သင့်လျော်သောအာဟာရ-နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်မီနူး

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုစနစ်ဟာ အထူးသဖြင့် ပေါင်ပိုတွေကို အချိန်အတော်ကြာအောင် ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေ ကြားဖူးနေတာ ကြာပါပြီ။ထိုသို့သော အစားအသောက်များဖြင့် အစားအစာများသည် အဆုံးမရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းရည်များအထိ ဆူပွက်လာသည်ဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသော်လည်း ယင်းကိစ္စနှင့် ဝေးကွာသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ်၏အနှစ်သာရ

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို အချိန်မီ ရရှိစေသည့် နည်းလမ်းဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို မခံစားရဘဲ အဆိပ်အတောက်များ မစုပုံစေဘဲ၊သင့်လျော်သောအစားအစာသည်သင့်အားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် အက်ပ်များသည် ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပြည့်လျှံနေသည်။ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းစနစ်သည် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၊ သကြား၊ ဆားနှင့် ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောများမရှိခြင်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများ၏ အဓိကစည်းမျဉ်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏စိတ်ကူးကဘာလဲ။၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍများစွာ၏ စာပေးစာယူပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်း။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အစားအစာများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အဆင့်ကို သိသိသာသာ ခုန်တက်စေပါသည်။မုန့်များနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အရက်၊ လက်ငင်းအစားအစာ၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ဆန်ဖြူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့် ပြည့်လျှံနေပါသည်။
• သန့်ရှင်းသောရေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ။အရည်များများသောက်ခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။လူတစ်ဦးသည် သောက်လေလေ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သွေးစီးဆင်းမှု အားကောင်းလေဖြစ်သည်။
• မီနူးတွင် ကျန်းမာသော အဆီများ ပါဝင်ခြင်း။အဆီများသောငါးများ၊ ဥနှစ်၊ အအေးခံဆီများ၊ အခွံမာသီးများ - ဤနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကြွယ်ဝသောအခြားအစားအစာများအားလုံးသည်ကျန်းမာရေးကိုအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အရေပြားကို ပျော့ပျောင်းစေကာ လှပကာ မိမိကိုယ်ကို ကုသနိုင်စွမ်းရှိစေသည်။
• ဗီတာမင်များအသုံးပြုခြင်း။ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာများမှ လူတစ်ဦးမှ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်အားလုံးကို မရရှိနိုင်ပါ။ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်းတို့၏ ပမာဏသည် အလွန်သေးငယ်သောကြောင့် လက်တွေ့တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မထိခိုက်စေပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အသုံးဝင်သောဒြပ်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်အရန်များကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။
• အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ခြင်း။အမျှင်ဓာတ်သည် ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ အရေးကြီးဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။အများစုကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် တွေ့ရပါသည်။အမျှင်ဓာတ်ကို အမြောက်အမြား စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
• တစ်နေ့လျှင် ၃ နပ် 2-3 အလယ်အလတ်သရေစာနှင့်အတူ။သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် အစာကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ဝေရန် အရေးကြီးပါသည်။အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရေအတွက်မှာ ၃ ရက် (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ) ဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကြားတွင် အဆာပြေအစာလေးများ စီစဉ်ရန် လိုအပ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အာဟာရဓာတ်များ တွက်ချက်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် စားသုံးသည့် အာဟာရပမာဏကို မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေရန် အရေးကြီးပါသည်။ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်သည် မီနူးတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်- ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများအတွက် အဓိက တည်ဆောက်မှု ပိတ်ဆို့သည်။၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချဉ်ဖောက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် "စုတ်တံ" တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ထို့အပြင် အစားအသောက်များတွင် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အရည်အသွေးအတွက် တာဝန်ရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်ရပါမည်။

တစ်နေ့လျှင် သင်၏ စံပြ အာဟာရ စားသုံးမှုကို တွက်ချက်ရန် အထူး ဂဏန်းတွက်စက်များကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ဟင်းလျာများနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ စွမ်းအင်ဖွဲ့စည်းမှု အသေးစိတ်တွက်ချက်မှုအတွက် အထူးဇယားများကို ကိုးကားနိုင်ပါသည်။အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်အများစုတွင် ၎င်းတို့၏ထုပ်ပိုးမှုတွင် စွမ်းအင်တံဆိပ်တစ်ခုရှိသည်။ဤနံပါတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီမီနူးကိုလည်း အောင်မြင်စွာဖန်တီးနိုင်သည်။

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားသူတွေဟာ အရေးကြီးတဲ့ ကွဲပြားချက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။သင့်လျော်သောအာဟာရသည် နေ့အချိန်နှင့်အညီ အာဟာရဖြန့်ဖြူးမှုနိယာမအပေါ် အခြေခံသည်။ဇီဝစည်းမျဥ်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသည် နံနက်စာ၊ အဆီများ၊ နေ့လယ်စာအတွက် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကို ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အစဉ်အလာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာတွင် ပရိုတင်းသည် အများဆုံးဖြစ်သင့်သည်- လူတစ်ဦး၏ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁-၂ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် စားသုံးသည်။

ပိန်စေသောနူး

သင့်လျော်သော အာဟာရသည် ဈေးကြီးသည်ဟု လူအများစုက ထင်ကြသည်။သို့သော်၊ ဤကဲ့သို့မဟုတ်ပါ- ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ထိုစနစ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ မုန့်များနှင့် အရက်များစွာပါသော ဆော့စ်များကို အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်ထားသောကြောင့် ငွေကုန်သက်သာစေပါသည်။မဟုတ်ရင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်က ပုံမှန်စားနေကျအတိုင်းနီးပါးပါပဲ။တစ်ခုတည်းသော ကွာခြားချက်မှာ ဟင်းပွဲများတွင် အဆီနှင့် ဆီနည်းပြီး ချက်ပြုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဓိကအားဖြင့် ရေနွေးငွေ့၊ ပွက်ပွက်ဆူ သို့မဟုတ် ဖုတ်သည့်နည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အတွက် စံမီနူးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ - ယာဂု နှင့် ရေနွေးကြမ်း ၊ သရေစာ - အချိုမပါသော သစ်တော်သီး။နေ့လယ်စာ - ကောက်မုန့် croutons နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ညစာ - အသီးအရွက်သုပ်နှင့် ပေါင်းထားသော ကြက်သားလှီး၊ သရေစာ - အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်။

အင်္ဂါ

နံနက်စာ - muesli နှင့် အချိုမပါသော ကော်ဖီ၊ သရေစာ - ငှက်ပျောသီးအသေး။နေ့လည်စာ - အသားလုံးများနှင့် စွပ်ပြုတ်၊ Borodino ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ သရေစာ - ချဉ်ဖုတ်နို့တစ်ခွက်။ညစာ - ငါးအသားလွှာနှင့် အရွက်သုပ်၊ သရေစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ သရေစာ - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။နေ့လယ်စာ - အဆီနည်းငါးဟင်းချို၊ သရေစာ - အလတ်စားငှက်ပျောသီး။ညစာ - ကြက်ရင်အုံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ သရေစာ - ချဉ်သောပန်းသီး။

ကြာသပတေးနေ့

မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံးမှ ကြက်ဥကြော်နှင့် သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီ၊ သရေစာ - ငှက်ပျောသီး။နေ့လယ်စာ - ကောက်နှံလုံးများနှင့် ပဲပြုတ်၊ သရေစာ - kefir တစ်ခွက်။ညစာ - ငါးပေါင်းမုန့် ၂ လုံး နှင့် အသီးအရွက်သုပ် သရေစာ - ကီဝီသီး ၂ လုံး။

သောကြာ

နံနက်စာ - အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ပန်ကိတ်နှင့် အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်၊ သရေစာ - ချိုသော ပန်းသီး။နေ့လယ်စာ - အမဲသားဖုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု၊ သရေစာ - ချဉ်ဖုတ်နို့တစ်ခွက်။ညစာ - ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သားဖြင့် ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

စနေနေ့

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole နှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ သရေစာ - အခွံမာသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။နေ့လည်စာ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ သရေစာ - ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ညစာ - ငါးအသားလွှာနှင့် ပဲစိမ်းပေါင်း၊ သရေစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ oatmeal သရေစာ - ချဉ်သောပန်းသီး။နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ် ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို နှင့် Borodino ပေါင်မုန့် croutons ၊ သရေစာ - အချိုမပါတဲ့ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဘီစကွတ် ဘီစကွတ် ၂ ခု။ညစာ - ပဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဖုတ်ထားသောအမဲသား၊ သရေစာ - kefir တစ်ခွက်။

မှန်ကန်စွာ စားသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးကြောင်း ခံစားရပြီး သင့်ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လုံးဝပြောင်းလဲပစ်ဖို့က အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများအပြင် သောက်သုံးမှုပုံစံကို ထူထောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။