ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်သည်အသားငါးများကိုငြင်းဆန်နိုင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးပါဝါစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရအသားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါသလား။ ကျနော်တို့အသေးစိတ်ရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အနှစ်သာရ
ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်မတော်လျော်သော, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုခြင်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အရာကမျှမလိုအပ်ပါ။ မလိုအပ်သောအဆီသိုက်များကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များအဖြစ်အသုံးပြုနည်း။
Protein ပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များသည်ထိုကဲ့သို့သောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤသည်ကြက်သား (brisket), veal သို့မဟုတ် lean အမဲသား, တူရကီ, ယုန်, ငါး, ငါး, ကွကျဥ၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကွကျဥ၏ Protein စိတ်ဝင်စားစရာမှာထိုကဲ့သို့သောမီနူးတစ်ခုဖြင့်ကြွက်သားထုထည်သည်လျော့နည်းသွားသည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အတူတိုးလာနိုင်သည်။ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်များကျဆင်းခြင်းကြောင့်အစားအစာအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်မျှတမှုမရှိသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အဆီများသည်ထွက်ခွာနေကြသည်။ စကားမစပ်အစားအစာများကိုအတိုဆုံးသောအချိန်၌ကြွက်သားများတိုးမြှင့်ဖို့လိုသောအားကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားခြားနားမှုများကိုလူသိများသောအာဟာရများဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ Ducan ၏အစားအစာ, Atkins Diet, Maggie Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, သူတို့အားလုံးသည်ကြာချိန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားပြီးအင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ
ကောင်းကျိုး
- 7 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်မရှိခြင်း။ သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိသောကြောင့်ပရိုတိန်းသည်အလောင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေနေသည်။
- ရလဒ်အနေဖြင့်ကြာမြင့်စွာကယ်တင်ခြင်း။
အားနည်းချက်များ
- အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအပေါ်ယိုယွင်းပျက်စီးစေသည့်မညီမျှမှုမရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။
- အူလမ်းကြောင်းဗလာနှင့်ဆက်စပ်သောပြ problems နာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ။
contraindications
- အသက် 45 နှစ်ထက်အသက်ကြီးသောအသက်။ ပရိုတိန်းများကိုကြွယ်ဝသောမီနူးသည်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်းကာလ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ - အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများ
- ပါဝါစနစ်၏ကြာချိန်သည် 15-30 ရက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။ တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝဖယ် ထုတ်. မရပါ။ ရေပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂု (oatmeal, ဆန်, စပါးသို့မဟုတ် buckwheat) ၏ 70-100 ဂရမ်, နံနက်စာစားရန်သို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်စားနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုအကန့်အသတ်မရှိပမာဏဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။ အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး,
- တစ်နေ့လျှင် 4-5 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။
- အရက်, မုန့်ညက်, သကြားလုံး, သကြား,
- စင်ကြယ်သောရေသည်တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာဖြစ်သည်။ ပုံမှန် protein အစားအစာများကိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေရန်အစာကြေစေသောပုံမှန်ဖြစ်စဉ်အတွက်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာကို 7 ရက်
အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုသည်သတ်မှတ်ထားသောမီနူး၏အပြည့်အဝပွဲဖြစ်သည်။ သင်နေ့ရက်များနှင့်အစားအစာများကို ပြောင်းလဲ. မရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာတစ်ပါတ်အတွက်တစ်ပါတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေးစိတ်အစားအစာသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသက်သာစေလိမ့်မည်။
တနင်္လာနေ့
- မနက်စာစားပါ အံ့သွစရာအကောင်းဆုံးကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
- ညစာ။ ကွကျဥကွကျဥ (ပရိုတိန်းသာ), သံလွင်ဆီနှင့်အသားရည်စူး (200 ဂရမ်),
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါး၏ 200 ဂရမ်။
အင်္ဂါနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်သဘာဝကော်ဖီ, ကောက် cracker ။
- နေ့လည်စာ။ Kefir သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (100 ဂရမ်) တစ်သုပ် (150 ဂရမ်) ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး (150 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ အမဲသားအမဲသား (150 ဂရမ်), Kefir (150 ဂရမ်) ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- မနက်စာစားပါ Uathalal သဘာဝကော်ဖီ, ကောက် cracker ။
- နေ့လည်စာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ zucchini, မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 300 စွပ်ပြုတ်, 1 ပန်းသီး။
- > နေ့လည်ခင်းရေစာ။ ဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ ကွကျဥ 2 ဥမှဥများ, 2 လုံးသခွားသီး 2 ခု,
ကြာသပတေးနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲသဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ။ Kefir 250 ML ။
- ညစာ။ ကွကျဥနှစ်လုံးနှင့်ကွကျဥအဖြူ, အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ၏ 20 ဂရမ်, ပြုတ်မုန်လာဥ 300 ဂရမ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ အသီး 400 ဂရမ် (KIWI, ပန်းပုများ, သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်သီး) ။
သောကြာနေ့
- မနက်စာစားပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (200 ဂရမ်) နှင့်အတူပြီးလျှင်မုန်လာဥတစ်သုပ်တစ်သုပ်။
- နေ့လည်စာ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
- အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးများ,
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ ခွင့်ပြုထားသောအသီးများကို 400 ဂရမ်။
စနေနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲသဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ။ Kefir 250 ML ။
- ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း 300 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ၏သုပ် 100 ဂရမ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ Kefir 250 ML ။
- ညစာ။ သံလွင်ဆီ (200 ဂရမ်) နှင့်အတူပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီ (200 ဂရမ်), 2 အသားပြုတ် (သာပရိုတိန်း) ။
တနင်္ဂနေှနေ့
- မနက်စာစားပါ ပူနွေးသောလက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်) ။
- နေ့လည်စာ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ ယုန်သို့မဟုတ်တူရကီ (200 ဂရမ်), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (100 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်၏ 400 ဂရမ်။
ယနေ့ခေတ်တွင်သင်သည်အစားအစာသို့အသားပြုတ်ထားသောဆန်ကိုအသားပြုတ်များကိုပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အား menu ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ 10 ရက်အဘို့ပရိုတိန်းအစားအစာ menu သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယနံနက်စာအတွက်ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်တစ်စုံတွဲကိုသင်စားနိုင်သည်။
ပထမနေ့
- မနက်စာစားပါ နို့တစ်ခွက်, ကောက်သောပေါင်မုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော croutons ။
- ညစာ။ အသားပြုတ်အမဲသား, အသားရည် (150 ဂရမ်), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (70 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။
- ညစာ။ 100 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် 150 ဂရမ်, ပန်းသီးဖျော်ရည် (100 ML) ။
ဒုတိယနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲသဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီ, အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်။
- ညစာ။ ကြက်သားအသား (150 ဂရမ်), အသားပြုတ်ဆန် (100 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ Kefir 250 ML ။
- ညစာ။ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml ။
တတိယနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်, အသားပြုတ်အမဲသား (100 ဂရမ်) ။
- ညစာ။ မုန်လာဥနီနှင့်အတူမုန်လာဥ၏သတ္တုပါး (150 ဂရမ်) တွင်ဖုတ်ထားသောငါး (100 ဂရမ်) နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ် (100 ဂ) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ အသားပြုတ်ဆန် (150 ဂရမ်), ကျွန်ုပ်၏ပန်းသီးဖျော်ရည် 150, 1 ပန်းသီး။
စတုတ္ထနေ့
- မနက်စာစားပါ ကြက်သားအသား (150 ဂရမ်), သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
- ညစာ။ ဟင်းရည်ဟင်းရည် (250 ဂရမ်) တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (250 ဂရမ်), ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ အသားပြုတ်အမဲသား (100 ဂရမ်), ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဆန်ဂျုံယာဂု (100 ဂရမ်), ပန်းသီးဖျော်ရည် (100 ML) ။
ပဉ္စမနေ့
- မနက်စာစားပါ နို့ 250 ml, Grenok ၏ 50 ဂရမ်။
- ညစာ။ 1 ဖုတ်ထားသောအာလူး, မုန်လာဥမုန်လာဥနီသုပ် (100 ဂရမ်), အသားငါး (150 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် (250 ML) ။
- ညစာ။ Baranin ပြုတ် (150 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုပ် (100 ဂ)) ။
ဆဌမနေ့
- မနက်စာစားပါ Uathalal Catural ကော်ဖီ, ကွကျဥ (ပရိုတိန်း), ပေါင်မုန့်မုန့်။
- ညစာ။ အသားခြောက်သွေ့သောအသား (100 ဂရမ်), အသားခြောက် (100 ဂ) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ ဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ ပြုတ်ငါး (150 ဂရမ်), သစ်သီးသုပ် (100 ဂရမ်), လိမ်မော်သီးဖျော်ရည် (150 ML) ။
သတ္တမနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်သဘာဝကော်ဖီ။
- ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (150 ဂရမ်), အသားပြုတ်ဆန် (100 ဂ) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ Baranin ပြုတ် (200 ဂရမ်), ဂေါ်ဖီထုပ် - မုန်လာဥနီသုပ် (150 ဂရမ်), လိမ်မော်သီးဖျော်ရည် (150 ML) ။
ရှစ်ရက်နေ့
- မနက်စာစားပါ နို့ပေါင် 250 မီလီဂရမ်, ကောက်မုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သော croutons ။
- ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်ချက်ပြုတ် (300 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ ဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ ပြုတ်ကြက်သား (200 ဂရမ်), သခွားသီး (100 ဂ) ။
နဝမနေ့
- မနက်စာစားပါ သကြားမပါဘဲကော်ဖီသဘာဝသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, အသားပြုတ်အသား 200 ဂရမ်။
- ညစာ။ 150 ဂရမ်ကိုအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်, ဆန်နှင့်အတူရာသီဥတု 100 ဂရမ်ဆတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ Kefir 250 ML ။
- ညစာ။ အသားခြောက်သွေ့သောအသား (150 ဂရမ်), အသားပြုတ်ဆန် (100 ဂရမ်), လိမ်မော်သီးဖျော်ရည် (100 ML) ။
ဒသမနေ့
- မနက်စာစားပါ နို့ပေါင် 250 မီလီဂရမ်, ကောက်မုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သော croutons ။
- ညစာ။ ပြုတ်ငါး (100 ဂရမ်), သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (100 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် 250 ml ။
- ညစာ။ Baranin ပြုတ် (200 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (100 ဂရမ်) ။
Squirrel-Vitamin အစားအစာ
ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားနပ်ရိက္ခာများကိုသောက်သည့်နေ့ရက်များကိုသောက်သုံးသည့်အချိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခု။ ဤအစီအစဉ်အရအာဟာရ၏အခြေခံမူများသည် "အင်္ဂလိပ်အစားအစာ" တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအချို့ဗားရှင်းများတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာများအသုံးပြုခြင်းအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးသောနည်းလမ်းမှာအသီးအပွင့်များနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးနိုင်သည့်အချိန်တွင်အရောအနှောကိုရောထွေးသောအစားအစာဖြစ်သည်။
ရှဥ့် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ: ရောထွေး option
6-10 ရက်ပေါင်းများစွာဒီဇိုင်း။ 4-5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
- မနက်စာစားပါ 6 ပရိုတိန်း 6 ကွကျဥသို့မဟုတ် omelet ပြုတ်။
- နေ့လည်စာ။ 1 စပျစ်သီးသို့မဟုတ် 2 လိမ်မော်ရောင်။
- ညစာ။ သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောအသား (200 ဂရမ်) ကိုပြုတ်ပါ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (မုန်လာဥသို့မဟုတ်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ) ။
- ညစာ။ Booked နှင့်သတ္တုပါးငါး (200 ဂရမ်) တွင်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်ထားသော။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် - 1 လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ် 1 ပန်းသီး 1 ။
ပရိုတိန်းအစားအစာများ - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များ
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့်မီနူးသည်မညီမျှမှုနည်းပါးသောကြောင့်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်မလွယ်ကူပါ။ Protein အစားအစာများသည်အသားများကိုစွန့်ခွာ။ အသား, ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစားအစာ, ပြိုကွဲခြင်းနှင့်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိတယ်,