အလေးချိန်အရေးပေါ်ဆုံးရှုံး

အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်မတိုင်မီကောင်းသောကြည့်ရှုလိုပါကအချိန်တိုအတွင်းအလွန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ကိုမကြာခဏမေးခွန်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဇွဲရှိခြင်းနှင့်အတူ 1 ပတ်မှ 2 ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်သို့သင်ပို့နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်အစားအသောက်တွင်ထိုင်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။

အလေးချိန်အရေးပေါ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို

အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ မထိုက်တန်ပါ။

• ငတ်;
• ယေဘုယျအားဖြင့်အထွေထွေအားနည်းခြင်း, ခြောက်သွေ့သောအရေပြား,
• မူရင်းကိုယ်အလေးချိန်မပြန်နိုင်အောင်အစားအသောက်ကို loop ။

အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အချိန်တိုအတွင်းတွင်အကျိုးအမြတ်များဆုံးရှုံးမှုသည်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

1. အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်မီးရှို့ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ။
2. အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့သေချာပါစေ။
3. ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။

ဂရုစိုက်သည်! ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသင်အကောင့်ထဲထည့်ဖို့လိုတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလေလေ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အချိန်ပိုလုပ်ရမယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အခြေခံ menu လိုအပ်ချက်များ -

1. ဓာတ်, သကြားနှင့်အမြန်ဘိုဟီဒရိတ်များ - အစားအစာမှဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အဆီသိုက်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်များကိုထုတ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမလုံလောက်မှုမလုံလောက်မှုကြောင့်၎င်း၏အဆီများကွဲခြင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေပိုလျှံခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ရှားပြီးရောင်ရမ်းခြင်းများကျဆင်းလာခြင်းနှင့်အရည်ကြောင့်အလေးချိန်လျော့နည်းသည်။
2. အစာတစ်ခုစီအတွက်မီနူးတွင်ပရိုတိန်းများ, နိမ့် -Carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီများပါ 0 င်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းများတွင်:

• အသားတွင်ကြက်, ယုန်, အမဲသား, ငယ်ရွယ်သဖြင့်နွားသငယ်,
• ပင်လယ်စာတွင်ရောက်သောအခါရောက်သောအခါရောက်သောအခါရေခဲမြစ်, ဆော်လမွန်, ပုစွန်, ပြည်ကြီးငါး, ကဏန်း;
• Emega အဆီများရှိသည့်ဥတွင်ဥများတွင်။

သတင်းအချက်အလက်များအတွက်။ ပရိုတိန်းများသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲပင်အဆီလောင်ကျွမ်းသည်။

နိမ့် -Carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်:

• ဒီဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး - အရောင်, ပေကျင်း, ဘရပ်ဆဲလ်, လတ်ဆတ်သောပုံစံ, ပုဒ်မ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး,
• အစိမ်းရောင် - ဇီယာစေ့, cilantro, cilantro, ကြက်သွန် - သာမန်နှင့်မျက်ရည်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
• နံ့သာမျိုး - စပျစ်သီးသန့်,

ပန်းကန်ပေါ်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မည်သည့်ပမာဏမဆိုဖြစ်နိုင်သည်။

အုန်းဆီနှင့်ကြော်ငြာများကို ဦး စားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါစဉ်းစားသင့်သည်။

• နံနက်စာနှင့်ညစာများအကြားအနည်းဆုံး 9 နာရီကြာကွာဟမှုရှိသင့်သည်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီညစာစားရန်လိုအပ်သည်။
• နံနက်စာကိုလျစ်လျူရှုလို့မရဘူး,
• တစ်နေ့လျှင် 1. 5 မှ 2 လီတာမှသောက်ပါ။

ဂရုစိုက်သည်! ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုရေနစ်သေဆုံးရန်သင်ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ခြောက်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အများဆုံးအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ, အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စွမ်းအားကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကူညီသည်

• ဇီဝွဖစ်အားအရှိန်မြှင့်;
• အဆီကိုလောင်ပါစေ။
• အရေပြားကိုတင်းကျပ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားမှာ -

• ရေကူးခြင်းနှင့် squaerobic;
• သာမန်အေရိုးဗစ်နှင့်ပုံသဏ်; ာန်,
• အလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာပြေး;
• ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်;
• စက်ဘီးစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် treadmill;
• ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်း။

အားကစားကစားသည့်အခါအဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းအပြင်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာသည်။ အစားအစာကြောင့်စားနပ်ရိက္ခာနည်းပါးလာသည်ထက်ခန္ဓာကိုယ်မှ 0 င်ရောက်လာပြီး၎င်း၏အဆီချွေတာမှုမှစားသုံးမှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီကြာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များ။ cardial လေ့လာမှုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလဲသင့်သည် - 10 မိ။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် 5 မိနစ်။ အနားယူပါ

ပြ problem နာအရနေရာများသည်အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအဓိကအလေးထားသင့်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှဒူးထောက်ဒူးနှင့်လက်များဖြင့်ကျောဘက်တွင်ရှိသောဒူးထောက်ခြင်းနှင့်လက်တွဲပြီးတစ်ပြိုင်နက်တည်းအပေါ်ယံဒူးကိုဒူးထောက်သည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းအပေါ်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။
2. တူညီသောအနေအထားတွင်, လိမ်လုပ်ခြင်း - ထနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူး၏တံတောင်ဆစ်ကိုထိခြင်း။
3. ယခုလဲလျောင်းခြင်း, လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုအညီအမျှတိုးချဲ့ထားသည် - ခြေထောက်များသည်ညာဘက်ထောင့်တွင်ပင်ပန်းနေပြီးအောက်သို့ချထားသည်။
4. တူညီသောအနေအထားတွင်သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းထမင်းဖြင့်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားပါ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကီရက်သည်ခြေထောက်ပခုံးနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဒူးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်ထိုင်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
2. ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်ထရန်လိုအပ်သည်, ရှေ့သို့တက်လှမ်းခြင်းနှင့်၎င်းအပေါ်ထိုင်ခုံများကိုပင်လှမ်းတက်ရန်လိုအပ်သည်။
3. ကျောက်ခင်းရန်အတွက်သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏လက်များဖြင့်အထောက်အပံ့များကိုရှာဖွေရန်နှင့်သင်၏ခြေထောက်နှင့်ရှေ့သို့ရွေ့လျားသည်။ ထို့နောက်ဒူးထောက်ကာသင်၏လက်များဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျပြီးခြေထောက်ကိုဘေးတိုက်နှင့်နောက်ကျောသို့တပြိုင်တည်းယူပါ။

အရေးကြီး! လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အပိုငွေသွင်းခြင်းများကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အခြားတစ်ခုပြီးဆုံးသွားသောအခါအကောင်းဆုံးနှင့်အခြားတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အထိရောက်ဆုံးအစားအစာ

အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။ ယခုအချိန်တွင်တစ်ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအစားအစာအများအပြားသည်အထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။

ကွကျဥအစားအသောက်

တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

• နံနက်စာအတွက်, အသားပြုတ်ပုံစံ (သို့) နေ့စဉ်တစ်ခုအနေဖြင့် 2-3 ဥ 2-3 ဥများရှိသည်။ သံပုရာနှင့်အတူနို့, လိမ်မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူထုပ်။ သင်နို့နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်မုန်လာဥနီအသရေကိုဆီသို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်နှင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
• 200-300 ဂရမ်။ အသား - ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်နွားထီးတစ်ကောင်သို့မဟုတ်နွားပြုတ်ပုံစံရှိအမဲသား။ အသားအစားစွပ်ပြုတ်ငါးသည်သင့်လျော်သည်။ ရွေးချယ်ရန် - ဒိန်ချဉ်, စပျစ်သီး, လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ခွက်။
• ညစာအတွက် - 2 ပြုတ်ကွကျဥ, လိမ်မော်နှင့် kefir ။

Buckwheat အစားအစာ

ဤအစားအစာကိုဘာသာရပ်, စုစုပေါင်းအလေးချိန်မှအနုတ် 7-10 ကီလိုဂရမ်ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအားဖြင့် Buckwheat ကိုစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ညအချိန်တွင် Buckewwhead ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်ရေကိုသောက်ရန်ရေကိုလောင်းရန်, လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းဖြင့်ဖြည့်ပါ, သငျသညျဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်းဆေးထိုးဆေးသုံးခုအတွက် buckwheat ရှိပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပန်းသီးစိမ်းလန်းသောပန်းသီးနှင့်အနိမ့် Kefir ဖြင့်အစားအစာကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ သကြားနှင့်ရေမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်လက်ဖက်ရည်ကိုသာသောက်နိုင်သည်။

Kefir အစားအစာ

၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အသုံးဝင်ဆဲဖြစ်သည်။ Kefir သည်အလွန်နည်းပါးသည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းအမွှေးနံ့သာများနှင့်သကြားနှင့်အရက်နှင့်အရက်နှင့်အရက်တို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

Daily Kefir စံသည် 1. 5 လီတာ, 5 ည့်သည်များအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

• 1 Day-4-5 ယူနီဖောင်းအတွက်အာလူးပြုတ်;
• 2 ရက် - 100 ဂရမ်။ ကြက်သားကင်ဆာပြုတ်;
• 3 ရက် - 100 ဂရမ်။ အမဲသားပြုတ်,
• 4 ရက် - 100 ဂရမ်။ ပြုတ်ငါး;
• 5 ရက်နေ့ - လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• 6 ရက်နှင့် 7 ရက် - စခကျနှင့်ရေသာသာခွင့်ပြုသည်။

ခက်ခဲသောအစားအစာ

အချိန်တိုအတွင်းမှာရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုနည်းနဲ့အစားအစာကန့်သတ်ဖို့ခဲယဉ်းတယ်။ သို့သော်သင်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ယခုအချိန်တွင်အတည်ပြုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသော Polyvitamin ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုရယူသင့်သည်။

နေ့အားဖြင့်အချိန်ဇယား:

• 1 ရက် - သင်ဘာမှမစားနိုင်ပါ, တစ်နေ့တာအတွင်းတွင်းထွက်ရေ 2 လီတာကိုသာသောက်သည်။
• 2 ရက် - တစ်နေ့လုံးဆန့ ်. ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားရန်နို့စို့သောနို့အထုပ်,
• 3 ရက် - တွင်းထွက်ရေတစ်လုံးသောက်ပါ။
• 4 ရက် - မုန်လာဥနီမုန်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ, 3 ဆေးများခွဲခြား;
• 5 ရက် - နို့တစ်အထုပ်,
• 6 နေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နှင့်နို့ကိုသောက်ပါ။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

အိမ်တွင်, အစားအစာအပြင်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• 4 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ်ကွင်း။ တစ်နာရီနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှည့်ကွက်;
• ကြိုး။ တတ်နိုင်သမျှမကြာခဏခုန်,
• ဦး ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးဆရာများမှဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများတွင်ပါ 0 င်ပါ။
• နှိပ်နယ်။ လွတ်လပ်စွာစက်မှုကိရိယာများကိုအသုံးပြုပြီး;
• ထုပ်။ အသားအရေကိုအဆီများလောင်ကျွမ်းသောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ဆန်တင်နိုင်ပါ။ ကော်ဖီအရောအနှောသည်အရည်ပျော်သောချောကလက်, တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူခြုံ။ SAUUA ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးသည်။
• activated ကာဗွန်ယူပါ။ သူကအူသန့်ရှင်းအောင်လုပ်လိမ့်မယ်, တွက်ချက်မှု - အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 တက်ဘလက်။ နံနက်ယံ၌ the ည့်ခံပွဲကိုနံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းကိုဝေခြင်း,
• ဆိုဒါနှင့်ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူရေချိုး။ တွက်ချက်မှု - 200 ဂရမ်။ တစ် ဦး ချင်းစီကိုရေ၌ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အများအပြားဒီဂရီပိုမိုမြင့်မား။

ဆယ်ကျော်သက်အချို့သည်အဝလွန်ခြင်းခံရသည်။ Hard Dietss နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောအဟာရကိုမသုံးနိုင်ပါကအလောင်းငယ်များအတွက်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ တစ်လမ်းတည်းသာထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်သည့်အားကစားနှင့်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များရှိသည်။

မှတ်ချက်။ နံနက်စာကိုလက်လွတ်မခံနိုင်ပါ, နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းချိုကိုစားခြင်း, ညစာအတွက်ညစာစားရန်အတွက် သာ. ကောင်း၏။ အဆီနှင့်ကြော်ကြသော်လည်းပရိုတိန်းများရှိသော်လည်းအဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာသိကောင်းစရာများ

အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူတူမရနိုင်ပုံ - မင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်။

• ဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်။ လှေကားထစ်များကိုတက်။ ဓာတ်လှေကားကိုမသုံးပါ, နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသောက်ပါ။

• ဆားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တစ်ပါတ် 2-3 ကြိမ်ရေချိုး
• ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြီး, ခဲယဉ်းရင်သုတ်ခြင်း,
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 1. 5 လီတာသောက်ပါ။
• ဆားသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချပါ။
• အဆီမုန့်နှင့်အတူရုံ creepion နည်းပါးလာရှိပါတယ်;
• ဟင်းရည်နှင့်အတူအဆီနှင့်အလွန်ကြော်ဟင်းလျာများကိုစွန့်လွှတ်;
• အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမကိုက်နှင့်။
• ချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ချွေးများကိုလည်ပတ်ပါ။
• သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းကိုသုံးဖို့ပန်းကန်ကအစားအစာတွေအများကြီးရှိတယ်လို့ထင်ရတယ်။
• လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။

ဂရုစိုက်သည်! မည်သည့်အစားအစာမဆိုမီ, လက်ရှိနာတာရှည်ရောဂါများတွင်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်သည်အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုသုံးပါ။ အရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်ဗီတာမင်များအားလုံးကင်းမဲ့ခြင်းမဟုတ်ဘဲမှန်ကန်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များထဲမှမဟုတ်ဘဲရလဒ်ကောင်းများကိုပေးရန်နှင့်လများအတွက်ရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးချဲ့ခြင်းကိုလိုက်နာခြင်းကပိုကောင်းသည်။