ပါးလွှာသောအစားအစာ - တစ်ပါတ်အဘို့

အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးလိုပါကအရိုးရှင်းဆုံးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ကြပါစို့ - အနိမ့်ဆုံးအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ, သို့သော်ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်သင်ဘယ်တော့မျှပြန်လာမည်ကိုမစောင့်ပါနှင့်။ ယခင်မီနူးမှဟင်းလျာများသို့ပြန်လာလျှင်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်စက်ဝိုင်းများသို့လျင်မြန်စွာပြန်သွားပြီး,

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့တွင်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ငါ့ကိုယုံပါ, သင့်တော်သောအာဟာရသည်အရသာရှိနိုင်သည်။ မင်းမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်စရာမလိုတော့ဘူး။

သင်မူဝါဒ 2 ခုကိုလိုက်နာရန်သာလိုအပ်သည်။

• သေးငယ်တဲ့ဝေမျှထဲမှာမှန်မှန်စားသုံးပါ။
• KBZU ၏စံချိန်စံညွှန်းများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, မီနူးအမျိုးမျိုး။

အလေးချိန်လျှော့ချရန်နေ့တိုင်းသင့်လျော်သောအာဟာရ menu ကို

မလိုအပ်ပါ "သင့်လျော်သောအာဟာရ" နှင့် "Diet" ၏သဘောတရားများကိုရှုပ်ထွေးစေ၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရရှိရန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ အစားအသောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ရလဒ်မှာမကြာခဏဆိုသလိုအသည်းရောင်, flatulence, ဝမ်းလျှောခြင်း, ထို့အပြင်အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော်လည်း၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေနှင့်, တင်းကျပ်မီနူး၏အဆုံးအထိအနားယူသည်။ အစားအစာအဆုံးနှင့်အတူသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဆုံးသတ်သွားသည်, ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်သည်သူထွက်ခွာသွားသည်ထက် ပို. မြန်သည်။

သင်၏မီနူးအသစ်ကိုပြုစုရန်သင်၏ပန်းတိုင်သည်ယာယီသဟဇာတဖြစ်မှုမဟုတ်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်တော်သောအာဟာရကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ယာယီ mode မဟုတ်သည့်အချက်ကိုငြင်းပယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံများ -

• နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်စားသုံးကယ်လိုရီ၏တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရေး။ နေ့စဉ်မီနူးတွင်ရုတ်တရက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြိုကွဲမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစဉ်းစားပြီးတစ်ပတ်လျှင် 100-150 ကယ်လိုရီများဖြင့်သင်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
• ပုံမှန်အဆီစားသုံးမှု။ အရေးကြီးချက် - သင့်လျော်စွာအာဟာရရှိသောမီနူးရှိအဆီများသည်အသုံးဝင်သင့်သည် - ၎င်းသည်အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမြတ်ကာလအတွင်းအညီအမျှအကူအညီ။ သူတို့ကိုငါးနှင့်အခွံမာသီးများ (omega-3) သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဆီ (polyunsaturated fats) မှသူတို့ကိုသင်ရနိုင်သည်။ သင့်တွင်၎င်းတို့ကိုအစားအစာတွင်မပါဝင်ပါကသို့မဟုတ်ထည့်သွင်းရန်မလုံလောက်ပါကဟော်မုန်းပျက်ကွက်မှုကိုသင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့ကိုမီနူးမှလုံးဝဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင့်တော်တဲ့အာဟာရနဲ့ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဟာမျှတတဲ့မီနူးတစ်ခုနဲ့ကိုက်ညီမှုရှိလို့ပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတတ်ရန်အဆင့်မြင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါ။ ၎င်းသည်သီးနှံများ (buckwheat, oatmeal) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သူတို့ကချက်ချင်းစုပ်ယူပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာတယ်။
• ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသည်အများအားဖြင့်အစာခြေနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်အစာခြေခြင်းအပေါ်သုံးစွဲကြသည်။ Protein အစားအစာများကိုမီနူးတွင်ပါ 0 င်မှုသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
• သေးငယ်တဲ့ဝေမျှရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်မကြာခဏ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကာလအတွင်းနေ့စဉ်အစားအစာကို 5-6 reception ည့်ခံများပါဝင်သည်။ ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစားအစာပြုပြင်ခြင်းပုံစံဖြင့်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်အလွန်ကြာရှည်နေလျှင်,

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူး၏အခြေခံ -

• နံနက်စာ: နှေးနှေး Carbohydrates နှင့်ပရိုတိန်း (ဂျုံယာဂုနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဥ);
• ရေစာ ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဥ; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, အသီး)
• ညစာ: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ (ဂျုံယာဂုအမျှင်, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ);
• ရေစာ ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသီး);
• ညစာ: ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသားများ, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း menu ကိုမတူညီရန်မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည်သင့်အားကျန်းမာသောမီနူးမှခြွင်းချက်မချဘဲကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုအလွယ်တကူပြောင်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိခြင်းသည်အထင်ရှားဆုံးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောခံစားမှုရလဒ်များနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအားကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရတည်ဆောက်ပါကမျှတမှုရှိလျှင်မျှတသောပစ္စည်းများကိုလုံးလုံးလျားလျားဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သည်။

မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့တိုင်းသင့်တော်သောအာဟာရမီနူးသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောမီနူးတွင်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်သင်၏မီနူးမှတဆင့်စဉ်းစားရန်, ချို့ယွင်းချက်များနှင့်မလုံလောက်ခြင်းမရှိဘဲဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်မဖြန့်ပါ။

တစ်ပတ်အတွင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ: Millet-50 Gr ။ , Butter-1 H / L, Kefir-0.5 ဌ။ ;
• Snack: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ-150 ဂရမ်။ Apple-1 PC ။ ;
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ် buckwheat - 50 ဂရမ် - မုန့်ဖုတ်အမဲသား - 150 ဂရမ် - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် - 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်,
• Snack: ပြုတ်ကွကျဥ - 1 PC ။ , အစိမ်းရောင်ပဲ - 100 ဂရမ်။
• ညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါး - 150 ဂရမ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်။ , အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါနေ့

• Oatmeal - 50 ဂရမ်။ , သံလွင်ဆီ - 1 H / l, ဒိန်ချဉ် - 200 ml, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နို့ - 1 tbsp ။ , ငှက်ပျော - 1 PC ။ ;
• ဆန် - 50 ဂရမ်။ , ကြက်သားရင်သား - 150 ဂရမ်။ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 1 PC ။
• omlet 1 ကွကျဥ, ပြောင်းဖူး - 100 ဂရမ်နှင့်အတူ OMELEL ။ ;
• ရေနွေးငွေ့အသား - 150 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော - 150 ဂရမ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• Oatmeal - 50 ဂရမ်။ , ထောပတ် - 1 H / l, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
• ရက်စွဲများ - 5 PCs ။ , သဘာဝဒိန်ချဉ် - 150 ML;
• Buckwheat 50 ဂရမ်
• နို့ 1 tbsp ။ , အခွံမာသီး 50 gr ။ ;
• စည်သွတ်တူနာ -150 ဂရမ်။ Stewed ဂေါ်ဖီထုပ် -150 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

ကြာသပတေးနေ့

• Buckwheat - 50 ဂရမ်။ , ထောပတ် - 1 H / l, Boroodino ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ် - ဝမ်းကွဲ 1 ဝမ်းကွဲ။
• သဘာဝဒိန်ချဉ်အပြင်အသီးအသုပ် - 200 ဂရမ်။ ;
• ဆန် - 50 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သား - 200 Gr ။ သံလွင်ဆီနှင့်အတူ beetroot ၏ Corps - 100 ဂရမ် .. Kisel Oatmeal;
• ငှက်ပျောသီး - 1 PC ။ , နို့ - 1 tbsp ။ ;
• နှစ်ခုကွကျဥ, လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 1 PC နှစ်ခုအပေါ် omlet ။ compote ။

သောကြာနေ့

• oatmeal - 50 ဂရမ်။ , ထောပတ် - 1 tbsp ။ , အသားပြုတ်ကွကျဥ - 2 PCs; လက်ဖက်ရည်,
• Kefir - 1 tbsp ။ Bunas - 5 PCs ။ ;
• Millet - 50 ဂရမ်။ ငါးလုပ်ငန်းရေနွေးငွေ့ - 2 PCs - အစိမ်းရောင်ပဲ - 100 ဂရမ်။
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 1 tbsp ။ , Blueberry - 100 ဂရမ်။ ;
• ပြုတ်အဆိပ် - 200 ဂရမ်။ Steared ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 100 ဂရမ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

စနေနေ့

• Buckwheat - 50 ဂရမ်။ , သံလွင်ဆီ - 1 H / l, ပျားရည်နှင့်အတူပေါင်မုန့် - 1 pc ။
• Kurka - 10 PCs ။ နို့ - 1 tbsp ။ ;
• ဆန် - 50 Gr
• ငှက်ပျောသီး - 1 PC ။ အခွံမာသီး - 50 ဂရမ်။ ;
• အသားပြုတ်ငါး - 150 ဂရမ်။ ပြောင်းဖူး - 150 ဂရမ်။ လက်ဖက်စိမ်း။

တနင်္ဂနေှနေ့

• oatmeal - 50 ဂရမ်။ , ထောပတ် - 1 H / l, Cottage ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်။ Kisel;
• အသီးများနှင့်အတူနို့ဂျယ်လီ - 200 ဂရမ်။ ;
• ဆန် - 50 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အမဲသား - 200 ဂရမ်, compote;
• OMEL 1 ကွကျဥ, ခရမ်းချဉ်သီး - 1 PC ။ ;
• ဇီယာစေ့နှင့် 200 ဂရမ်ကြက်ဆင် - 200 ဂရမ်။ ဒိုင်လင်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်မီနူးတွင်စီရီလ်အရေအတွက်ကိုခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်ဖော်ပြထားသည်။

အဆီနှင့်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်ဖြည့်စွက်ရမည်။ အိမ်တွင်ပေးဆပ်ရန်လွယ်ကူသည့်စက်ဘီးစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အခြားကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်နေ့တိုင်းသင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်အစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကြောင်းပြောနေလျှင်ပင်စွမ်းအင်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာပေးသောထုတ်ကုန်များကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ မီနူးကိုပြုစုသည့်အခါလူတို့၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအချက်နှင့်အညီ, သင်သည်အပိုင်းကိန်းပမာဏကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အပြည့်အဝ -fledged "Menu menu" အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်မကြာခဏဆိုသလို -

• နံနက်စာ: Omelet, Cross-Creained Bread, CARE, လက်ဖက်ရည်,
• ရေစာ sour -milk ထုတ်ကုန်;
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများအပြင်ဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ဟင်းချို, အသားသို့မဟုတ်ငါး,
• နေ့လည်ခင်းမုန့် သစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ကောင်,
• ညအခါမှာ: နို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (Kefir, ကစော်ဖောက်ခဲ့သည့်နို့) ။

menu မှဖယ်ထုတ်လိုက်: အရက်, ချဉ်ထုတ်ကုန်, စည်သွပ်ဘူး, စူးရှသောနှင့်ကြော်အစားအစာ။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။

ပျမ်းမျှကာယရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလူသည် 3,300600 ကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်မှာဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းချင်း 1,800 - 2,200 kcal သို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း menu ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်

တနင်္လာနေ့

• ကွကျဥ 2 ဥ၏ Glazes, ဆန်မပါပဲစပါး - ပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
• အဆီ --free အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်။ ;
• Grille Beef - 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 200 ml, berry သီးအသီးသောက်ကြ;
• Feta ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်။ ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ - 200 ဂရမ်။ ;
• ပူနို့တစ်ခွက်။

အင်္ဂါနေ့

• နို့၌ oatmeal - 200 ဂရမ်။ Bran နှင့်အတူပေါင်မုန့် - ဝမ်းကွဲ 1 ဝမ်းကွဲ။ , ထောပတ် - 1 နာရီ,
• Kefir - 1 tbsp ။ ;
• ဗိမာန်တော်ဘက်ထရီများ - 200 ဂရမ် - 200 ဂရမ်။ Walnuts နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြုတ်သော beets - 200 ဂရမ် - ကြက်သားဟင်းရည် - 150 ML, Bunny compote;
• စပျစ်သီး - 200 ဂရမ်။ ;
• ငါးလုပ်ငန်း - 200 ဂရမ်။ Steamed Broccoli - 200 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်,
• ကစော်ဖောက်ထားသောပြာတစ်ခွက်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• ဂျီဆန်တစ်အုပ်လုံးကို Champofonons ဖြင့်ကွကျဥနှစ်လုံးဖြင့်ကွကျဥ 2 လုံးပေါ်တွင် Omlet ။ ဂျယ်လီ, ဂျယ်လီ;
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 200 ဂရမ်။ ;
• Veal Steam cutlets - 250 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် Hodgepodge - လက်ဖက်ရည်မရွေး,
• Hurma 2 PCs;
• တူရကီနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်။ , Kuraga compote;
• Kefir တစ်ခွက်။

ကြာသပတေးနေ့

• နို့၌ Buckwheat ဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ်။ ပြုတ်ဥ - 1 PC ။ , Horbal လက်ဖက်ရည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသီးများမှ Mouse - 200 ဂရမ်။ ;
• Chopined ကြက်သားရင်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Shnnilel - 250 ဂရမ်။ , ခက်ခဲ - 200 ဂရမ် .. Kisel;
• လိမ်မော်ရောင် - 1 PC ။ အခွံမာသီး - 50 ဂရမ်။ ;
• ဒိန်ခဲအောက်ရှိခရမ်းချဉ်သီးများဖြင့်ဖုတ်ထားသောအမဲသား - 250 ဂရမ်။ , လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် - 100 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
• နို့တစ်ခွက်။

သောကြာနေ့

• ခရမ်းချဉ်သီး 2 ကွကျဥနှင့်အတူကွကျဥနှင့်အတူထောပတ်နှင့်အတူပေါင်မုန့် - 1 PC ။ လက်ဖက်ရည်မချိုပါ။
• cheesecakes - 300 ဂရမ်။ ;
• ပဲနှင့်အတူ Borsch - 200 ဂရမ်။ Caesar - 200 ဂရမ်။ ;
• ဖရဲသီး - 250 ဂရမ်။ ;
• အမဲသား Liver Stew - 200 ဂရမ်။ ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်။ ဂျယ်လီ;
• ကစော်ဖောက်ထားသောပြာတစ်ခွက်။

စနေနေ့

• ဂျုံပိဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ်။ သစ်တော်သီး - 1 PC ။ , လက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ,
• Linseed Oil ၏ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အတူ Bryynza သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 300 ဂရမ်။ ;
• Chickpeas နှင့် zucchini နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ် - 300 ဂရမ်။ Kurin ဟင်းရည် - 150 ML, သကြားမပါဘဲခြောက်သွေ့သောအသီးများမှ compote;
• လိမ်မော်ရောင်လတ်ဆတ်သော - 1 tbsp ။ ကွတ်ကီးများ - 100 ဂရမ်။ ;
• လေအေးပေးစက်ဖြင့်ကညွတ်နှင့်အတူဆော်ဂေလမွန်နှင့်အတူလမုန် - 300 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်,
• နို့ရည်။

တနင်္ဂနေှနေ့

• ပြောင်းဖူးအလွှာ - 100 ဂရမ်။ , နို့ - 1 tbsp ။ ;
• စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pudding - 200 ဂရမ်။ ;
• ပဲဟင်းချို - 200 ml, အသားပြုတ်အမဲသား - 150 ဂရမ် - 150 ဂရမ် - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1 tbsp ။ ;
• ပန်းသီး - 2 PCs ။ ;
• Valjatina ကင် - 200 ဂရမ်။ ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်။
• Kefir တစ်ခွက်။

အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသားများအတွက် Menu ၏ဤဥပမာသည်အချိုးအစားသို့မဟုတ်ဖွဲ့စည်းမှုများတွင်အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်, သို့သော်ထုတ်ကုန်များသည်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်မျှတသောမီနူးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဝေမျှသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ အချို့သောပရိုဂရမ်များသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လျှင် KCAL မှနေ့စဉ်အစားအစာကိုကန့်သတ်ရန်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကမ်းလှမ်းသည်။ နားလည်ရန်အရေးကြီးသည် ဤသည်အလွန်အစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူဘုံ၌အနည်းငယ်သာရှိခြင်း။ အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ခွင့်ပြုထားသောစံနှုန်းကို 1200-1500 kcal ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအမံများကိုသင်ဆုံးဖြတ်ပါက,

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နေ့တိုင်းသင့်တော်သောအာဟာရအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမီနူးသည် 1000 ကယ်လိုရီနှုန်းမီနူး၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်

1 ရက်အတွက် Expection menu

• နံနက်စာ: အိုးနှစ်ခု (340 kcal), Bran နှင့်အတူပေါင်မုန့် - 1 K KUS (80 kcal), 1 နာရီ (80 kcal), 1 H / l သကြား (22 kcal),
• ရေစာ မက်မွန် (35 kcal);
• ညစာ: လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို - 250 ML (63 kcal), ဂျုံပေါင်မုန့် (80 KCAL);
• နေ့လည်ခင်းမုန့် De -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ် (50 KCAL), ချယ်ရီ Jam - 2 H / l (55 kcal),
• ညစာ: ဖုတ်ထားသောအာလူး - 2 PCs (160 kcal), အသားခြောက်သွေ့ hek - 100 ဂရမ် (80 kcal), လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 2 PCS (KCAL), ခရမ်းချဉ်သီး - 1 ပျမ်းမျှ (23 kcal) ။

နေ့စဉ်အာဟာရ၏ရလဒ် - 999 ကယ်လိုရီ။

သင့်တော်သောအာဟာရ - တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 1200 ရှိသောမီနူး -

• နံနက်စာ: သီးနှံ 50 ဂရမ် (250 kcal) မှရေပေါ်တွင် oatmeal ဂျုံယာဂု,
• ရေစာ သစ်တော်သီး (43 kcal), အမဲသားရေနွေးငွေ့ cutlets - 2 PCs (150 kcal), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - 200 ML (150 KCAL), သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, 40 ဂရမ် (40 ဂရမ်);
• နေ့လည်ခင်းမုန့် သစ်သီးသုပ် - 200 ဂရမ် (35 kcal),
• ညစာ: Buckwheat Porridge - 100 ဂရမ် (336 kcal), အသားဖုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်သော COD - 200 ဂရမ် (150 kcal), ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ် 100 ဂရမ် (50 kcal) နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်။

နေ့စဉ်အာဟာရ၏ရလဒ် - 1200 ကယ်လိုရီ။

1,500 ကယ်လိုရီများအတွက်တစ်နေ့တာသင့်တော်သောအာဟာရမီနူး၏မီနူး -

• နံနက်စာ: ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု - 200 ဂရမ် (244 kcal), Apple - (37 kcal), လက်ဖက်စိမ်း 1 Tsp သကြား (26 kcal),
• ရေစာ Sweet Yogurt - 125 ML (88 kcal);
• ညစာ: Vermicelli နှင့်အတူဟင်းချို - 250 ဂရမ် (KCAL), ရော်ဘာ 2 ဆ (196 kcal), လိမ်မော်ရောင် 1 PC (156 kcal), ကြက်သားရင်သား (48 kcal), ကြက်သားရင်သား - 150 ဂရမ် (KCAL), လတ်ဆတ်သောသခွားသီး 2 PCS (14 kcal);
• နေ့လည်ခင်းမုန့် သေးငယ်တဲ့ ksp (37 kcal), Apple (37 kcal), Apple (37 kcal), 150 ဂရမ် (37 kcal), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, 200 ဂရမ် - 200 ဂရမ် - 200 ဂရမ် - 200 ဂရမ် G-70 KCAL), သံလွင်ဆီ 1 tbsp / l

နေ့စဉ်အာဟာရ၏ရလဒ် - 1,498 ကယ်လိုရီ။

reception ည့်ခံပွဲများအကြားအားလပ်ချိန်များသည် 3 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ သောက်သုံးရေအစိုးရ (နာရီတိုင်းရေတစ်ခွက်) အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။

အထူးသဖြင့်အလေးချိန်ပိုလျှံလျှင်အလေးချိန်လျော့နည်းသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်သင့်တော်သောအစာအာဟာရသို့ခေတ္တအစားအသောက်များကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, သီအိုရီအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အမြဲမလွယ်ကူသော်လည်းလက်တွေ့တွင်အရာရာတိုင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ယနေ့သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာဆေးညွှန်းများများစွာသည်ပုံမပျက်ဘဲမပျက်စီးဘဲမီနူးတွင်အန္တရာယ်ကင်းစွာထည့်သွင်းနိုင်သည့်အရသာရှိသော pastries, သကြားလုံးများကိုရှာတွေ့နိုင်သည်။