ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများ - 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ

ရေအသင်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာရန်အတွက်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အစားအစာအဆုံးတွင်, သင်သည်ဂျပန်အာဟာရပညာရှင်များထံမှအထူးအကြံပြုချက်များကိုလည်းလိုက်နာသင့်သည်။

ဂျပန်အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ:

• ဆားအပါအ 0 င်ရာသီဥတုအားလုံးငြင်းပယ်ခြင်း,
• အနိမ့် -calorie ဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်း,
• ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ၏လွှမ်းမိုးမှု;
• အနာဂတ်၌သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လိုက်နာခြင်း။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာများတွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာစုစည်းထားသည့်မီနူးတစ်ခုပါဝင်သည်။ ဆားသည်အပိုပေါင်များများပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားရန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားရန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

အဆီများမပါ 0 င်သောလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။ ပရိုတိန်းများကိုကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားတိုးတက်စေပြီးအနာဂတ်တွင်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

contraindications

ဂျပန်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပေါ်အခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆီသိုက်များကိုဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ၎င်းသည်မတူကွဲပြားသောမတူကွဲပြားသောအရာများသည်ယာယီချို့တဲ့မှုရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဂျပန်အစားအစာအတွက် contraindications:

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်းကာလ။ ကလေးငယ်သည်လိုအပ်သောအရာများကိုကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲလက်ခံသင့်သည်, လိုငွေပြမှုသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ကလေးကိုသူ့အကြောင်းစားရန်စောင့်ဆိုင်းပါ။
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ပြနာများ - အစားအစာတွင်ဝန်ကြီးများသည်၎င်းတွင်ပါ 0 င်သည်။
• အစာခြေရောဂါများနှင့် endocrine စနစ်များ။

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်စာရင်း

မူလအစားအစာ၏ဂျပန်နည်းစနစ်များအပြီးတွင်အောက်ပါတို့ကို 0 ယ်ရန်လိုအပ်သည် -

• sour -milk ထုတ်ကုန်များအပေါင်းမပါဘဲထုတ်ကုန်များ, ဆိုးဆေး;
• အမဲသားနှင့်ကြက်သားဖိုင်,
• သံပုရာနှင့်အခြား citrus သစ်သီးများအပါအ 0 င်သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီးဖယ်ထုတ်ထားသည်);
• သောက်ရေ,
• ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်,
• ပထမ ဦး ဆုံးအရေးတကြီး၏နေကြာဆီ,
• ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည် (အရသာနှင့်အခြားအရာများမပါဘဲသဘာဝ);
• အနိမ့် -fat ငါးအသားလွှာ;
• အစိုင်အခဲ --fat မျိုးကွဲများ၏ဒိန်ခဲ;
• ကြက်သားနှင့်ငုံးဥ။

ဂျပန်အစားအစာ 14 ရက် - ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်မဖြစ်နိုင်တာကို

ဂျပန်အစားအစာများတွင်ထုတ်ကုန်စာရင်းသည်အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ အထူးစိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသရန်မလိုအပ်ပါ။

ခွင့်ပြု:

• ပရိုတိန်းအစားအစာ - အနိမ့်အသားများ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ် (အားလုံးအမျိုးအစားများ), zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, ပုဒ်မ, ခရမ်းချဉ်သီး,
• သစ်သီးများ - ပန်းသီးနှင့် citrus သစ်သီးများ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
• Hypes သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။

တားမြစ်သည်:

• ဆား, သကြား;
• နံ့သာမျိုး,
• အာလူး;
• ချိုသောအသီးများ - ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး,
• ဂျုံမှုန့်,
• ဝက်အူချောင်း,
• Croats (ဆန်နှင့် Semolina) သာမကအားလုံး) ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်စာရင်း

ဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်စိတ်မပျက်ပါနှင့်, တဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီးနောက်သူတို့ထံပြန်ပို့နိုင်လိမ့်မည်။ အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုမရှိဘဲမှန်ပါသည်။

ဘာလဲ တားမြစ်ထားသည် "ဂျပန်" တွင်?

• အရက်, ဓာတ်ငွေ့အချိုရည်,
• မြင့်မားသောသကြားပါဝင်မှုနှင့်အတူသစ်သီးများ,
• Fatty, Salty, ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျန်;
• နို့နှင့်ချဉ်သော --milk ထုတ်ကုန်များသည်အဆီပါဝင်မှုနှင့်အရသာများမြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ,
• ထုတ်ကုန်များအငှားပစ္စည်းများ,
• ရာသီ, ဆား။

စည်းကမ်းများ

ဂျပန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းစနစ်သည်အံ့သွဖွယ်ရလဒ်ကိုရရှိစေသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ကိုမှတ်မိဖို့လွယ်ကူတယ်။

1. မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသာလျှင်အစာကိုသာစားနိုင်သည်, ဒေသများရှိထုတ်ကုန်များကိုပင်ပြောင်းလဲရန်တားမြစ်ထားသည်,
2. မှန်ကန်သောသောက်သုံးရေကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူအတွက်နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်သည်အခန်းအပူချိန်တွင်သန့်ရှင်းသောရေ 1.5 လီတာဖြစ်သည်။
3. 2 ပတ်အတွက်ဗီတာမင်များကိုယူခြင်းလိုအပ်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, ကောင်းစွာ - ယိုယွင်းပျက်စီးမှု,
4. တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတားမြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုသည်။
5. မည်သည့်ရေစာကိုဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။ 3 အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုသည်။ အစာခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်သောခံစားမှုဖြင့် - ဖာဖာဖာဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုသည်။

မီနူးကို 14 ရက်

ဂျပန်အိပ်စက်ခြင်းအစားအစာသည်သေးငယ်သောကိုယ်အလေးချိန်ဟင်းပွဲများအတွက်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အောက်တွင် 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာအတွက်နေ့တိုင်းမီနူးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

1st နေ့

ထိုနေ့သည်အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်အတူအစမရှိ,

နေ့လည်စာစားရန်, ပျော့ပျောင်းသောဥများ (2 PCs ။ ) နှင့်ရေနံနှင့်အတူရာသီအလိုက်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။ သောက်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သည်သင့်တော်သည်။

ညနေပိုင်းတွင်ငါးအသားလောင်းကိုချက်ပြုတ်သည် (200 ဂရမ်။ ) ။

2nd

နံနက်ယံ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ကော်ဖီကိုချက်ပြုတ်သည်။ ၎င်းသည် cracker နှင့်အရက်မူးနိုင်သည်။

200 ဂရမ်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်။ Pisces သည်ရေနံအပြင်နှင့်အတူ steamed နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်ကြသည်။

ညနေပိုင်းတွင်အမဲသားသို့မဟုတ်နွားနို့သည် 200 ဂရမ်ပမာဏဖြင့်ချက်ပြုတ်ကြသည်။ သောက်စရာအဖြစ် - Kefir (1 ခွက်) ။

3rd

ယခင်နေ့၏နံနက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

နေ့လည်ခင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် 200 ဂရမ်ကိုစားကြသည်။ ဖုတ် zucchini ဖုတ်။

ညနေပိုင်းတွင်ဥ 2 ကြက်ဥများသည်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် 200 ဂရမ်ရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောအမဲသား။

4th

နံနက်: ပထမနေ့ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

Day: ပျော့ပျောင်းသောဥဥ, ကွကျဥ, ခြောက်သွေ့သောမုန်လာဥ, ဟမ်ဒိန်ခဲ။

ညနေခင်း - သစ်သီးသစ်သီးဝလံ (2 PCs ။ ) ။

5

နံနက်ယံ၌ကွကျဥ, ကွကျဥ, မုန်လာဥဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ

နေ့လည်စာ 400 ဂရမ်၌တည်၏။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူငါး၏ရေနွေးငွေ့။

ညစာပြီးခဲ့သည့်နေ့ကထပ်ခါတလဲလဲ။

6

နံနက်ယံ၌ပထမနေ့ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါတယ်။

မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကြက်သား 400 ဂရမ်ဂရမ်ချက်ပြုတ်ပြီးမုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချက်ပြုတ်ပါ။

ညနေပိုင်းတွင်ဥ, ကွကျဥ, အသားပြုတ် (2 pcs ။ ) နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူပြီးလျှင်,

7th

နံနက်စာအတွက်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ

နေ့လည်စာစားချိန်မှာအသီးနှစ်ခုနှင့်အမဲသားတစ်ချောင်းကိုစားပါ။

ညစာ - တတိယနေ့ပေးထားသောမီနူးမှရွေးချယ်ရန်။

8

ဆဌမနေ့ menu ကို။

9

နံနက်ပထမနေ့။

မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ခရမ်းချဉ်သီးများမှဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည်အရက်မူးပြီး 400 ဂရမ်ကိုစားသည်။ ပြုတ်ငါး။

ညစာစတုတ်ထနေ့ရက်နှင့်ဆင်တူသည်။

10

မီနူးသည်စတုတ္ထနေ့နှင့်တူသည်။

11

Menu သည်တတိယနေ့နှင့်ဆင်တူသည်။

12

ဒုတိယနေ့ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ penultimate နေ့

13

အစားအစာသည်အစားအစာ၏ပထမဆုံးနေ့ကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။

14

နောက်ဆုံးနေ့

နံနက်ခင်းသည်အစားအစာ၏အစနှင့်ဆင်တူသည်။

200 Gr သည်တစ်နေ့တာတွင်ချက်ပြုတ်သည်။ ငါးအသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကိုကုန်တယ်။

ညနေပိုင်းတွင်အမဲသားပြုတ်အမဲသားကိုစားသည် (200 ဂရမ်။ ) ။ သောက်စရာအဖြစ် - သဘာဝ kefir (1 ခွက်) ။

ရှင်းလင်းချက်

မီနူးအတွက်အကြံပြုချက်များအချို့ရှိပါသည်။

1. အစားအသောက်သည်အိပ်မောကျနေ၏,
2. သင်တတ်နိုင်သလောက်မကြာခဏသောက်ရန်, တစ်နေ့လျှင်မျက်မှန် 8 ကြိမ်အထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
3. ညစာကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီနောက်မကျသင့်ပါ။
4. မင်းမှာရေခဲမုန့်မရနိုင်ဘူး အကယ်. ၎င်းသည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ပါကရေပူနီးပါးရေတစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
5. နေ့လည်စာအတွက်သင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ, တခါတရံမှာသီးနှံများကိုမထည့်သွင်းဘဲရုပ်ဆိုးသောဖျော်ရည်များကိုပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
6. အသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီအလိုက်နိုင်ပါတယ်။ ရှလကာရည်မရှိရင်။
7. ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်ခက်ခဲလျှင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ရမည်။
8. နံနက်စောစောကော်ဖီဖြင့်စတင်သည့်အခါဂျပန်အစားအစာမူရင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သူမအစားတစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆေးပင်များကိုလက်ဖက်ရည်သောက်ခွင့်ပြုသည်။

အစားအစာကနေထွက်ပေါက်

သငျသညျအစာစား၏တဆယ်လေးရက်လုံးလုံးသတ္တိနှင့်အတူသွားသောအခါသင်အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်အပေါ်ကြိုးစားရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကဗီရိုထဲမှာမြင်နေရပေမယ့်ဂျပန်အစားအစာကိုစွန့်ခွာဖို့လည်းအချိန်ပါပဲ။ သင့်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနေရန်အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်ရလဒ်များအတွက် -

• တဖြည်းဖြည်းစားနပ်ရိက္ခာအနည်းငယ်ကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• အစားအစာစဉ်အတွင်းပိတ်ပင်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အနည်းငယ်အစားအစာသို့ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• ချိုမြိန်သောနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုအနည်းငယ်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သုံးပါ။
• နေ့စဉ်ရေနှုန်းသည် 1.5 လီတာရှိနေသေးသည်။
• ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်သည်။

အရေးအကြီးဆုံးမှာအစားအစာအဆုံးပြီးနောက်တစ်ရက်သည်သင်၏အလွန်ကောင်းသောအစားအစာများကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များဖြင့် "မဆင်ရ" သင့်ပါ။

ဂျပန်အစားအစာများ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

• ကြာချိန်သည် 14 ရက်သာရှိသည်။
• အထူးကုန်ကျစရိတ်မပါဘဲရိုးရှင်းသောမီနူး;
• 5 မှ 8 ကီလိုဂရမ်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု,
• တင်းကျပ်သောနာရီအစာအာဟာရမရှိပါ။
• ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသတ်မှတ်ထားသည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောအစားအစာများမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• သုံးအစားအစာသာ,
• ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အစားအစာ။

ဓါတ်စာ

"ဂျပန်အစားအစာ" ဟူသောစကားစုကိုကြားနာခြင်း, လူအများတို့သည်ပဲပုပ်, ပင်လယ်စာ, ဆူရှီနှင့်အမြဲတမ်းလက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူဟင်းလျာများကိုမြင်ယောင်ကြသည်။ သူတို့ဟာမှားယွင်းနေတယ်, ဒီအစားအစာဟာဂျပန်ပြည်သူတွေရဲ့စားနပ်ရိက္ခာအလေ့အထတွေအပေါ်အခြေခံပေမယ့်အစားအစာထဲမှာလက်ဖက်စိမ်း, ငါးနဲ့ကွကျဥတွေရှိတယ်, အစားအစာထဲမှာအစားအစာထဲမှာအစားအစာတွေရှိတယ်။ ထူးခြားဆန်းပြားသောဟင်းလျာများနှင့်ဂျပန်ထုတ်ကုန်များအဘို့အဘယ်သူမျှမပံ့ပိုးပါတယ်။ ဘယ်ဟာက,

Naomi Moriami သည်အခြားနိုင်ငံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ပါ 0 င်သည့်အရာများ၌အစာအနည်းငယ်သာရှိသောအစားအစာများကို 0 ယ်ယူသည်။ ဂျပန်၏အစားအစာ၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုတွင်သိသာထင်ရှားသည့်သိသာစွာကျဆင်းခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာပမာဏကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားသည်, မကြာသေးမီကစုဆောင်းထားသောအဆီသည်အလျင်အမြန်လောင်ကျွမ်းသွားသောအဆီကိုအလျင်အမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကျဆင်းခြင်းကိုအပျက်သဘောဖြင့်စတင်တုန့်ပြန်စွာတုံ့ပြန်ပါကအစားအစာအားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်း,

ဂျပန်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်များနှင့်သီးသန့်ရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ဓာတ်ငွေ့ဘူတာရုံများနှင့်အသားဟင်းလျာများအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်အသားများ, ငါးများအပြင်သံလွင်ဆီ၌ပါ 0 င်သည်။ "ဂျပန်" ၏အခြေခံသည်ကြက်ဥများ, အစားအသောက်ကြက်သား, အသားသားကြက်သား, အမဲသား, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပိန်။ fibal ကိုကြွယ်ဝသောသစ်သီးများသည်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုကိုပြုပြင်ရန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ်ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ကော်ဖီသည်ဆော့ဖ်ဝဲရေးသမားများကြွယ်ဝပြီးစွမ်းအင်နှင့်အတူရေသွင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းထိုကဲ့သို့သော power system တွင်အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုတားမြစ်ခြင်းနှင့်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းများရှိသော်လည်းလူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။

"အနိုင်ရ! ဒါပေမယ့်နဂါးမဟုတ်ဘူး။ မလှည့်ဘူး။ အခုမဟုတ်တော့ဘူး"

အစားအစာထဲကထွက်ပေါက်မလွယ်ကူပါ။ မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်း - ဒါဟာအစာအိမ်မဆန့်မထားတဲ့တူညီတဲ့ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာပါတယ်။ ပြီးတော့သင်အလုံအလောက်ရနိုင်တာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်, တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂျုံယာဂုမျိုးစုံကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းထပ်ထည့်ပါ,

ပျမ်းမျှအားဖြင့် Basal ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုလိုအပ်သည့်အချက်မှာ Kilocalories သည် Kilocalories လိုအပ်ခြင်းမခံရသင့်ပါ။ သင်အချိန်မရွေးတောင်းပန်ပါလိမ့်မယ်! ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင် - သင်သည်ဆိုဖာပေါ်တွင်အိပ်ပြီးသင်အားမဖြုန်းတီးနိုင်ရန်မလှုပ်ရှားပါ။ ကျန်းမာရေးမဟုတ်ဘဲကြွက်သားအနည်းငယ်သာမလိုအပ်ပါ။

အကယ်. သင်သည်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်, သို့သော်သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားကျိန်ဆိုခြင်းကိုကတိပေးသည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ အရာသီးခြားမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ ပြီးတော့မင်းကအဆီဆုံးရှုံးဖို့ပျက်ကွက်မယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့အမှား။ ဒါကြောင့်သူကတစ်ခုခုရှုပ်ထွေးတယ်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ဆရာဝန်များသည် "ဂျပန်" ၏စည်းမျဉ်းများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ထုတ်သည် -

• Calorie အကြောင်းအရာမလုံလောက်ခြင်း, လူတစ် ဦး သည်အားနည်းသူဖြစ်၏,
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ contents, အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများ၏ content များမညီမျှမှု,
• အစားအစာများအကြားကြီးမားသောကွာဟချက်များ,
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များဖွံ့ဖြိုးဆဲဗီတာမင်များ,
• စွန့်ပစ်အလေးချိန်၏လျင်မြန်စွာပြန်လာ၏မြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေ။

အလောင်းသည်ပရိုဂရမ်၏အကျိုးဆက်များမှအနည်းငယ်သာခံစားနိုင်ရန်အတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်သတ္တုအဆောက်အအုံများကိုယူရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင် "ဂျပန်" ကိုတစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအသုံးမပြုရ။ ခြောက်လသည်ခန္ဓာကိုယ်မှခြောက်လသည်အရေးကြီးသောအရာဝတ်ထုများ၏သဘာဝလက်ကျန်ငွေကိုပြန်လည်ရယူရန်လုံလောက်သည်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

အစားအစာတစ်ခု၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်ထုတ်ကုန်များသည်စျေးကြီးခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည့်ပမာဏအတိအကျကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။

ဒီမှာစားပွဲပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များ	အရေအတွက်
အစေ့အတွက်ကော်ဖီ	1 ထုပ်။
ကွဲပြားခြားနားသောထပ်တလဲလဲမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း	1 ထုပ်ပိုး
ကွကျဥ	20
ပင်လယ်ငါး (အသားလွှာ)	2 ကီလိုဂရမ်
အမဲသားပျော့ဖတ်	1 ကီလိုဂရမ်
ကြက်သားအသားလွှာ	1 ကီလိုဂရမ်
သံလွင်ဆီ	0.5 လီတာ
ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်း	2 လမ်းဆုံလမ်းခွ
မုန်လာဥနီ	2-3 ကီလိုဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini	1 ကီလိုဂရမ်
အသီးအစုံ	1 ကီလိုဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	လီတာ
သံပုရာ	2 ပီစီ။

ရေခဲသေတ္တာမှလုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားဆေးလိပ်သောက်, pastries, နို့နှင့်သောက်သုံးရေ, အချိုရည်အထူးသဖြင့်အရက်,