5 အစားအသောက်များ, သိပ္ပံပညာရှင်များကအတည်ပြုသော၏ထိရောက်မှုကို

ကျွန်တော်တို့ဟာအလေးအနက်ထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးမယ့်အတိအကျကိုဆိုးရှားတဲ့သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများစွာကိုလေ့လာခဲ့တယ်။ သင်ဟာသင့်ကိုဆင်းရဲဒုက္ခခံစေဖို့အတင်းမလုပ်ပေးနိုင်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။

1 ။ Atkins အစားအစာ

ဤလူကြိုက်များသောနိမ့်ကျသောအစားအစာကို 1960 တွင်နှလုံးရောဂါဗေဒပညာရှင် Robert Atkins ဖြင့်တီထွင်ခဲ့သည်။ အစားအစာတွင်အဆင့်များစွာပါ 0 င်ပြီးကျန်းမာရေးအလေ့အထများကိုပိုမိုကျန်းမာသောသူတို့အားပြောင်းလဲခြင်းကိုရည်ရွယ်သည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ

Atkins အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းမပါ 0 င်ပါ။ ရေတွက်ရန်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာစင်ကြယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်အနှုတ်ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုအဆင့်လေးဆင့်ခွဲခြားထားသည်။

1. ပထမအဆင့်သည်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ကြာမြင့်ပြီး 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယခုအချိန်တွင်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်မှ 20 ဂရမ်သို့ဂရမ်ကိုလျှော့ချပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ 12-15 ဂရမ်ရရှိသည်။ အသီးများ, ချိုမြိန်သော pastries, pasta, စပါး, ဆန်စပါးအခွံမာသီးများကိုလုံးဖယ်ထုတ်နေစဉ်ကြက်သွန်, အရက်ကိုငြင်းဆန်ရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေခွက်ရှစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ 12-15 ဂရမ်ဂရမ်ကို 12-15 ဂရမ်ကိုဆက်လက်စားသုံးလေ့ရှိပြီးသကြားကိုရှောင်ကြဉ်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး 4.5 ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်မပြီးလျှင်ကျန်ရှိနေသေးသောအခါနောက်ပိုင်းအဆင့်သို့ပြောင်းရွှေ့သည်။

3. သင်သည်ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအသီးများ, ဓာတ်လှေကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သငျသညျ 10 ဂဖေး၏ 10 ဂရမ်ထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်တစ်ဖန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလာပါက 20 ဂရမ်တွင်ပုံမှန်သို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်သည်သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်မရောက်မှီတိုင်အောင်သင်ကျန်ရှိနေသည်။
4. မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုခွင့်ပြုထားသည်, သို့သော်သင်အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုဆက်လက်လိုက်နာသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်ယခင်အဆင့်သို့ပြန်သွားပါ။

ဘာသိပ္ပံပညာကပြောပါတယ်

2007 ခုနှစ်တွင် Stanford တက္ကသိုလ်သည်လူကြိုက်များသောအစားအစာများကိုထိရောက်မှုရှိခဲ့သည်။ Atkins, or ornish zonesa, zonesa, zonesa "နှင့်သင်ယူခြင်း (အနိမ့် -fat အစားအစာ) ။ 12 လကြာပြီးနောက် Atkins သည် Diet တွင်ထိုင်နေပြီးလျှင် 4.7 ကီလိုဂရမ်, 4.7 ကီလိုဂရမ်, 2.7 ကီလိုဂရမ်, 2.2 ကီလိုဂရမ်,

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့လာမှုများစွာသည်နိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများ (6) ခု၏သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာခြင်းသည်အနိမ့် glycemic ညွှန်းကိန်းသို့မဟုတ်နိမ့် glycemic အနိမ့်ရှိအစားအစာများသည်သင့်အားအခြားသူများထက်ပျမ်းမျှတစ်ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့် glycemic product in အညွှန်းကိန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်

သုတေသနပြုရေးအဖွဲ့၏ဆောင်းပါးကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသောအစားအစာသည်အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

1. ခေါင်းကိုက်ခြင်း
2. မူးဝြေခင်း။
3. အားနည်းချက်။
4. ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

Atkins အစားအစာများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားသောလူများ,

သင်ဟာကျန်းမာရေးပြ problems နာဖြစ်စေနိုင်တဲ့အနိမ့် -Carb အစားအစာတွေမှာအမြဲတမ်းမထိုင်သင့်ဘူးလို့ယုံကြည်တယ်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယင်းကိုသက်သေပြရန်မရှိသေးပါ။ ဒီတော့အခုအချိန်မှာကုထုံးပညာရှင်နဲ့တိုင်ပင်တာကပိုကောင်းတယ်။

2 ။ Paleodite

2013 ခုနှစ်တွင် Paleodity သည်ဤအစားအစာသည်အသုံး 0 င်သည်ဖြစ်စေမ 0 င်သည်ဖြစ်စေ,

အစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ

Pealityity သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေးကွာသောဘိုးဘေးများသည်စိုက်ပျိုးရေးပေါ်ပေါက်လာခြင်းမပြုမီစားသုံးသည့်ထုတ်ကုန်များအပေါ်အခြေခံသည်။

အစားအစာကိုထောက်ခံသူများက ထိုအချိန်မှစ. လွန်ခဲ့သည့်နှစ်ပေါင်းထောင်ချီနေသေးသော်လည်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်မုဆိုးများနှင့်စုဆောင်းသူများ၏အစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးရင်ဆိုင်နေရဆဲဖြစ်သည်။

မီနူးတွင်အသား, ငါး, ကြက်ဥများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မျိုးစေ့များ (မြေပဲ) နှင့်အစေ့များပါဝင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့အသားဟာသဘာဝအခြေအနေတွေမှာရှိတဲ့တိရိစ္ဆာန်တွေဆီကနေအထူးအစာမသုံးဘဲဖြစ်သင့်တယ်။ အဆိုပါဂိမ်းလည်းကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။

အစာသည်သကြားဓာတ်, မန္နိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အဆီများ,

ဘာသိပ္ပံပညာကပြောပါတယ်

2007 ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် Paleo နှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကယ်လိုရီမပါဘဲသက်ရောက်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

12 ပတ်အကြာတွင် Paleodity ရှိလူများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 5 ကီလိုဂရမ် (မြေထဲပင်လယ် - 3.8 ကီလိုဂရမ်) နှင့်ခါးတွင် 5.6 စင်တီမီတာဆုံးရှုံးခဲ့ရသည် (အခြားအုပ်စုတွင် 2.9 စင်တီမီတာ) ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် Paleo Group မှလူများမှလူများသည်တစ်ရက်လျှင် 451 kcal ကိုထိန်းချုပ်နယ်မြေထက် 451 ကီလိုမီတာကိုစားသုံးပြီးကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ထို့အပြင်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုတွင်ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ Paleodieta ကိုစွဲကိုင်ထားသည့်အုပ်စုတစ်စုသည်သုံးလကြာအုပ်စုတစ်စုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမန်အစားအစာဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ယခင်ယခင်က 3 ကီလိုဂရမ်ပိုကျဆင်းသွားသည်။

2014 ခုနှစ်၏ရှည်လျားသောလေ့လာမှုသည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဘာသာရပ်များကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ အချို့က paleodietes များကိုလိုက်နာသည်။ အထူးသဖြင့် 6, 12 နှင့် 18 လအကြာတွင်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖျော့ဖျော့အဆီပိုများလာသည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်

အာဟာရပညာရှင်များသည် Paleodieta ၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုခေါ်ဆိုသည်။

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းများကင်းမဲ့ခြင်းကြောင့်ကယ်လစီယမ်အားနည်းချက်ကို။
2. ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများစွာ၏စားသုံးမှုကြောင့်ကျောက်ကပ်၏အခြေအနေကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
3. အသားအမြောက်အများစားသုံးမှုကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။

သို့သော်အစားအစာ၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆိုးကျိုးများရှိသော်လည်းကျန်းမာရေးကိုရှင်းလင်းသောထိခိုက်မှုရှိကြောင်းလေ့လာမှုများမရှိပါ။

3 ။ သက်ကြီးရွယ်အိုအစားအစာ

သက်သတ်လွတ်သမားများ၏လူ့အဖွဲ့အစည်းကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည့်သက်သတ်လွတ်စားသူအုပ်စုအား 1944 ခုနှစ်တွင် "Vegan" ဟူသောဝေါဟာရကို 1944 ခုနှစ်တွင်တွေ့ရသည်။ တိရိစ္ဆာန်များကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို အသုံးချ. အသားသာမကကွကျဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှလည်းအသားများကိုသာစွန့်ခွာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ

သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်အသားနှင့်ကြက်, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, ကွကျဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်တိရိစ္ဆာန်အစိတ်အပိုင်းများပါ 0 င်နိုင်သောဟင်းလျာများနှင့်တိရိစ္ဆာန်အစိတ်အပိုင်းများပါ 0 င်သောဟင်းလျာများမပါ 0 င်ပါ။

အပင်ထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲစားသုံးကြသည်။ သက်သတ်လွတ်များသည်ပဲပင်များ, tofu, အခွံမာသီးများ, မျိုးစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုစားကြသည်။

ဘာသိပ္ပံပညာကပြောပါတယ်

2013 ခုနှစ်တွင်ကျပန်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရအနည်းဆုံး -fat Veban အစားအစာသည်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။

18 ပတ်သုတေသနပြုပြီးနောက်သက်သတ်လွတ်များသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 4.3 ကီလိုဂရမ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုမှ 0.1 ကီလိုဂရမ်မှလူတို့အားဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်များလျော့နည်းလာသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် 2005 ခုနှစ်တွင်အလားတူရလဒ်များရရှိခဲ့သည်။ 14 ပတ်ကြာအပြီးတွင်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းပယ်သောလူများသည် 5.8 ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (NCP Diet) နှင့်ပြည့်နှက်နေသောလူများမှာ - 3.8 ကီလိုဂရမ်။ သက်သတ်လွတ်သမားများသည်လည်းခါးတွင်ပိုမိုစင်တာမီတာများကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

2007 ခုနှစ်တွင်အဆုံးသတ်ခဲ့သောနှစ်စုံလေ့လာမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံနေသောအမျိုးသမီး 64 ယောက်သည်သက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ် NCP အစားအစာဖြစ်စေဖြစ်စေလိုက်နာကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နှစ်အကြာတွင်သက်သတ်လွတ်များသည် 4.9 ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး NCP အစားအစာတွင်ပါဝင်သူများသည် 1.8 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ နှစ်နှစ်၏ရလဒ်များအရသက်သတ်လွတ်အုပ်စုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 3.1 ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး NCP Group တွင် - 0.8 ကီလိုဂရမ်တွင်ရှိသည်။

သို့သော် 2015 ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, Sandytarian (ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ) ၏ထိရောက်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်း, Semivgettetarian (အသားသည်မဖြစ်နိုင်သည့်အသားများသာမဖြစ်နိုင်ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်ခြောက်လအတွင်းသက်သတ်လွတ်များသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 7.5% ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်

သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အဓိကအန္တရာယ်မှာလူ့ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များမှရရှိသောဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းဖြစ်သည်။

B12 ချို့တဲ့မှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, ထို့အပြင် 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုကဤဗီတာမင်၏ချို့တဲ့မှုသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအကြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုးပွားစေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၎င်းတို့အား B12 နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲလက်ခံရန်အကြံပေးသည်။

ပရိုတိန်းအနေဖြင့်၎င်းကိုထုတ်ကုန်များမှရယူနိုင်သည်။

4 ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်နှင့်အတူမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

Grapeleva ကဲ့သို့သောမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်မတူဘဲမြေထဲပင်လယ်သည်အမြန်ရလဒ်များကိုဝါကြွားနိုင်ပါ။ သို့သော်ရေရှည်တွင်ပိုမိုထိရောက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်သာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ဤအစားအစာကိုလေ့လာခြင်းသည် ပို. လွယ်ကူပြီး ပို. နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်, ၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ

ဤတွင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများဖြစ်သည်။

1. အစားအစာ၏အခြေခံသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, အစေ့များ, ဤထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်စားနိုင်သည်။
2. ထောပတ်သံလွင်နှင့်အရက်စောင်းဖြင့်အစားထိုးသည်။
3. အသားနီ, ကွကျဥနှင့်သကြားလုံးများကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်သာစားသင့်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝသီးသန့်သီးသန့်ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
4. ငါးနှင့်ငှက်သည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
5. တစ်နေ့လျှင်ရေခွက်ခြောက်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ တခါတရံတွင်သင်သည်ဝိုင်နီကိုသောက်နိုင်သည်။
6. သင်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဘာသိပ္ပံပညာကပြောပါတယ်

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏လေ့လာမှုအများစုသည်နှလုံးရောဂါအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဒေါက်တာ Ramon Estruch သည်လူပေါင်း 7,447 ဦး ကိုသူ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောလေ့လာမှုကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့ပြီးမြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှလူအများစုမှလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို 28-30% ဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများကိုပိုမိုအသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်းအထူးသဖြင့်ရေရှည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်။ ဤသည်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကအတည်ပြုသည်။

ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သည့် Meta -analysis သည်ဆေးကြောခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

5 ။ တစ် ဦး orengsa ၏အစားအစာ

၎င်းသည် Dean Ordish မှတီထွင်ခဲ့သောအဆီနည်းသောအဆီဓာတ်နည်းပါး။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှဆေးပညာပါမောက္ခတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ

or ornish ၏အဓိကစည်းမျဉ်း - အဆီ - အဆီသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစံ၏ 10% ထက်မပိုသင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသားနှင့်ငါး, ထောပတ်နှင့်မာဂျ, သံလွင်သီး, သံလွင်သီး, သံလွင်သီး, သံလွင်သီးများ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး,

အစားအစာတွင် -fat နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကွကျဥပရိုတိန်းများ, အကန့်အသတ်မရှိဟုကန့်သတ်ချက်များမရှိပါကသင်ပဲ, သစ်သီးများ, သီးနှံများ,

အစားအစာအပြင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် ornish or rolline or rolline (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်အကြာတွင်မိနစ် 30 ခန့်သို့မဟုတ်မိနစ် 30 ခန့်မိနစ် 30 ခန့်), ယောဂနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်မှုနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူနေနှင့်ချစ်ရသူများနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့်ချစ်ရသူများနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းခြင်း။

ဘာသိပ္ပံပညာကပြောပါတယ်

1998 ခုနှစ်တွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသော orely ၏လေ့လာမှုကို 1998 ခုနှစ်တွင်သူ၏အစားအစာများကိုလိုက်နာကျင့်သုံးသူများသည်တစ်နှစ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးငါးနှစ်အကြာတွင်သူတို့ကအလေးအနက်ထားသော 5 ကီလိုဂရမ်ကိုထောက်ခံခဲ့ကြသည်။

အထက်ပါစတန်းဖို့ဒ်တက်ကသိုလျ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် orengsa Dietning တွင်ထိုင်နေသေးသူများသည်တစ်နှစ်အတွင်းပျမ်းမျှအားဖြင့် 2.2 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ သို့သော် Dr. Michael L. Dansinging) သည် 2005 ခုနှစ်တွင်အခြားရလဒ်များရရှိခဲ့သည်။ တစ်နှစ်တာတွင် ORKING INDIX.3-7.3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်

သက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည့်အခါ orengsa အစားအစာရှိလူများသည်ပရိုတင်းနှင့်ဗီတာမင် B12 မလုံလောက်မှုခံစားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဤဗီတာမင်ကိုယူရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများတွင်ကြွယ်ဝသောပဲမျိုးစုံများပါ 0 င်သည်။

ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ

သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းအစားအစာအားလုံးသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ itkins အစားအစာကန့်သတ် Carbohydrates, orengora - အဆီ။ paleodity အသားကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အသားလုံးဝဖယ်ရှားပစ်။ ထို့အပြင်သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနသည်ဤအစားအစာများအားလုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုသည်။ ပြီးတော့ဒါကအံ့သွစရာပဲ။

သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်စေမည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအသားမပါဘဲမနေထိုင်နိုင်, paleo သို့မဟုတ် atkins အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ Lee Paste သည်သက်သတ်လွတ်သမားတစ် ဦး ဖြစ်လာသည်သို့မဟုတ်မြေထဲပင်လယ်အားဖြင့်အာဏာပိုင်အစိုးရကိုလိုက်နာပါ။ အကယ်. သင်သည်အဆီဓာတ်မပါ 0 င်ပါကအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပါက,