"ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသော" ဟူသောစကားစုကိုလူတိုင်းနီးပါးမှကြားနိုင်သည်။ မြန်ဆန်သောအစားအစာများပေါများခြင်း, ထိုင်နေသောအလုပ်များသောခေတ်သစ်ဘဝလမ်းစဉ်သည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မလိုလားအပ်သောကီလိုဂရမ်များဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်. ဤပြ problem နာပေါ်ပေါက်လာပါက၎င်းသည်၎င်း၏ resolution ကိုချက်ချင်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။
သငျသညျပြတ်ပြတ်သားသားနှင့်သိသိသာသာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုစီစဉ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကားအဘယ်နည်း။ ဒီဆောင်းပါးမှာအသေးစိတ်ကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။
သင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား
အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုတစ်နေ့တာတွင်မဖွဲ့စည်းပါ။ ၎င်းသည်အလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းသည်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးနှင့်လွယ်ကူပြီးလွယ်ကူစွာဆုံးရှုံးတတ်ကြသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည်အမြဲတမ်းကျန်းမာရေးပြ problems နာများနှင့်အစပြုခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။
တစ်ပတ်အတွက်အိမ်တွင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားတစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်, အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်အလေ့အထအသစ်များ, စည်းကမ်းများအသစ်များကိုမိတ်ဆက်ပေးရမည်။
Home တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအကြံပြုသည်။
- တကယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 0.5-1.5 ကီလိုဂရမ်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- လာမယ့်နှစ်ရက်မှသုံးရက်အဘို့အအစားအစာပါစေ။
- လောင်သောသကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- မီးဖိုချောင်နှင့်ရေခဲသေတ္တာကို "တားမြစ်ထားသော" အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များမှသန့်ရှင်းပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာပြင်ဆင်ပါ။
- နေ့စဉ်ရေနှုန်းကိုလေ့လာပါ။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများရှိသည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြော်, ပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ပါ။
- အစာမစားပါနှင့်, အစားအစာများကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။
- OAT Bran, Fiber ကိုနေ့စဉ်အစားအစာသို့ထည့်ပါ။
- အပိုင်းများကိုလျှော့ချပါ, အခြေခံအစားအစာများအကြားရေစာများမိတ်ဆက်ပေးခြင်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
- အစွန်ရုံ။
အလေးချိန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးခန်း၏အထူးကုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုရှာဖွေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့်မှာမိတ်ဆက်ပေးတာကပိုကောင်းတယ်ဆိုတာကိုပြောပြပါ။ ဤသို့သောပေါင်းစည်းထားသောချဉ်းကပ်မှုသည်အလေးချိန်ကိုအိမ်၌တစ်လ, ခြောက်လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်လျှင်တစ်လလျှင်အများအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးကန ဦး parameterster ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အိမ်တွင်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုဆုံးရှုံးခြင်းသည်ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့် ပတ်သက်.
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်လူတိုင်း၏ဘဝတွင်ရှုပ်ထွေးသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အမြင်များကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပြီးပြောင်းလဲခြင်းအလေ့အထများ, အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကသော့ချက်မှာသင့်လျော်သောအာဟာရ, ကာယလှုပ်ရှားမှု, သင်တစ်ခုခုကိုမစွန့်လွှတ်မီစာမေးပွဲခံယူရသည့်အရည်အချင်းရှိသောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ သို့မှသာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အိပ်မက်ပုံဆွဲခြင်း,
ယနေ့အထိအင်တာနက်ပေါ်တွင်, အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကွဲပြားသောအစားအစာများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ခေါင်းစီးကလူတွေကိုဆွဲချပေမယ့်လူတွေကိုဆွဲဆောင်တယ်။ လူတိုင်းသည်နှစ်ပတ်အတွင်း 5-10 ကီလိုဂရမ်တွင်ကျဆင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အိပ်မက်များကိုအိပ်မက်မက်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ အလေးချိန်ကတကယ်ပဲထားမှာလား။ မကြာသေးမီကဆရာဝန်များ၏လတ်တလောလေ့လာမှုများက၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်နှစ်ဆ volume သို့ပြန်လာပြီးပြ problems နာအသစ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။
သင့်လျော်သောကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုသည်အဓိကအားဖြင့်လိုအပ်သည်။ ဆင်းရဲချို့တဲ့ခြင်းဟုအစာမစားဘဲအပြစ်ပေးခြင်းကဲ့သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမရိပ်မိပါစေနှင့်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင့်အားအိပ်မက်များပုံဖော်ခြင်း, ပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်ခွင့်ပြုသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာများဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုလည်းပါဝင်သည်:
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်။ အခက်အခဲများကိုမကြောက်ပါနှင့်, ယာယီပျက်ကွက်မှုများ။ ပြတ်ပြတ်သားစွာဖြစ်ပွားခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအလေးချိန်သည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အဓိပ္ပာယ်ဖြင့်အေးခဲနိုင်သည်။
- စဉ်ဆက်မပြတ်သေံ။ သင်ခန်းစာမရရှိနိုင်သည့်သင်ခန်းစာကိုအဆက်မပြတ်ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအပျက်သဘောအတွေးများကိုမောင်းထုတ်နိုင်သည်။
- ကျန်းမာရေးအိပ်စက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး 6 နာရီအိပ်သင့်သည်။ 23 နာရီနောက်မကျသေးသောအိပ်ရာဝင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
- ဖျော်ဖြေရေး, ဝါသနာ - အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု,
၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းရန်, ၎င်းသည် Psycho -emaroTas ပြည်နယ်ကိုလှပပြီးမထိုက်မတန်ပုံကိုရှာဖွေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ပတ်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ menu ကို
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေရာများအနက်တစ်ခုမှာအထူးအာဟာရဖြစ်သည်။ မျှတသင့်သည်, အာဟာရဓာတ်များ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများလုံလောက်စွာပါ 0 င်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ဟာချို့တဲ့မှုကနေချို့တဲ့နေလိမ့်မယ်, ကျန်းမာရေးပြ problems နာတွေပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မယ်။ အဆင့်တစ်ခုစီကိုအရည်အချင်းရှိသောအစားအစာဖြင့်ကြီးကြပ်သင့်သည်။ စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်, ပြည့်စုံသောစာမေးပွဲခံယူရန်လိုအပ်သည်။
လိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည့်အခြေခံပါဝါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- အဓိကအစားအစာများ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်း;
- အလွန်အကျွံ overeating, ပြိုကွဲခြင်းမှကယ်တင်ခြင်းငှါ,
- ဆီမပါဘဲအစားအစာကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
- Menu သည်မတူပါ, အသားနှင့်ငါးများ, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေအလုံအလောက်။ အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။
- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်, အမြင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအာရုံစူးစိုက်သောအစားအစာများဖြင့်တွက်ချက်သည်။
အာဟာရသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။ ၎င်းသည်ပျက်ပြားခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။
အာဟာရများ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို။ ၎င်းသည်အာဟာရများကိုပင်အသုံးပြုခွင့်ပြုသည်,
- ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးအပါအ 0 င်မည်သည့်အသီးကိုမဆို။ အဓိကအရာမှာ 4 င်းတို့၏ calorie content ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။
- အသီး,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ဂျုံယာဂု, သီးနှံများ,
- ခက်ခဲသောဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားသော MacArone ထုတ်ကုန်များ,
- အသား, ကြက်, ငါး, အနိမ့် -fat မျိုးကွဲ။
လုံးဝစားသုံးမှုကိုလုံးဝကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ - အရေခွံ, အခွံမာသီး,
- မုန့်ဖုတ်, မုန့်ဖုတ်,
- Semi -finished ထုတ်ကုန်များ, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း,
- Mayonnaise,
- စည်သွပ်ဘူး,
- အရက်။
အာဟာရတွင်ဤသို့သောပြောင်းလဲမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်လိမ့်မည်။ မိန်းကလေးများသည်ဆံပင်, လက်သည်းများ, အရေပြားအခြေအနေတွင်တိုးတက်မှုများကိုသတိပြုမိသည်။ သင့်တော်သောအစာအာဟာရသည်အစာအာဟာရသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်, သိုင်းရွိုက်ဂလင်း, အသည်း,
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်နေ့လျှင်သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာကယ်လိုရီများကိုစတင်ရေတွက်ရန်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်မည်သည့်အစားအစာမည်မျှစားသုံးသည်ကိုသတိမပြုမိကြပါ, အလေးမ 0 င်သောအလေးများကိုအီလက်ထရောနစ်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံတစ်ခုစီကိုချိန်ညှိရန်, ထိုကဲ့သို့သောအစီရင်ခံစာကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသည်အစားအသောက်အထူးဆန်းပြားများကထပ်ခါတလဲလဲအတည်ပြုခဲ့သည်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပရိုတင်းများ, အဆီများ, ဘိုဟင်ဒရိတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ပါရှိသောဤအာဟာရများသည်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- ပရိုတင်းများသည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဆဲလ်များ, ကြွက်သားများ, အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ - အရာအားလုံးကို၎င်းမှတည်ဆောက်သည်။ Protein ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များ - အသား, ကွကျဥကွကျဥ, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲ။
- အဆီသုံးမျိုး - ပြည့်နှက်, ဘုန်းတော်ကြီးကျောင်း, polyonatized ။ အုပ်စုတစ်ခုစီသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အဆီများသည်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ အဓိကရင်းမြစ်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အခွံမာသီး,
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့ကိုရိုးရှင်းသော (ဂလူးကို့စ်, sucrose, frucrose) နှင့်ရှုပ်ထွေးသော (ဖိုင်ဘာ, Glycogen) သို့ကွဲပြားသည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကရင်းမြစ်များ - သီးနှံများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, သီးများ။
သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် Proteins, အဆီများ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားများနှင့်ကိုက်ညီမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤစံနှုန်းနှစ်ခုသည်ဆက်နွယ်မှုရှိကြသည်။ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ်ဂရမ်, KCAL, အဆီ 4 ဂကာကိုထုတ်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအိမ်မှာထိထိရောက်ရောက်ရှုံးနိမ့်ခြင်းမခက်ခဲပါ။ Calopies တွက်ချက်မှုသည်ကန့်သတ်ချက်များကိုလျော့နည်းစေသည်, သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များကို 0 င်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဓိကကတော့ဒိုင်ယာရီကိုအသိစိတ်ကိုအသိစိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သကြားလုံးတိုင်းချရေးရန်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည့်နည်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည်များသောအားဖြင့်အထက်တန်းလွှာကိုယ်အလေးချိန်များဆေးခန်းများတွင်ကမ်းလှမ်းသည်။ ထိုနည်းလမ်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်စိတ်ပညာပေါင်းစပ်ရန်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤသာလျှင်အများဆုံးလှုံ့ဆျောမှုရရှိရန်နှင့်ရလဒ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည့်နည်းတူသက်သောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုအတင်းနိုင်မလဲ။
လှုံ့ဆျောမှုရည်မှန်းချက်မှလမ်းပေါ်ရှိအဓိကကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်လှုံ့ဆော်မှုမရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ကန့်သတ်ချက်များကိုလွှဲပြောင်းရန် ပို. ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, အကျဉ်းချုပ်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, ရှင်းလင်းစွာ, ရှင်းလင်းစွာ, ရှင်းလင်းစွာ, ရှင်းလင်းစွာ, ၎င်း၏အောင်မြင်မှုအတွက်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်နှင့်ဆုလာဘ်တင်ပြရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်မကြိုးစားပါနှင့်, အလွန်သေးငယ်သောအကန့်အသတ်ရှိသောအကန့်အသတ်ရှိသောသတ်မှတ်ရက်ကိုမီးမောင်းထိုးပြပါ။ ခြောက်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းမှာမဖြစ်နိုင်ဘူး။
တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ဖြစ်သည်။ တိုင်းတာမှုများအတွက်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောနေ့တစ်နေ့ကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအချို့သောကန့်သတ်အတွင်းအလေးချိန်အတက်အကျကတည်းကဒီနေ့စဉ်လုပ်ရတာမထိုက်တန်ဘူး။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝနှင့်ပြည်တွင်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည့်သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ဆားငန်သောသို့မဟုတ်ချိုမြိန်သောအစားအစာများ, ရေမလုံလောက်ခြင်း, အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း, အမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ဖြစ်သင့်သည်။ အကြေးခွံပေါ်ရှိကိန်းဂဏန်းသည်တပ်မက်လိုချင်သောအရာနှင့်မတူကြောင်းစိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ရာသီလာခြင်းသံသရာအပြီးတွင်အခြေအနေတည်ငြိမ်သွားသည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်မစားရဘူး, အဓိကအရာကလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောဥပမာအချို့ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ -
- အထည်။ နောက်တဖန်တင်းကျပ်စွာဂျင်းဘောင်းဘီကိုဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်း, ဤလှုံ့ဆော်မှု၏ဥပမာသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်,
- ကျန်းမာရေး။ သင့်လျော်သောအာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်, နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအားဖြည့်ရန်ကူညီသည်။
- အစားအစာအလေ့အထများ၏ပြောင်းလဲမှု။ ယနေ့အထိအာဟာရအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က Ketogenic Diet ကိုခေါ်ယူရန်အခြားသူများကမူ, အချို့ကမူအသားများကိုစွန့်ခွာရန်အားပေးခြင်း, လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့ပြောင်းရန် အစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
- ပတ်ဝန်းကျင်။ ဆွေမျိုးများ, လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ, အသိအကျွမ်းများ, မိတ်ဆွေများ, မိတ်ဆွေများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုသည်ကောင်းမွန်သောမက်လုံးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ထိရောက်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ဘဝ။ အန္တရာယ်ရှိသောစွဲလမ်းမှုများကိုငြင်းပယ်ခြင်း, ကျန်းမာသောအလေ့အထအသစ်များကိုရယူခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည်အပြောင်းအလဲများအတွက်ပန်းတိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရက်ယမကာကို "တားမြစ်ထားသော" အစားအစာနှင့်အားကစားသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားပေးမှုကိုသက်သာစေရန်နည်းလမ်းသစ်ဖြစ်လာသည်ကိုသတိပြုပါ။
ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မလဲ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ကိုရှာပါ။ ထို့နောက်အလေ့အထအသစ်များသည်၎င်း၏အောင်မြင်မှုအတွက်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာပြီးကန့်သတ်ချက်များအဖြစ်ရိပ်မိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း
အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအလေ့အကျင့်အသစ်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုလုံးကို 0 င်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဖိစီးမှုကိုကြုံတွေ့ရမှာမဟုတ်ဘူး။
အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီလိမ့်မည်။
- စားသုံးသည့်သကြားပမာဏ, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - Sweet Carbonated အချိုရည်, သကြားလုံးများ, မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
- ရေချိန်ခွင်လျှာကိုလေ့လာရန်သေချာပါစေ။ ခန့်မှန်းခြေစံကိုအလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ရေ 30 မီလီဂရမ်နှုန်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဆားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
- ညစာကိုမငြင်းပါနှင့်, အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီဖြစ်သည်။
- လွတ်လပ်စွာအစားအစာကိုတတ်နိုင်လျှင်, ဖြစ်နိုင်လျှင်ရေနံကြော်ထုတ်ပါ။
- တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကို 800-1000 kcal အတွက်စီစဉ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အသက်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုခံယူခြင်း, ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်, ရောဂါများစွာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, လက်စထရော, သွေးပေါင်ချိန်,
အပိုပေါင်၏စုဆောင်းမှု၏အကြောင်းပြချက်၏ဖျက်သိမ်းရေး
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအဆီသိုက်များသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းသည်ကာကွယ်မှု, လူ့အသက်ရှင်သန်မှု၏သဘာဝယန္တရားဖြစ်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီပမာဏသည်ပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ပျမ်းမျှအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 18-25% ခန့်ရှိသည်။
၎င်းကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချရန်အဆီအသွင်အပြင်၏အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကဖွဲ့စည်းခြင်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာသကြား, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ 0 င်သူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့အားအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်စားသုံးမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရမည်။
နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ alpha-lipoic acid ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်ခြင်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် - ဆဲလ်အိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နှေးကွေးခြင်း။
- အေရိုးဗစ်ဇီဝွဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ကြွက်သားများရှိ alpha lipoic acid မလုံလောက်မှုနှင့်အတူကြွက်သားများ၌ပါ 0 င်သောအက်စစ်များသည်စွမ်းအင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုစုပ်ယူမှုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း, အသည်း, adrenal ဂလင်းများ၏လုပ်ငန်းနှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
ဆရာဝန်ကဆေးတောင့်များတွင်အက်ဆစ်စားသုံးမှုကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ သူတို့ကို 0 င်ရောက်သောစမ်းသပ်မှုများမရှိဘဲယူပြီးအထူးကု၏ခန့်အပ်မှုကိုမထောက်ခံပါ။