အမျိုးသမီးများအတွက်ခါးပတ်သည်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည် silhouette ကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပြီးအခြားသောသီလများကိုအလေးပေးသည်။ကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးတွင်သင့်အားအလိုရှိသောပုံစံများကိုအောင်မြင်ရန်သင်အဘယ်အရာကူညီမည်ကိုအသေးစိတ်ပြောပြပါမည်။
နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအယူအဆအပြင်ပါးလွှာသောခါးကိုကြိုးစားအားထုတ်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။တစ်ခုမှာဗိုက်အဆီအလွန်အကျွံသည်သင်၏နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေသည်။
ဤအန္တရာယ်ရှိသောအဆီအမျိုးအစားကိုကျွန်ုပ်တို့ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်းမှဆောင်းပါးတွင်ရေးသားခဲ့သည်။
ခါးမကြည့်ရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်း ၃ ခုရှိသည်။
- အရိုးစု၏ထူးခြားသောကြောင့်။ခန္ဓာဗေဒအရကျယ်ပြန့်သည့်တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နံရိုးနံရိုးငယ်လေးများပါ ၀ င်သည့်အမျိုးသမီးများသည်ဤအရွယ်အစားနှင့်ကွာခြားမှုနည်းသောအမျိုးသမီးများထက်ခါးတွင်ပိုမိုပါးလွှာသည်။
- အလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်တွင်အပ်နှံကြောင်းအဆီပမာဏကြောင့်။
- ကြောင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၏အထူကြောင့်။အလေးမခြင်းသို့မဟုတ်အကူးအပြောင်းတွင်ပါဝင်သောအားကစားသမားများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြီးထွားစေသည်။
များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများသောအားဖြင့်မကျေနပ်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။
ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်စာနယ်ဇင်းကိုတက်ကြွစွာစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။
မဟုတ်ပါ။အမှန်မှာသင်သည်ထိုဒေသရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သတ်မှတ်ထားသောနေရာကို ပစ်မှတ်ထား၍ မရပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ခြင်းအားဖြင့်အဆီသိုလှောင်ရုံဟုခေါ်သည်။သူတို့၏တည်နေရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထူးခြားသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မျိုးရိုးဗီဇပေါ်တွင်မူတည်သည်။အီစရိုဂျင်အဆင့်မြင့်ခြင်းနှင့်မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါများ၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကာကွယ်ရေးယန္တရားကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်ပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင်အဆီသိုလှောင်ထားတတ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဝိုက်ကအဆီသွပ်တွေပျောက်သွားတယ်။နောက်ထပ်ပြproblemနာတစ်ခုမှာသင်သည်သင်၏" အဆီသိုလှောင်ရုံ" တွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုနောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ဗိုက်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရူးသွပ်သောပမာဏကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပို၍ ထိရောက်သည်။
မင်းစားတာက
သင်မည်မျှပင်လေ့ကျင့်ပါစေ၊ သင်၏အစားအစာသည်မျှတမှုမရှိသောကြောင့်ပါးလွှာသောခါးသို့မဟုတ်အက်ပလီကေးရှင်းမရှိပါ။ပရိုတင်း၊ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါ ၀ င်သည့်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုလိုအပ်ပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစာစားသောအစားအစာများ၊ညာဘက်အစာစားခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ကာယအားထုတ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးသင်၏ခါးကိုလျော့နည်းစေသည်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားလည်မှုဖြင့်ဆက်ဆံပါ
အတိတ်တွင်အစွန်းရောက်သောနည်းလမ်းများအားလုံးကိုချန်ထားပါ။ အမြန်အစားအစာများနှင့်မကုပါနှင့်၊ အားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင်ခုနစ်ရက်မသတ်ပါနှင့်။ရေရှည်အတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်း - တစ်နှစ်ပတ်လုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်စွာစားခြင်းကသင့်အတွက် ပို၍ ထိရောက်လိမ့်မည်။
ထို့အပြင်သင့်ဝမ်းဗိုက်သည်တစ်လအတွင်းပင်ကွဲပြားခြားနားနိုင်သည် - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံစံ၏ပုံစံဖြင့်လည်ပတ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အရည်များများကျန်ရှိစေသည်။ဒါ့ကြောင့်ဒီအတွက်ကြောင့်ခင်ဗျားရဲ့ဗိုက်ကပိုပြီးဝိုင်းနေလိမ့်မယ်။
ကွင်းကကူညီပါသလား
ဟုတ်တယ်၊ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတွေကရလဒ်ကောင်းတွေပြခဲ့တယ်။၆ ပတ်ကြာတဲ့အခါမှာတော့သူတို့ဟာအလေးချိန်ရှိတဲ့ကွင်းကိုလှည့်ဖျားခဲ့ပြီးဝမ်းဗိုက်မှာအဆီပမာဏရဲ့ ၂% လျော့နည်းသွားစေပြီးခါးပတ် ၀ န်းကျင်ကို ၃. ၁ စင်တီမီတာကျဆင်းစေခဲ့ပါတယ်။
ပါးလွှာသောခါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
လေဟာနယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဗလာနို့နဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ပါတယ်။နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပါ၊ ထို့နောက်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖြည်းညှင်းစွာထုတ်ယူပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်၏အရှေ့ဘက်နံရံကိုသင်၏ကျောရိုးသို့ကပ်ပါ။ဒီပြည်နယ်ကို ၁၀-၁၅ စက္ကန့်လောက်ထားပါ။4-6 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
ဒေါက်ထိ။သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးထောက်ပါစေ။သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်တစ်လျှောက်ဆန့ ်၍ ဒေါက်ကိုထိပါ။3 အစုံ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
တံတောင်ဆစ် placket ။သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ခြေချောင်းများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ချထားပါ။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြင့်ဆန့်ကာသင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကိုတင်းကျပ်စွာထားပါ။ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအဘို့ဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။ခေတ္တနားပြီးတဲ့အခါမှာနောက်ထပ်ချဉ်းကပ်မှု ၂ ခုလုပ်ပါ။
ဖြောင့်မတ်ပွေီးမှ။သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ ဒူးထောက်ပါစေ။သင် exhale အဖြစ်, rectus abdominis ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းဖြင့်သင်၏ပခုံးဓါးသွားဆွဲထုတ်။3 အစုံ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
Reverse crunches ။သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပြီးဒူးထောက်ပါစေ၊ လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲတင်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုတွန်းပါ။သင်ရှူရှိုက်မိပါကစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။3 အစုံ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
သေးငယ်တဲ့ခါးလေးအတွက်ယောဂ Asanas အနည်းငယ်ကိုလည်းသင်ချေးယူနိုင်သည်။
- ပင့်ကူများကသင်၏အူသိမ်အူမကိုအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
- သက်ရှိလေးသည်ဝမ်းဗိုက်၏ဗဟိုကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
- လှေသည်ကဝမ်းဗိုက်၊ ကျောနှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။
သင့်ခါးအတွက်မကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
တကယ်တော့၊ သင်ဝမ်းဗိုက်အပြည့်ရှိ သ၍ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်ကိုအန္တရာယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုမပြောနိုင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီမရှိသလောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလှည့်စားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရှောင်သင့်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်၏
ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ရေရှည်အာရုံစိုက်မှုတို့သည်အလွန်လှပသောအပြင်အဆင်၊ ပုံပန်းသဏ္, ာန်နှင့်ခါးသောခါးတို့နှင့်အတူအကျိုးသက်ရောက်ပါလိမ့်မည်။