ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းအားလုံးနီးပါးသည် အစားအသောက်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။၎င်းသည် မိုနိုအစားအသောက်များ၊ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အာဟာရ သို့မဟုတ် အစာရှောင်သည့်နေ့များသာ ဖြစ်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကို သင်သိချင်ပါသလား။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

အပိုပေါင်များသည် အသုံးမကျသော အာဟာရကြောင့် ပေါ်လာသည်- အချို့သော အာဟာရများသည် အစားအသောက်တွင် ပိုလျှံနေသဖြင့် အချို့မှာ မလုံလောက်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အခြားအကြောင်းရင်းများ

• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၊
• မူးရူးအစာစားခြင်း;
• အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၊
• ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်တွင် အမျိုးသမီးများတွင် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်ကို သတိပြုပါ။အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအဆင့် ကျဆင်းခြင်း၊ သွေးဆုံးချိန်အတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် အစားအသောက်ပညာရှင်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အိမ်မှာ မြန်မြန်ဝိတ်ကျဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီဘယ်လောက်သုံးလဲဆိုတာ တွက်ချက်ပြီး အစားအစာနဲ့ စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို 10-20% လျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

• သကြားကိုစွန့်;
• သံလွင်ဆီ၌အစားအစာချက်ပြုတ်;
• လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်;
• နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံလုပ်ပါ။
• ဆာလောင်မှုအနည်းငယ်ခံစားရပြီး စားပွဲမှထပါ။
• အစားအစာထဲတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားပါနှင့်၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားရှိသော ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ပါ။
• အလေးချိန်ကိုမအာရုံစိုက်ဘဲ parameters အပြောင်းအလဲများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (အာဟာရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု) မရှိပါက ခြောက်လအတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည်ဟု ယူဆပါသည်။အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အတွက် သင့်တော်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းများထဲမှ သင့်အား ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အာဟာရ၊ ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားအလိုက် အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ချိန်ညှိခြင်းတို့က အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန်၊ တက်ကြွသောအပန်းဖြေမှုအမျိုးအစားများ (တောင်တက်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ကိုရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊

• အရည်များများသောက်ပါ။
• အစာစားနေစဉ်တွင် ပြင်ပကိစ္စများကြောင့် အာရုံမလွဲစေနှင့်။
• အသုံးအဆောင်လေးတွေသုံးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။အိပ်ရေးပျက်တာက အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေတဲ့ ဟော်မုန်းအမြောက်အမြား (ghrelin, cortisol) ကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်း (7-9 နာရီ) သည် ဆာလောင်မှုကို တားဆီးပေးပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော leptin ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မကြာခဏ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းများ ပါဝင်သည်။အစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေသော အစားအစာများကို စားနိုင်သည်-

• အခွံမာသီး;
• ပဲပင်များ;
• ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။

ငရုတ်သီးငရုတ်သီး၊ ရှာလကာရည်၊ သံလွင်ဆီတို့ကို အဓိကဟင်းလျာများတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည်လည်း လျင်မြန်စွာ ပြေစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် လက်ဖက်စိမ်း၊ စီရီရယ်များ၊ ပိန်သောအသားနှင့် ငါးများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများပါဝင်သည်။ကယ်လိုရီနည်းသော၊ မျှတသောပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင့်တွင် နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေပါက ဆရာဝန်သည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြား endocrine ရောဂါများအတွက်အစားအစာကို endocrinologist မှရွေးချယ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်နေ့တာသုံးစွဲမှုထက် ကယ်လိုရီ လျှော့စားရန် လိုအပ်သည်။အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို Mifflin-St. Jeor ဖော်မြူလာဖြင့် တွက်ချက်သည်-

• အမျိုးသမီးများအတွက် - (10 x ကိုယ်အလေးချိန်) + (6. 25 x အရပ်) - (5 x အသက်) - 161;
• အမျိုးသားများအတွက် - (10 x ကိုယ်အလေးချိန်) + (6. 25 x အရပ်) - (5 x အသက်) + 5။

ရရှိသောရလဒ်များကို ကိန်းဂဏန်း 1. 375 ဖြင့် မြှောက်ရပါမည်။ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်၊ အရပ် 1. 6 မီတာရှိသော အမျိုးသမီးများ အသက် 25 နှစ်အတွက် ကယ်လိုရီစံနှုန်းမှာ 1800 kcal ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် 25 နှစ် အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်၊ အရပ် 1. 8 မီတာ - 2480 kcal ဖြစ်သည်။

သင်ဟာ တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချနိုင်ဖို့ အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 10% လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီ 20% လျှော့စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။

သာမာန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သန္ဓေသားအလေးချိန်၊ အချင်း၊ သားအိမ်ကျယ်ခြင်း၊ ရေမြွှာရည်၊ အဆီတစ်ရှူး) 10 ကီလိုဂရမ်ခန့် တက်လာပါသည်။ယင်းသို့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများအား အစားအသောက်များဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရန် တားမြစ်ထားသည် - ရရှိခဲ့သော ကီလိုဂရမ်များသည် ကလေးမွေးဖွားပြီး ပထမလတွင် သက်သာပျောက်ကင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ပုံမှန်ထက် ကျော်လွန်သွားသော ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် (ခြေထောက်၊ ကျောရိုး) တွင် သန္ဓေသား၏ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မိခင်လောင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိစေဘဲ၊

• ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ကွဲပြားစွာစားပါ။
• အမြန်အစားအစာ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ချဉ်သောအစားအစာများ၊
• မကြာခဏစားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီအတွင်း သင်၏နောက်ဆုံးအစာကို စီစဉ်ပါ။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်;
• တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ (နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကို ဦး ဆောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ကန့်သတ်မထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦး စားသုံးရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များထဲတွင် အိုင်အိုဒင်း၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဒီ၊

ကလေးမွေးပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အားနည်းလာကာ အရင်းအမြစ်များ ပြန်လည်ရရှိရန် အချိန်လိုအပ်သည်။နို့တိုက်ပြီးသောအခါ၊ မိခင်သည် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာခံစားရပြီး တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားခြင်းမရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်ကလေးတစ်ဦးကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲသင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလျင်မြန်စွာမဖြစ်ပါဘူး - ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်တစ်နှစ်အထိကြာနိုင်သည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီး ပထမလတွင် မှောက်ခုံအနေအထားတွင်သာ အသေးစား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အနည်းငယ်အကြာတွင် ထိုင်နေရာမှ စတင်ပူနွေးလာပါသည်။နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ (ယောဂ၊ ရေပေါ်အေရိုးဗစ်၊ ပီလတ်တီးစ်) အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သဘာဝအတိုင်းမွေးဖွားပြီးနောက် 1-1. 5 လနှင့် ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် 1. 5-2 လတွင် စတင်နိုင်သည်။ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 4-5 လအတွင်းသာအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်မီးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်မှုစတင်နိုင်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ဝိတ်ချနည်း

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်သည် အပိုပေါင်များမဟုတ်သော်လည်း လူမှုရေးစံနှုန်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှုနှင့် အသွင်အပြင်အပေါ် မကျေနပ်မှုများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် endocrine ရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အစာမစားမီ အာဟာရပညာရှင်နှင့် endocrinologist နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် စည်းမျဉ်းများ

• အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပါ၊ စိတ်ပါဝင်စားသောကဏ္ဍများ (ကျွမ်းဘား၊ လက်ဝှေ့၊ ဘောလုံး၊ ဘော်လီဘော) ကိုတက်ရောက်ပါ။
• အိမ်စာရေးနေစဉ် သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် ဂိမ်းကစားနေစဉ် နွေးထွေးစေရန် အနားယူပါ။
• အဓိက အစားအစာများကို မရှောင်ပါနှင့်။
• အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစား 1: 1: 4 ကို လိုက်နာပါ။
• ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားပါ။
• အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဆာပြေအဖြစ် ယူပါ။
• ဆာလောင်မှုကို ကောင်းစွာ ပြေပျောက်စေသော အစားအစာများ (ဥ၊ နို့၊ ပဲပင်များ)၊
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အတွက်၊ ချစ်ရသူ၏ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည် - မိသားစုဝင်များအားလုံး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် မှန်ကန်သောစားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။အခြားအရေးကြီးသောအချက်မှာ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မချ?

အစာရှောင်ခြင်းတွင် နေ့ကိုအချိန်နှစ်ပိုင်းခွဲခြင်း ပါဝင်သည်။နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်စားနိုင်သည်၊ ကျန်အချိန်ကိုသင်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ကွဲပြားသောအစီအစဥ်များရှိသည်- 13/11၊ 16/8၊ 18/6၊ 36/0 (ပထမနံပါတ်သည် အစာ၏နာရီ၊ ဒုတိယ-အစာရှောင်ချိန်)။

အစာရှောင်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားရပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရန်အဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စတင်အသုံးပြုသည်။အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ကျွမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းတွင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများကြောင့်ဖြစ်သည်။ပရိုတိန်းအရန်ပမာဏသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် တည်ရှိပြီး ပမာဏလျော့နည်းသွားပါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားပါသည်။အဆီအနည်များကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ endocrine ရောဂါများနှင့်မျိုးရိုးဗီဇအထုံလွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။endocrinologist နှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်တို့က သင့်အား ဟော်မုန်းအလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရပါမည်။

• မနက်စာကို ရှောင်မနေပါနဲ့၊ နေ့စဉ် အစားအစာရဲ့ 40-50% ဟာ ပထမအစာမှာ ကျသင့်တယ်။
• အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကို လိုက်နာပါ။
• ပရိုတိန်းအစားအစာများ (ကြက်ဥ၊ ပဲပင်၊ အခွံမာသီး၊ အသား)၊ အမျှင်ဓာတ်၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားပါ။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (အပြေး၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီး)၊
• 3-4 နာရီတိုင်းသေးငယ်အစားအစာစား;
• အဆီများသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်;
• လတ်ဆတ်သောလေကိုနေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်;
• အလုပ်နှင့် အနားယူချိန်များကို ဆင်ခြင်တုံတရား ဖြန့်ဝေပါ (တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အိပ်ပါ)။
• အကျင့်ဆိုးတွေကို ငြင်းဆန်ဖို့၊

အစားအသောက်များတွင် ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကောက်နှံစာများ၊ ပဲသီးခြောက်၊ စပျစ်သီးခြောက်) နှင့် ဗီတာမင် D (ပင်လယ်စာ၊ ထောပတ်)၊ သံဓာတ် (အခွံမာသီး၊ အမဲသား၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ငါးနီ)၊ ကယ်လ်စီယမ် (အခွံမာသီး၊ အမဲသား၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ငါး)၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်) ။