ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မနက်ခင်းမှာ ဘာတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ

ပေါင်ပိုကျဖို့ ဆုံးဖြတ်သူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းကြပ်ထားကာ အားပိုပြင်းပြခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

အားသွင်းခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ

အိမ်မှာ တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အခကြေးငွေ တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။အာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ တစ်ဦးချင်းစီအစားအသောက်ပြုလုပ်ရန်၊ တစ်နေ့တာလုံးပိုမိုလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သော အပြုအမူအတွက် သင့်ကိုယ်သင် သတ်မှတ်ပြီး စည်းကမ်းရှိအောင် ကျင့်ကြံပါ။

မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• Gym လည်ပတ်ခြင်းအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်ဝစေတယ်။
• ရွှင်လန်းစေ။
• အဆီလောင်ကျွမ်းပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။

အိပ်ယာထဲမှာ လဲလျောင်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စလုပ်နိုင်ပါတယ်။ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အရွတ်များကို ဆုပ်နယ်ခြင်း၊ ဝန်အတွက် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပါ။ထို့နောက် ဒူးကို ဗိုက်ပေါ်သို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆွဲတင်နိုင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းမာစေပါသည်။မြန်မြန်နိုးလာစေရန် မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်နှစ်သက်သော စည်းချက်ဂီတကို ရွေးချယ်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါသလဲ။ငယ်စဉ်ကတည်းက ကာယပညာသင်တန်းများတွင် သင်ပြခဲ့သောကြောင့် ၎င်းတို့အကြောင်းကို သင်သိပါသည်။သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန်၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။

ဦးစွာ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်နေရာကို ပြင်ဆင်ပါ။နိုင်ငံခြားအရာဝတ္ထုများနှင့် ချွန်ထက်သောထောင့်များ မရှိသင့်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လဲလျောင်းစေပြီး အားကစားဖျာကို ယူပါ။အမျိုးသားများအတွက်၊ သင်သည်တိုက်ခန်းတွင်အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုတပ်ဆင်ပြီး dumbbells ကိုဝယ်နိုင်သည်။

• ပထမဦးစွာ သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။ဒါတွေက ခေါင်းကို ဘယ်ညာ အလှည့်ကျ လှည့်တာ၊ လှည့်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ထို့နောက် လက်များကို ဆုပ်နယ်ကာ လက်သီးများဖြင့် ဆုပ်နယ်ကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားပေးသည်။
• အဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါ။သင် 3-4 လှည့်ကိုဦးစွာဦးတည်ချက်တစ်ခုအတွက်, ထို့နောက်အခြား၌။
• ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို နွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ဒီလိုလုပ်ဖို့ သင့်ခြေဖဝါးတွေကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ခြေချောင်းတွေကနေ ခြေဖနောင့်အထိ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ပါ။

သွေးပူခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေမည်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်ကိုယ်သင်ပြင်ဆင်ပါ။ကုတင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဥ်အချိန်အတွင်း သွေးပူခြင်းကို စတင်နိုင်ပြီး အခန်းအနှံ့ လမ်းလျှောက်နေစဥ်အချိန်အတွင်း ပြီးသွားသည်ကို သတိပြုပါ။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

လည်ပင်းနဲ့ လက်တွေကို နွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် လက်များကို မြှောက်ကာ စောင်းခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ နောက်သို့ ကွေးခြင်းတို့ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ပြီးရင် စာနယ်ဇင်းတွေကို အာရုံစိုက်ရမယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးထားပါ။သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆယ်ကြိမ်မြှင့်၍ လျှော့ပါ။တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ကြိုးစားပါ။
• လည်ပင်းကို တင်းကြပ်မထားဘဲ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်မှ ခြေထောက်များကို မမြှောက်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ပါ။အဆင်မပြေပါက ဗီရိုအောက်တွင် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ဦးကို ကိုင်ထားရန် တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို ပြင်နိုင်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး အကြိမ် 20 လုပ်ဖို့ သင်ယူရပါမယ်။
• မှောက်လျက်အနေအထားမှ သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ထောင့် (45° အထိ) မြှင့်ထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားဆဲဖြစ်သည်။လူများစွာအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း ဖိအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။တတ်နိုင်သလောက် ပြန်လုပ်ပါ။

အိမ်မှာ ခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ squats မပါဘဲ လုပ်လို့မရပါဘူး။ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် (သို့) အနည်းငယ်ကျယ်သော ကျောပြင်ဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးသင့်ပြီး ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ဒူးများကို အပြင်ဘက်သို့ ကြည့်သင့်သည်။ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းတဲ့လူတွေဟာ ပြဿနာမရှိဘဲ အကြိမ် 30-40 ထိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

လှဲလျောင်းပြီး တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်များစွာ တွန်းတင်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုမှာ ခါးတွင် hula hoop လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်၊ တိုက်ခန်းတွင်နေရာပိုမိုလိုအပ်လိမ့်မည်။

ခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ကြိုးခုန်တာက သင့်တော်ပါတယ်။အကြိမ်များစွာခုန်လေလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ကြိုးမခုန်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော ရှေ့သို့ တွန်းကာ လွှဲလိုက်ပါ။

ခြေထောက်၊ တင်ပါးနဲ့ ခါးအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တီထွင်ပြီး မနက်တိုင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။စုစုပေါင်းအားသွင်းချိန် မိနစ် 30-40 ကြာသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မရောထွေးပါနဲ့။မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်စေဘဲ ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့နောက်တွင်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်အနားယူလိုသောစိတ်ရွှင်လန်းမှုရှိသည်။

အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသားများတွင် အားသွင်းခြင်း ကွာခြားချက်

အမျိုးသားများအတွက် အပိုပေါင်ကျစေရန်အတွက် ဝန်ပိုကြီးသင့်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ အမျိုးသားတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း အစုံက အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်ပါပဲ။အမိန့်နှင့် သေဒဏ်စီရင်ချိန်ကို လိုက်နာရမည်၊ ရက်ကို ကျော်ခြင်း ခွင့်မပြုပါ။

အမျိုးသားများသည် ကျောနှင့် လက်များကို အမျိုးသမီးများကဲ့သို့ ခြေထောက်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့် အမျိုးသားတွေမှာ သူတို့ကိုယ်ပိုင် ပြဿနာရှိနိုင်တယ်။အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခါးကနေ ပေါင်ပိုကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် အမျိုးသားတွေအတွက် အဓိကတာဝန်က ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ လက်မောင်းတွေကို ခိုင်ခံ့စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။အမျိုးသားများအတွက်၊ သင်လုပ်နိုင်သည်-

• push-ups ၏အရေအတွက်ကိုတိုး;
• စာနယ်ဇင်းသင်တန်းကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်လက်ပေါ်ရှိဝန်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်၏လက်နက်တိုက်တွင် dumbbells များထည့်ပါ။
• အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုရှိပါက၊ ထို့နောက်ဆွဲရန်မမေ့ပါနှင့်။

အားသွင်းပြီးရင် ရေချိုးပြီး မနက်စာစားရပါမယ်။မနက်စာအတွက်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှေးတဲ့ အစားအစာတွေက အကောင်းဆုံးပါ။ဂျုံယာဂု၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ချိုသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို ငြင်းဆိုရန် လိုအပ်ပြီး သကြားနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ မပါဝင်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဖျော်ရည်များကိုသာ သောက်နိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ချိုသောမုန့်များ၊ bagels နှင့်ကိတ်မုန့်များမရှိသင့်ပါ။သင်၏အစားအသောက်ကိုကြိုတင်စဉ်းစားပါ၊ ထို့နောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။