အားလုံးမင်္ဂလာပါ! ဒီနေ့တော့ ဗိုက်ဆာပြီး ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ၁၀ ရက်အတွင်း ၃ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနည်းကို ပြောပြပေးပါမယ်။ရလဒ်တွေက ကြိုးစားအားထုတ်မှုကနေပဲ ရနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်ပေးခဲ့တယ်။သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် အခြေအနေများစွာဖြင့် အချိန်မရှိသလောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သင်မဝယ်ဖူးသော ဂျင်းဘောင်းဘီနှင့် လိုက်ဖက်ပုံကို အောက်တွင် လေ့လာပါမည်။
ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့် - ပရိုတင်းဓာတ်အမြဲတမ်းအခြေခံအဖြစ်မသင့်တော်ပါ။တစ်နှစ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ၇ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ဒီ post မှာ ဘာတွေပြောသွားမလဲ
- ပရိုတင်းဓာတ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊
- ဘယ်အချိန်မှာ သုံးနိုင်သလဲ၊ ဘယ်သူ့အတွက်၊
- ၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ (ကျွန်ုပ်တို့သည် contraindications ကိုသေချာစွာကြည့်ရှုပါမည်)၊
- တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊
- အနီးစပ်ဆုံး ရက်အတော်ကြာ အစာ၊
- စနစ်ကို စမ်းသပ်ဖူးသူများ ကိုယ်တိုင် သုံးသပ်ချက်။
ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတာက ဘာလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ်တွေအကြောင်း ဘာတွေ ကြားဖူးလဲ။လူတော်တော်များများက ကီတိုအာဟာရနဲ့ ရောထွေးနေတတ်ပါတယ်။သို့သော်၊ ဤကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာများကြားတွင် သေးငယ်သော်လည်း အခြေခံကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ပုံကြမ်းကို ကြည့်ပါ။
- keto ရှိ Macronutrient အချိုး- B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင် macronutrients အချိုးအစား- B - 70%, F - 5%, U - 25%;
အဆီများသောစနစ် (keto) တွင် အဆီကြွယ်ဝသော အစားအစာ အများအပြား စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ငါးဆိုရင် အဆီဆုံး၊ အသားဆိုရင် မပိန်ဘူး။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ အခြားဒြပ်စင်များ မရှိသင့်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုပင် တားမြစ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားထုတ်ကုန်အချို့မှသာ ရရှိနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ အဆီများလွန်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားပြီး နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် "ရေရှည်" ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ထို့အပြင်၊ အချိုမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စားခွင့်ရှိသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်သည် လက်တွေ့ကျကျ အစားအသောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားပါ၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုကို မခံစားရဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် ထုထည်နှင့် အလေးချိန်ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။အဓိကအရာက သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ ပရိုတင်းအစားအစာတွေက အရမ်းဖြည့်ပေးတယ်၊ သင်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီကို မရနိုင်ဘဲ၊ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပါလိမ့်မယ်။ကယ်လိုရီဇယားကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်နိုင်သည်။အင်တာနက်မှာ တော်တော်များများ ရှိတယ်။အလွယ်တကူရေတွက်နိုင်စေရန်အတွက် ပရင့်ထုတ်ပြီး သင်၏ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင် ချိတ်ထားပါ သို့မဟုတ် အခမဲ့အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။တက်ကြွမှုနည်းသော နေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ 1200-1500 kcal ဖြစ်သည်။
တစ်နေ့လျှင် အကောင်းဆုံး အစားအစာ အရေအတွက်- သေးငယ်သော အပိုင်း ငါးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်။သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ရေတို့ကို ခွင့်ပြုထားပါတယ်။ကြွက်သားထုထည်သည် မနာကျင်ဘဲ တည်ရှိနေကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်ပင် ကြီးထွားနိုင်သည်။
ဒီအစားအစာရဲ့ အားသာချက်ကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမြန်မရှိတာကြောင့်၊
- ပထမဦးစွာ ပိုလျှံနေသော အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပြီး၊
- ဒုတိယအနေဖြင့်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်တို့မှ အရန်ငွေများကို အသုံးပြုသည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အတော်လေးမြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရလဒ်များကိုချက်ချင်းမြင်နိုင်သည်။ဤနည်းပညာကို "အခြောက်ခံခြင်း" ဟုခေါ်သည်။အားကစားသမားများသည် အရေးကြီးသောပြိုင်ပွဲများမတိုင်မီ ၎င်းကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းအစားအစာများ စာရင်း
ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီသောအရာကို ရှာဖွေကြည့်ကြပါစို့။လူတော်တော်များများက သူတို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အယူအဆ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
ဤအရာသည် သင်၏ စားသောက်နေစဉ်အတွင်း ဝယ်သင့်သည်များ။
- ကြက်ရင်အုံနှင့် ကြက်ဆင်၊
- ကစီဓာတ်နဲ့သကြားမပါတဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုပဲ ငှက်တွေ၊
- ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ယုန်၊
- အဆီနည်းချိစ်များ (ဒိန်ခဲ၊ feta၊ တို့ဟူး)၊
- အဆီနည်း နှင့် အချိုမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% အထိ၊
- အချဉ်မုန့် 15% အထိ၊
- ငါး (အဆီများလွန်းခြင်း)၊ ပင်လယ်စာ၊
- မှို၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊
- ပဲဟင်း၊
- ကြက်ဥ၊
- whey ပရိုတင်း (ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်းသရေစာအဖြစ် - ပျင်းရိသူများအတွက်ကယ်တင်ခြင်း) ။
သင့်စျေးဝယ်စာရင်းတွင်လည်း ထည့်သွင်းသင့်သည်-
- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ (အချိုလွန်ကဲသော အသီးအနှံများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ လုံးအထိ ကန့်သတ်ထားပါ)၊
- ကောက်နှံများမှ၊ လှိမ့်ထားသော oats၊ buckwheat၊ ဆန်လုံးညို (အသင့်အတင့်ရှိသော်လည်း)၊
- စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်။
အကြော်တွေရှောင်ပါ. . . ၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဖျက်ဆီးသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ရမည့်အရာများ စာရင်းဖြစ်သည်။
- အချိုပွဲ (သကြားပါ၀င်သော)၊
- ပျားရည်၊
- ပေါင်မုန့်ဖြူ၊
- ဆိုဒါနဲ့ အရက်၊
- ဝက်အူချောင်းများနှင့် frankfurters များအပါအဝင် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ (သူတို့တွင် စံပြဖွဲ့စည်းမှုရှိနေလျှင်ပင်)၊
- စည်သွတ်အစားအစာ၊
- ခေါက်ဆွဲ၊
- မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းပါသောကောက်နှံများ (ဆန်ဖြူ)၊
- ငံပြာရည်၊
- အစပ်အစားအစာ
- အမြန်အစားအစာနှင့် လမ်းဘေးအစားအစာ။
ဤကန့်သတ်ချက်များစာရင်းသည် 7-14 ရက်သာဖြစ်ကြောင်း သတိပေးပါရစေ။ထို့နောက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
အကောင်းဆုံးကတော့၊ ကော်ဖီဆိုင်မှာမဟုတ်ဘဲ အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့အရာကို စားပါ၊ အတိုင်းအတာနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျမှာ သင်ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ် စံနှုန်း
ပုံမှန်အခြေအနေတွင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ၊ လူတစ်ဦးသည် ၀. ၆၆-၀. ၈ ဂရမ် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ် (WHO)။ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်၊ ဤစံနှုန်းသည် နှစ်ဆဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာပါက စံနှုန်းသည် 1. 3 မှ 1. 6 ဂရမ်ဖြစ်သည်။အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း။
တွက်ချက်မှုသည် သင့်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲ သင်အလိုရှိသောအရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
ပိုလျှံသောပရိုတင်းကိုမထိခိုက်စေရန်ဘယ်လိုနေမလဲ။
သို့သော် ရှင်းလင်းရန် အရေးကြီးသည်- ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာမဟုတ်ပါ။BJU ၏ စည်းကမ်းချက်များ၌ ဟန်ချက်မညီဘဲ အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။အကောင်းဆုံးက တစ်ပတ်၊ အများဆုံး ၁၄ ရက်။ပိုကြာပါက၊ သင်သည် ဗိုက်ချပ်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပြီး ပြဿနာစာရင်းရှည်ကို ရယူနိုင်သည်။ဒီအချက်အပေါ်မှာ ငါ ဆက်နေမယ်။
စကားမစပ်၊ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပရိုတင်းအလုံအလောက်မရရှိသူများအတွက်၊ အလားတူအစားအစာသို့ပြောင်းခြင်းသည်ပင် အသုံးဝင်နိုင်သည် - စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
တိရိစ္ဆာန်နှင့် အပင်များ၏ မူလအစားအစာများတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အထူးအရေးကြီးပြီး အထူးသဖြင့် အေးသောရာသီတွင်ဖြစ်သည်။ကမ်းရိုးတန်းနိုင်ငံများတွင် နေထိုင်သူများသည် ပင်လယ်အဆီများသောငါးများကို ပုံမှန်စားသောကြောင့် ဖျားနာမှုနည်းပါးသည်။
ဒါ့အပြင် ပရိုတင်းမပါရင် နုပျိုတဲ့အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ မွဲခြောက်ခြင်း၊ အခွံခွာခြင်း၊ စောစီးစွာ အရေးအကြောင်းများ - ဤအရာများသည် သင့်နေ့စဉ်မီနူးတွင် အသားနှင့် နို့စိမ်ထားသော နို့ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် microelements အားလုံးကို ရရှိရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။၎င်းတို့၏ချို့တဲ့မှုသည် အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုစနစ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များ၊ ကိုယ်ဝန်ရခက်ခဲခြင်း၊ မူးဝေခြင်းစသည်တို့ကို ဖြစ်စေသည်။
ဤအစားအစာ၏ သာယာသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ပြီး - အကင်ကောင်းကောင်းစားပြီးရင် မကြာခင် မစားချင်တော့ပါဘူး။ပြီးတော့ ချိုချဉ်တွေကို လုံးလုံးမေ့နေသလား။
ငါးဆီသင်တန်းကို ယူပြီးတာနဲ့ ချိုချဉ်နဲ့ ကွတ်ကီးတွေ လျှော့စားလာတာကို သတိထားမိတယ်။သို့သော်လည်း စူပါမားကတ်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။တွက်ကြည့်ရအောင်၊ ဒီမီနူးက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လောက်လဲ။
အစားအစာ၏ PP-ness သည်ထင်ရှားသော်လည်း၊ ၎င်းတွင်ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။
- ပထမအချက်က ဟန်ချက်မညီဘူး။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေ လျော့သွားမယ်။ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့တာကို ဒီမှာ ထည့်ပါ။
ထို့ကြောင့် ဤမီနူးကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။တစ်ပတ်၊ အများဆုံး ၁၄ ရက်။ဤအချိန်သည် အရေးကြီးသောကာလတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ခုပျောက်ဆုံးနေကြောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က နားလည်လာပြီး သူပုန်ထလာမည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ငါတို့က အဲဒါကို မလိုချင်ဘူး။အကောင်းဆုံးကတော့ ဗီတာမင်တွေကို ခုနစ်ရက်ကနေ ဆယ့်လေးရက်အထိ သောက်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီချက်ပြီးနောက်။
- ဒုတိယအချက်မှာ ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်က သိသာထင်ရှားစွာဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်အထိ အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ဒီလိုမျိုး မဖြစ်သင့်ဘူး။
- တတိယအနေဖြင့်၊ အကြံပြုထားသော အစားအသောက်များကြားတွင် အနားယူခြင်းသည် အနည်းဆုံး ၃ လ၊ ဖြစ်နိုင်ချေ ခြောက်လဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ထိုကဲ့သို့သော အမြန်ကုထုံးကို နှစ်သစ်ကူး ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည့် မတ်လ ၈ ရက် နောက်ပိုင်းတွင်ပင် အသုံးမပြုနိုင်ပါ။တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ လေးကြိမ်သာ မှန်ကန်သော ကုန်စုံစာရင်းနှင့် တွေးခေါ်မြော်မြင်နိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ပညာရှိရှိလုပ်ပါ။
ပရိုတင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်သူက သင့်တော်ပြီး မသင့်တော်ပါဘူး။
သင့်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပါက မီနူးမှ အမိုင်နိုအက်ဆစ် သို့မဟုတ် အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဓါတ်မတည့်ဘဲ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးလိုပါက ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။
သို့သော်၊ သင်ကိုယ်တိုင် မစမ်းသပ်မီ သမားတော် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက် ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း လေးလေးနက်နက် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤသည်မှာ ညစာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား မစားသင့်သော တားမြစ်ဆေးများစာရင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း၊
- ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ၊
- ဆီးချိုရောဂါ၊
- နာတာရှည်ရောဂါများ၊
- သွေးအားနည်းရောဂါ၊
- အမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်၏ရောဂါများ၊
- အသည်းပြဿနာများ၊
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ။
ထို့အပြင် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာ မပြောင်းသင့်ပါ။ကြီးထွားလာသော ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်စာ အမြောက်အမြား လိုအပ်သည်။
စနစ်၏အားသာချက်များ
စနစ်၏ အားသာချက်အားလုံးကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြကြပါစို့။
- အတော်လေးဘေးကင်းသောအလေးချိန်အရှုံးနည်းပညာ။ဤသည်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာထိုးနှက်ပြီး ကြမ်းတမ်းသော detox မဟုတ်ပါ။ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ပမာဏဖြင့် ကျန်းမာသော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် မည်သည့်အရာမျှ ဆိုးရွားလိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။
- တကယ်အလုပ်လုပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့စနစ်။ငါ့သူငယ်ချင်းတွေပြောစကားအရ သူတို့ဟာ အရမ်းကြိုးစားစရာမလိုဘဲ ကီလိုကျသွားတယ်၊
- အိမ်တွင်စံပြအစားအစာ။ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် ဟင်းပွဲများ မရှိပါ။စူပါမားကတ်တိုင်းတွင် ရောင်းချသော အလွန်ရိုးရှင်းပြီး နားလည်နိုင်သော အစားအစာ၊
- အချိုတွေကို လုံးဝမစားချင်တော့ဘဲ အစာစားချင်စိတ်လည်း လျော့ကျသွားတယ်။ဒါအမှန်ပါပဲ! ငါကိုယ်တိုင်စစ်တယ်။တခါတရံ ညစာစားရန် လိုအပ်မှု လုံးဝ ပျောက်ကွယ်သွားခြင်း၊
- အားလပ်ရက်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ခရီးသွားနေချိန်မှာတောင် ဥပုသ်နေ့တွေကို စီစဉ်ပေးနိုင်ပါတယ် (သေချာပါတယ်၊ သင့်မှာ ပြင်းပြတဲ့ စိတ်ဆန္ဒရှိရင်)
- ဟင်းပွဲပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။
ချို့ယွင်းချက်တွေကရော ဘယ်လိုလဲ။
ပရိုတိန်းအာဟာရ၏အားနည်းချက်များ
အောက်ဖော်ပြပါအချက်တွေကို မဖတ်မချင်း ကြက်နဲ့ဥတွေကို အလျင်စလို မဝယ်ပါနဲ့။
- အစားအသောက် ထုတ်ကုန်စာရင်း အနည်းငယ်ရွေးချယ်ရန် ရွေးချယ်စရာများ ရှိသော်လည်း ရင်းနှီးပြီးသား ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တားမြစ်ထားဆဲဖြစ်သည်။ဥပမာ- အာလူးတစ်မျိုးတည်း၊
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် အစပိုင်းတွင် အားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။အစစ်အမှန်သကြားထုတ်ယူခြင်းပင်ဖြစ်ပေသည်။သွားမွှေးရှိရင် ရက်အနည်းငယ်လောက် စိတ်ရှည်ရှည်ထားလိုက်ရင် ပိုလွယ်လာမယ်၊
- ဝမ်းနှင့်အတူပြဿနာများ။အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အစိမ်းလိုက်ပုံစံဖြင့် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အနည်းဆုံး ရေတစ်လီတာခွဲခန့် သောက်ကာ မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ အပါအဝင်၊
- ခံတွင်းမှ အမိုးနီးယားနံ့ ထွက်လာသည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပုံမှန်ထက် ပိုရှိနေတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။အရည်များများသောက်ရုံနဲ့ နည်းနည်းတော့ အထောက်အကူဖြစ်မှာပါ၊
- အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက် စွန့်ထုတ်ဖို့ လိုပါတယ်။"အာဟာရပညာရှင်" တော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီး ပြန်မလာတော့ဘူးလို့ ရေးကြတယ်။ဟုတ်တယ်၊ ဒါက မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ပုံမှန်အစားအစာကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန် ပြောင်းဖို့ ပံ့ပိုးပေးတယ်။ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပိုင်းငယ်များကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းပြီးမှသာ သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။
- ဆေးကုသမှု ခံယူနေပါက သို့မဟုတ် အရက်ကို မစွန့်လွှတ်ချင်ပါက မစတင်သင့်ပါ။
- သေးငယ်သောအပိုင်းကို ၄-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ဤအချက်သည် အတိအကျအနုတ်မဟုတ်ပါ။ဒါပေမယ့် အချိန်မရှိရင် အလုပ်မှာ တစ်ကြိမ်ထက် ပိုစားဖို့ အခွင့်အလမ်းရှာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
- ငြီးငွေ့စရာမဖြစ်ဘဲ အနည်းဆုံး တစ်နည်းနည်းနဲ့ မျှမျှတတဖြစ်အောင် မီနူးကို တွေးကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။
ဒီကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းက သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါ။ဤအချက်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပြီး သင့်ရွေးချယ်မှုနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ချိန်ဆပါ။ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်ပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ထုထည်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် အစားအစာမီနူးသည် ရက်ပေါင်းများစွာ
ကျွန်ုပ်သည် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ၃ မျိုး ပေးပါသည်။ဟင်းလျာများကို သင့်စိတ်ကြိုက် လဲလှယ်နိုင်ပြီး ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။သင့်ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုခုထည့်ပါ။အခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိသောကြောင့် တစ်ပတ်အတွက် အချိန်ဇယားဆွဲမထားပါ။မင်းကိုယ်တိုင်မြင်လိမ့်မယ်။
ရွေးချယ်မှု ၁
မနက်စာ
- ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး
- ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်
- ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
- ကော်ဖီ
မုံ့
နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်စိတ်ကြိုက်အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်အတူ သဘာဝဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် 5% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ သရေစာစားပါ။
ညစာ
- ဆန်လုံးညို (လက်တစ်ဆုပ်စာခန့်) နှင့် သခွားသီး အနည်းငယ်ပါသော ငါးအသားကင် တီလားပီးယား သို့မဟုတ် ငါးခူ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် မှိုဟင်းချို။
ညစာ
ညစာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အာလူးမပါ) နှင့်ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ကိုလုပ်ပါ။အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလို - kefir ။
အစာစားချိန်ကြားတွင် ရေဖန်ခွက်များစွာသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ရွေးချယ်မှု ၂
မနက်စာ
- ဂျုံလုံးကင် ၂ ခု၊ ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၊ အပေါ်မှ ထောပတ်သီးနဲ့ ဆားပါးပါးငါးတစ်ပိုင်း၊
- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ဒိန်ခဲ ၃၀ ဂရမ်။
- ကော်ဖီသည် နေ့တစ်နေ့ကို ပြီးပြည့်စုံသော စတင်စေသည်။
မုံ့
အခွံမာသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ အမြှောင်းလေးတွေ ဖြတ်လိုက်ပါ။
ညစာ
- ဟင်းချိုသည် နေ့လည်စာအတွက် ကောင်းမွန်သော ပထမဆုံးသင်တန်းဖြစ်သည်။အာလူး သို့မဟုတ် ဆန်မပါသော မည်သည့်ဗားရှင်းမဆို။
- ဒိန်ခဲထုပ်အောက်မှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ဖုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ။
- ဘရိုကိုလီ (သို့) ပန်းဂေါ်ဖီ စားသုံးခြင်း။
ညစာ
- ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊ buckwheat 3 ဇွန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူသခွားသီးသုပ်။ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြင့် ရောပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင် အိပ်ရာမဝင်မီ - နွားနို့တွင် whey ပရိုတင်း 3. 2% သို့မဟုတ် kefir ။
ရွေးချယ်မှု ၃
မနက်စာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စွပ်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဆင်အပိုင်းအစများနှင့်အတူ Omelette။
- feta နှင့် Buckwheat ပေါင်မုန့်။
- ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။
မုံ့
အချိုမပါတဲ့အသီးတွေနဲ့ Kefir။တခါတရံမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို Blender ထဲမှာ ရောစပ်ပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ smoothie ကို ရခဲ့ပါတယ်။
ညစာ
နေ့လယ်စာအတွက် အခုခေတ်စားနေတဲ့ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ပန်းကန်တစ်ခုထဲမှာ ပြုတ်ထားတဲ့ ကောက်နှံစာ (ထမင်း ဒါမှမဟုတ် ပဲ) အနည်းငယ်ကို ရောမွှေပြီး ဆားပါးပါးလှီးထားတဲ့ ငါး၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအရွက်တွေ၊ ထောပတ်သီး၊ ကြက်ဥတစ်လုံးကို အိတ်တစ်လုံးထဲထည့်ပြီး ငံပြာရည်အဖြစ် စားသုံးပေးပါလိမ့်မယ်။ရလဒ်ကတော့ ညနေခင်းအထိ အာဟာရပြည့်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်ပါ။
ညစာ
- ကြက်ပေါင်နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini) တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းချို။
- ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၌သခွားသီးနှင့်စည်သွတ်တူနာငါးသုပ်။
သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ သင်သည်အရိုးရှင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အမြန်အစားအစာများလိုအပ်လိမ့်မည်။
လူတွေဘာတွေပြောနေကြတာလဲ?
ငါသိတဲ့ မိန်းကလေးတွေက ပေါင်အနည်းငယ် မြန်မြန်ကျဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။သူတို့အဆိုအရ၊ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဘဝတွင် အနူးညံ့ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။အစားအသောက် စားသုံးမှုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်စားရန် တွန်းအားပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဒါက ငါ့သူငယ်ချင်းပြောတာ။
"ကျွန်မ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ၇ ရက်လောက် စားပြီး ၃ ကီလိုဂရမ် ကျသွားခဲ့တယ်။လုံ့လနှင့် ငတ်မွတ်ခြင်းမရှိဘဲ။ပထမနှစ်ရက်မှာ ဝက်အူချောင်းနဲ့ သကြားလုံးတွေကို အရမ်းလိုချင်ခဲ့တယ်။သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်ရတာ ထူးဆန်းတယ်။သို့သော် သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် လွယ်ကူလာသည်။တစ်ဖက်က ချိုမြိန်တဲ့ အချိုရည်တွေ သောက်ရင်း နို့ဖြတ်လိုက်တယ်။