလိုက်သည်။ဤ asana ဖြင့်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်၍ ခြေထောက်ကြွက်သားများအားကောင်းလာသည်။

လက်ဟန်ပြသည် - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" သည်ခန္ဓာကိုယ်အားဆွဲဆန့်ရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။အခြားပိန်စေသော asanas များကဲ့သို့ပင်လေးလံသည့်ဟန်သည်အူကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး scoliosis ကိုပြုပြင်ပေးသည်။Asana သည်ဆန့်တန်းထားသော bow နှင့်ဆင်တူသည်။သင်အသက်ရှူထုတ်နေစဉ်သင်၏ခြေချင်းဝတ်များကိုသင်၏လက်များနှင့်ဆုပ်ပြီး၎င်းတို့ကို ဦး ခေါင်းသို့ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ဤ asana ၏ပိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းမှာခြေချောင်းများ၏ထိပ်ဖျားများကိုကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။

30 60 90 ကိုနှိပ်ပါ

ဒီပုံစံကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။Asana ကိုပြုလုပ်ရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်သင့်သည်။အသက်ရှူထုတ်ပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်မလှမ်းမကမ်းသို့မြှင့်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပါ၊ သင်ဖျာမှခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုစင်တီမီတာအနည်းငယ်ဆုပ်ထားပြီးမှအသက်ရှူခြင်းပေါင်းများစွာပြုလုပ်ပြီးခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်များကိုမြင့်အောင်မြှင့် တင်၍ အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်သင့်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော asanas အားလုံးကိုအုပ်စုလိုက်ဖြစ်စေ၊ အိမ်မှာဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအပေါင်းမှာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်မခံနိုင်သောအစားအစာများမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင်အရာအားလုံးကဘယ်လိုပြောင်းလဲနေတယ်ဆိုတာ၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လိုပြောင်းလဲနေတယ်ဆိုတာကိုမင်းခံစားရတာနဲ့မင်းယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါတိုင်းပိုပိုပျော်ရွှင်လာတယ်။