အစားအသောက်ကို 7 ရက်ကြာအောင်သောက်ခြင်း - သောက်သုံးသောအစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လွယ်ကူသည်။

အရည်အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် လွယ်ကူရိုးရှင်းပါသည်။ လျင်မြန်သော အစားအသောက်အဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲမှာ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အသုံးဝင်ဆုံးလို့ ယူဆပါတယ်။

အစားအသောက်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို လိုက်နာပါက တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကို နှုတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။ အစာစားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းစားရင် ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေ မရှိပါဘူး။

အစားအသောက်၏အင်္ဂါရပ်များ။ အရက်သောက်ခြင်းတွင် သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

အရည်အစားအသောက်များတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ရေဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ အစားအသောက်တွင် ပါဝင်သော ဟင်းလျာအားလုံးသည် ရေစို၊ ပျော့ပျောင်းပြီး ဂျုံယာဂုနှင့်တူသော သမမှု ရှိသင့်သည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤနည်းလမ်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အပြည့်အဝ တရားမျှတမှု ရှိကြသည်။ အဝလွန်သောလူနာများအတွက် ၎င်းကို မကြာခဏ ညွှန်ကြားသည်။ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များ လျင်မြန်စွာထွက်ပေါ်လာသည်- ၅ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

အရည်တွင် ဂျုံယာဂု အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်- oatmeal၊ buckwheat၊ ရေတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့စွပ်ပြုတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ နှင့် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ယန္တရား

ရိုးရိုးရေသည် နည်းပညာ၏ အဓိက ဝှက်ဖဲဖြစ်သည်။ အစားအစာထဲမှာ ကြွယ်ဝမှုက သင့်ဆာလောင်မှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီ 0 ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။ မိုက်တယ် ဟုတ်လား။ ရေတွင် အစားအစာတွင် ရေလုံလောက်စွာပါရှိသောကြောင့် ကျေနပ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျင်မြန်စွာရရှိစေသည်။

၎င်း၏ပျော့ပျောင်းညီညွတ်မှုကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူချေဖျက်နိုင်ပြီး၊ အဆီစုပုံခြင်းကိုတားဆီးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းမွန်သောအစာခြေခြင်းဖြင့်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတက်ကြွစေပြီး၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အဓိက ပြဿနာမှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အရည်အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတိုင်း ဒီဖြစ်စဉ်အတွက် အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ရေကို အဆက်မပြတ် စားသုံးခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အစားအသောက်နှင့် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

အရည်အစားအစာတစ်ခုအတွင်း၊ စားသုံးသောအစားအစာတစ်ခုလုံး၏ပမာဏသည် တစ်ခွက်စာထက် မပိုသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏မီနူးကိုကွဲပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်အစားအစာပမာဏကိုကြည့်ပါ။ နံနက်စာအတွက် ဂျုံ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို စားသုံးနိုင်သည်။

နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နဲ့ ဟင်းရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ borscht နှင့် beetroot ဟင်းချိုကိုအထူးသဖြင့်ကြိုဆိုပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေအတွက် buckwheat နဲ့ နို့ဟင်းရည်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ညစာသည် ပေါ့ပါးသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်ဝက်စာငတ်နေသောအခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်နေချိန်၌ပင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ညနေပိုင်းတွင် kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံးကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားပါ။

အရမ်းအရေးကြီးတယ်။

ဤအစားအစာကို 10 ရက်ထက်မပိုဘဲစားရန်မလိုအပ်ပါ။ အရည်အစားအသောက်များတွင် အချို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစားအသောက် မီနူးသောက်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်နှင့် နှစ်သက်မှုအပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်ကို ဖန်တီးကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များကြွယ်ဝစေရန် တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာ သန့်စင်သောဟင်းရည်ကို တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ရေ - 1.5 လီတာ။ ၎င်း၏အသန့်ရှင်းဆုံးပုံစံ။

နေ့လည်စာအတွက် အစားအသောက်ဟင်းချိုများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာ

အာလူး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့နှင့်အတူ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သန့်စင်သောဟင်းချို။

အသီးအရွက်များကို အတုံးလေးများလှီးပြီး ဆား သို့မဟုတ် အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ မထည့်ဘဲ ကြက်ပြုတ်ရည်ဖြင့် ချက်ပါ။ အပူမှ ဖယ်ပြီး အအေးခံပြီး အားလုံးကို Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပြီး အသုံးပြုပါ။ ဟင်းချိုသည် ထူထဲသော လိုက်လျောညီထွေ မရှိသည့်အတွက်ကြောင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများထက် အရည်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းချိုထဲသို့ ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်နိုင်သည်။

မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို။

ဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်ရန် မုန်လာဥနီ 50 ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီ 70 ဂရမ် အာလူးနှင့် မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်အချို့နှင့် အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက် လိုအပ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပါးပါးလှီးဖြတ်၊ ဟင်းရည်ဆူအောင်တည်ပါ၊ ဆန်ခါဖြင့်ပွတ်ပါ သို့မဟုတ် Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။ ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ငံပြာရည်များကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ချောချောမွေ့မွေ့၊ နှေးနှေးနဲ့ သတိထားသင့်ပါတယ်။

အစိုင်အခဲအစားအစာစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ သင်သည် အစာခြေစနစ်တွင် ပြဿနာများဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းလျာများကို ပညာရှိရှိ ဖြန့်ဝေပြီး မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းငယ် မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ကျွန်ုပ်တို့ စောင့်ကြည့်နေပါသည်။ အနည်းငယ်ပိုဆိုးလာလျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

စည်းမျဉ်းများနှင့် အကြံပြုချက်အချို့

• အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ငါတို့သည်မစင်ကိုစောင့်ကြည့်; နေ့တိုင်း အရည်အရမ်းမတိုက်သင့်ပါဘူး။
• တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ အစားအသောက်ကို သောက်သုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည် အူအတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သန့်စင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။
• အစာစားနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် အလွန်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိနိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကို သတိပြုမိနိုင်သောကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်မပြုမီ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ အမှန်တကယ်ဆိုးရွားလာပါက သင့်ကိုယ်သင် သနားပြီး အစားအသောက်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤနည်းပညာသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ပေ။ ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်စနစ်ကြိုးစားပါ; ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် စိတ်ကူးယဉ်မှုများကို ရိုင်းစိုင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် နေရာရှိပါသည်။

အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များကို သောက်ပါ။

“ပထမငါးရက်မှာ အလွန်ခက်ခဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်း၊ ဘာမှလုပ်ရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း၊ အာရုံကြောများလာခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းစသဖြင့်၊ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဆာတဲ့ခံစားချက်မျိုး မခံစားရပါဘူး၊ အရည်အလုံအလောက်သောက်ပြီး နေ့လယ်စာအတွက် ဟင်းရည်ချက်ထားတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်သွားပါပြီ။နောက်တော့ အားလုံးပြန်ကောင်းလာပါပြီ၊ ပေါ့ပါးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းလာပါပြီ၊ ခုတော့ ငါက ဖြည်းဖြည်းနဲ့ သေချာပေါက် အစားအသောက်ထဲက ထွက်လာတာ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို သယ်ဆောင်မသွားစေရန် အကြံပေးသည်၊ ၎င်းသည် အလွန်တင်းကျပ်ပြီး ခက်ခဲသည်၊ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပထမဆုံးရက်တွေမှာ သောက်သုံးရတာ ပိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက် အစားအသောက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အရင်ဆုံးပြင်ဆင်ပြီး အစိုင်အခဲအစားအစာစားသုံးတဲ့ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါ၊ ဖောရောင်ခြင်း၊ နှလုံး သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု ခံစားနေရသူများသည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်ကိုပင် မစဉ်းစားသင့်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များနှင့် အတူတူပင် ဖြစ်သည်။

နိဂုံး-

အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အာရုံစိုက်သည့် စနစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစားအသောက်၏ ဆောင်ပုဒ်ကို အောက်ပါအတိုင်း ရေးဆွဲနိုင်သည်- ကျွန်ုပ်တို့ ရေငတ်သောအခါ သောက်သည်, ငါတို့သည် ဗိုက်ဆာသောအခါ၌လည်း သောက်၏။ ဤအစားအစာ၏ စည်းမျဉ်းသည် ဝါးခြင်းမှ တုံ့ပြန်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်၊ အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအစာကို လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ထားသေးပါက၊ သင်သည် ၁-၁၅ ရက်အတွင်း သောက်ရန်သာ လိုအပ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများပင်လျှင် အရည်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ ဖျော်ရည်ကဲ့သို့ သောက်သုံးရမည် ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားရပါမည်။ အရည်ပုံစံ စားသောက်ခြင်းသည် အစာငတ်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောအခဲအစားအစာကိုအရည်အစားအစာနှင့်အစားထိုး။ ဟင်းရည်နှင့် သန့်စင်သော ဟင်းချိုများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည် အထူးသဖြင့် အရက်သောက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာစေသည်။

kefir အစားအစာ အပါအဝင် အလားတူ အစားအစာ မှန်သမျှသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် အနားယူခြင်းကို ဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည် အစိုင်အခဲအစားအစာကို အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤစနစ်သည် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် လေးလံခြင်း ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ဝန်ပိုခြင်းနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများဖြင့် လက္ခဏာဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။

ဤနည်းလမ်းကိုထိရောက်စေရန်အတွက်၊ ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုသန့်စင်ရန်အတွက်ယခင်စားသုံးခဲ့သောအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်ကို လုံးဝငြင်းဆန်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် အရည်ပမာဏကို တိုးနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ အစာအိမ် အရွယ်အစားကို လျှော့ချရန်၊ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားရန်၊ kefir၊ နို့ အပါအဝင် မည်သည့် အစားအသောက် မဆို သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း စနစ်တို့ အပါအဝင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။

အရက်သောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

မီနူးမှာ အရည်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် တစ်ပတ်လုံး ဘာစားရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားနေစရာမလိုပါဘူး။ ဒီအစားအစာရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ အစာဝါးတာမဟုတ်ဘဲ အရည်များများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် စမ်းရေသန့်၊ ကာဗွန်နိတ်မပါသော အချိုရည်များ၊ အချိုမပါသော ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အသားဟင်းရည်များ၊ အမျိုးမျိုးသော ဖျော်ရည်များ စသည်တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာမှာ အရည်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ ပါသင့်တယ်။ အစာစားနေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းကိုကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး ရိုးရိုးရေ ၁ လီတာ သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဤအစားအစာကို တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေရပါ။ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော - 2% ထက်မပိုသော ဒိန်ချဉ်/kefir သောက်သုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေဟာ မတူညီတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတွေဖြစ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော ကွာခြားချက်ကတော့ သူတို့ရဲ့ ကြာချိန်အတွင်းမှာဘဲ၊ ဒါပေမယ့် သူတို့အားလုံးဟာ တူညီတဲ့ အရာတစ်ခုထဲမှာပါပဲ - အရာအားလုံး (လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ကိုကိုး၊ အချိုရည်၊ ဟင်းရည်) တို့ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား သတိပေးရမည်- တစ်ခုခုကို ဝါးစားသည့်အလေ့အထသည် ဖယ်ရှားပစ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အစားအသောက် ပထမရက်များတွင် အခက်အခဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေမည့် ဤအလေ့အထဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဂရုမစိုက်ခြင်းတို့ပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ဤအခြေအနေကို မကြာမီ ပေါ့ပါးမှုနှင့် လေဝင်လေထွက်ဖြင့် အစားထိုးမည်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်၏ ထုထည်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ စောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပေ။

အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ပေါင်ပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ဗိုက်တွင် အရည်များ အဆက်မပြတ် ပြည့်နေသော်လည်း အန္တရာယ်ရှိသော ကယ်လိုရီများ မပါဝင်သောကြောင့် ဗိုက်ဆာနေမည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာ၏ပထမကာလတွင်၊ အင်္ဂါအားလုံး၏သန့်ရှင်းမှုကိုအပြီးသတ်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းတွေမှာ အနည်းငယ် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ၏နောက်ဆုံးသောနေ့ရက်များတွင်၊ ဆဲလ်များအဆင့်တွင်သန့်ရှင်းမှုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

multivitamin နှင့် mineral complex သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အစားအသောက်တစ်ခုခုကို ပြီးသွားတဲ့အခါ ပုံမှန်အစားပြန်ဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပိုသတိထားသင့်ပါတယ်။

အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် အရက်ကို မထောက်ခံပါ။

မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ၊ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လိုအပ်သောအကြံပြုချက်အားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို အမြဲဂရုပြုပါ။