ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူကြိုက်များသောအစားအစာများ - အမျိုးအစားများနှင့်ထိရောက်မှု

လူကြိုက်များသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများသည်ရေတိုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကန့်သတ်ချက်များစွာသို့မဟုတ်ရေရှည်ဖြစ်သောကြောင့်အလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်သောကြောင့်သည်းခံရန်ခက်ခဲသည်။ရေရှည်အစားအစာများ၏အားသာချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လာခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ ၂၀ ကီလိုဂရမ် (သို့) ထို့ထက်ပိုသောဆုံးရှုံးနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ဒေသတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာများလည်းရှိသည်။ ဥပမာ၊ တင်ပါးသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်တွင်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အဘယ်ကြောင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ပေါ်လာသနည်း

နေ့စဉ်စားသုံးရသောအဆီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများ၊ mayonnaise နှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်အမြောက်အများသည်အပိုပေါင်ပေါ်လာခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ပုံမှန်အခြေအနေတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အာဟာရမပြည့်ဝမှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသွားသည်၊ သွေးကြောများသည်လက်စထရောနှင့်ပြည့်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။အစားအစာတွင်အမှားအယွင်းများကြောင့်အစာခြေစနစ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ peristalsis ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးဖောပေါ်လာသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေပါသည်

ပါးလွှာသောယန္တရား

နေ့စဉ်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိသောအခါအဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသောသဘာဝဖြစ်စဉ်ကိုအစပျိုးသည်။

အပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ -

• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများမှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• ဖောဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်သောစုဆောင်းအရည်၏ဖယ်ရှားခြင်း,
• အူလမ်းကြောင်း peristalsis ၏ပုံမှန်;
• ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်;
• ကိုလက်စထရော placques ကနေသွေးကြောများကိုသန့်စင်။

အစားအစာအမျိုးအစားများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအသောက်တွေအများကြီးရှိတယ်။

မြန်

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ၏အားသာချက်မှာသူတို့ကသင့်အားရက်အနည်းငယ်အတွင်း ၂-၅ ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းတို့တွင်သိသာသောအားနည်းချက်ရှိသည် - အစားအစာအဆုံးတွင်၊ သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုမလိုက်နာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလျှင်ပြန်လာလိမ့်မည်။

နှေးနှေး

အနှေးအစားအစာများသည် ၁ လမှ ၃ လအထိကြာနိုင်သည်။သူတို့ရဲ့အစားအစာကအရမ်းမတူကွဲပြားတယ်။အဓိကနိယာမမှာမှန်ကန်စွာစားခြင်း၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်သော်လည်း ၂၀ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနည်းတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြန်လာနိုင်သည့်အလားအလာမှာလည်းလုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်

လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများပါဝင်သည်:

• Protasov အစားအစာ၊
• ပျင်းရိသောသူ၊
• buckwheat;
• ကဖေး။

အစားအစာ Protasov

သင့်အားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သာမကအစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ အစားအစာအပေါ်သဘောထားပြောင်းလဲရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၅ ပတ်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်သည် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ခြောက်လတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမသောက်ပါနှင့်။

မူများ -

• ပထမ ၁၄ ရက်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်၊ ပန်းသီး ၃ လုံး၊ ဥတစ်လုံး၊ တစ်နေ့လျှင်အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်း ၆၀၀ ml ကိုစားသုံးပါ။
• ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ် - အစားအစာသည်တူညီနေဆဲ၊ အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာအသားနှင့်ပိန်နေသောပမာဏဖြင့်အစားထိုးသည်။
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

Contraindications: အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ခြင်း။

ပျင်းရိသောအစားအသောက်

• အစားအစာမတိုင်မီနှင့်နံနက် (အိပ်ရာပြီးနောက်) မိနစ် ၃၀ တွင်ရေ ၂ ခွက်သောက်ပါ။
• အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီအတွင်းရေသို့မဟုတ်အခြားအရည်များမသောက်ပါနှင့်။
• အမှိုက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း - အဆီ၊ အဆီ၊ သန္ဓေသား၊ဆားကိုကန့်သတ်ပါ။ကော်ဖီအစားလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ၊ များသောအားဖြင့်သကြားနှင့်ပျားရည်မပါဘဲအစိမ်းရောင်ဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၁ လဖြစ်ပြီးသင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။Contraindications: အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများ, ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးစနစ်၏အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သော။

buckwheat အစားအစာ

Buckwheat dietary သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ဒါပေမယ့်ဒီဟာကတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာတစ်ခုပါ။ မီနူးအစားအစာပါ၊ ဒါကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။နိယာမမှာဆားနှင့်ဆီမပါဘဲရေတွင်ပြုတ်ထားသောဂျုံတစ်မျိုးတည်းကိုသာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။သငျသညျအကန့်အသတ်ပမာဏဖြင့် buckwheat ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အနိမ့်အဆီပါဝင်မှု) ကိုသရေစာအဖြစ်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင် no ဖန်ခွက်ထက်မပိုစေရ။

Duration options:

• ၃ ရက် (အစာအာဟာရကိုသာစားသုံးရန်သာဖြစ်သည်။ ),
• ၇ ရက် (အစာစားရန်နှင့်)
• ၂ ပတ် (အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနည်းနည်း) ။

ရလဒ်မှ 3 - 10 ကီလိုဂရမ်ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

contraindications: ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, အစာခြေအင်္ဂါရောဂါများ, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်။

အဆိုပါ buckwheat အစားအစာအများအပြားလိုက်နာမှုရွေးချယ်စရာယူဆတယ်: ဂန္ဗားရှင်း - သင်သာသက်သာ, ဗားရှင်းအတွက် - သင်သည်နည်းပါးအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုခဲ့

Kefir အစားအစာ

Kefir အစားအစာတွင်အလေးများသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားပြီးအူများကိုကောင်းစွာသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

အာဟာရအခြေခံမူ:

• အနည်းဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ kefir ကိုစားခြင်း။1-2 လီတာ။တစ်နေ့လျှင်။
• kefir ကဲ့သို့လက်ခံခြင်း - ၂. ၅ နာရီလျှင် ၁ ခွန်းထက်မကသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 လီတာ - ရေအလုံအလောက်သောက်သည်။

၂ ရက်မှ ၄ ရက်အထိဖြစ်သည်။ရလဒ်သည်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ အနှုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။Contraindications: မြင့်မားသောအစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊

ဘယ်အစားအစာကပိုကောင်းတယ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအသောက်အမျိုးအစားကိုသင်ရွေးချယ်လိုသောရလဒ်ပေါ်မူတည်သည်။သတိရရမယ့်အချက်ကတော့အစားအစာကိုပိုမိုတင်းကျပ်လေလေ၊ အစာခြေအင်္ဂါများမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေနိုင်ခြင်း၊

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်သည်

အကယ်၍ ရည်မှန်းချက်သည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကကဆီဖါဓာတ်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အခြားတင်းကြပ်သောအစားအစာများလည်းရှိသည်။ ၎င်းနိယာမမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည် - တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုအနိမ့်ဆုံးအထိသတ်မှတ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများသည်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အူသိမ်အူမကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အစာ ၁-၂ အစာစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာများ၏အားနည်းချက်မှာခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှစ်ရှည်လများစွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။အားလပ်ရက်အားလပ်ရက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန်လိုအပ်သူများအတွက်အမြန်အစားအစာများသည်အမြန်အစားအစာဖြစ်သည်။

တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်သည်

၁ လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောကာလရှည်ရေရှည်အစားအစာများသည်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သောအခွင့်အလမ်းများသောအစားအစာများ၊ အဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားဖြစ်သည်။ရလဒ်မှာအနှုတ် ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ကန ဦး အဝလွန်သူများအတွက်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြံပြုသည်။

ရေရှည်အစားအစာများဥပမာ - ကြက်ဥ၊ အနိမ့်ကယ်လိုရီလစ။

တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အားသာချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လာခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိခြင်း၊ ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များထပ်မံပြန်လာနိုင်ခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။

အစားအစာနှေးကွေးမှု၏အားနည်းချက်မှာအလေးချိန်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အဘို့အအစားအစာ

အထူးအစားအစာအစားအစာများသည်ပြproblemနာအများဆုံးဒေသများတွင်အဆီအလွှာကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ဒေသတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အစားအစာသည်အောက်ပါအခြေခံမူများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

• အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊ နှေးနှေးများကိုနံနက်ခင်း (၁၂ နာရီအထိ) တွင်သာစားသုံးသည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်နာနတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းရမည်။
• ဆားနှင့်ဆီကိုရှောင်ရှားခြင်း - သုပ်များကိုဆေးထည့်ရာတွင်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသာအသုံးပြုသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသော parsley နှင့် rose hips အပေါ် အခြေခံ၍ ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
• မီနူးတွင်အဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနေ့စဉ်ရရှိနိုင်မှု။
• ဓာတ်ငွေ့စုဆောင်းခြင်းကိုနှိုးဆွသောဂေါ်ဖီထုပ်၏ငြင်းဆန်။
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီးသုပ်ပုံမှန်စားသုံးမှု။

ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ။ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတည်းကသာသင့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်ရစေမှာပါ။အကယ်၍ သင်အစာအိမ်အတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ပါကအလှကုန်ပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်၊