ပျင်းရိခြင်းအတွက်အစားအစာသည်အချိန်နှင့်ငွေကြေးမပြည့်စုံသောသူများအတွက်အထူးဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့် ၀ ယ်ရန်၊ အားကစားရုံများနှင့်အလှပြင်ဆိုင်များသို့သွားရန်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရေအစားအစာသည်ထာဝရဆာလောင်မှုကိုငြီးငွေ့ခြင်း၊ အချို့သောအစားအစာများကိုရှာဖွေခြင်း၊ ခက်ခဲသောအချိန်ဇယားသို့မဟုတ်လူကြိုက်အများဆုံးစားသုံးသူများ၊ သို့သော်အလွန်တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များအတွက်တကယ့်ဘုရားအဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအဆင်မပြေမှုများကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်အခက်အခဲအချို့လိုအပ်သောအချိန်ကြာမြင့်စွာအစားအသောက်ကိုမမှီဝဲနိုင်ပါ။ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲသူတို့ကျရှုံး
ပျင်းရိခြင်းအတွက်အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းများ
- အစာမစားမှီ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခွက်ရေကိုသောက်ပါ
- အစာစားချိန်နှင့်ပြီးနောက်နှစ်နာရီအတွက်ရေမသောက်ပါနှင့်။
- ၂ နာရီအကြာမှာသင်အကြိုက်ဆုံးကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသကြားမပါဘဲသံပုရာတစ်ချောင်းနှင့်သောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ခုခု (cookies၊ ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံး၊ ချည်မျှင်များ) မသောက်လျှင်သင်ပြန်စားနိုင်သည်။သကြားလုံးအားလုံးကိုခဏဖယ်ထားရမယ်။
အစားအစာ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ
- ပထမအချက်မှာ၎င်းသည်ရှိပြီးသားစိတ်ကျေနပ်မှု၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်သည်။ ရေခွက်နှစ်ခွက်ကိုယူပြီးလျှင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
- ဒုတိယအချက် - ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအလေးချိန်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားသည်။ တခါတရံတွင်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များသည်ရေဖြင့်ထုတ်လွှတ်သည်။
- တတိယအချက်အနေဖြင့်အစာမစားမီရေကိုသောက်သောအခါအရည်အတွက်သင့်လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အ ၀ ကျေနပ်စေပြီးထို့ကြောင့်ချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်များစသည့်ထိုကဲ့သို့သောကယ်လိုရီမြင့်မားသောအချိုရည်များကိုမသောက်ပါနှင့်။
တစ်နေ့လျှင်အစားအသောက်
မနက်စာ။ရေ ၂ ခွက်သောက်တယ်။ငါတို့ရဲ့နှလုံးသားလိုချင်တာမှန်သမျှမနက်စာစားကြမယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစာကိုမသောက်ဘဲ ၂ နာရီအကြာတွင်မသောက်ပါ။
ညစာရေ ၂ ခွက်သောက်တယ်။နေ့လည်စာစားမယ်၊ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစာကိုမသောက်ပါ၊ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် ၂ နာရီခန့်မသောက်ပါ။
ညစာရေ ၁ ခွက်သောက်တယ်။သင်လိုချင်လျှင်သောက်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာများကိုမလျှော်မသောက်ဘဲ ၂ နာရီအကြာတွင်မသောက်ပါ။
မှတ်ချက် - သင်ကရေခဲမုန့်တစ်ခုရရန်ရုတ်တရက်ဆုံးဖြတ်လျှင် (ဥပမာ၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာဖြစ်မည်)၊ မစားခင်ရေ ၂ ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ဒါပေမယ့်အစားအစာပမာဏနည်းတယ် (ကွတ်ကီးတွေ၊ လိပ်ဒါမှမဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုန့်) သေးတယ်ဆိုရင်တော့ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ပဲသောက်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက် Pros
- အဆိုပါပျင်းရိအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
- အစားအစာကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်မလိုအပ်ပါ။
- သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်မဟုတ်
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုမိမိကိုယ်ကိုသန့်စင်စေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြှင့်တင်သည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်။
- အစာရှောင်ခြင်းအစာကြေသေချာသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေအချိုးမညီမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ပျင်းရိသူများအတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအစာအတွက် Contraindications
အစားအစာသည်ပထမတစ်ချက်တွင်အန္တရာယ်ကင်းသည်။သို့သော်ပျင်းရိသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်မည်မျှပင်စိတ်အားထက်သန်ပါစေယင်းကိုလိုက်နာရန်အလျင်စလိုမသွားပါနှင့်။သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။ထို့အပြင် အကယ်၍ သင်သည်အတော်လေးကျန်းမာသောလူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါကသင်၏ဆရာဝန်ကအတည်ပြုလိမ့်မည်။အကယ်၍ သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားမှုရှိပါကပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မတူညီသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ပျင်းရိသူများအတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းမှာနောက်ထပ်တစ်ချက်တည်းရှိသည်။အစားအစာမှသတ်မှတ်ထားသောရေပမာဏကိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်သောက်သင့်သည်။အကယ်၍ ရေသည်" မစီး" ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကဲ့သို့သောပမာဏမလိုအပ်ပါကပျင်းရိသောအစားအစာသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။
ပျင်းရိခြင်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ
ပျင်းရိခြင်းအတွက်အစားအစာအဓိကအစားအစာမှာရေ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏ကြာချိန်: 1 ပတ်။
အစားအစာ၏နိယာမ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားပါ၊ ပိုကောင်းသည်။အစားအစာ၏နေ့အဘို့ - 2 ကီလိုဂရမ်အထိ။သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအကြားတွင်ရေကိုသောက်ပါ။
အသားအရေအမျိုးအစားအလိုက်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်ပါ (ခြောက်သွေ့ - မှည့ ်၍ ချိုမြိန်၊ ပေါင်းစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန် - မည်သည့်အဆီ၊ အချဉ်နှင့်အစိမ်း) ။
ပျင်းရိသောအစားအစာရလဒ်
- တစ်ပတ်လျှင် ၂-၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှု၊
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
- အရေပြားအရောင်၏တိုးတက်မှု။
အကြံပြုချက်များ
မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုပျင်းရိသူများအတွက်အိပ်ရန်အထူးနေရာတစ်ခုရှိသည်။နှင့်၎င်း၏အရေအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏အရည်အသွေးမသာ။၈ မှ ၉ နာရီအထိကျန်းမာသန်စွမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပုံမှန်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြတ်တောက်သွားသောအခါ cortisol ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုထွက်လာသည်။
၄ င်း၏ပိုလျှံမှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် endocrine စနစ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစားအစာမှရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အပြည့်အဝမထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းအဆီသိုက်ပုံစံဖြင့်စုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဒါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားပါ။ ပျင်းရိတဲ့အစားအစာအတွင်းမှာအပိုပေါင်တွေပိုမြန်သွားလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ခရိုမီယမ်ကဲ့သို့သောဒြပ်စင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆီဓာတ်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ရန်မစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ခရိုမီယမ်၏အကူအညီဖြင့်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ကော်လာဂျင်ကိုတက်ကြွစွာပေါင်းစပ်ထားသည်။၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူ့ကို ကျေးဇူးတင်၍ သင့်အရေပြားကိုလျော့ချခြင်းကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။Collagen သည်အသားအရေအားကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခရိုမီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်သွပ်များလုံလောက်စွာရှိနေပါကအင်ဆူလင်ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်လာပြီးပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ဤအရာကြောင့်လူတစ်ယောက်သည်အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရသည့်အချိန်ကိုကြာရှည်စေသည်။
ထိုကဲ့သို့သောမတူကွဲပြားမှုများကိုသိရှိခြင်းသည်သင်၏ပုံသဏ္theာန်အတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ပျင်းရိခြင်းအတွက်အစားအစာသည်သင်ကြိုးစားနေသည့်ပြီးပြည့်စုံမှုကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
နိဂုံး
ပျင်းရိသူများအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာသည်မည်သူမဆိုကိုက်ညီလိမ့်မည်။လေ့လာသူများအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မည်မျှနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်သည်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ကယ်လိုရီများကိုဂရုတစိုက်တွက်ချက်ရန်၊ သီးခြားစားရန်ပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ပျင်းရိခြင်းအတွက်အစားအစာသည်ပါးလွှာသောပုံရိပ်ကိုရလိုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။