ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ - ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် အပတ်စဉ် မီနူး

သဟဇာတဖြစ်မှု၊ တင်းမာပြီး လိုက်ဖက်ညီတဲ့ ရုပ်ပုံလွှာကိုလိုက်စားတဲ့အခါ လူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပြီး ကျန်းမာတဲ့အစားအစာကို လိုက်နာကြပါတယ်။ပထမဆုံး ရင်ဆိုင်ရမယ့် ပြဿနာက အစားအသောက်ပါ။ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးမှုတွင် ပြဿနာရှိကြောင်း လူအနည်းငယ်က သိကြသည်။လူကြိုက်များသော သတင်းရင်းမြစ်များမှ အချက်အလက်များကို လေ့လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် ၎င်းကို အဆုံးထိ မဖတ်ဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ဤနေရာတွင် ပြိုကွဲခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်းစသည်ဖြင့် အစပြုပါသည်။မျှတမှုနဲ့ အမှန်တရားက ဘယ်မှာလဲ ။အရမ်းနီးတယ်။အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ လူတစ်ဦး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အတွေးအခေါ်များ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစားအသောက်အဆီများမဟုတ်ဘဲ အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း အစုလိုက်အပြုံလိုက် သိရှိလာကြသည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာများသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နည်းလမ်းများ၏ အခြေခံဖြစ်ခဲ့သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများက အမှန်တကယ် အာရုံခံစားနိုင်သောကြောင့် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို မြင့်မားစေသည့်ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။လေ့လာမှုများအရ ရိုးရှင်းပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် သင်လေ့လာနိုင်သည်-

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာက ဘာနဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဖြစ်ပွားသလဲ၊
• နည်းလမ်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ;
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများ ပါဝင်သနည်း။
• ပြီးပြည့်စုံသောမီနူးအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ဝိတ်ကျတဲ့နည်းလမ်းရဲ့ အနှစ်သာရကဘာလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်နေ့တာအတွင်း အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အသုံးပြုသည့် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပမာဏကို ပေးစွမ်းသည်။macronutrient တစ်ခုအား လုံးလုံးလျားလျား ငြင်းပယ်လိုက်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုစနစ်များ လည်ပတ်မှုတွင် ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်စေပြီး ရရှိလာသော စွမ်းအင်ပိုလျှံမှုသည် အဆီအရံများ တိုးပွားလာစေသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် နှေးကွေးသော (ရှုပ်ထွေးသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပြင်းထန်စွာခုန်မသွားစေဘဲ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် အချိန်ပိုကြာသည်။

နည်းလမ်း၏ အနှစ်သာရမှာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အစားအသောက်၏ ပထမဆုံးနေ့မှစတင်၍ နေ့စဉ်စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များ တိုးလာသည်ဟူသောအချက်တွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။ယင်းကြောင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စတင်လုပ်ဆောင်သည်-

1. ယခင်က ရရှိခဲ့သော စွမ်းအင်သည် ရှားပါးလာသောကြောင့် အရင်းအမြစ်အသစ်ကို ရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးသည်။
2. အစားအစာ၏ပထမ 2-3 ရက်အတွင်း Glycogen သည်အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့သူဖြစ်လာသည်။
3. ထို့အပြင်၊ အဆီများကို ဖြိုခွဲပြီး စွမ်းအင်၏ နောက်ထပ်ရင်းမြစ်ဖြစ်သော ကီတုန်းကို ပေါင်းစပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီနည်းသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချသူများသည် အဆီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူများထက် 6 လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများဖြင့် ပရိုတင်းများနှင့် အဆီများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ပိုနှေးကွေးသောကြောင့် အစာစားပြီးနောက် ပြည့်ဝသွားသည်ဟု ခံစားခဲ့ရသည်။ထို့အပြင်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာသည်။ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဆာလောင်မှု မြင့်မားလာမှုတို့ အစားထိုးသည့် ပြင်းထန်သော စွမ်းအင်များ ထွက်ပေါ်လာခြင်း မရှိဟု ဆိုလိုသည်။

နိဂုံးအစားအသောက်၏နိယာမမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပေါင်ပိုကျခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုသော ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။

အစာစားချိန်အတွင်း အဆီလွှာကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အညီအမျှ လျော့ကျသွားကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ပမာဏကို ဒေသအလိုက် လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို သာသာသာထိုးထိုးသက်ရောက်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်နုပျိုစေသည်။

အားသာချက်များ

• အစားအစာတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မရှိပါ၊ ခွန်အားသည်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိနေသည်၊ အားနည်းခြင်းမရှိပါ။
• ဆီးချိုရောဂါများအတွက်သင့်လျော်သော;
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ၊
• အနိမ့်၊ အလတ်စားနှင့် မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များအတွက် သင့်လျော်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ညွှန်းကိန်းများ ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှု မလိုအပ်ပါ။

macronutrient ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်၊

• အဝလွန်;
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေး;
• ဆီးချိုရောဂါ;
• သွေးတိုးရောဂါ၊
• endocrine စနစ်မမှန်မှုများ;
• ကင်ဆာရောဂါများ။

အဆိုပါနည်းလမ်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကြားတွင် ယုံကြည်မှုရရှိစေသည် - ၎င်းသည် သက်သာရာရရန်၊ အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အစားအသောက်များတွင်၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အမျှင်ဓာတ် လျော့နည်းခြင်းသည် အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ငတ်မွတ်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊
• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား;
• အသည်းအပေါ်ဝန်တိုးစေသည်;
• ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်တို့သည် ရှားပါးလာသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်ပါဝင်နေသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းအများအပြားကြောင့်လက်စထရောပမာဏတိုးလာခြင်း၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် နှစ်အတော်ကြာ လိုက်နာနိုင်သော နည်းလမ်းများစာရင်းတွင် မပါဝင်ပါ၊ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်း အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထပ်လောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ရက်သတ္တပတ်များစွာ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကန့်သတ်မှုများပြီးနောက်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ တစ်ဖန်ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။

ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတစေခြင်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်း၏ အဓိကအရင်းအမြစ်မှာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်- အသား၊ ကြက်၊ offal၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥများ။သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်၊ ပဲပင်နှင့် အခွံမာသီးများသည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် BJU အချိုးသည်- အတွင်းတွင်ရှိသည်။

• ပရိုတိန်း 40-50%;
• အဆီ 30-35%;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20-25% ။

အစားအသောက်သမားများ၏အမြင်

အာဟာရပညာရှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ (တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လ) တစ်နေ့လျှင် macronutrient 50-70 g ကိုအသုံးပြုခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောကြောင့် အဆိုပါနည်းလမ်းကို အာဟာရပညာရှင်များက သတိထားသင့်သည်။ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပိုလျှံခြင်းကဲ့သို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာဖြင့် မလိုလားအပ်သော ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်လျော်ပြီး မျှတသော အာဟာရကို ဦးစားပေးရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် - အဆိုပါနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖော်ပြ၍မရနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။

တားမြစ်ချက်များ

"အစားအသောက်မစားမီ" တွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများသော အစားအစာများ (ဥပမာ၊ urolithiasis၊ ဂေါက်) ချို့တဲ့သူများအတွက် တားမြစ်ထားသောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

အမှန်မှာ သာမာန်အစားအစာဖြင့် ဤဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထင်ရှားနိုင်ပေ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တွင် ရောဂါရှိကြောင်းပင် မသိနိုင်ပေ။ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာစေရန် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြင်းထန်သော ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ယန္တရားတစ်ခု စတင်ခြင်းကို နှိုးဆော်ပါသည်။

အဆီများသောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (cholecystitis၊ pancreatitis၊ cholelithiasis၊ အစာအိမ်နာ၊ gastritis) ကိုတားမြစ်ထားသည်။အဆီများသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ကိုလက်စထရော အများအပြား စားသုံးခြင်းကို နှိုးဆွစေကာ ၎င်းသည် atherosclerotic plaque များ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကိုလည်း မထောက်ခံပါ။

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
• အသက် 18 နှစ်အောက်လူများ;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူ;
• နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာချိန်တွင်၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်အတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

နည်းလမ်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းဆုံးအပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 2 ဂရမ် လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် 3 ဂရမ် လိုအပ်သည်။နေ့စဉ် စားသုံးမှု 120-150 ဂရမ်ဖြစ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကိန်းဂဏန်းသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် 50-70 ဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ပရိုတိန်းအစားအစာသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အတွက် အစားထိုးဖြစ်လာပြီး ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို ကျဆင်းစေသည်။တိရိစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများနှင့် အဆီများမှ ထွက်လာသော Ketone အလောင်းများသည် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်နှင့် ပတ်သက်သော သတင်းအချက်အလက် စီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့ထားသည်။

အခြေခံမူအချို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်-

• အစားအသောက်များတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထပ်လောင်းယူပါ။
• နှစ်သက်သော ချက်ပြုတ်နည်းမှာ ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကင်၊ ပြုတ်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဆီမထည့်ဘဲ အနည်းငယ်ကြော်ပါ။
• အစားအစာများကို ရှောင်ပြီး ကယ်လိုရီမလျှော့ပါနှင့်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပထမနှစ်ဝက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီ၊ ဒုတိယတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများ၊
• မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ။
• သောက်သုံးနည်းကို လိုက်နာပါ- သန့်ရှင်းသောအရည် အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နေ့စဉ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်၏ မှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို မစတင်မီ ပထမအဆင့်ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် ကျယ်ပြန့်သည်၊ ၎င်းသည် မီနူးကို ကွဲပြားစေပြီး ငတ်ရန်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ပါ။အစားအသောက် ကယ်လိုရီဇယားများ သို့မဟုတ် အညွှန်းတွင် အသုံးပြုသည့် အစိတ်အပိုင်းအကြောင်း အချက်အလက်များကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ဇယား

အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်အချို့ကို ဆိုလိုသည်။စားပွဲဝိုင်း၏အကူအညီဖြင့်၊ ကစီဓာတ်နည်းသောအာဟာရအတွက်သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရင်းနှီးနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်အုပ်စုများ	ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ
အသား	ပိန်သောဝက်သား၊ ဝက်သားနှင့်အမဲသား၊ ကြက်၊ offal
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ	ပင်လယ်ငါးများ- ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်၊ ကော့ဒ်၊ မက်ကရယ်၊ ငါး၊ တူနာ၊ ငါးမျိုးစေ့ ပင်လယ်စာ - ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ additives မပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ် - အားလုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းနိမ့်
ကြက်ဥ	ကြက်နှင့် ငုံး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းနှင့်စည်သွတ်	ကစီဓာတ်မြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလွဲ၍ အရာအားလုံး- အာလူး၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ ကန်စွန်းဥ
မှို	မည်သည့်နည်းဖြင့်မျှ ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။
အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများ	Citrus, အစိမ်းမပါသောပန်းသီး
စီရီရယ်	ချက်ထားသော oatmeal ၊ ဆန်လုံးညို နှင့် buckwheat
အစေ့အဆန်များ	နယ်စည်းမခြား
ဆီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မသန့်စင်ထားပါ။
ငံပြာရည်	Balsamic ရှာလကာရည်
အချိုဓာတ်	sorbitol နှင့် fructose ကင်းစင်သည်။
ယမကာ	ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် - သကြားမပါတဲ့ သတ္တုဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

အကယ်၍ သင့်စိတ်ကြိုက်ထုတ်ကုန်သည် ခွင့်ပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် မပါဝင်ပါက၊ ၎င်းသည် တားမြစ်ထားသောစာရင်းတွင် ဖြစ်နိုင်ချေများပါသည်။

• မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းနှင့် မုန့်ပစ္စည်းများ၊
• ပြုပြင်ထားသော စီရီရယ်များ (ဆန်ဖြူ၊ oatmeal၊ semolina)၊ ပရီမီယံဂျုံခေါက်ဆွဲ၊
• အာလူး, ပြောင်း;
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊
• အစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများ (ပဲပိစပ်မှလွဲ၍ Mayonnaise၊ ketchup နှင့် ငံပြာရည်များ);
• ချောကလက်;
• ချိုသောအသီးများ (ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး);
• သကြားနှင့်သကြားထုတ်ကုန်များ;
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သကြားထပ်ထည့်ခြင်းကြောင့်);
• ဆိုဒါ;
• အရက်သောက်ခြင်း။

အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို ပထမအကြိမ် စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်ပြီး 3-4 ပတ်အကြာတွင် သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများကို အစားအသောက်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးပါ။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

ပထမတစ်ချက်တွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် အလွန်ကွဲပြားပုံရသည်၊ သို့သော် မီနူးတစ်ခုကို တစ်ပတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီးပါက အစားအစာပြည့်နှက်ကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။

ဇယား- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်မီနူး နမူနာကို ၇ ရက်

စားပွဲတွင် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်ပြီး သင်နှစ်သက်ရာ အစားအစာဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။နေ့စဥ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်အညီ ပြီးပြည့်စုံသောပန်းကန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ရန် အရေးကြီးကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ထုတ်ကုန်များ၏ အလှည့်အပြောင်းနှင့် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်နိုင်သည်။

နေ့	မနက်စာ	2nd နံနက်စာ	ညစာ	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ညစာ
၁ ရက်	သကြားမပါတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး + ခရမ်းချဉ်သီး/သခွားသီး	ဂရိတ်ဖရု	ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဆန်လုံးညို	Kefir 1%	ငါးပေါင်း + ကော်လက်လတ် + ပေါင်မုန့်
၂ ရက်	မွှေထားသော ကြက်ဥ ၂ လုံး + ကြက်သား	အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့် + မုန့်နှင့်အတူမှိုဟင်းချို	ခုတ်ထစ်သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Kefir 1%	အမဲသားပြုတ် + သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
၃ ရက်	ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်	ပန်းသီး	ကြက်ဟင်းရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်	နို့ 1. 5%	ရင်သားပြုတ် + ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်
နေ့ ၄	ခြစ်ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal	ဂရိတ်ဖရု	Buckwheat ဂျုံယာဂု + beetroot သုပ်	အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	အသီးအရွက်များနှင့်အတူ ဝက်သား သို့မဟုတ် ကြက်သား ragout
နေ့ ၅	ဒိန်ခဲ + ကြက်ဥပြုတ်	ပန်းသီး	ဆန်လုံးညို+ပင်လယ်စာ	Kefir 1%	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် + အမဲသားအသားကင်
၆ ရက်	ဒိန်ခဲ + ကြက်ဥပြုတ် + ပေါင်မုန့်	သကြားမပါတဲ့ သဘာဝဒိန်ချဉ် 1. 5%	မီးဖုတ်ထားသောအသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ကီဝီသီး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် + ငါးပြုတ်
၇ ရက်	နို့ buckwheat ဂျုံယာဂု	အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ ငါး	Kefir 1%	ဖုတ်ထားသောရင်သား + လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ (ရက် 30 မှ) ရေရှည်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လှည့်စားသည့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာ ပါဝင်သင့်သည်။

အစားအသောက်မှ ရုန်းထွက်ခြင်း၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ထိရောက်ပြီး တတ်နိုင်သော်လည်း 2 လအကြာတွင် ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြန်သွားရန် လိုအပ်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ယခင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်မလာစေရန်အတွက် ထွက်ပေါက်ကို တဖြည်းဖြည်း ပြုလုပ်ထားသည်။

၃-၄ ပတ်အကြာတွင် ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြန်သွားရန်။

• ပထမနှင့် ဒုတိယပတ်များတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကစီဓာတ်မပါဝင်) ပမာဏ တိုးလာခြင်း၊
• တတိယပတ် - စီရီရယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းအစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
• ကယ်လိုရီ အရေအတွက်လည်း နေ့စဉ် တိုးလာနေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်း ချက်ပြုတ်နည်း - အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

hypocarbohydrate အစားအစာသည် ကြက်သားလွှာကို သီးသန့်ကန့်သတ်ရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် ကျယ်ပြန့်သောကြောင့် သင်သည် အချိန်-စမ်းသပ်ပြီးသော ဟင်းလျာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ရရှိနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကူးယဉ်နိုင်သည်။

အနှေးအိုးထဲတွင် ကြက်သားလွှာ

ကြော်နည်း နံပါတ် ၁

ချက်ပြုတ်နည်း

• ကြက်သားလွှာကို ရေဆေးပြီး အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ဆား၊ နံ့သာမျိုးတို့ဖြင့် ဖြန်းကာ၊ မထင်သလို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်၍ multicooker ပန်းကန်လုံး၏အောက်ခြေတွင် နေရာချပါ။
• ရေလောင်း၊ ကရဝေးရွက်ထည့်ပါ။
• "Extinguishing" mode တွင် 1. 5 နာရီကြာချက်ပြုတ်ပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 0 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သားလွှာ - 250 ဂရမ်;
• ရေ - 150 ဂရမ်;
• ဆား, မြေငရုတ်ကောင်း - အရသာအတွက်;
• ကရဝေးရွက် - 1 PC ။

မီးဖို၌ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်သား

ကြော်နည်း #2

ချက်ပြုတ်နည်း

• အသားများကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပြီး အရှည်လိုက် လှီးဖြတ်ပါ။
• မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ဆီနှင့် ဆီလိမ်းပြီး နွားငယ်သားကို နို့ရည်လောင်းပါ။
• 40 မိနစ်ကြာ 180 ဒီဂရီအပူပေးထားသောမီးဖိုသို့ပို့ပါ။
• ပြီးလျှင် ချက်ခြင်း အသားကို ဆား၊ ဆား နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။
• ဒိန်ခဲကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး အသားပေါ် အညီအမျှဖြန့်ကာ နောက်ထပ် မိနစ် 30 လောက် မီးဖိုထဲပြန်ထည့်ပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 7. 7 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• နွားငယ်ပခုံး - 400 ဂရမ်;
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• နို့ 1. 5% - 100 ml ကို;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 20 ml ကို;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

oat ဖွဲနုနှင့်အတူဟင်းချို

ကြော်နည်း နံပါတ် ၃

ချက်ပြုတ်နည်း

• ကြက်ဆင်အသားလွှာကို အတုံးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး ရေ 1 လီတာတွင် မိနစ် 20 ခန့်ပြုတ်ပါ။
• အဆုံးတွင် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီနှင့် ဖွဲနုတို့ကို ထည့်ပါ။
• ကြက်ဥတစ်လုံးကို ပြုတ်ပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးပြီး ဟင်းရည်ထဲထည့်ပါ။
• အစိမ်းရောင်ကို ပါးပါးလှီးပြီး ဟင်းရည်ထဲ ပို့ပေးပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 24 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်ဆင်အသားလွှာ - 150 ဂရမ်;
• ရေ - 1 l;
• ကြက်သွန်နီ - 60 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 58 ဂရမ်;
• oat ဖွဲနု - 25 ဂရမ်;
• ကုန်တယ်ဇီယာစေ့ - 10 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 5 ဂရမ်;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းဖို့။

သစ်သီးများနှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

ကြော်နည်း #4

ချက်ပြုတ်နည်း

• အခွံမှလိမ္မော်သီးကိုအခွံခွာ၊ အဖြူရောင်အလွှာများကိုဖယ်ရှားပါ။
• အသီးအနှံတွေကို အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးထားပါ။
• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။
• အရသာအတွက် ဆားထည့်၊ သံပုရာရည်နဲ့ ရောမွှေပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 16. 5 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်;
• ပန်းသီး - 50 ဂရမ်;
• လိမ္မော်ရောင် - 60 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 5 ဂရမ်;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 20 ml ကို;
• ဆား - အရသာအတွက်။

ပြည်ကြီးငါးသုပ်

ဟင်းချက်နည်းနံပါတ် ၅

ချက်ပြုတ်နည်း

• ကြက်ဥနှစ်လုံးကို အခွံနွှာပြီးပြုတ်ပါ။အလတ်စားတုံးများထဲသို့ဖြတ်ပါ။
• ပြည်ကြီးငါးအသေကောင်၊ အခွံနှင့်အစွန်းများကို ဆေးကြောပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲတွင် ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ကြာအောင်စိမ်ထားပါ၊ မနေတော့ပါ။မဟုတ်ရင် "ရော်ဘာ" ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။
• ပင်လယ်စာများကို ပါးပါး အကွင်းလိုက် သို့မဟုတ် အမြှောင်းများ ဖြတ်ပါ။
• သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးဖြတ်ထားပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။
• အသုပ်ကို ဖျော်ရည်နှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် ရောမွှေပါ။

စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 3. 5 ဂရမ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်ဥ - 116 ဂရမ် (2 pcs. );
• ပြည်ကြီးငါး - 150 ဂရမ်;
• သခွားသီး - 70 ဂရမ်;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 15 ml ကို;
• သံလွင်ဆီ - 15 ml ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးအဖြူ

ကြော်နည်း #6

ချက်ပြုတ်နည်း

• ငါးကို ရေဆေးပြီး ဆူးတောင်တွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။အလတ်စားကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပွတ်ပေးပါ။
• အသီးအရွက်များကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။
• 180 ဒီဂရီတွင် preheated မီးဖို၌ 50-60 မိနစ်ဖုတ်။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 8. 7 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• cod - 500 ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 80 ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 120 ဂရမ်;
• ငရုတ်ကောင်း, ဆား။

ဒိန်ခဲဟင်းချို

ဟင်းချက်နည်းနံပါတ် ၇

ချက်ပြုတ်နည်း

• ကြက်သားလွှာကို နူးတဲ့အထိပြုတ်ပြီး အသားကိုဖယ်ပြီး အအေးခံထားပါ။အလတ်စားအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။
• ချိစ်ကြမ်းကို ကြိတ်ချေပြီး ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ကာ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်လာသည်အထိ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်လာသည်အထိ မိနစ် 20 ကြာ ဆူအောင်တည်ထားပါ။အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
• စားသုံးမှုတိုင်းတွင် ကြက်သားလွှာကို ဖြန့်ခင်းပါ။စိမ်းလန်းသောအပင်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သားလွှာ - 300 ဂရမ်;
• ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• ရေ - 1. 5 l;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - အရသာအတွက်;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မြည်းစမ်းဖို့။

နို့အချိုပွဲ

ဟင်းချက်နည်းနံပါတ် ၈

ချက်ပြုတ်နည်း

• နွားနို့ကို ကြာပွတ်ပြုလုပ်ရန်အတွက် နက်နဲသောပုံစံထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ရေခဲလွှာသွားသည်အထိ တည်ပါ။
• gelatin ကိုရေဖြင့်လောင်းပါ၊ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းချက်ပြုတ်ပါ၊ gelatin ထည့်ပါ။စိတ်လျော့သည်။
• နွားနို့ကိုထုတ်၊ ရေငုပ်ထားတဲ့ Blender နဲ့ ကြိတ်ပြီး gelatin ကို လောင်းထည့်ပြီး ဆက်မွှေပါ။
• မိနစ် 20 ကြာ ရေခဲသေတ္တာထဲ ဖယ်ထားပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 9. 9 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• နို့ 0. 5% - 200 ml ကို;
• gelatin - 10 ဂရမ်;
• ရေ - 40 ml ကို;
• sweetener - အရသာအတွက်။

စည်သွတ်တူနာနှင့်အတူသုပ်

ကြော်နည်း နံပါတ် ၉

ချက်ပြုတ်နည်း

• ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက် လှီးဖြတ်ပြီး ရှာလကာရည်ကို လောင်းထည့်ကာ ရောမွှေပြီး 15 မိနစ် ထားလိုက်ပါ။ပြီးနောက် ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ညှစ်ထုတ်ပါ။
• ကြမ်းသော grater ပေါ်တွင် ဒိန်ခဲနှင့် ခြစ်ထားသော ကြက်ဥကို ပြုတ်ပါ။
• သခွားသီးကို အမြွှာများ ဖြတ်ပါ။
• တူနာငါးက ကြီးလွန်းရင် အတုံးတွေကို ခက်ရင်းခွနဲ့ ထောင်းပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး အရသာအတွက် ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 7. 5 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• တူနာစည်သွတ်ဘူး - 1 ဗူး 180 ဂရမ်ခန့်;
• ကြက်ဥ - 58 ဂရမ်;
• ခဲဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• သခွားသီး - 100 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 40 ဂရမ်;
• ရှာလကာရည် - 5 ml ကို;
• သံလွင်ဆီ - 15 ml ကို;
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းဖို့။

အစားအသောက် cutlets

ဟင်းချက်နည်းနံပါတ် ၁၀

ချက်ပြုတ်နည်း

• အသားအမျိုးအစားအားလုံးကို ဆေးကြောပါ၊ စက္ကူပဝါပေါ်တွင် အခြောက်လှန်းပါ၊ Blender / အသားကြိတ်စက်ဖြင့် ပါးပါးလှီးဖြတ်ပါ။
• ကြက်သွန်နီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးပါ။
• ပါးပါးလှီးထားသောအသားထဲသို့ ကြက်ဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ထည့်ပါ။နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ရောမွှေပြီး စိုစွတ်သောလက်ဖြင့် ပက်တီများကို ထုလုပ်ပါ။
• မိနစ် 20-30 ကြာ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်လုံးဆီ မထည့်ဘဲ ကပ်နေသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြော်ပါ။

စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 7 ဂရမ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• အမဲသားပခုံး - 200 ဂရမ်;
• ပိန်ဝက်သား - 400 ဂရမ်;
• ကြက်သားလွှာ - 250 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 60 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 58 ဂရမ်;
• ဆား, နံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Raffaello

ကြော်နည်း နံပါတ် ၁၁

ချက်ပြုတ်နည်း

• ဂျုံခြောက်ဖြစ်ရမည်။ဆန်ခါမှတဆင့် အချိုမှုန့်ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းကို ကြိတ်ကာ အချဉ်မုန့်ထည့်ကာ ရောမွှေပါ။
• ဗာဒံစေ့များကို အခြောက်ခံကာ အဆက်မပြတ်မွှေကာ 7-10 မိနစ်ကြာ ဒယ်အိုးထဲတွင် အခြောက်ခံပါ။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဆုပ်ကို အပြားလိုက်လှီးပြီး အထဲမှာ ဗာဒံသီးတစ်လုံးထည့်ကာ ဘောလုံးတစ်လုံးထဲသို့ လှိမ့်လိုက်ပါ။
• ချောကလက်များကို အုန်းသီးအတုံးများဖြင့် လှိမ့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁ နာရီခန့် ထားပါ။

စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 28. 1 ဂရမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1. 8% - 250 ဂရမ်;
• အချဉ်မုန့် 10% - 40 ဂရမ်;
• ဗာဒံစေ့စိမ်း - 20 ဂရမ်;
• အုန်းသီးအတုံးများ - 100 ဂရမ်;
• sweetener - အရသာအတွက်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် မတူညီသော မီနူးများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် လိုချင်သောရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာ ရရှိနိုင်ပြီး hypocarbohydrate regimen မှ ထွက်ခွာပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမည်ကို မစိုးရိမ်ပါ။contraindications များကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံပြီး ကျန်းမာပါစေ။